إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تدعم قلبًا صحيًا ويمكن أن تقلل بشكل طبيعي من القلق.
في هذه المقالة
- تعريف
- أسباب وعوامل الخطر
- أعراض
- كيف تتعامل
- متى ترى الطبيب
على الرغم من دور قلوبنا الأساسي في وجودنا ، فإن الكثير منا يمتد لفترة طويلة دون التفكير في هذا العضو الذي يحمل الحياة. بعد كل شيء ، إذا كان يعمل بشكل جيد ، فإن قلبك لا يلفت الانتباه إلى نفسه بالضبط.
إعلان
لكن تشخيص إصابتك بحالة القلب يمكن أن يجعلك تدرك تمامًا – وقلق – حول وظيفة قلبك. وحتى بدون حدث القلب أو التشخيص ، فإن بعض الناس يعانون من مخاوف متزايدة بشأن صحة القلب. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى قضية الصحة العقلية المعروفة باسم القلق القلبي.
فيديو اليوم
هنا ، تعلم أسباب وأعراض القلق القلبي ، إلى جانب كيفية التعامل معها إذا كنت تتعامل معها.
إعلان
نوصي
معدل ضربات القلب الصحة؟ يمكن أن يكون القلق بيري كريستينا vogtmedally صحة التأثيرات طويلة الأجل للنوبة القلبية على نظام القلب والأوعية الدموية mikel theobaldmedively skips heartbeat skips بعد ممارسة Barbara Hazeldenreviewed
ما هو قلق القلب؟
القلق القلبي هو قلق متعلق بالصحة التي تسبب فيها على وجه التحديد المخاوف بشأن صحة القلب أو إمكانية إصابة نوبة قلبية أو حدث القلب الآخر.
تقول Annia Raja ، دكتوراه ، وهي عالم نفسي سريري مرخص يمارس في لوس أنجلوس وعبر كاليفورنيا وتكساس: “القلق القلبي هو نوع محدد من القلق يتميز بالقلق المستمر والمفرط بشأن صحة قلبك وأمراض القلب والأوعية الدموية”.
إعلان
يطلق عليه في بعض الأحيان العصاب القلبي ، وهو “رد فعل القلق يترسب بسبب حالة القلب ، أو الشك في وجود حالة في القلب أو الخوف من مرض التاجية” ، وفقًا للجمعية النفسية الأمريكية (APA). مصطلح آخر بالنسبة لخوف القلب ، وهو خوف غير عقلاني من تطوير أمراض القلب ، حسب APA.
نوصي
معدل ضربات القلب الصحة؟ يمكن أن يكون القلق بيري كريستينا vogtmedally صحة التأثيرات طويلة الأجل للنوبة القلبية على نظام القلب والأوعية الدموية mikel theobaldmedively skips heartbeat skips بعد ممارسة Barbara Hazeldenreviewed
أسباب وعوامل الخطر
تقول أخصائية أمراض القلب براينا كوستيلو ، دكتوراه في الطب ، من معهد القلب في تكساس ، إن قلق القلب شائع إلى حد ما لدى الأشخاص الذين تعرضوا لحادث القلب في الماضي.
إعلان
يقول الدكتور كوستيلو: “إن وجود حدث قلبي ، وخاصة نوبة قلبية ، غالبًا ما يكون مفاجأة غير مرغوب فيها لأولئك الذين يؤثرون عليه”. وتضيف. “جنبا إلى جنب مع الأدوية الجديدة يأتي خوف جديد من” ماذا لو حدث ذلك مرة أخرى؟ ”
ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يحدث قلق القلب في الأشخاص دون أي تشخيص لحالة القلب أو تاريخ أحداث القلب.
إعلان
يقول وافي موميني ، أخصائي أمراض القلب في Uthealth Houston: “نرى حصتنا العادلة من المرضى الذين-على الرغم من الاختبارات العادية-يواصلون الشكوى من نفس أعراض القلب وطلب زيارات المتابعة بانتظام للحصول على طمأنة بأن قلبهم على ما يرام”. القلب والوعود الوعائي والتذكارات هيرمان.
