يعتمد عدد مرات استخدام الشامبو بعد التمرين على مقدار التعرق ونوع شعرك. 
كيف سيئة هل هو حقا؟ يضع الأمور في نصابها الصحيح بشأن جميع العادات والسلوكيات التي سمعت أنها قد تكون غير صحية.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها قضاء المزيد من الوقت في يومك هي تخطي الشامبو بالكامل وتصفيف الشعر بعد التمرين ، لصالح الاستحمام السريع أو بضع رشات من الشامبو الجاف ومزيل العرق.
بعد كل شيء ، يمكن أن تحدث الحلاقة لمدة 15 دقيقة فارقًا كبيرًا إذا كان عليك الإسراع في العمل بعد ذلك مباشرة ، أو اصطحاب الأطفال أو تناول العشاء على الطاولة في ساعة معقولة.
ولكن اتضح أن التعرق المستمر ليس مثالياً لبشرتك وشعرك. هنا ، يقدم أطباء الأمراض الجلدية السبق الصحفي حول ما يمكن أن يحدث إذا لم تقم بإزالة رغوة الصابون على خيوطك المتعرقة.
يمكن أن تصاب بقشرة الرأس
يخلق العرق أرضًا خصبة لنمو الفطريات والبكتيريا على فروة رأسك. الصورة الائتمان: zoranm / E + / GettyImages
عندما يجف العرق على فروة رأسك ، فإنه يخلق غشاءً على بشرتك. يُترك ليخني لفترة طويلة ، يمكن أن يؤدي إلى التهاب الجلد الدهني ، وهو عدوى فطرية “تُعرف أكثر باسم قشرة الرأس القديمة الجيدة” ، كما تقول سابنا باليب ، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة ومؤسس Spring Street Dermatology في مدينة نيويورك.
وتقول: “إنها حالة طبيعية نمتلكها جميعًا إلى حد ما ، لكن تراكم العرق والزيت يخلق أرضًا خصبة للتكاثر ، والفطر يفرط في الاستعمار”.
يمكن أن يظهر التهاب الجلد الدهني أيضًا على شكل قشور واحمرار في أي مكان آخر من الجسم إذا لم تستحم بعد التمرين. تقول إيمي مكمايكل ، دكتوراه في الطب ، رئيسة قسم الأمراض الجلدية: “إنها تؤثر على المناطق التي يتم فيها إنتاج الدهون أو زيوت الجلد ، بما في ذلك الحاجبين وحول الأنف ووسط الصدر ، وفي الحالات الشديدة ، الجبين والذقن”. في العلوم الصحية بجامعة ويك فورست.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، تؤدي درجات حرارة الصيف الحارة إلى تفاقم التهاب الجلد الدهني لأن الحرارة يمكن أن تؤدي إلى تعرق فروة الرأس بشكل إضافي ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة تحت سماء مشمسة بدلاً من الصالة الرياضية المكيفة. بالنسبة للآخرين ، يشتعل في الشتاء. يقول الدكتور مكمايكل: “قد يكون السبب في ذلك هو أن الطقس الأقل رطوبة في الشتاء يجفف الجلد ويزيد من التهيج”.
إذا كنت تميل إلى التعرق كثيرًا أثناء التدريبات ، فمن الأفضل تخصيص وقت للاستحمام وغسل شعرك للوقاية من قشرة الرأس. إذا كنت لا تتعرق كثيرًا ، يمكنك غسل الشعر بالشامبو مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع ، اعتمادًا على درجة دهون شعرك.
يقول الدكتور باليب: “استخدم تركيبة لطيفة وركز فقط على فروة الرأس”. “الشامبو الذي سيسيل بشكل طبيعي من فروة رأسك عند الشطف يكفي لتنظيف بقية شعرك.”
إذا كنت تعاني بالفعل من التهاب الجلد الدهني أو كنت عرضة للإصابة بقشرة الرأس ، يمكن أن يساعدك الشامبو المضاد للفطريات. يقول الدكتور باليب: “جرب Selsun Blue (9.28 دولارًا ، Amazon.com) ، الذي يحتوي على كبريتات السيلينيوم ، أو Head & Shoulders (12.96 دولارًا مقابل 2 ، Amazon.com) مع بيريثيون الزنك”. “خيار آخر هو شامبو شجرة الشاي المنقي ، طالما أنه لا يحتوي على زيت شجرة الشاي ، والذي سيزيد من انسداد فروة رأسك.”
استخدمه في كل مرة تغسل فيها حتى تتم السيطرة على التقشر ، ولم تعد فروة رأسك تشعر بالحكة أو الالتهاب. في هذه المرحلة ، قد تتمكن من استخدامه مرة واحدة فقط في الأسبوع. ضع في اعتبارك أن التهاب الجلد الدهني مزمن ، لذا من المحتمل ألا يختفي على الفور.
تحذير واحد: اغسلي شعرك المتعرج أو المجعد مرة واحدة في الأسبوع فقط ، حتى لو كنت تتعرقين بشدة. يقول Crystal Aguh ، أستاذ الأمراض الجلدية المساعد في كلية الطب Johns Hopkins ، وعضو مجلس إدارة جمعية Skin of Color Society والمؤلف من 90 يومًا للحصول على شعر جميل . قد يؤدي استخدام الصابون بشكل متكرر إلى إتلاف شعرك.
تلميح
قبل استخدام الشامبو ، ضعي البلسم على أطراف شعرك حتى لا يجف. هذا مهم بشكل خاص للشعر المصبوغ ، والذي يكون أكثر هشاشة وكذلك الشعر المتعرج أو المجعد. (تجعيد الشعر الضيق يعني أن زيوت فروة الرأس الطبيعية لن تنتقل إلى أسفل جذع شعرك بسهولة ، لذلك قد تشعر فروة رأسك بالدهون حتى لو كانت بقية بشرتك مثل الصحراء.)
قد تفقد بعض الشعر
تعتبر الحكة والتقشر المصاحبة لالتهاب الجلد الدهني مزعجين ، ولكن إذا لم تقم بقضمها في مهدها ، فقد تواجه مشاكل أكبر للتعامل معها ، بما في ذلك ترقق الشعر.
يقول الدكتور باليب: “عندما تكون هناك قشور ظاهرة على فروة رأسك ، فهذا يعني أن الفطريات قد غزت الطبقات السطحية من بشرتك ، وهذا يسبب تساقط الشعر”. “علاوة على ذلك ، يؤدي التراكم إلى تشويش بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى إبطاء أو منع نمو جديد.”
بالإضافة إلى تساقط الشعر ، قد يؤدي التهاب الجلد الدهني إلى ظهور خيوط متقشرة وأقل لمعانًا ، وفقًا لدراسة أجريت في كانون الأول (ديسمبر) 2018 في International Journal of Trichology . ترجمة: أقفال مملة ، هامدة.
في حين أن الغسل كثيرًا واستخدام الشامبو العلاجي يمكن أن يساعد في منع تساقط الشعر ، فإن غسل الشعر بالشامبو كثيرًا قد يؤدي أيضًا إلى ترقق الشعر. يقول الدكتور ماكمايكل: “إنه يجفف خصلات الشعر ويسبب التكسر”. “لا توجد كمية مثالية للغسيل”.
بدلاً من ذلك ، فإن الحيلة هي العثور على مكانك الجميل. يقول الدكتور ماكمايكل: “بالنسبة لأولئك الذين لديهم شعر شديد التجعد ، يمكن استخدام الشامبو أسبوعيًا أو كل أسبوعين”. “بالنسبة لمن لديهم شعر ناعم جدًا وفروة رأس دهنية ، قد يكون الغسيل اليومي هو الأفضل.”
بغض النظر عن نوع شعرك ، استخدم شامبو وبلسم لطيف لا يجفف شعرك ويزيل زيوته الصحية. يقول الدكتور أغوه: “الشامبو الذي يحتوي على مكونات قاسية ، مثل كبريتات لوريل الصوديوم ، يمكن أن يؤدي إلى تكسر الشعر”.
“الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان يجب أن يستخدموا شامبو معتدل يحتوي على كبريتات مع مكونات ، مثل C14-16 أوليفين سلفونات ، متبوعًا بمكيف عميق مرة واحدة في الأسبوع” ، كما تقول. كما توصي الدكتورة مكمايكل باختيار بلسم عميق يحتوي على سيليكون لتغطية وحماية أطراف الشعر.
تلميح
يمكن أن يساهم ربط شعرك بإحكام على شكل ذيل حصان أو كعكة من أجل التدريبات في تساقط الشعر. يقول الدكتور مكمايكل: “تسريحات الشعر التي تضغط بشدة على بصيلات الشعر يمكن أن تؤدي إلى ثعلبة الشد لدى أولئك المعرضين لهذه الحالة”. بدلاً من الشريط المطاطي ، اختاري حامل ذيل حصان مغطى أو ارتدي جديلة فضفاضة مع عصابة رأس – وانزعي شعرك بمجرد الانتهاء من التمرين.
يمكن أن تكون أكثر عرضة للعدوى
يمكن أن يؤدي التهاب الجلد الدهني إلى عدوى بكتيرية وفطرية إذا تركت دون علاج.
سبب آخر لغسل شعرك بعد التمرين المتعرق حقًا: التهاب الجلد الدهني يمكن أن يكون مثيرًا للحكة ، وينتهي الأمر ببعض الناس إلى الحك لدرجة أن فروة رأسهم تنزف. ييكيس!
يقول الدكتور باليب: “كثير من الناس يخدشون في الليل ولا يدركون حتى أنهم يفعلون ذلك”. “هذه السحجات تزيد من خطر الإصابة بعدوى بكتيرية وفطرية.”
من أجل منع العدوى ، تحتاج إلى معالجة جذر المشكلة من خلال التخفيف من تلك القشور والقشور ، كما يقول الدكتور باليب. يضيف الدكتور مكمايكل: “يختلف العلاج بناءً على شدة المرض”. “يتحسن بعض المرضى باستخدام الشامبو المضاد للقشرة وحده.” جرب واحدًا يحتوي على مكون نشط مضاد للالتهابات أو مضاد للخميرة ، مثل الزنك أو الكيتوكونازول أو القطران أو كبريتيد السيلينيوم أو سيكلوبيروكس.
يقول الدكتور مكمايكل: “هناك أيضًا علاجات لفروة الرأس تحتوي على الزنك يمكن تطبيقها على فروة الرأس بين الشامبو”. أو في الأيام التي لا تستخدم فيها الشامبو ، يمكنك “المشاركة في غسل” شعرك بالبلسم المضاد للقشرة – ببساطة ضعيه على فروة رأسك في الحمام ثم اشطفيه.
أخيرًا ، من المهم مقاومة إغراء الحك. يقول الدكتور مكمايكل: “يمكن أن يؤدي كشط القشور على فروة الرأس إلى تفاقم الحالة”.
إذا جربت كل ذلك وما زلت تشعر بالحكة وعدم الراحة ، فحدد موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية. يقول الدكتور ماكمايكل إن طبيبك قد يوصي بنظام من الشامبو العلاجي و / أو غيره من الأدوية الموضعية أو الفموية.
يمكنك الحصول على “فروة الرأس”
قد يكتشف الأشخاص الذين لا يعتادون استخدام الشامبو بعد ممارسة تمارين التعرق ظهور نتوءات تشبه البثور على فروة الرأس – أو فروة الرأس – تُسمى تقنيًا التهاب الجريبات. يقول الدكتور ماكمايكل: “التهاب الجريبات هو التهاب في بصيلات الشعر”. “إذا لم يتم علاجه ، يمكن أن يؤدي إلى ندبات موضعية وتساقط الشعر.”
نظرًا لأن التهاب الجريبات هو أحد مكونات التهاب الجلد الدهني ، فإن العلاج هو نفسه: اغسل شعرك بشكل مناسب لنوع شعرك ، باستخدام شامبو طبي لطيف. يقول الدكتور مكمايكل: “إذا كانت البثور مقاومة لهذا العلاج ، فيمكن استخدام محلول مضاد حيوي موضعي”. في حالات نادرة ، قد يصف لك طبيب الأمراض الجلدية دورة قصيرة من المضادات الحيوية التي تؤخذ عن طريق الفم.
من المفيد أيضًا ملاحظة ما إذا كانت أي من منتجات شعرك تؤدي إلى تفاقم التهاب الجريبات. إذا فعلوا ذلك ، ابتعد عنهم.
على سبيل المثال ، يجد بعض الناس أن زيوت الشعر والزبدة مشكلة. يقول الدكتور ماكمايكل: “يمكن أن تسبب المراهم المسدودة أيضًا التهاب الجريبات إذا تم استخدامها كثيرًا” “بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الكثير من الأشخاص من حساسية تجاه مكونات معينة في منتجات الشعر ، بما في ذلك العطور ، والتي يمكن أن تسبب تهيجًا لفروة الرأس تظهر على شكل بثور.”
تلميح
يمكن أن تلعب دورتك الشهرية أيضًا دورًا في الإصابة بالتهاب الجلد الدهني. يقول الدكتور باليب: “قد يزداد الأمر سوءًا قبل الدورة الشهرية عندما تؤدي هرموناتك إلى زيادة إنتاج الزيت”.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم قشرة الرأس ويسبب تراكم الزيت الزائد. يقول الدكتور باليب: “يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرموني الكورتيزول والتستوستيرون ، وكلاهما يزيد من إنتاج الزهم ويؤدي إلى زيادة الزيت على فروة رأسك”.
متى تستخدم الشامبو الجاف
في الأيام المزدحمة ، قد تتساءل عما إذا كان يمكنك رش القليل من الشامبو الجاف بعد إصلاح أمراض القلب ثم تكون في طريقك.
يقول أطباء الأمراض الجلدية إنه طالما أن فروة رأسك خالية من القشرة ، يمكنك استخدامها أحيانًا لشراء شامبو يومي بدون قشر. لكن لا تضعه في عدة أيام متتالية وإلا فسيؤدي ذلك إلى تراكم. تقول الدكتورة باليب إنها شاهدت مرضى بسمك بوصة واحدة من البقايا على فروة رأسهم من الإفراط في استخدام الشامبو الجاف.
“بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب الاستخدام المتكرر في تهيج فروة الرأس وتجفيف خصلات الشعر وتفاقم حالات التهاب فروة الرأس مثل التهاب الجلد الدهني” ، كما يقول الدكتور مكمايكل. لذا تجنب استخدام الشامبو الجاف تمامًا إذا كنت تعاني من قشرة الرأس.
وتذكر أنه على الرغم من تسميته “بالشامبو” الجاف ، إلا أنه لا ينظف فروة رأسك أو شعرك. يقول الدكتور ماكمايكل: “يحتوي الشامبو الجاف عادة على منتج نشا يمتص الزيوت”. “هذا يمكن أن يجعل الشعر وفروة الرأس يبدوان أقل دهنية ورائحة منعشة ، لكنه لا ينظف فروة الرأس أو الشعر.”
وفقًا لعيادة كليفلاند ، لا يزال الغسيل والشطف بالشامبو الرطب ضروريًا لإزالة الأوساخ والبكتيريا والخميرة.
كيفية استخدام الشامبو الجاف بشكل صحيح
يقول الدكتور ماكمايكل: “رشه على فروة الرأس ثم قم بتنظيفه بالفرشاة أو التمشيط بلطف لامتصاص الزيوت”. يساعد تمشيطه من خلال خيوطك على توزيع المنتج حتى لا يتراكم على فروة رأسك.
لذا ، ما مدى سوء عدم استخدام الشامبو بعد التمرين؟
إذا كنت تتعرق قليلاً ، فإن غسل شعرك بعد كل تمرين ليس ضروريًا. أثناء التنقل ، يمكنك استخدام الشامبو الجاف باعتدال لامتصاص الزيت. إذا كان شعرك متعرجًا أو مجعدًا ، يجب أن تغسليه مرة واحدة في الأسبوع على أي حال.
ولكن إذا كنت تتعرق كثيرًا بعد التمرين ، فمن الأفضل غسل شعرك في أسرع وقت ممكن لتجنب تراكم الغشاء على فروة رأسك والذي قد يؤدي إلى التهاب الجلد الدهني أو ترقق الشعر أو العدوى.
يقول الدكتور أغوه: “إن غسل الشعر بالشامبو بعد التمرين هو في الحقيقة مسألة جمالية وتفضيل شخصي”. “لكن غسل الشعر وتكييفه بانتظام ، باستخدام المنتجات المناسبة ، أمر بالغ الأهمية للحفاظ على شعر جميل وصحي.”
إذا كنت عرضة للإصابة بقشرة الرأس ، فاستخدم شامبو لطيف مضاد للفطريات مصنوع من مكونات مثل كبريتات السيلينيوم أو بيريثيون الزنك لمحاربة الالتهاب. يجب أيضًا أن تتجنب الشامبو الجاف والشامبو المصنوع من العطور القاسية التي قد تزيد من تهيج فروة رأسك.