يجب أن تكون أقنعةك سهلة الحركة والتعرق ، ولكن يجب أيضًا أن تتوافق مع إرشادات السلامة الخاصة بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
قد تكون أقنعة التمرين هي أيضًا سماعات إلغاء الضوضاء الجديدة. أنت فقط لا تغادر المنزل ، ناهيك عن التعرق ، بدونهم.
“لقد تعلمنا أنه عند ممارسة الرياضة في الداخل ، إذا كان لديك قناع مناسب جيدًا يغطي أنفك وفمك بشيء من الراحة ، فلديك حماية لائقة إلى حد ما. وإذا كان الشخص بجوارك يتمتع بواحدة أيضًا ، فهذا تحسن كبير ،” يقول بول سيلكا ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم طب الطوارئ في المركز الطبي الإقليمي في سان خوسيه ، كاليفورنيا. “الهواء الطلق أكثر أمانًا بعض الشيء ، ولكن لا يزال يتعين عليك ارتداء قناع أو الجراميق إذا كنت بالقرب من أشخاص آخرين.”
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب على القناع القابل لإعادة الاستخدام:
- تحتوي على طبقتين أو أكثر من القماش القابل للتنفس والقابل للغسل
- تغطية أنفك وفمك بالكامل
- تناسب بشكل مريح على جانبي وجهك دون أي فجوات
- استخدم سلك أنف قابل للتشكيل لمنع تسرب الهواء من الأعلى
لا تختر الأقنعة التي:
- مصنوعة من أقمشة مثل الفينيل تجعل التنفس صعبًا
- تحتوي على صمامات أو فتحات زفير ، والتي تسمح لجزيئات الفيروس بالهروب
- مخصصة للعاملين في مجال الرعاية الصحية ، بما في ذلك أجهزة التنفس N95
لحسن الحظ ، هناك الكثير من أقنعة الوجه في السوق المصممة مع وضع التدريبات في الاعتبار.
تحدثنا مع خبراء طبيين وجربنا العشرات من أنفسنا للعثور على أفضل 14 قناعًا للعمل.
احصل على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك وأمانك وعاقلتك أثناء جائحة فيروس كورونا الجديد.
تحذير
لا يزال لدينا الكثير لنتعلمه عن COVID-19. تتوافق أقنعة التمرين هذه مع توصيات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، ولكن لا يوجد قناع سحري يلغي كل احتمالات الإصابة بالعدوى. اغسل يديك قبل التمرين وبعده واتبع إرشادات التباعد الاجتماعي.
1. الأفضل بشكل عام: Under Armor Sportsmask
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: UnderArmour.com/morefit.eu
UA هو كل شيء عن اللياقة البدنية – وهذا القناع يظهر ذلك. يقول الدكتور سيلكا إن مادة البولي يوريثين تسمح بتدفق الهواء بسهولة مع ترويض الرطوبة والعرق. بالإضافة إلى أنه مقاوم للماء ومضاد للميكروبات من الداخل. يتميز بتصميم منظم يناسب وجهك جيدًا وله جسر أنف قابل للتشكيل.
كنا نرتديها في الجري وتدريبات القوة ولم يكن لدينا حاجة كبيرة للمسها أو العبث بها.
شرائه: UnderArmour.com ؛ السعر: 30 دولارًا
2. الأفضل للتدريبات الجماعية: قناع الوجه النشط للسيدات من Athleta
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Athleta.com/morefit.eu
تمرين صعب؟ لا تتعرق. شكل وصنع قناع اللياقة هذا على أنفك وخدودك ، ثم اضبط حلقات الأذن لتناسب بشكل شخصي.
يقول الدكتور سيلكا: “يغطي القناع المناسب جيدًا ، مع بعض الراحة على أنفك وفمك”. إنه جيد التهوية أيضًا.
لقد أحببنا مظهر هذا الاختيار وأحببنا أنه بقي في مكانه بينما لا يزال من السهل التحدث فيه. هذا مفيد أثناء التدريبات الجماعية والفصول الدراسية.
