ما هي الصدمة بين الأجيال وكيف يمكنك البدء في الشفاء منها؟

يمكن أن تؤثر الصدمة بين الأجيال على الأفراد والأسر والمجتمعات ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة للبدء في الشفاء منها.

هناك العديد من الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تنتقل في العائلات – إحساسك بالفكاهة والتقاليد والذكريات العزيزة والمزيد. ولكن يمكنك أيضًا الأضرار العاطفية الميراث ، وهي ظاهرة تسمى صدمة الأجيال.

إعلان

فيديو اليوم

الصدمة الأجيال – التي تسمى أيضًا الصدمة بين الأجيال – هي جرح عاطفي يمتد من جيل إلى آخر. يمكن رؤية آثارها في الأفراد والأسر والمجتمعات بأكملها ، وغالبًا ما تكرر دورة الصدمة الموروثة نفسها.

يقول Alfiee Breland-Noble ، الدكتوراه ، “إنها سلسلة من الأحداث والسلوكيات المرتبطة بالأحداث التي حدثت منذ سنوات عديدة لشخص ما في عائلتك ، ثم يتكررون أو يتحدثون أو يشاركونها بطريقة ما”. MHSC ، عالم النفس ، مؤلف ومؤسس مشروع Aakoma.

إعلان

ولكن يمكنك كسر الدورة: على الرغم من أن الشفاء من جميع أنواع الصدمات يستغرق وقتًا ، إلا أنه ممكن.

للمساعدة ، إليك نظرة عامة على الصدمة بين الأجيال ، بما في ذلك ما هو عليه ، وما يبدو عليه ، ومن يتأثر بها ، وطرق البدء في الشفاء.

إعلان

ما هي صدمة الأجيال؟

كان الطبيب النفسي الكندي فيفيان م. راكوف ، دكتوراه في الطب ، من بين أول من استكشف تعريف الصدمة الأجيال في عام 1966 بعد أن وجد أن معدلات الضيق النفسي كانت مرتفعة بين أطفال الناجين من الهولوكوست ، وفقًا للجمعية النفسية الأمريكية (APA).

إعلان

منذ ذلك الحين ، تطور المصطلح للإشارة بشكل عام إلى الصدمة التي تنتقل من جيل إلى آخر من خلال العوامل البيولوجية والاجتماعية والنفسية ، وفقًا لجامعة ديوك.

أي حدث مؤلم يسبب ضائقة عميقة يمكن تمريره. فيما يلي قائمة غير شاملة من التجارب التي يمكن أن تؤدي إلى صدمة الأجيال ، وفقًا لـ APA:

• الاضطهاد المنهجي والثقافي
• حرب
• الإبادة الجماعية
• فقر
• عبودية
• الاعتداء أو الإساءة

على سبيل المثال ، قد يكون الوالد غير قادر على تقديم الدعم العاطفي إذا تعرض طفلهم للاعتداء الجنسي لأنهم لم يعالجوا تجربته الخاصة مع الإساءة. أو الجد الذي يرفض مواجهة تجربتهم النداعية في القتال في الحرب ، قد يعلم بدوره أحفادهم على رفض وتقليل مصاعبهم العاطفية.

مكون رئيسي آخر من الصدمة بين الأجيال هو ضائقة خائفة. يقول برلاند نوبل: “الصدمة ليست مجرد حدث مؤلم ، ولكن ردنا على الحدث”. “إنها فكرة أنني يمكن أن أكون شاهدًا على شيء ما ، وهذا يؤثر علي كما لو كنت الشخص الذي كان يحدث له.”

يمكن أن تبدو الصدمة بين الأجيال مثل ما يلي ، وفقًا لجمعية الصحة العقلية للأطفال والمراهقين:

• المشاعر والأفكار التي لم يتم حلها حول الحدث المؤلم
• علاقات الوالدين والطفل الفقير
• سمات الشخصية المعقدة أو اضطرابات الشخصية
• الأنماط السلبية المتكررة للسلوك

هناك أيضا آثار مادية للصدمة بين الأجيال. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت في فبراير 2021 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أن الصدمة التاريخية والتوتر والعنصرية مرتبطة بمعدلات أعلى من أمراض القلب في المجتمعات الأصلية.

كما وجدت مراجعة في يونيو 2013 في طب التوليد أن الإجهاد قبل الولادة – مثل المخاوف المتعلقة بالأبوة أو صحة طفلك – يمكن أن يكون له عواقب جسدية دائمة على الوالد والطفل ، بما في ذلك وزن الولادة المنخفض ، قبل الأوان التسليم والسكري الحمل.

وهذا مجرد غيض من جبل الجليد – لا يزال أمام الأبحاث طريق طويل للاستكشاف بشكل كامل تأثيرات الصدمة بين الأجيال. ومع ذلك ، فإن المصطلح أصبح أكثر سائدة ، كما يقول أجيتا روبنسون ، دكتوراه ، حزن وصدمة معالج ومؤلف كتاب هبة الحزن .

