تعد مشكلة النوم علامة حمراء قد تكون تتعامل معها مع COVID PTSD. الصورة الائتمان: tommaso79 / iStock / GettyImages
من الآمن أن نقول إن الأمريكيين يعيشون في حالة متزايدة من الخوف والقلق والعزلة. أصيب عشرات الملايين من الناس بـ COVID-19 وشعر عدد أكبر منهم بآثار العيش في عالم يمثل فيه الفيروس مصدر قلق دائم. لذلك ليس من المستغرب أن يكون اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في ارتفاع أيضًا.
يتطور اضطراب ما بعد الصدمة بعد تعرض الشخص لحدث مؤلم ، إما بشكل مباشر أو من خلال مشاهدة أحد أفراد أسرته يواجه صدمة ، كما توضح إميلي جوارنوتا ، أخصائية علم النفس السريري في ولاية نيويورك والمدونة في The Mindful Mommy. أصبحت الحالة منتشرة جدًا منذ ظهور جائحة الفيروس التاجي لدرجة أنها اكتسبت تشخيصها الخاص: COVID PTSD.
وجدت دراسة أجريت في شهر حزيران (يونيو) 2020 في الطب زيادة بنسبة 16.8 في المائة في معدل الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة بين الممرضات في الصين اللائي تعرضن للفيروس. اكتشفت دراسة حديثة أجريت في كانون الثاني (يناير) 2021 في المجلة الطبية البريطانية أن ما يقرب من نصف طاقم المستشفى في وحدة التخدير والعناية المركزة (ICU) أبلغوا عن أعراض تتفق مع اضطراب ما بعد الصدمة بالإضافة إلى الاكتئاب الشديد والقلق ومشاكل الشرب. .
احصل على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك وأمانك وعافيتك أثناء جائحة فيروس كورونا الجديد.
إذن ، ما هو COVID PTSD؟
يبدو أن اضطراب ما بعد الصدمة COVID له أكثر من سلالة ، مثل الفيروس نفسه. وفقًا لـ Alyza Berman ، LCSW ، RRT-P ، المؤسس والمدير السريري لمركز بيرمان في أتلانتا ، هناك COVID PTSD و COVID Pre-TSD – وليس عليك أن تكون مصابًا بالفيروس من أجل تجربته.
فيروس ما قبل TSD
وتقول: “يعاني الأشخاص الذين يعانون من COVID Pre-TSD مما قد يحدث إذا أصيبوا بـ COVID-19 ، وبالتالي يعانون من أعراض مماثلة دون أن يتم تشخيصهم بالفعل.
وفقًا لبرمان ، تشمل هذه الأعراض:
- كوابيس
- صعوبة النوم
- تجنب مواقف معينة
- وجود رد فعل سلبي لمحفزات معينة لم تؤثر عليك في السابق
- مستويات عالية من القلق
- عزلة اجتماعية
- قدر كبير من الخوف (غير العقلاني)
COVID PTSD
إن الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة COVID هم أولئك الذين تعرضوا للفيروس بشكل مباشر ، وفي كثير من الأحيان في أخطر أشكاله ، وفقًا لبيرمان. إنهم يعانون من نفس العدد الهائل من الأعراض غير المرغوب فيها والتي يصعب التعامل معها.
عوامل الخطر لـ COVID PTSD
تقول أليسون تشولا ، إن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة COVID طويلة المدى ، وهي حالة تستمر فيها أعراض COVID-19 لعدة أسابيع أو أشهر بعد أن تكون نتائج اختبار الشخص سلبية للفيروس ، قد يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بـ COVID PTSD بمرور الوقت ، LMSW ، معالج نفسي ومستشار روحي ومدرب حياة معتمد في نيويورك.
يقول تشاولا: “التحمل الطويل وتحمل الأعراض يمكن أن يسبب الاكتئاب تمامًا ويؤدي بمرور الوقت إلى اضطراب ما بعد الصدمة”.