شرائه: Athleta.com ؛ السعر: 30 دولارًا مقابل 2
3. الأفضل للتمارين البليومترية: Dolan Ecozinc Antibacterial’s Mask 2.0
تفضل بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: ShopDolan.com/morefit.eu
نعم ، يطلق عليه قناع العداء ، لكننا نعشقه لكل شيء plyo. في اختباراتنا ، كانت تتناسب مع الجلد الثاني ولم تنزلق أو تتحرك على الإطلاق.
باستخدام هذا القناع ، تتناسب الحلقات حول رأسك بدلاً من الأذنين. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يشعر ذلك بمزيد من الأمان ، كما يوضح رايان والدمان ، معالج فيزيائي في مركز جيمس جي بيترز فيرجينيا الطبي في نيويورك.
كما أنه مصنوع من قماش خفيف الوزن مضاد للميكروبات وله طبقتان. لمزيد من الحماية ، يمكن أن يحتوي الجيب على مرشح.
شرائه: ShopDolan.com ؛ السعر: 18 دولارًا
4. الأفضل للارتداء اليومي: قناع الوجه من ريبوك
تفضل بزيارة PageImage Credit: Amazon.com/morefit.eu
مع Reebok ، تحصل على ثلاثة أقنعة مقابل ما يزيد قليلاً عن 20 دولارًا. هذا يعني أنه يمكننا ارتداء واحدة بينما كان الآخرون في الغسيل.
بالإضافة إلى ذلك ، هذه الأقنعة ذات الأسعار المعقولة مصنوعة من نسيج بولي وإيلاستين معاد تدويره ، مما يمنحها ملمسًا ناعمًا ومطاطيًا يقول والدمان: “كلما كان الناس أكثر راحة في ارتداء القناع ، كانوا أكثر امتثالًا لارتدائه”.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 21.31 دولارًا أمريكيًا مقابل 3
5. أفضل اختيار صديق للبيئة: تغطية الوجه الواعي من ONZIE
تفضل بزيارة PageImage Credit: Amazon.com/morefit.eu
يمكنك أن تشعر بالرضا عندما تعرف أن قناع اللياقة البدنية هذا لا يوفر الحماية فحسب ، بل إنه مصنوع من مواد معاد تدويرها.
إنه خيار خفيف الوزن ومطاطي ، مع حلقات أذن من القماش ناعمة ولا تشد أذنيك. يناسب وجهك بشكل مريح. ولكن نظرًا لأننا لم نكن نتنفس بصعوبة أثناء تمرين هاثا يوجا ، لم نشعر أبدًا كمشكلة.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 24 دولارًا
6. أفضل خيار الجراميق: MISSION Neck Gaiter
تفضل بزيارة PageImage Credit: Amazon.com/morefit.eu
إذا كنت تفضل تغطية كاملة من الجراميق ، فلا داعي لمزيد من البحث. يأتي هذا الجهاز بسبعة ألوان ، ويوفر حماية من أشعة الشمس UPF 50 ويمكن غسله في الغسالة. كما أن لديها تقنية تبريد تنشط عندما يبتل القناع. لذلك بمجرد أن تبدأ في التعرق ، سيبدأ في البرودة.
لقد ارتدينا هذا الجراميق في رحلات المشي ووجدنا أنه من السهل الانسحاب عندما مررنا بأشخاص على طول طريقنا ، ثم نزولًا مرة أخرى عندما كان لدينا دربًا لأنفسنا.
يقول الدكتور سيلكا: “دائمًا ما أحمل هذا الجراميق معي في حالة ما إذا كان شخص ما يغامر بالقرب مني أثناء ممارسة الرياضة بالخارج”. “إنها مريحة وقابلة للتنفس.”
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 19.99 دولارًا أمريكيًا
7. أفضل إصدار لحزام الرأس: SMRTFT Sport Mask S1
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Smrtft.com/morefit.eu
هذا القناع القابل للانعكاس مصنوع من نسيج مرشح microknit مصمم لإبعاد حتى أصغر الجسيمات. يقول والدمان إنه لا يزال يتنفس بشكل كبير.
تتميز بتصميم محكم ومريح مع أحزمة سميكة تلتف حول الرأس. لذلك أحببنا ارتدائه بالخارج في درجات حرارة باردة. وفرت القليل من التغطية الإضافية والدفء.
