كيفية ركل كيس اللكم

يتطلب تعلم كيفية ركل كيس الملاكمة ممارسة الركلات الثلاث الأكثر شيوعًا – الركلة الأمامية وركلة الركلة المستديرة وضربات الركبة.

عندما تشعر بالحاجة إلى تخفيف بعض التوتر ، فإن الركل في كيس الملاكمة يعد مثاليًا للتخلص من إحباطاتك – أثناء القيام بتمرين قوي.

يقول كريس جيرهاردت ، المدرب الرئيسي والمدير العام بالإنابة في نادي تيتل للملاكمة في ويتشيتا ، كانساس: “تستهدف الضربات جسمك بالكامل ، بدلاً من عزل عضلة واحدة ، كما يفعل تدريب الوزن التقليدي”. “الأمر يشبه القيام بمهمة واحدة بحد أقصى (أثقل وزن يمكنك رفعه) مع كل ممثل.”

الإعلانات

هناك عقبة واحدة فقط: إذا كنت ترغب في جني فوائد الكيك بوكسينغ – والفوز بأي معارك – فعليك أن تتعلم كيف تهبط بركلات الكيك بوكسينغ الخاصة بك بقوة وفعالية.

سواء كنت مبتدئًا في لعبة الكيك بوكسينغ أو ملاكمًا متمرسًا ، تابع القراءة لتتعلم كيفية ركل كيس الملاكمة ، بالإضافة إلى الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها.

3 طرق لركل كيس اللكم

هناك العديد من أنواع الركلات المختلفة في عالم فنون الدفاع عن النفس. ولكن كمبتدئ ، من المحتمل أن ترى ثلاثة ، كما يقول غيرهاردت. وهي تشمل الركلات الأمامية والركلات المستديرة وضربات الركبة. إليك كيفية ركل كيس الملاكمة بثلاث ركلات الكيك بوكسينغ الأكثر شيوعًا.

تحرك 1. ركلة أمامية

الركلة الأمامية (تسمى أيضًا ركلة teep في Muay Thai) هي أبسط الركلة الثلاثة وتظهر في الكيك بوكسينغ لفصول المبتدئين. يقول غيرهارد إنه أسلوب طويل المدى يتضمن ضرب كيس التثقيب ودفعه بأسفل قدمك.

الإعلانات

تميل الركلة الأمامية أيضًا إلى أن تكون ركلة الكيك بوكسينغ الأكثر أمانًا. فقط تذكر عدم ركل الحقيبة بأصابع قدميك.

يقول غيرهاردت: “هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تؤذي بها نفسك حقًا ، وستعرف ذلك على الفور لأنه لا يبدو على ما يرام”.

كيف تقوم بركلة أمامية

نشاط الكيك بوكسينغ

1. الوقوف في مواجهة الحقيبة الثقيلة. امنح نفسك مساحة كافية حتى تكون الحقيبة خارج النطاق إذا كنت ستلقي لكمة.
2. اتخذ وضعية الساق الواسعة حيث تكون إحدى القدمين للأمام وأصابع القدم تشير إلى الحقيبة الثقيلة. يمكن أن تشير القدم الخلفية بقدر ما هو مريح. يجب ثني الركبتين قليلاً والقدمين مسطحة على الأرض.
3. حافظ على جذعك في وضع مستقيم وجلب قبضتي قبضتي اليد أمام صدرك مثل الملاكم.
4. خذ خطوة صغيرة إلى الأمام بقدمك الأمامية وحرك وزنك على رجلك الأمامية. استخدم الزخم للركل بقدمك الخلفية ، ومد رجلك الخلفية لدفع كرة قدمك في الحقيبة الثقيلة.
5. بعد ملامسة الكيس الثقيل ، قم بتدوير رجلك التي تقوم بالركل للخلف والعودة إلى وضع البداية.

إظهار التعليمات

تحرك 2. ركلة Roundhouse

إذا كنت من محبي نقرات فنون الدفاع عن النفس ، فقد تتعرف على الركلة المستديرة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، تخيل هذا: يلف المقاتل وركيه إلى جانب واحد ، ويرفع ركبته الأمامية ويمد ساقه ليضرب خصمه بأعلى قدمه.

الإعلانات

يقول غيرهاردت إن المنزل الدائري هو أحد أكثر ركلات الكيك بوكسينغ شيوعًا ، ولكنه أيضًا الذي يميل إلى خلق معظم المشاكل.

على سبيل المثال ، إذا شاهدت أشكالًا أخرى من فنون القتال ، مثل الكاراتيه أو التايكوندو ، فقد تلاحظ أنهم يستخدمون الجزء العلوي من قدمهم لضرب الهدف (أي خصمهم). افعل ذلك بكيس ثقيل ، فهذه وصفة للإصابة.

يقول غيرهاردت: “يحتوي الجزء العلوي من قدمك على مجموعة من هذه العظام الصغيرة جدًا”. “ليس من الذكاء أن تضرب كيسًا يزن 100 رطل بالقوة الكاملة عند نقطة الاتصال هذه.” بدلًا من ذلك ، اضرب الكيس بأعلى عظم الساق في منتصف ساقك.