يقول روبنسون: “لقد أدرك الجمهور مصطلح صدمة الأجيال ويكون قادرًا على التعرف على كيفية ظهوره في تجاربهم الحية”. “نشأ [جيل الألفية] مع تطبيع الصحة العقلية – لديهم اللغة لتحديد أن بعض السلوكيات والقواعد العائلية متجذرة في الصدمة.”

نصيحة

على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن استخدام الإيجابية السامة لتقليل تجاربك وعواطفك يمكن أن تعيق في الواقع معالجة الصدمة ، وفقًا لبحث عام 2021 في التطور التعليمي في زمن الأزمات .

من يتأثر بالصدمة بين الأجيال؟

الصدمة هي تجربة شائعة. النظر في الإحصاءات التالية من المجلس الوطني للصحة السلوكية:

• شهد ما يقرب من 70 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة نوعًا واحدًا على الأقل من الأحداث المؤلمة في حياتهم.
• ما يقرب من 90 في المائة من الأطفال الذين يعانون من الاعتداء الجنسي سيصابون باضطراب ما بعد الصدمة.
• أكثر من 90 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات صحية سلوكية عانوا من صدمة.

والصدمة بين الأجيال ، مثل أشكال الصدمة الأخرى ، يمكن أن تؤثر على الجميع. لكن بعض المجموعات تتأثر بشكل غير متناسب.

على سبيل المثال ، فإن مجموعات طويلة معبأة مثل LGBTQIA+ People ، والسود ، والأشخاص الأصليين ، والأشخاص الملونين هم معرضون بشكل خاص بسبب الصدمة التاريخية ، وهو نوع من الصدمات بين الأجيال التي تعاني منها مجموعة ثقافية أو عرقية أو عرقية محددة ، وفقًا للإدارة للأطفال والعائلات (ACF).

ذلك لأن إرث الأحداث التاريخية الرئيسية مثل العبودية والهجرة القسرية والحرقة والاستعمار الوحشي للسكان الأصليين لا يزالون يشعرون بالشعور.

ونتيجة لذلك ، من الشائع بالنسبة للأشخاص السود والأشخاص ذوي الألوان الأخرى أن يخافوا من العالم من حولهم بسبب الاضطهاد والعنف الجهازي التاريخي والحاضر ، لكل ACF.

على سبيل المثال ، يمكن العثور على هذا الخوف في كل من الرهبة والواجب الذي اضطر الآباء السود إلى مواجهته في التحدث مع أطفالهم حول مواجهات الشرطة المحتملة.

كما أن المجتمعات المصابة بالصدمة التاريخية معرضة للإجهاد المؤلم القائم على العرق ، والتي تحددها أمريكا الصحة العقلية على أنها أضرار عاطفية تسببت في مواجهات مع العنصرية.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت في أبريل 2014 في التنوع الثقافي وعلم النفس الأقلية العرقية وجود صلة بين تجربة التمييز العنصري في الأعراض المدرسية والاكتئاب لدى المراهقين السود.

يظهر الإجهاد المؤلم القائم على السباق أيضًا في مكان العمل. في دراسة أقدم في يونيو ، لا تزال ذات صلة في يونيو 2011 في مجلة مجلة الدراسات السوداء ، بحث الباحثون في كيفية تأثير العنصرية والتمييز الجنسي على النساء السود في العمل (تستخدم الدراسة مصطلح “النساء”). وجد البحث أن الضغوطات المشتركة المتعلقة بالعمل تشمل:

• تبديل الكود للتغلب على الحواجز التي تحول دون التوظيف
• التعامل مع التمييز العنصري والعنصرية
• يجري عزل و/أو استبعاد
• الدفاع عن سباق
• قلة التوجيه

وجدت دراسة في مايو 2017 في العلوم الاجتماعية والطب أنه بسبب هذه العنصرية الهيكلية ، فإن السود يعانون من بيئات عمل أكثر إرهاقًا من نظرائهم البيض. وقد تسهم هذا الكمية غير المتناسبة من الإجهاد في انخفاض الصحة العقلية وعمل القلب والأوعية الدموية.

تم ربط الإجهاد المؤلم القائم على العرق أيضًا بمعدلات أعلى من القلق وفرط التنقيب والشعور بالذنب والعار والتجنب والتخدير ، لكل دراسة في سبتمبر 2016 في الصدمة النفسية: النظرية ، والبحث ، والممارسة ، والسياسة .

نصيحة

من المهم أن تتذكر أن الصدمة بين الأجيال يمكن أن تتفاقم للأشخاص ذوي الهويات المهمشة المتعددة. يقول برلاند-نوبل: “إذا كنت سوداء وغرابًا أو لاتينيًا وغرابًا ، فيجب عليك التعامل ليس فقط مع العنصرية ، ولكن أيضًا رهاب المثلية و/أو ترانسفيوبيا”.

كيف نبدأ في الشفاء من الصدمة بين الأجيال؟

يمكن أن يساعدك كسر دورة الأضرار الموروثة في الشفاء من الصدمة بين الأجيال. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لتبدأ:

1. قم بتسمية الصدمة الخاصة بك

يمكن أن يكون الصوتية صدمةك خطوة أولى قوية للشفاء.

