يمكن أن تكون أعراض الإرهاق جسدية وعقلية بما في ذلك التعب والتهيج وصعوبة التركيز وعدم الرضا.
في هذه المقالة
- تعيين الحدود
- تحدث عنها
- الحصول على قسط كاف من النوم
- حرك جسمك
- تغيير بيئتك
أصبح مصطلح “الإرهاق” عبارة عن كلمة طنانة في ثقافة العمل ، ولكن لديه في الواقع تعريف تقني. يُعرّف الإرهاق بأنه “متلازمة تتميز بدرجة عالية من الإرهاق العاطفي وإزالة الشخصية (أي السخرية) ، والشعور المنخفض بالإنجاز الشخصي في العمل” ، وفقًا للأكاديمية الوطنية للطب (NAM).
إعلان
يمكن أن تختلف أسباب الإرهاق ، ولكن السبب الأكثر شيوعًا هو وجود الكثير للقيام به في العمل لدرجة أنه يبدأ في التدخل مع بقية حياتك.
فيديو اليوم
مجموعة واحدة من الأشخاص الذين يعرفون هذا الشعور جيدًا هم أولئك الذين يعملون في الرعاية الصحية. ما يصل إلى 54 في المائة من الممرضات والأطباء و 60 في المائة من طلاب الطب والمقيمين يبلغون عن أعراض الإرهاق ، وفقًا لتقرير في أكتوبر 2019 من NAM. وعلى العديد من الحسابات ، نمت هذه الأرقام فقط بمجرد بدء جائحة Covid-19.
إعلان
نوصي
Health6 علامات خفية أنك بحاجة إلى يوم صحة عقلية (وكيفية طلب ذلك) من قبل Jaime OsnatoreeViewedhealthy Burnout يمكن أن يضر بصحتك العقلية ، وكيفية التغلب على Itby Tiffany Curtisreviewedhealthhow
يمكن أن تؤثر الإرهاق على أي شخص ، بغض النظر عن مهنتهم: قال ما يقرب من 80 في المائة من الناس إنهم يعانون من الإجهاد المرتبط بالعمل وأعراض الإرهاق في استطلاع في يوليو/أغسطس 2021 الذي أجراه الجمعية الأمريكية للعلم النفسي. من بين 1501 مشاركًا في الاستطلاع ، قال حوالي 3 من كل 5 أن إجهادهم أثر سلبًا على عملهم.
يوضح فينيت أرورا ، أخصائي الطب الباطني في جامعة شيكاغو الذي يبحث عن الإرهاق بين الأطباء. “يمكن أن يأتي أيضًا من سوء المعاملة في مكان العمل ، أو نقص في المجتمع أو الضيق الأخلاقي.”
إعلان
نوصي
Health6 علامات خفية أنك بحاجة إلى يوم صحة عقلية (وكيفية طلب ذلك) من قبل Jaime OsnatoreeViewedhealthy Burnout يمكن أن يضر بصحتك العقلية ، وكيفية التغلب على Itby Tiffany Curtisreviewedhealthhow
أعراض الإرهاق جسدية وعقلية ، وفقا لعيادة مايو ، بما في ذلك:
- تعب
- التهيج
- صعوبة في التركيز
- تغيير في عادات النوم
- عدم الرضا
ولكن بغض النظر عن الحقل الذي أنت فيه ، يمكنك تعلم شيء من الخبراء الطبيين الذين يتعاملون مع هذه المشاعر يومًا بعد يوم. إليك كيفية تعامل محترفي الرعاية الصحية شخصيًا عندما يشعرون بالاحتراق من العمل والحياة اليومية.
إعلان
1. تعيين الحدود المناسبة
السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق هو توازن بين العمل والحياة يميل المقاييس. عندما يبدو أن العمل يسيطر على حياتك بأكملها ، فمن الصعب أن تشعر بالرضا عندما تكون باستمرار في وضع الطحن. هذا هو المكان الذي يلعب فيه وضع الحدود مع وقتك وطاقتك.
إعلان
يقول الدكتور أرورا: “أحمي وقتي مثل الصقر ، وأحاول أن أكون استراتيجيًا للغاية بشأن ما أعطيه وقتي”.
إعلان
يمكن أن يتحول يوم مرهق في العمل بسرعة إلى أمسية مرهقة في المنزل إذا لم تكن الحدود في مكانها. في أي مهنة ، قد يكون من الصعب القول لا عندما يُطلب منها القيام بمهام إضافية أو العمل خارج ساعات العمل القياسية.