الإعلانات

كما يميل المنزل الدائري أيضًا إلى خلق مشاكل في الركبة ، “لأنه من المحتمل أن تقوم بتدوير ركبتك للداخل ، وهذا لن يكون جيدًا” ، كما يقول غيرهارد. (سوف ندخل في هذا قريبًا.)

كيف نفعل ركلة Roundhouse

نشاط الكيك بوكسينغ

1. الوقوف في مواجهة الحقيبة الثقيلة. امنح نفسك مساحة كافية حتى تتمكن بالكاد من الوصول إلى الحقيبة إذا كنت ستلقي لكمة.
2. اتخذ وضعية الساق الواسعة حيث تكون إحدى القدمين للأمام وأصابع القدم تشير إلى الحقيبة الثقيلة. يمكن أن تشير القدم الخلفية بقدر ما هو مريح. يجب ثني الركبتين قليلاً والقدمين مسطحة على الأرض.
3. حافظ على جذعك في وضع مستقيم وجلب قبضتي قبضتي اليد أمام صدرك مثل الملاكم.
4. خذ خطوة صغيرة إلى الأمام بقدمك الأمامية وحرك وزنك على رجلك الأمامية. أثناء تقدمك ، قم بتدوير قدمك الأمامية بحيث تشير أصابع قدمك للخارج قدر الإمكان. استخدم الزخم للركل بقدمك الخلفية.
5. أثناء الركل ، قم بتدوير وركيك للدوران حول قدمك الأمامية ، وجلب كعبك الأمامي نحو الكيس الثقيل وضرب جانب الكيس مع الجزء العلوي من عظم الساق في وسط رجلك التي ركلتها.
6. سيسمح التمحور على أصابع قدمك الأمامية بالدوران معًا ، بحيث يمكنك جعل رجلك الخلفية على اتصال مع جانب الحقيبة الثقيلة دون التسبب في أي التواء أو شد في ركبتك الأمامية.
7. بعد ملامسة الكيس الثقيل ، قم بتدوير رجلك التي تقوم بالركل للخلف والعودة إلى وضع البداية.

إظهار التعليمات

تحرك 3. ضربة الركبة

يسميها جيرهارد أن الركبة تصطدم بالجزء العلوي من عالم الركل ، لأنها أقوى ركلة يمكنك توليدها. ما عليك سوى استخدام الجزء العلوي من ركبتك للقيادة مباشرة في منتصف حقيبتك – أو مهاجمًا.

يقول غيرهاردت: “إذا قام شخص ما بالإمساك بك وكانت أيديهم بالفعل على جسدك ، فإن ضربة الركبة هي رد فعل جيد حقًا على ذلك ، خاصةً إذا كان مهاجمًا ذكرًا”.

بينما تعمل ركبتك كنقطة اتصال ، كن مطمئنًا أن هذه الركلة لا تسبب ألمًا في الركبة عادةً. يقول غيرهارد: طالما أنك لا تشعر بأي ألم أو حساسية عندما تلمس ركبتك أو تضغط عليها ، فلن تواجه أي مشاكل في ضربة الركبة.

المشكلة الوحيدة التي قد تكون لديك هي طفح جلدي احتكاك جيد على ركبتك. وفقًا لجيرهارد ، يمكن أن يحدث هذا إذا انزلقت ركبتك في الكيس بعد الاتصال. لكن لحسن الحظ ، إنه حل سهل.

يقول: “عليك أن تتعلم كيفية وخز الكيس ، حيث تذهب الركبة مباشرة إلى الداخل ثم للخارج مباشرة حتى لا يحدث الانزلاق والاحتكاك”.

كيفية القيام بضربة في الركبة

نشاط الكيك بوكسينغ

1. الوقوف في مواجهة الحقيبة الثقيلة. اقترب بدرجة كافية حتى تتمكن من تثبيت الحقيبة بكلتا يديك.
2. اتخذ وضعية الساق الواسعة حيث تكون إحدى القدمين للأمام وأصابع القدم تشير إلى الحقيبة الثقيلة. يمكن أن تشير القدم الخلفية بقدر ما هو مريح. يجب ثني الركبتين قليلاً والقدمين مسطحة على الأرض.
3. استعد بالاتكاء على الحقيبة وثباتها بكلتا يديك. بعد ذلك ، اتخذ خطوة صغيرة إلى الأمام بقدمك الأمامية واستخدم القوة الدافعة لدفع ركبتك الخلفية إلى الكيس. ركز على التفجير من خلال ورك ظهرك لتشغيل الضربة.
4. بمجرد أن تلامس ركبتك الكيس ، تراجع فورًا إلى وضع البداية. حاول ألا تمرر ركبتك للكيس.

إظهار التعليمات

هل تريد ممارسة ركلات الكيك بوكسينغ؟ سيساعدك تمرين الكيك بوكسينغ هذا الذي يستغرق 15 دقيقة للمبتدئين في بناء مهاراتك – وجسمك.