يمكن أن يكون العلاج مصدرًا كبيرًا للدعم عند التعامل مع الحزن ، خاصة بعد خسارة قد لا يتمكن الآخرون من فهمها.
ربما تكون حزينًا بشأن التغييرات الحياتية المرتبطة بالوباء. أو ربما تجد نفسك تستغرق وقتًا أطول مما تتوقع (أو من الآخرين) للمضي قدمًا من نهاية صداقة حميمة. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون تعاني من حزن محروم من الحقوق.
فيديو اليوم
يربط الناس عادة الحداد بوفاة أحد أفراد أسرته. لكن الخسارة بجميع أنواعها – بما في ذلك فقدان الروتين أو الوظيفة أو صحتك – يمكن أن تثير الحزن. وعلى الرغم من أن المجتمع قد لا يدرك سبب الفجيعة ، إلا أن حزنك صالح وأنت تستحق الدعم.
الإعلانات
للمساعدة ، إليك نظرة عامة على الحزن المحروم ، بما في ذلك ماهيته وعلاماته وأمثلة ونصائح لمساعدتك على معالجة خسارتك.
نصيحة
تسمية خسارتك ، وخلق طقوس ، والتركيز على الحاضر وطلب المساعدة هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الحزن المحروم.
ما هو الحزن المحروم؟
تقول Kate Cummins ، PsyD ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة: “الحزن المحروم هو حزن لا يتناسب مع موقف مجتمعك أو أفكاره حول كيفية التعامل مع الموت و / أو الخسارة”. “إنه يختلف عن أنواع الحزن الأخرى لأن من حولك أو مجتمعك قد لا يدعمون الحزن الذي تعاني منه.”
الإعلانات
صاغ خبير الفجيعة كينيث دوكا ، المصطلح (والذي يشار إليه أحيانًا باسم الحزن أو الحزن الخفي) في عام 1989 بعد أن قالت إحدى الطالبات إنها شعرت أنه ليس لديها الحق في أن تحزن على وفاة زوجها السابق ، لأن زوجته الثانية كانت أرملته وليس هي. علاوة على ذلك ، تلقت القليل من الدعم الاجتماعي بعد وفاته ، على الرغم من أنها أمضت 25 عامًا معه وكانوا يتشاركون الأطفال.
لذا ، سواء كان ذلك بسبب وفاة شخص لم تعد لديك صلة وثيقة به أو فقدان منزل أو حيوان أليف أو فرصة عمل ، فإن الحزن المحروم هو أكثر شيوعًا مما تعتقد.
الإعلانات
العلامات والأعراض
وفقًا لعيادة كليفلاند ، قد تشمل علامات وأعراض الحزن ما يلي:
- حزن
- الغضب
- التهيج
- الذنب
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
- فقدان الأمل بالمستقبل
- صعوبة النوم
- فقدان الشهية
- فقدان الوزن
- زيادة تعاطي الكحول أو المخدرات
يمكن أن تنطبق هذه العلامات على أي شكل من أشكال الحداد ، وقد تواجه أعراضًا مختلفة أثناء معالجة ألمك. يقول كامينز: “علامات الحزن المحروم مشابهة لمراحل الحزن الخمس – الإنكار والعزلة ، والغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول”.
الإعلانات
يمكن أن يصبح التحرك من خلال الحزن المحروم أكثر تعقيدًا بسبب حقيقة أن الآخرين قد يتجاهلون خسارتك ، مما قد يؤدي إلى مجموعة من القضايا الخاصة به. على سبيل المثال ، “يتعرض الأشخاص المحرومون من حقوقهم لخطر الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات الأخرى المرتبطة بالمزاج” ، كما تقول أجيتا روبنسون ، حاصلة على درجة الدكتوراه ومعالجة الحزن والصدمات ومؤلفة هدية الحزن .
قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الحزن المحروم أيضًا بالذنب أو الخزي إذا أبطل الآخرون فجيعتهم أو لم يقدموا الدعم. يمكن أن يؤدي هذا أو يساهم في الحزن لفترة أطول – وهي حالة تسمى الحزن المعقد أو المطول ، والتي تحدث عندما لا تتحسن المشاعر المؤلمة المرتبطة بالحزن بمرور الوقت.
وفقًا لمايو كلينك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من حزن طويل قد يتعاملون أيضًا مع:
- خدر أو انفصال
- عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة أو تذكر الأوقات الجيدة
- مشاكل قبول الخسارة
- حزن شديد أو ألم أو اجترار على الخسارة
- مشكلة في القيام بالروتين العادي
تحذير
في بعض الأحيان ، قد يفكر الأشخاص الذين يعانون من الحزن المطول في الانتحار ، وفقًا لـ Mayo Clinic. إذا شعرت أنك قد تتصرف بناءً على أفكار انتحارية ، فاتصل برقم 911 على الفور.
أمثلة على الحزن المحرومين
يمكن أن يؤدي فقدان أي شكل من أشكال الاستقرار أو الألفة إلى حزن محروم ، وفقًا لأليسون لاسوف ، LMFT ، وهي معالج مرخص للزواج والأسرة والمدير التنفيذي لشركة Advekit.
فيما يلي بعض الأمثلة على التجارب التي يمكن أن تؤدي إلى حزن محروم من حق التصويت (على الرغم من أن هذه القائمة ليست شاملة بأي حال من الأحوال):
- فقدان الوظيفة
- فقدان الصداقة
- خسارة منزل
- فقدان نمط حياة معين
- فقدان الروتين المنتظم
- فقدان حيوان أليف
- فقدان أو تدهور صحتك الجسدية
- العقم
- إجهاض
- إجهاض
- فقدان الأشياء العاطفية
- الطلاق
- فقدان المجتمع
- فقدان شخص محبوب مصاب بالخرف ، حتى لو كان لا يزال على قيد الحياة
- القطيعة من العائلة أو الأصدقاء
- فقدان شخص لم تعرفه من قبل أو لم تعد قريبًا منه
- فقدان الثقافة أو اللغة أو التقاليد
تم تغليف العديد من هذه الخسائر من قبل جائحة الفيروس التاجي ، والذي يقول روبنسون إنه فتح محادثة أوسع حول أشكال مختلفة من الحزن حيث نحزن بشكل جماعي على الوقت الضائع والروتين والشعور بالحياة الطبيعية. وتقول: “أجبرنا COVID على الاعتراف بهذه الخسائر غير المتعلقة بالوفاة لأن الكثير منا لم يعرف كيف يسميها أو ما كان يحدث لنا”.
كان للاعتراف بالحزن المحروم وتسميته أيضًا تأثير موحد لأنه ، كما يقول كامينز ، “كان الحزن المحروم هو الأساس لكل إنسان على قيد الحياة [أثناء] الوباء ، حيث فقد الناس وظائفهم ومنازلهم وأفراد أسرهم وأصدقائهم وسمعت قصصًا لأشخاص يعرفونهم ماتوا أو فقدوا خلال هذا الوقت “.
كيفية التعامل
يمكن أن يكون الحزن عملية غير خطية أو محرومة من الحقوق أو غير ذلك. بمعنى آخر ، ستكون لديك أيام جيدة وسيئة.
وقد يكمن مفتاح الشفاء في التكيف بدلاً من مجرد التعامل مع خسارتك.
لماذا ا؟ يمكن أن يساعد التكيف في استعادة إحساسك بالاستقلالية في مواجهة الألم الصعب ، وفقًا لمركز العمل الاجتماعي التابع لمدرسة كولومبيا للحزن المعقد. عندما يتعلق الأمر بالخسارة المرتبطة بالوباء ، يمكن أن يساعدك التكيف أيضًا على التكيف بشكل أفضل مع التغييرات المستمرة للوباء ، وفقًا لدراسة أجريت في يوليو 2020 في الدماغ والسلوك والمناعة .
يلعب تعلم طرق صحية للتكيف دورًا كبيرًا في شفائك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في تجاوز حزنك المحروم وأنت تتكيف مع الحياة في مواجهة خسارة غير معترف بها أو خفية.
1. اسم خسارتك
تسمية خسارتك هي الخطوة الأولى لمعالجة الحزن. يقول روبنسون: “يجب أن نذكر أولاً خسائرنا وأن نحدد الأشخاص الذين يمكنهم أن يشهدوا على رحلة حزننا”. “من هم الأشخاص في حياتك ، شخصيًا أو مهنيًا ، الذين يرونك؟ رواية قصصنا تساعدنا في أن يتم رؤيتها وسماعها ودعمها”.
2. اطلب المساعدة
طلب المساعدة ليس بالأمر السهل دائمًا. يقول لاسوف: “من الصعب على كثير من الناس طلب المساعدة ، لأن هذا يضع الفرد في موقف ضعيف وغير مريح وغير مألوف”.
لكن الأمر يستحق ذلك: على الرغم من أنك قد تشعر بالعزلة في حزنك ، فإن العثور على شخص واحد على الأقل – مثل شخص محبوب أو معالج أو شخص آخر – يمكنه الاستماع إليك ودعمك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
3. خلق الطقوس
عندما يموت شخص ما ، غالبًا ما تتدفق التعازي والممارسات الروحية أو الثقافية لتكريم الخسارة. ولكن كيف تحترم ضياع الوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء ، أو العمل أو الحياة قبل انتشار الوباء؟
توصي Cummins بإنشاء طقوس تمنحك مساحة لمعالجة حزنك والعناية بنفسك وتمنحك إحساسًا بالسيطرة طوال التجربة. تشمل اقتراحاتها ما يلي:
- يوميات
- التعبير عن مشاعرك أو تجربتك من خلال الفن
- ممارسة
4. التركيز على الحاضر
البقاء حاضرًا يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك على الأرض. توصي LaSov ببدء يومك من خلال وضع قائمة قصيرة من التجارب التي يمكن أن تحسن يومك ، مثل الرقص أو الغناء أو طهي وجبة مغذية أو تجربة مقهى جديد أو كتابة يوميات أو التحدث إلى صديق يجعلك تشعر بالأمان. قد يساعد التركيز على تلك النية الصغيرة أو لحظة الفرح كل يوم على تقليل صعوبة الحياة عندما تشعر بالحزن.
يمكن أن يساعد تقليل وقت الشاشة أيضًا في التواجد. يقول Cummins: “قم بإيقاف تشغيل الأخبار ، وقطع الاتصال بهاتفك ، وخذ وقتًا للقيام بأشياء مع الأشخاص الذين تحبهم (بأمان) عبر الدردشة المرئية أو شخصيًا”.
كيفية دعم شخص يعاني من حزن محروم من الحقوق
على الجانب الآخر ، فإن أفضل طريقة يمكنك من خلالها دعم شخص ما يتنقل في حزن محروم هي أن تكون موجودًا من أجله فقط.
يقول كامينز: “أظهر عاطفيًا وأدرك أن وظيفتك هي الاستماع وتقديم الحب والتعاطف”. قاوم الرغبة في تقديم النصيحة أو حاول الارتباط من خلال مشاركة قصة عن نفسك ، حيث قد ينتقص ذلك من شعور الشخص الآخر بأنه مرئي ومسموع تمامًا في وقت الحاجة.
الإعلانات