تقول جوهانا بيك ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفساني في مستشفى جيفرسون في فيلادلفيا: “من السهل على الناس أن يطلبوا منك المزيد”.
إعلان
يمكن أن يبدو إنشاء الحدود مع العمل وكأنه إيقاف تشغيل هاتفك بمجرد الخروج من الساعة أو رفض الإجابة على رسائل البريد الإلكتروني خارج ساعات العمل.
يقول الدكتور بيك: “أنت لا تدين بتفسير لماذا تقول لا ، ولا بأس في تعيين تلك الحدود”.
كما أنه يساعد على أن يكون مقصودًا في وضع خطط للأشياء بصرف النظر عن العمل. تمامًا مثل تعبير “العمل الجاد ، واللعب بجد” ، يجب قضاء الوقت الشخصي في القيام بالأشياء التي تستمتع بها.
إعلان
تقول ياسمين روس ، RN ، وهي ممرضة الرعاية المكثفة في الأطفال في فيلادلفيا: “الشيء الرئيسي بالنسبة لي هو وجود أشياء خارجية لأتطلع إليها وطرق البقاء مشغولة”. يقول روس: “إن وجود الأصدقاء والمنافذ الاجتماعية أمر يساعدني حقًا على البقاء واقفا على قدميه”.
2. تحدث بها
يمكن أن يكون الشعور بالإرهاق والإرهاق عقليا يؤثر سلبًا على الحياة المهنية والشخصية. يمكن أن يؤدي الحفاظ على هذه المشاعر لنفسك إلى تفاقم المشكلة. بدلاً من تعبئتها ، حاول تركها مع شخص تثق به ، أو شخص يمكنه التواصل مع ما تمر به.
إعلان
في مستشفى جيفرسون ، تشرح الدكتورة بيك آلية مواجهة للوقاية من الإرهاق المدمجة التي تمارسها هي وزملاؤها.
إعلان
يقول الدكتور بيك: “لدينا مجموعات بالينت حيث نلتقي مع أطباء آخرين لمناقشة حالات معينة قد تزننا”. تم إنشاء مجموعات Balint ، التي يجتمع فيها الأطباء بانتظام لمناقشة الحالات بهدف تحسين علاقتهم مع مرضاهم ورعايتهم ، من قبل جمعية Balint American ، وهي منظمة غير ربحية تساعد الأطباء على التفكير في عملهم.
“كل تخصص لديه شيء محزن يتعاملون معه ، لذلك أعتقد أن جميع التخصصات ستستفيد منها. إنه يبدو وكأنه مساحة آمنة لاستخلاص المعلومات”.
إذا لم يشعر زملاء العمل بالخيار ، فإن إجراء محادثات صادقة مع العائلة أو الأصدقاء هو وسيلة أخرى لإطلاق الإجهاد المبني. إذا كنت لا تشعر بالراحة في المشاركة مع العائلة والأصدقاء ، فقد يكون ذلك علامة يمكنك الاستفادة من التحدث مع محترف.
من المحتمل أيضًا أن أعراض الإرهاق في بعض الأحيان يمكن أن تخفي نفسها كأعراض الاكتئاب. الاختلافات في الاكتئاب والإرهاق دقيقة ، لكنها متميزة.
يقول الدكتور بيك: “بصفتي طبيبًا نفسيًا ، أتعامل مع هذا كثيرًا”. “في بعض الأحيان سيأتي الناس ويعتقدون أنهم يعانون من الاكتئاب. عندما أذهب إلى المعايير السريرية للاكتئاب ، لا يفيون به ، لكن ما يشعرون به هو الإرهاق”.
عندما يتعلق الأمر بالعلاج ، يمكن حل الاكتئاب عن طريق الدواء ، في حين يتم حل الإرهاق عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة.
يقول الدكتور بيك: “الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم الكثير من المشاعر بالذنب ، أو يشعرون بأنهم عبء على الآخرين”. “الأشخاص الذين يتم إحراقهم يشعرون أن النظام هو عبء عليهم ، وهو.”
القراءة ذات الصلة
أنت دليل خطوة بخطوة للعثور على المعالج المناسب
3. الحصول على ما يكفي من النوم
ربما لن يكون هذا مفاجأة ، لكن إهمال النوم يمكن أن يزيد من سوء الإرهاق. يمكن أن يؤدي نقص النوم أيضًا إلى زيادة مشاعر التهيج ، ومتاعب التركيز والإرهاق العام. من المهم إعطاء الأولوية للنوم في جميع الأوقات أن تظل بصحة جيدة ، ولكن خاصة عند التعامل مع الإرهاق.
إعلان
“إذا كنت محترقًا ، فإن فقدان النوم سيزيد الأمر سوءًا. وإذا كنت محرومًا من النوم ، فسوف يزداد الإرهاق الخاص بك” ، يوضح الدكتور أرورا. “في بعض الأحيان سيساعدك الحصول على نوم ليلة سعيدة في معالجة ما تحتاج إلى القيام به في اليوم التالي.”
يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، لكن النوم هو عادةً أحد الأشياء الأولى التي تبدأ في الإهمال خلال مرحلة الإرهاق. حاول إعطاء الأولوية للنوم عن طريق الحد من وقت الشاشة في الليل ، والتمسك بروتين وقت النوم والحصول على 6 ساعات على الأقل من النوم.
خطة Kickstart لمدة 7 أيام للحصول على نوم أفضل
Bymadeleine H. Burry
10 يوجا تطرح لنوم أفضل ليلة
Byjody Braverman
7 طرق للتوقف عن السباق في الليل والنوم
Byjaime Osnato
6 أشياء يجب القيام بها كل صباح لنوم أفضل ليلاً
Bymarygrace تايلور
4. حرك جسمك
عندما تشعر بالإرهاق من العمل ، قد يبدو التمرين غير بديهي. لكن أي شخص قد عانى من أي وقت مضى اندفاع ما بعد التمرين من الإندورفين المعروف باسم The Runner’s High يعرف عن فوائد النشاط البدني.
والبحث يدعم هذا الأمر: وفقًا لدراسة أجريت في نوفمبر 2021 في علم وظائف الأعضاء والسلوك ، يدعم النشاط الهوائي المعتدل الرفاهية والانتعاش الأفضل من الإرهاق العقلي.
تقول جيسيكا ليونج ، PT ، DPT: “بصفتي معالجًا طبيعيًا ، أتأكد من أنني نشط جسديًا ، لأنني أعلم أنني يجب أن أمارس ما أعظه”.
“أحب أن أمارس اليوغا ، والتمرين الجماعي ، ورفع الأثقال والتسلق. أنشطة مختلفة تبقيها جديدة وتقدم أنماط حركة جديدة لجسدي. إنه شيء أشجع مرضاي على القيام به أيضًا.”
أفضل 4 التدريبات التي يجب القيام بها عندما تكون متوترًا ، وفقًا لأخصائي نفسي رياضي
Bychristina Marable
7 يضع اليوغا المؤرض عندما تشعر بالإرهاق
بيراتشيل غريس
اشعر بالارهاق؟ يمكن أن تساعدك هذه الامتدادات الحديثة
Bykelly Gonzalez ، CPT
تمرين كامل الجسم بخلفي لمدة 10 دقائق لتفعله عندما تشعر بالإرهاق
Bybojana Galic
7 أنواع من فصول التمرين التي ستساعدك على التخلص من التوتر
Bynicole Fabian-Weber
5. تغيير بيئتك
تقول فانيسا جرانت ، RN ، ممرضة غرفة العمليات في مستشفى جيفرسون في فيلادلفيا: “عندما أسافر ، لا أفكر في العمل أو الإرهاق”. “إن الرحلة تتولى عقلي تمامًا ، وهي شعور سعيد.”
لن تحل العطلة جميع مشاكلك ، ولكنها قد تساعد مؤقتًا. كل هذا يتوقف على سبب الإرهاق الخاص بك في المقام الأول.
يقول الدكتور أرورا: “إذا وصلت إلى حد وتحتاج إلى إعادة الشحن ، فبإمكانك إجازة”. “في بعض النواحي ، يمكن أن تكون الإجازة مفيدة بشكل لا يصدق وتسمح لك بإعادة الاتصال بالأشياء التي تستمتع بها واستعادة الإرهاق.”
يمكن أن يمنحك تغيير المشهد أيضًا منظوراً جديداً ، وفرصة لبعث نفسك من ضغوطات العمل. وعطلة لا يجب أن تكون ملاذًا رائعًا أيضًا. يمكن قضاء الوقت بعيدًا عن العمل في راحة منزلك (مرحبًا ، البقاء!) أو يوم من الرعاية الذاتية.
يقول الدكتور بيك: “الكثير من الأطباء الذين أرى أنهم محترقون يشعرون أنهم غير قادرين على أخذ إجازة بسبب احتياجات المستشفى”. “يجب ألا تنتظر حتى نهاية العام لقضاء إجازة. خذها عندما يكون ذلك مناسبًا وأخذها عندما تحتاج إليها.”
إعلان
إعلان