إعلان
هناك عدد قليل من المشغلات المحتملة لقلق القلب بصرف النظر عن الإصابة بحالة متعلقة بالقلب ، يقول رجا:
إعلان
- حدث مؤلم
- تاريخ العائلة لأمراض القلب
- مستويات عالية من الإجهاد والقلق
- تاريخ القلق
- يقول رجا إن الميل إلى تجربة الأعراض الجسدية ، أو كونه “أكثر عرضة لتجربة الأعراض الجسدية استجابةً للضيق العاطفي” (فكر هنا في شخص يحصل على بطن مضحك عندما يكونون متوترين ، على سبيل المثال ، أو الأشخاص المعرضين ل لديك صداع بالرأس)
اعتمادًا على وضعك ، قد يكون متوقعًا لمستوى بعض القلق – وهذا صحيح بشكل خاص في الأسابيع التي تلت التشخيص أو الحدث ، كما يقول رجا.
إعلان
وتقول: “ومع ذلك ، إذا استمر قلقك لعدة أشهر أو سنوات ويتداخل مع حياتك اليومية وعملك ، فقد يكون الأمر أكثر إشكالية ويضمن المزيد من الاهتمام والدعم”.
أعراض قلق القلب
يمكن أن يأخذ قلق القلب على أشكال عديدة:
- الأعراض الجسدية ، والتثبيت على نشاط قلبك: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من قلق القلب من خفقان القلب ، وآلام الصدر وضيق التنفس. يقول راجا: “عند تجربة هذه الأحاسيس ، ليس من غير المألوف أن يصبح شخص يعاني من قلق القلب مقتنعًا بأنهم يعانون من نوبة قلبية ، مما قد يزيد من قلقهم وخوفهم”. إذا كنت تعاني من قلق القلب ، فقد تصبح “مفرطًا لأي إحساس في الصدر” ، كما يقول الدكتور كوستيلو. ولكن ليس كل شيء هو سبب القلق. “الحقيقة هي ، إلى جانب القلب ، هناك العديد من الأعضاء والأنسجة الأخرى التي يمكن أن تسبب” ألم في الصدر “، يشير الدكتور كوستيلو – ارتداد الحمض هو الجاني الرئيسي لألم الصدر ، على سبيل المثال ، كما هي في العضلات التي يتم سحبها و القوباء المنطقية ، في الطب أوشيكاغو.
- الأفكار والعواطف غير المرغوب فيها: قد يشعر الأشخاص المصابون بالقلق القلبي “بالقلق المستمر” بشأن صحة القلب ، كما يقول رجا. هذا القلق المستمر بشأن قلبك هو فرض ضرائب عقليا. ويمكن أن يحول أيضًا نمط حياتك ، مما يؤدي بك إلى “[تجنب] أنشطة تعتقد أنها قد تؤدي إلى أعراض متعلقة بالقلب” ، كما يقول رجا. وتشمل ذلك أنشطة كل يوم – وصحية للغاية – مثل التواصل الاجتماعي والتمرين.
- حاجة إلى الطمأنينة: يضيف كل هذا القلق ، إلى جانب التثبيت على الأعراض ، قد تجد نفسك في حاجة إلى الطمأنينة من أي شخص يمكنه تقديمه – الأصدقاء أو الأسرة أو الخبراء الطبيين ، Raja يقول. يقول الدكتور مومين: “السعي للحصول على طمأنة مستمرة من الأطباء وطلب زيارات متكررة على الرغم من الاختبارات العادية” هو أحد أعراض قلق القلب.
إعلان
إعلان
تحذير
إذا كنت تشك في أنك تعاني من نوبة قلبية ، فأخطئ في جانب الحصول على المساعدة. لا أحد يريد زيارة غير ضرورية لغرفة الطوارئ ، ولكن ألم الصدر هو أحد الأعراض الخطيرة التي تستدعي العمل السريع. اذهب إلى ER إذا كنت تعاني من ألم شديد في الصدر ، وفقًا لنظام جامعة ماريلاند الطبي.
القلق مقابل نوبة قلبية
يتفق الخبراء على أن التمييز بين رهاب القلب والنوبة القلبية يمكن أن يكون أمرًا صعبًا. يمكن أن يؤدي قلق القلب إلى أعراض جسدية – ألم في الصدر ، وسباق القلب وما إلى ذلك – الذي يحاكي مرض القلب.
يقول الدكتور مومين: “لا توجد طريقة حقيقية لإخبار الفرق دون اختبار طبي”.