وفقًا لسارة هارت ، LICSW ، مديرة The Dorm DC في واشنطن العاصمة ، تشمل عوامل الخطر الأخرى لـ COVID PTSD ما يلي:
- أن يعالج في وحدة العناية المركزة من الفيروس
- الإصابة بأمراض مصاحبة موجودة مسبقًا ، مثل مشاكل الصحة العقلية الأخرى مثل القلق و / أو الاكتئاب
- أن تكون عامل رعاية صحية في الخطوط الأمامية أو أفراد أسرة عامل في الخطوط الأمامية
لكن يلاحظ تشاولا أن اضطراب ما بعد الصدمة COVID يمكن أن يحدث لأي شخص يعاني من مستوى كافٍ من القلق والاكتئاب والخوف والعزلة.
إليك بعض العلامات الحمراء التي تشير إلى أنك أو أحد أفراد أسرتك قد يكون مصابًا بـ COVID PTSD.
5 علامات قد تكون مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة COVID
1. تشعر بالقلق أو على حافة الهاوية
يقول هارت إن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة غالبًا ما يعانون مما يُعرف باسم فرط اليقظة أو فرط اليقظة ، مما يعني أنك أكثر وعيًا بمحيطك.
وتقول: “فرط النشاط يتدخل في النوم والتركيز ويمكن أن يتسبب في ذهول الناس بسهولة”. “يواجه الأشخاص الذين يعانون من فرط الإثارة صعوبة في إدارة الأحداث غير المتوقعة – وهو أمر صعب بشكل خاص أثناء هذا الوباء عندما يكون الكثير غير متوقع ومختلف عن حياتنا قبل الوباء – وغالبًا ما يتجنبون الظروف التي تسبب القلق.”
وتضيف أن هذا التجنب يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات أخرى غير مرغوب فيها ، بما في ذلك العزلة والانفصال عن العلاقات الشخصية.
2. أنت تعاني من “ضباب الدماغ”
يغطي هذا المصطلح الشامل العديد من أعراض الصحة العقلية ، بما في ذلك فقدان الذاكرة أو الارتباك أو التشوش الذهني.
يقول هارت: “ترتبط هذه الأعراض عمومًا بالقلق والاكتئاب أو التوتر الشديد ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى تفاقم الأعراض بشكل أكبر ، مما يخلق دورة يصعب مقاطعتها”. “قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص عندما يستمر ضباب الدماغ لأشهر متتالية ، مما يجعل من الصعب العودة إلى الوظائف الطبيعية – مثل العودة إلى المدرسة أو العمل ، ورعاية الأحباء والاستمتاع بالمتعة البسيطة.”
3. لديك أفكار تطفلية
يقول Guarnotta في كثير من الأحيان مع COVID PTSD ، فإن الأفكار المتطفلة أو التذكيرات بالحدث الصادم ، مثل التواجد في وحدة العناية المركزة ، تعود في شكل ذكريات أو كوابيس.
وتقول: “هذه التذكيرات تزعج الشخص ويمكن أن تجعله يشعر وكأنه يعيد الصدمة مرة أخرى”. “قد يجد الأشخاص المصابون بـ COVID PTSD أنفسهم يفكرون باستمرار بشأن ما مروا به أو شهدوه لدرجة أنه قد يكون من الصعب التركيز على أشياء أخرى.”
4. تتجنب أي شيء يذكرك بـ COVID
يقول جوارنوتا إن التعرض لمذكرات الصدمة يمكن أن يربك الشخص بالقلق والضيق.
وتقول: “قد يحاول الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة COVID PTSD تشتيت الانتباه عن أفكاره ومشاعره حول ما مرّ به أو شاهده”. “قد يتجنبون أيضًا الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تذكرهم بالصدمة ، مثل المستشفيات ومكاتب الأطباء.”
5. أنت تعيش في خوف
طور بعض عملاء بيرمان قدرًا كبيرًا من الخوف غير المنطقي تجاه الأشياء أو المواقف التي لم يواجهوها من قبل أو يخشون منها طوال حياتهم.
وتقول: “لقد تسبب هذا الخوف في عزلهم اجتماعيًا ، حتى بعد الإصابة بالفيروس ، وخلق حواجز كبيرة أمام الاتصال الجسدي أو العاطفي ، حتى لو تضمن اتباع إرشادات أو لوائح COVID”. “بالنسبة للبعض ، قد يستمر هذا الخوف حتى يتم توزيع اللقاح على نطاق واسع ، وبالنسبة للآخرين قد يتم ترسيخه على المدى الطويل ويتخذ شكلًا في جوانب أخرى من الحياة ، مثل غسل اليدين باستمرار ، وعدم استخدام الأماكن العامة / الحمامات ، أو الحد من لقاءات اجتماعية كوقاية عاطفية للحد من اضطراب ما بعد الصدمة COVID. ”
ماذا تفعل حيال COVID PTSD
هناك طرق فعالة للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة من أي نوع ، بما في ذلك تلك المتعلقة بـ COVID. فيما يلي بعض النصائح المتخصصة لجعل الحالة أكثر سهولة.
1. خذها يوما بعد يوم
مثل أي مرض ، سواء كان جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا ، لا يمكنك توقع الشفاء في فترة زمنية قصيرة. لهذا السبب ، يوصي هارت بالتركيز على ما يمكنك فعله لمساعدتك على الشعور بالتحسن يومًا بعد يوم.
“احصل على قسط جيد من الراحة في الليل من خلال التركيز على نظافة النوم الجيدة ، واسمح لنفسك بالاسترخاء بدون إلكترونيات ، والانخراط في أنشطة مهدئة ووضع روتين من شأنه أن يرسل إشارة لجسمك أن الوقت قد حان للراحة” ، كما تقول. “تأكد من تناول الطعام بانتظام والتركيز على وجبات مغذية ، وحاول العمل في بعض حركات الجسم كل يوم – يمكن أن تساهم تمارين الإطالة أو اليوجا الخفيفة أو المشي في الشعور بالقوة ومساعدة جسمك على الشفاء.”
2. إيقاف تشغيل الأخبار
على الرغم من إغراء إبقاء الأخبار في الخلفية ، فمن الأفضل لصحتك العقلية إيقاف تشغيلها.
يقول جاكوب تيتلباوم ، طبيب باطني وخبير في متلازمة التعب المزمن: “إذا كان هناك شيء مهم يجب معرفته ، فستجد أنك على دراية به بمجرد الاستماع إلى حديث الآخرين”. “من الصعب التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة إذا واصلت وضع نفسك في موقف مؤلم ، لذلك سواء كان الشخص مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة من التواجد حول شخص مسيء أو موقف ، فإن الخطوة الأولى هي الانفصال عنه جسديًا.
3. كن صادقا مع الأصدقاء والأحباء
يقول بيرمان إنه على الرغم من أنه قد يكون من الصعب بشكل مفهوم وضع تجربتك مع COVID PTSD في كلمات ، خاصة بالنسبة للأحباء الذين قد لا يفهمون أو يتعاطفون كما كنت تأمل ، فمن المهم أن تفعل ذلك.
في الواقع ، تقول إن التعبير الدقيق للآخرين عن مشاعرك والطرق التي تأثرت بها من قبل COVID هو أحد أكثر الطرق فعالية للمساعدة في إدارة الأعراض.
وتقول: “تواصل مع أحبائك حول كيفية تأثير COVID PTSD على حياتك اليومية والطرق التي يمكنهم من خلالها المساعدة أو زيادة فهمهم في مواقف معينة”. “كما هو الحال مع أي شيء ، فإن التواصل الإيجابي مع الآخرين أمر حتمي للحفاظ على علاقات قوية والحفاظ على صحتك العقلية والبدنية سليمة.”
4. تواصل مع أخصائي الصحة العقلية
إذا استمرت الأعراض لأكثر من شهر أو تسببت في مشاكل في الأداء اليومي ، يوصي هارت بالتواصل مع مقدم خدمات الصحة العقلية.
وتقول: “توجد علاجات فعالة للصدمات ، بما في ذلك الأدوية النفسية والعلاجات مثل العلاج المعرفي السلوكي الذي يركز على الصدمات ، وإزالة حساسية حركة العين وإعادة البرمجة (EMDR) وعلاج المعالجة المعرفية”. “اطلب من طبيبك الإحالة إلى مقدم رعاية ، أو ابحث عن مجموعة دعم للناجين من COVID-19 في منطقتك.”
اقرأ المزيد من القصص لمساعدتك في التغلب على جائحة فيروس كورونا الجديد:
- الدليل النهائي للتعافي من COVID-19
- إذا كنت قد أصبت بـ COVID-19 ، فهل ما زلت بحاجة إلى الحصول على اللقاح؟
- دليل كبار السن للبقاء بصحة جيدة أثناء الإغلاق