شرائه: Smrtft.com؛ السعر: 24.95 دولارًا
8. أفضل اختيار أساسي: تغطية الوجه بشريط روبي
تفضل بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: RubyRibbon.com/morefit.eu
بينما تم تصميم هذا القناع خصيصًا للتدريبات ، إلا أنه لا يزال يؤدي أداءً جيدًا ، خاصةً إذا كنت تلتزم بالتمارين منخفضة الكثافة مثل المشي أو ركوب الدراجات.
يقول والدمان: “إن قدرتك على الضغط وتكييفه ليناسب وجهك أمر مثالي”.
يوجد معدن في جسر الأنف وحلقات الأذن صغيرة ولكنها قابلة للتمدد للغاية ، لذا فهي مناسبة بشكل جيد ولن تجعلك تململ.
شرائه: RubyRibbon.com ؛ السعر: 65 دولارًا مقابل 5
9. أفضل خيار “بالكاد هناك”: قناع الوجه Lululemon مزدوج الشريط
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Lululemon.com/morefit.eu
اسحب أحد الأشرطة القابلة للتعديل حول رأسك والآخر حول مؤخرة عنقك لتثبيت هذا الكماشة بإحكام في مكانه. القماش قابل للتنفس ومطاطي وسريع الجفاف ويشعر بالنعومة على بشرتك.
لقد ارتديناها من أجل تمرين HIIT الصعب ولم نشعر أبدًا بالحركة. كان من الجيد التركيز على تمريننا وعدم الاضطرار إلى العبث بالقناع.
تقول الدكتورة سيلكا: “إذا لم تكن مضطرًا إلى تعديل ولمس قناعك باستمرار طوال التمرين ، فهذا شيء جيد”
شرائه: Lululemon.com ؛ السعر: 28 دولارًا
10. الأفضل للرياضات المائية: قناع العرق
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: SweatMask.com/morefit.eu
هذا الشراء مصنوع من مادة ناعمة للغاية تشبه النيوبرين تقريبًا ويمكن تنفسها للغاية. بالإضافة إلى أنه يساعد على تبخر العرق والرطوبة بسرعة.
ضع في اعتبارك أنه نوع من المزج بين قطعة قماش وقناع يمكن التخلص منه. يمكنك غسله وارتدائه ثلاث إلى خمس مرات. ولكن بعد ذلك ، أعد تدويرها .
شرائه: SweatMask.com ؛ السعر: 25 دولارًا مقابل 5
11. الأفضل مع المرشحات القابلة للإزالة: طقم قناع الوجه الرياضي الأدرينالين للأبحاث الخارجية
زيارة PageImage Credit: OutdoorResearch.com/morefit.eu
هذا القناع المفضل لدى المعجبين ، وهو قابل للغسل وقابل لإعادة الاستخدام يأتي مع مرشحات وبه حزام رأس قابل للتعديل ومطاطي. إنه جيد التهوية ولا يمتص فمك عند الشهيق. استخدمناها في العديد من التدريبات عالية الكثافة ، وأحببنا أنها بقيت في مكانها طوال الوقت – حتى عندما قمنا بتمارين Burpees!
يقول والدمان: “كثير من مرضاي الرياضيين يهتمون بهذا القناع”. “لدي حتى من قاموا بعمل الكروس فيت فيه.”
شرائه: OutdoorResearch.com ؛ السعر: 29 دولارًا
12. الأفضل للتمارين منخفضة الكثافة: غطاء الوجه تريفويل من أديداس أوريجينالز
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Zappos.com/morefit.eu
منخفضة بما يكفي لعدم الوقوف في الطريق ، ولكن حماية كافية لإنجاز المهمة ؛ يمتد قناع البولي دنة هذا أثناء تنقلك.
حلقات الأذن ناعمة والقناع مثبت بإحكام. ارتدينا هذا القناع في مسيرتين طويلتين ووجدنا أنه يحافظ على شكله جيدًا.
يقول والدمان: “يمكنك حتى سحب هذا القناع لأعلى قليلاً على الأنف لضمان عدم سقوطه أثناء التمرين”. “لا يزال يشكل ختمًا محكمًا.”