ولكن هناك بعض الاختلافات التي يمكن أن تساعدك على التمييز بين نوبة القلق والنوبة القلبية ، وفقًا لعيادة كليفلاند ، بما في ذلك:
- حيث يوجد الألم: أثناء نوبة الهلع ، من المعتاد أن يبقى الألم مترجماً في صدره ، في حين أن الأزمة القلبية تؤدي إلى الألم المشع.
- كيف تشعر: يمكن أن تجعلك النوبات القلبية تشعر بالضغط في صدرك – هذا هو الضغط المتطرف ؛ كليشيهات في كثير من الأحيان هي أنه يبدو أن الفيل يجلس على صدرك. ومع ذلك ، قد يسبب نوبة الهلع آلام حادة أو طعن.
- ما الذي يجلبه: غالبًا ما يحدث نوبة قلبية بعد الجهد البدني ، في حين أن نوبة الهلع من المرجح أن تحدث بعد الإجهاد العاطفي أو من العدم.
- المدة: هجوم الذعر يكون سريعًا نسبيًا (على الرغم من أنه لن يشعر به بالتأكيد) ، ويستمر حتى ساعة في النهاية ، في حين أن النوبة القلبية أطول ، مع الألم تذبذب في شدته.
توصية الدكتور مومن: الحصول على تقييم. وبهذه الطريقة ، يمكنك “التأكد من عدم وجود أي شيء حاد ، ويمكن توفير الطمأنينة بعد ذلك إذا أصبح الاهتمام بأمراض القلب سائدة” ، كما يقول.
كيف تتعامل مع قلق القلب
1. الحصول على معلومات
بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون الجهل نعمة. لكن بالنسبة للآخرين ، فإن “عدم المعرفة أو الفهم عن صحة القلب” يمكن أن يكون عاملاً مساهماً يؤدي إلى تنمية القلق القلبي ، كما يقول رجا.
إعلان
يمكن أن يكون الحصول على مزيد من نظرة ثاقبة صحة القلب مفيدًا ، مما يتيح لك التمييز بين الأعراض الطبيعية وغير الطبيعية المتعلقة بالقلب.
يقول الدكتور كوستيلو: “إن تقديم المشورة للمرضى حول أنواع الألم أو الأعراض التي يمكن أن تساعدهم أعلام حمراء على الشعور بالسيطرة والطمأنينة في حياتهم اليومية”.
من خلال التحدث إلى طبيبك ، يمكنك التعرف على تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تحسن صحة قلبك.
“تحدث إلى طبيبك حول أي مخاوف أو أسئلة لديك حول خيارات صحة وعلاج قلبك” ، توصي رجا.
لاحظ أن كل من Raja و Dr. Costello يوصي التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية ، وعدم ضرب محرك البحث – المزيد عن ذلك في لحظة.
2. جرب طرق الاسترخاء الأخرى
يقول رجا إن تقنيات الاسترخاء – مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا – يمكن أن تكون تكتيكات مفيدة لإدارة القلق ، بما في ذلك أعراضه الجسدية.
النظر في تجربة تقنية الاسترخاء المعروفة باسم التنفس الذي يركز على القلب ، يقترح Kahina A. Louis ، PSYD. يقول لويس: بدلاً من التنفس في بطنك ، جرب “إنشاء أنفاس دائرية في الواقع وخارجها”.
تقول لويس إنك قد ترغب في الضغط على يدك على قلبك أو كوب يديك معًا – وبينما تتنفس ، يمكنك استخدام تعويذة وتهدف إلى التنفس ضغوطاتك. يقول لويس إن القيام بذلك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتوافق مع قلبك وأيضًا أكثر قليلاً في السيطرة.
5 طرق لإدارة الصحة العقلية التي لا تتأمل أو التنفس العميق
Bykaren Pallarito
5 دقائق لمدة دقيقتين يمكن أن تساعد في خفض إجهادك ، الإحصائيات
Bymarygrace تايلور
5 أشياء يجب تجربتها إذا كنت تشعر بالقلق طوال الوقت
Byjaime Osnato
3. تقطع الكافيين والكحول
إذا انتقلت أيامك من القهوة في صباحًا إلى كبسولة ليلية في المساء ، ففكر في تحول عادة.
إعلان
يقول رجا: “الحد من تناول الكافيين والكحول ، حيث أن هذه المواد يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق”. (كلاهما يصنع قائمة أسوأ الأطعمة للقلق.)