يقول برلاند-نوبل: “علينا أن نذكر ما الذي تفعله لنا [الصدمة بين الأجيال]”. “في بعض الأحيان عليك تسميتها لنفسك لأن الأشخاص الذين تحبهم ليسوا مستعدين لسماع ذلك.”

إن الإقرار بأنك قد عانيت من صدمة يمكن أن يساعدك بعد ذلك على معالجة المشاعر المرتبطة بها.

2. ادعى الصدمة الخاصة بك

ليس عليك قبول أو صنع السلام بصدمةك ، لكنك تنكر أن ذلك قد يحدث يمكن أن يجعل معالجته أكثر صعوبة.

يقول برلاند نوبل: “ليس عليك احتضان صدمةك ، لكن عليك أن تدرك أنها موجودة ثم تفعل شيئًا حيال ذلك”.

3. ممارسة الرعاية الذاتية

يمكن أن يبدأ القيام بشيء حيال الصدمة الخاصة بك بمعالجة رفاهك العاطفي من خلال الانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية التي يتردد صداها معك. يقترح Breland-Noble التقنيات التالية:

• التأمل الموجهة
• يمارس
• تناول الأطعمة المغذية
• استهلاك الوسائط التي ترفعك

6 تطبيقات تأمل لمساعدتك في الحديثة والتخلص من التوتر

Byjenn Sinrich

الفرق بين الرعاية الذاتية والتهدئة الذاتية ، وكيفية معرفة متى تحتاج إلى كل

Byjaime Osnato

6 أنواع من تمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر

Byjenn Sinrich

أفضل 9 علاجات طبيعية للقلق ، و 3 لتخطي

Bymarygrace تايلور

4. السماح للعلاقات بالتغيير

عندما تكون صدمةك متصلة بشخص تحبه ، ليس من السهل دائمًا إنهاء العلاقة أو إنشاء الحدود التي تحتاج إلى الشعور بالأمان.

يقول برلاند-نوبل: “عندما يحين الوقت لتتغير العلاقة أو تنتهي أو تنمو في اتجاه مختلف ، علينا أن نسمح بحدوث هذا التغيير”. “من خلال الصدمة بين الأجيال ، في بعض الأحيان نقبل فقط سلوك الناس لأننا نحبهم ، ولكن عليك أن تضع حدودًا شيئًا فشيئًا. وبذلك ، تخلق مساحة أكبر لنفسك.”

5. اسمح لنفسك بالحزن

يمكن أن يؤدي إنهاء دورة الصدمة بين الأجيال إلى الحزن المحروم ، حيث قد تواجه مشاعر الخسارة حتى لو لم يكن الوفاة متورطة.

يقول روبنسون: “من المفترض أن يتم عمل الصدمات إلى جانب عمل الحزن”. “حتما ، عندما نقشر طبقات الصدمة ، نواجه الاضطرار إلى” حزن الفجوة “بين ما تلقيناه وما نحتاجه.”

6. طلب ​​الدعم

ليس عليك مواجهة الصدمة الخاصة بك بمفردك ، وهذا هو السبب في أن تلقي الدعم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكن أن يأتي هذا في شكل رؤية أخصائي في مجال الصحة العقلية أو الانضمام إلى مجتمع راقٍ.

يقول برلاند-نبل ، لذلك من المهم أن تجد معالجًا مؤهلاً ثقافياً ، إنه تم وصم العلاج داخل مجتمعات BIPOC ، لذلك من المهم أن تجد معالجًا مؤهلاً ثقافيًا. وتقول: “[بهذه الطريقة] ليس عليك أن تشرح باستمرار جوانب خلفيتك وثقافتك”.

لا يمكن أن تساعدك الاستشارة في معالجة عواطفك فحسب ، بل يمكن للمعالج مساعدتك في التنقل في التأثيرات المادية للصدمة.

يقول روبنسون: “أقوم بتعليم العملاء كيفية” أن يكونوا في أجسادهم “، لأن الصدمة غالباً ما تنطوي على التخدير والانزلاق والهروب”. كما تشجع الناس على العمل على بناء المهارات التي يحتاجونها للمساعدة في تنظيم عواطفهم والتنقل في الضيق.

وإذا لم يكن العلاج خيارًا ، فإن روبنسون يقترح إيجاد مجتمع أو بناء مع أشخاص يفهمونك. وتقول: “بالنسبة للبعض ، قد تكون هذه المساحات الروحية أو الدينية ؛ بالنسبة للبعض الآخر ، قد تكون مجتمعات عبر الإنترنت تركز العافية”.

نصيحة

إذا كنت لا تستطيع تحمل العلاج ، فأنت لا تزال تستحق الدعم. ابحث عن المعالجين الذين يقدمون خدمات مقياس مجاني أو انزلاق ، وخاصةً لـ BIPOC و/أو LGBTQIA+ ، يقول روبنسون.

إعلان