شرائه: Zappos.com ؛ السعر: 19.99 دولارًا
13. أفضل اختيار غير رسمي: INEX Gear The Better Face Mask
تفضل بزيارة PageImage Credit: Amazon.com/morefit.eu
هذا الشراء رائع للتمرين ، ولكن أيضًا للارتداء اليومي. ارتديه باللون الأسود أو الأزرق الداكن أو الأزرق الفاتح أو الورود الخشبية.
إنه يشعر بالراحة على الوجه ، وعلى الرغم من أنه مناسب تمامًا ، إلا أنه من السهل استنشاقه. فهو مزود بتقنية الترشيح بالألياف النانوية لإبعاد أكبر عدد ممكن من الجراثيم. اضبط مقابض الأذن لملاءمة فريدة.
اعتقدنا أنه كان مزيجًا مثاليًا بين الموضة والوظيفة.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 22.95 دولارًا
نصيحة
إنه لأمر رائع أن يكون لديك قناع يمكنك غسله وارتدائه مرارًا وتكرارًا – لكن عليك في الواقع غسله. عندما تتمرن ، يتراكم العرق والزيوت على القناع.
يقول الدكتور سيلكا: “يجب أن تغسلها بعد كل مرة تمارس فيها الرياضة ، خاصة إذا كانت رطبة ومتعرقة ، حتى لا تتراكم البكتيريا”. “إذا بدأ النسيج في التدهور ، تخلص منه.”
3 نصائح لشراء قناع وجه التمرين
1. الملاءمة هي العامل الأكثر أهمية
فقط لأن القناع يناسب شخصًا واحدًا جيدًا ، فهذا لا يعني أنه سيكون مناسبًا لك.
يوضح الدكتور سيلكا: “أهم شيء هو اللباقة الجيدة والمريحة”. “يجب أن يكون محكمًا حول أنفك وفمك ولا ينزلق أو يتحرك كثيرًا.” تعمل جسور الأنف بشكل جيد لهذا الغرض.
إذا كنت تشتري قناعًا عبر الإنترنت ، فتأكد من مراجعة مخطط حجم العلامة التجارية للتأكد من حصولك على الحجم المناسب لتغطية أنفك وأنفك. أنت لا تريد أي فجوات أو سحب.
حلقات الأذن ، حلقات الرأس أو الجراميق؟
يقول والدمان إن الأمر كله يتعلق بالتفضيل الشخصي. اختر النمط الذي يناسبك أكثر راحة وأمانًا.
2. أقمشة للتنفس ضرورية
عندما يكون التمرين على جدول الأعمال ، من الضروري أن يسمح لك نسيج قناعك بالحصول بسهولة على كل الهواء الذي تتوق إليه ، كما يقول والدمان. عندما تأخذ شهيقًا عميقًا ، يجب ألا يجد القماش طريقه إلى فمك.
إذا شعرت بضيق في التنفس عند ممارسة الرياضة ، فتوقف واتصل بطبيبك أو أخصائي الطب على الفور.
ماذا عن الأقمشة المضادة للميكروبات؟
يتفق كل من الدكتور سيلكا ووالدمان على أنه في هذه المرحلة ، لا يوجد دليل يذكر على أن أقنعة مضادات الميكروبات تعمل بشكل أفضل من أقنعة القماش العادي.
3. للتمارين المكثفة ، اختر أقمشة الفتل
يمكن أن يكون القطن والأقمشة خفيفة الوزن الأخرى مريحة للغاية للتمارين الخفيفة مثل المشي على مهل واليوغا التصالحية.
ولكن إذا كنت تخطط لرفع معدل ضربات قلبك حقًا ، فاختر قناعًا مصممًا للمساعدة في التبخر والتعرق الفتيل مع التنفس الساخن الرطب من وجهك. يقول والدمان إنه سيساعد في الحفاظ على الأشياء في الجانب الجاف ، حتى أثناء التدريبات في الهواء الطلق في الطقس الدافئ.
كل ما تحتاج لمعرفته حول COVID-19 وممارسة الرياضة
- هل يجب عليك ارتداء قناع أثناء الجري بالخارج؟
- 6 تمارين لطيفة لتقليل وجع الذراع من لقاح COVID-19
- 6 تمارين أساسية للتعافي من مرض كوفيد -19 ، وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي