يمكن للنوم في أسرّة منفصلة أن يضفي الحيوية على علاقتكما ويؤدي إلى نوم أفضل.
إذا سبق لك أن شاهدت البرامج التلفزيونية من الخلف في اليوم ، فربما لاحظت أن الأزواج على الهواء ينامون دائمًا في أسرة منفصلة. بينما يبدو الأمر غريبًا في الوقت الحاضر ، ربما كانوا على شيء ما.
يمكن لأي شخص قاتل من أجل قطعة من الملاءة أو تهرب من ذراعه أن يعترف بأن: النوم المشترك يمثل تحديًا. لهذا السبب يتخلى بعض الثنائي عن الحفريات الليلية المشتركة لأماكن منفصلة.
الإعلانات
وقبل أن ترفض فكرة النوم في أسرة منفصلة ، ضع في اعتبارك هذا: “هناك العديد من العلاقات الصحية التي لا تنام في نفس الغرفة لأنهم قادرون على الاهتمام باحتياجاتهم العامة ولا يزالون على اتصال ،” كريستي أوفرستريت ، دكتوراه ، اختصاصية في علم الجنس ومعالجة نفسية ومبتكرة طريقة العلاقة الحميمة المثالية.
في الواقع ، قد تؤدي إستراتيجية نوم منفصلة إلى تحسين صحتك العامة وتقوية اتصال الزوجين وإضفاء الحيوية على حياتك الجنسية (المزيد حول هذا لاحقًا).
“من خلال إعطاء الأولوية للنوم كزوجين ، يمكنك جني الفوائد من أجل صحتك ورفاهيتك وصحة علاقتكما” ، كما تقول ويندي تروكسيل ، وهي عالمة أولى في علم السلوك والاجتماع في مؤسسة RAND ومؤلفة كتاب Sharing الأغلفة: دليل كل زوجين لنوم أفضل .
الإعلانات
هل لدينا اهتمامكم؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيف يمكن أن تعزز الكرات المنفصلة الروابط الخاصة بك داخل وخارج الشراشف. هيا الآن وخذ السرير.
لماذا قد يختار الأزواج النوم في أسرة منفصلة
يقول أوفرستريت: “ليس من غير المألوف أن ينام الأزواج في غرف نوم منفصلة”. وهناك مجموعة كاملة من الأسباب ذات الصلة التي تجعل الشركاء يفضلون النوم بمفردهم.
تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
الإعلانات
- أحد الشركاء هو الشخير بصوت عال.
- أحد الشركاء يعاني من نزلة برد شديدة.
- أحد الشريكين يعاني من الأرق أو اضطراب نوم آخر مزعج للآخر.
- أحد الشركاء هو نائم لا يهدأ أو سارق أوراق.
- جداول النوم غير متزامنة (على سبيل المثال ، أحد الشريكين قبرة الصباح والآخر بومة ليلية).
- تختلف تفضيلات النوم (على سبيل المثال ، يحب أحد الزوجين الغرفة ساخنة ، والآخر يحبها باردة).
5 فوائد للنوم في أسرة منفصلة
النوم بعيدًا قد يساعد في صحتك وعلاقاتك. فيما يلي بعض فوائد الفراش بنفسك:
الإعلانات
1. نوم أفضل
من الناحية العملية ، يمكن للأسرة المنفصلة أن تعزز جودة النوم. عندما لم تعد بحاجة إلى التعامل مع الشخير أو الركل أو ارتطام الأطراف ، يمكنك التقاط المزيد من zzz المريح.
وهذه أخبار جيدة ، لأن النوم المتواصل ضروري للصحة العامة. في الواقع ، يزيد النوم غير الكافي من خطر الإصابة بحالات طبية خطيرة ، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد.
“بغض النظر عن ترتيب النوم ، يجب على الأزواج إعطاء الأولوية للنوم الصحي كهدف حاسم لصحة علاقتهم.”
2. حجج أقل
إذا كانت أنماط نوم شريكك تخرب عينك ، فمن المحتمل أنك تشعر بالضيق.
يقول تروكسيل: “قلة النوم تقوض قدرتنا على تنظيم عواطفنا ، ومهارات الاتصال لدينا وقدرتنا على إظهار التعاطف – وكلها حجر الزاوية في العلاقات الصحية”.
ليس من المستغرب إذن أنه عندما يتألم نوم الأزواج ، فمن المرجح أن يشعروا بالاستياء والجدال والعداء ، كما تقول.
وبالتالي ، فإن تقسيم السرير المنفصل يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الانتعاش ويساعد في الحد من التعارض في زوجك.
3. زيادة الحميمية والشوق
أنت تعرف مقولة “الغياب يجعل القلب ينمو ؟ حسنًا ، هذا مثال رائع.
يقول أوفرستريت: “عندما يكون لديك غرف منفصلة ، فإنها تسمح لك أيضًا بتفويت بعضكما البعض”. قد تجدين أنكما أكثر حماسًا لرؤية بعضكما البعض ، كما تضيف.
ويقول تروكسيل إن بعض الوقت بعيدًا عن بعضهما البعض يمكن أن يؤدي إلى زيادة الترقب وإضفاء الإثارة على الأشياء في غرفة النوم ، حيث يوجد شيء نتطلع إليه عند لم الشمل.
4. تقليل الضغط لممارسة الجنس
بالنسبة لبعض الأزواج ، يصبح الوقت المثير قبل النوم هو الوضع الافتراضي. ولكن إذا كان يومك طويلاً أو لم تكن في مزاج جيد ، فقد تقلق بشأن الشعور بالضغط من أجل أداء شريك حياتك أو رفضه.
يقول أوفرستريت إنه من خلال النوم في أسرة منفصلة ، يمكنك التخلص من هذا التوقع لممارسة الجنس.
لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الشعور بالضيق قبل الانزلاق إلى غرفك المنفصلة ، كما تضيف. هذا يعني فقط أن العلاقة الحميمة تصبح أكثر تعمدًا وأقل إجبارًا أو روتينية.
5. المزيد من “وقتي”
في نهاية يوم حافل ، قد يكون أكثر ما تتوق إليه أحيانًا هو مساحة شخصية صغيرة للاسترخاء وإعادة الشحن. ويمكن أن يساعدك النوم بمفردك في الحصول على ذلك.
يقول أوفرستريت: “عندما تكون في غرف منفصلة ، فمن الأرجح أنك ستنام دون انقطاع ويكون لديك وقت للعناية الذاتية ، بما في ذلك القراءة ومشاهدة التلفزيون أو أي شيء من أجلك فقط دون التدخل أو إزعاج شريكك”.
6 نصائح للأزواج الذين ينامون في أسرة منفصلة
إذا كنت تفكر في إجازة نوم من شريكك المهم ، فإليك كيفية التعامل معها بطريقة تقوي – لا تضحيات – علاقتك.
1. جعله قرارا متبادلا
قبل أن تنقسم إلى غرف منفصلة ، يجب أن تجري محادثة عميقة. يقول أوفرستريت: “يجب أن يكون هذا قرارًا مشتركًا مع رؤية كلا الشخصين لكيفية الاستفادة منه”.
يوافق تروكسيل: “المفتاح هو أن يكون لديك اتصال مفتوح وصادق.”
2. لا تجعله يعني شيئًا سيئًا
في حين أن وصمة العار قد لا تزال موجودة حول الأسرة المنفصلة ، فلا ينبغي أن تفعل ذلك.
يقول أوفرستريت: “هناك اعتقاد خاطئ بأن النوم في غرف منفصلة أمر سيئ دائمًا ، وهذا ليس هو الحال”. وتقول إن النوم الفردي لا يجب أن يشير إلى تحرك سلبي في العلاقة.
لا ترى ترتيب النوم المنفصل كعلامة على التخلي أو الصراع ، بل هو هدف متبادل المنفعة ويعزز العلاقات ، كما يقول تروكسيل.
بعبارة أخرى ، أنت فريق وتتعاون في مصلحة الزوج.
يقول تروكسيل: “يجب أن ينصب التركيز على كيفية حصول كزوجين على أفضل نوم ممكن ، حتى نكون أفضل شركاء يمكننا أن نكون”.
3. ابدأ مع نسخة تجريبية
لا يحتاج الأزواج إلى الالتزام بترتيب النوم المنفصل هذا إلى الأبد. يقول أوفرستريت: “ابدأ بتجربتها كتجربة تجريبية لمدة شهر لترى كيف ستسير الأمور”. بعد الفترة التجريبية ، قم بتقييم شعورك. تقول: “يمكنك دائمًا تغيير رأيك في أي وقت”.
يقول تروكسيل: “بالنسبة للبعض ، قد تكون هذه إستراتيجية مؤقتة (على سبيل المثال ، بين الأزواج الذين لديهم مولود جديد ، فإن النوم بعيدًا عن بعض الوقت قد يسمح لكل شريك بالتناوب” تحت الطلب “لرعاية الأطفال)”.
يقول تروكسيل: “في حالات أخرى ، حيث من غير المحتمل أن يتغير الوضع (على سبيل المثال ، إذا كان للزوجين جداول نوم واستيقاظ مختلفة بسبب مهنة أحدهما) ، فقد يكون النوم بعيدًا عن بعضهما البعض ترتيبًا دائمًا”.
ولكن مهما كان السيناريو ، فمن الضروري أن تظل منفتحًا: لتوصيل احتياجاتك والاستماع إلى احتياجات شريكك ، والتي قد تتقلب مع تغير الظروف.
4. حل وسط على الفضاء
كل شخص لديه سرير مفضل أو بيئة نوم مفضلة. ولكن ماذا لو كنت أنت وشريكك تفضلان نفس المساحة ولكنك ما زلت ترغب في النوم بشكل منفصل؟
يقول أوفرستريت: “إذا كان هناك خلاف حول من سيحصل على غرفة النوم ، فقم بالتبديل كل بضعة أسابيع حتى تتمكن من تجربة الغرف المختلفة”.
5. جدولة وقت الجودة
إذا اخترت النوم بعيدًا ، فكن استباقيًا بشأن تحديد وقت ممتع معًا في السرير من أجل العلاقة الحميمة والتواصل ، كما يقول تروكسيل.
وتقول: “بالنسبة للعديد من الأزواج ، فإن الوقت الذي يتم تقاسمه معًا قبل النوم (وربما الذهاب إلى طرق منفصلة) هو الأكثر أهمية للحفاظ على علاقة صحية والحفاظ عليها”.
6. تحقق في كثير من الأحيان
إذا بدأت أنت أو شريكك في الشعور بالبعد أو الانفصال ، فلا تتجاهل هذا الشعور ، كما يقول أوفرستريت. بدلاً من ذلك ، شاركها مع شريكك.
يعد تسجيل الوصول بشكل متكرر طريقة جيدة للبقاء على مقربة والشعور بالارتباط. تقول: “في كثير من الأحيان ، مجرد تخصيص الوقت للتحدث والاستماع إلى بعضنا البعض سيساعد في إعادة إحياء الاتصال”.
خطة البداية لمدة 7 أيام للحصول على نوم أفضل
بقلم مادلين هـ
8 أشياء يقوم بها خبراء النوم في الصباح بعد نوم ليلة سيئة
بواسطة جيسيكا ميغالا
هل ترتعش وأنت تغفو؟ إليك ما يحاول جسدك إخبارك به
بواسطة جيسيكا ميغالا
الإعلانات