4. احصل على بعض التمارين
هناك فائدة مزدوجة لممارسة الرياضة ، يلاحظ رجا.
أولاً ، إنه جيد لقلبك (ألق نظرة على أفضل تمارين لصحة القلب). لهذا السبب توصي جمعية القلب الأمريكية بالحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل (مثل المشي) أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي (مثل الجري) كل أسبوع.
ثانياً ، إنها أداة قوية عندما يتعلق الأمر بالرفاهية العقلية: يمكن أن “يمكن أن” تعزيز المزاج وتقليل مستويات القلق “، كما يقول رجا.
5. طلب المساعدة
يقول رجا: “يمكن أن يكون البحث عن العلاج وسيلة فعالة لمعالجة وإدارة قلق القلب”. بعد كل شيء ، يمكن للمعالج تقديم الدعم ، ويساعدك على تطوير مهارات المواجهة والحفر في القضايا الأساسية التي تسهم في قلقك ، كما تقول. (إليك نصيحة حول كيفية العثور على معالج.)
يمكن أن تكون مجموعة الدعم مفيدة أيضًا ، مما يتيح لك التواصل مع الأشخاص الذين لديهم نفس التجربة ، كما يلاحظ Raja.
أو تعتمد على شبكتك الموثوق بها: “تواصل مع نظام دعم للأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المجتمع الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والتوجيه” ، كما يقول رجا.
ليس من غير المألوف أن يستجيب الأفراد للتشخيص الطبي (وخاصة خطورة) مع السرية. يقول لويس: “إنهم لا يريدون التحدث عن ذلك ؛ فهم يريدون إبقائه خاصًا للغاية”.
يقول لويس إن الاهتمام بالقلق أو إبقائهم خاصين من أحبائهم الذين يهتمون بصحتك (جسدية وعاطفية) ، يمكن أن يضعف وظيفتك في الخط. وبدلاً من اختيار السرية ، فكر في الانفتاح وإيجاد مساحة آمنة للتعبير عن مخاوفك.
143 إحصائيات الصحة العقلية يجب أن تعرفها
Bymaria Masters
كيفية الحصول على مساعدة الصحة العقلية عندما تكون على ميزانية
بيانيكا ناياك
8 أسئلة لطرح معالج جديد
Bymarygrace تايلور
6. فقي بعناية على الإنترنت
بين الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك الحصول على معلومات لا نهاية لها عن الأمور الصحية. هذا قوي للغاية ، ويمكّن اتخاذ قرارك حول صحتك.
ولكن هناك جانب سلبي محتمل أيضًا. يقول رجا: “يمكن أن تكون [الإنترنت] ساحقة ومضللة وتشويه الخوف في الطبيعة”. “إن رؤية عناوين سلبية أو مثيرة حول صحة القلب يمكن أن تؤدي إلى القلق ، خاصةً عندما تكون المعلومات مبالغ فيها أو غير دقيقة أو غير ذات صلة بوضعك الشخصي.”
من المحتمل أن يسير كل هذا ضعف ما ستواجهه أثناء التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي.
إذا وجدت أن التصفح عبر الإنترنت يرفع قلقك ، فتجنب القيام بذلك. وفكر في كيف أنت تبحث أيضًا ، تقترح لويس – بدلاً من البحث عن “نتائج للأشخاص الذين يعانون من تشخيص XYZ ، تحاول البحث عن” إدارة تشخيص XYZ “. يقول لويس إن القيام بذلك قد يقودك نحو المحتوى الذي يفرض وضعك يمكن التحكم فيه ، ويقدم حلولًا محتملة.
7. التركيز على الحقائق
عندما تشعر بالقلق ، قد يكون من المفيد تحدي أفكارك عندما تصبح غير عقلانية أو تسبب لك أن تضع مستويات القلق الخاصة بك ، كما يقول لويس. هذا ما يعرف بالفكر غير المتكيف ، والهدف هو تغييره إلى شيء أكثر موضوعية ، كما تقول.
على سبيل المثال ، قد يكون الفكر غير المتكيف يدور حول جميع النتائج السلبية المحتملة للتشخيص ، كما يقول لويس. خيار مفضل: ركز على ما أخبرك به الطبيب حول ما يمكن توقعه.
هذا التكتيك أكثر فائدة عندما يكون هناك تشخيص إيجابي ، أو إذا طمأنك طبيبك أنك لست معرضًا لخطر أكبر لمشاكل الصحة في القلب.
هل القلق سيء لقلبك؟
هناك علاقة بين القلق وصحة القلب.
يقول الدكتور مومين إن تجربة القلق يمكن أن تنشط الجهاز العصبي الودي (ويعرف أيضًا باسم استجابة القتال أو الطيران). هذا أمر سيء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض القلب الأساسي ، لأن هذا يمكن أن يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وربما يسبب المزيد من مضاعفات القلب “، كما يقول.
أدى التحليل التلوي في يونيو 2010 في مجلة للكلية الأمريكية لأمراض القلب ، التي درست 20 دراسة شملت ما يقرب من 250،000 مشارك ، أن القلق كان عامل خطر محتمل لتشخيص مرض القلب التاجي. (هذه دراسة أقدم ، لكنها لا تزال الأكبر من نوعها التي تم القيام بها حتى الآن.)
يمكن أن تؤدي الآثار الفسيولوجية للقلق – وكذلك اضطرابات الصحة العقلية الأخرى ، مثل الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة – إلى تراكم الكالسيوم في الشرايين وأمراض القلب ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). يمكن أن يؤدي القلق أيضًا إلى سلوكيات محفوفة بالمخاطر (فكر: التدخين أو عدم تناول الأدوية الموصوفة) ، والتي يمكن أن تكون ضارة بالقلب ، لكل مركز السيطرة على الأمراض.
يبقى المزيد من الإزعاج حول العلاقة بين القلق وأمراض القلب ؛ في حين أن القلق قد يكون عامل خطر لأمراض القلب ، فإن هذا لا يعني أن القلق يمكن أن يسبب نوبة قلبية مباشرة.
عندما يتعلق الأمر بالقلق ، فإن “العلاج متعدد الوسائط غالبًا ما يكون ضروريًا في شكل العلاج أو أدوية القلق أو أنواع معينة من أدوية ضغط الدم التي تساعد في كثير من الأحيان على الشعور القلق” ، كما يقول الدكتور كوستيلو.
متى ترى طبيبًا لقلق القلب
أولاً ، إذا كنت تعاني من أعراض تتعلق بقلبك ، راجع الطبيب في أسرع وقت ممكن لاستبعاد أي مشكلات قلبية محتملة ، كما يقول الدكتور مومين. يقول: “يجب أن يتم تقييم أعراض مثل ألم الصدر [و] ضيق في التنفس على الفور من قبل طبيبك”.
ثم هناك مسألة متى رؤية شخص ما لقلق القلب. يقول راجا: “من المفهوم أن تشعر بالقلق بعد تخويف صحي أو تشخيص متعلق القلب ، ولكن إذا استمر قلقك ويبدأ في التدخل في حياتك اليومية وعملك ، فقد يكون من المفيد طلب الدعم”.
يسرد Raja بعض الأطراف التي تشير إلى أن المحترف قد يكون مفيدًا:
- القلق المستمر بشأن صحة قلبك
- تجنب الأنشطة لأنك تشعر بالقلق من أنها ستؤدي إلى ظهور أعراض متعلقة بالقلب
- تعاني من الأعراض الجسدية ، مثل ألم الصدر أو الخفقان
- في كثير من الأحيان تسعى إلى الطمأنينة من الآخرين
- الانخراط في مراقبة مفرطة لمعدل ضربات القلب أو غيرها من الأحاسيس الجسدية
فيما يتعلق بنوع المساعدة التي تسعى للحصول عليها ، قد يستغرق الأمر عدة أشكال ، كما يلاحظ Raja. وتقول: “قد يشمل ذلك التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي أمراض القلب و/أو أخصائي في مجال الصحة العقلية ، مثل المعالج أو عالم النفس”.
6 طرق لتعزيز صحة قلبك وراء النظام الغذائي وممارسة الرياضة
Byjaime Osnato
5 أشياء يفعلها أطباء القلب كل يوم لحماية قلوبهم
Byjaime Osnato
تريد تحسين صحة قلبك؟ اتبع خطة Kickstart لمدة 7 أيام
بيهالي ليفين
إعلان
إعلان