هذه الوصفات الساندويتش السريعة والسهلة ذات الوجه المفتوح تجعل وجبات الإفطار في أيام الأسبوع نسيمًا.
إذا كنت تتطلع إلى قطع الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية ، ولكن تحب سهولة وراحة السندويشات ، فحاول التخلص من شريحة واحدة من الخبز.
إعلان
تحتوي السندويشات ذات الوجه المفتوح على نفس نكهة السندويشات التقليدية ، ولكن استخدام قطعة واحدة فقط من الخبز المحمص يوفر لك الكربوهيدرات ويتيح لك التحميل على أفضل جزء: الحشوات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون اختيار إصدار مفتوح هو إجابتك للتغلب على هذا الركود بعد الوجبة.
فيديو اليوم
جرب هذه الوصفات شطيرة ذات الوجه المفتوح عالي البروتين لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء الذي لن يخيب أملك.
إعلان
1. سلطة البيض الأبيض والأفوكادو
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comeven على الرغم من أن الوصفة تدعو إلى بياض البيض فقط ، فإن دمج بعض صفار الصفار ستضيف فيتامين (د) لدعم صحة المناعة.
- 12.1 جرام من البروتين
إعلان
سترغب في الاستيقاظ على هذا السندوتشات المفتوحة ذات الوجه المفتوح كل صباح. يقول نيكول رودريغيز ، RD: “سيؤدي الغرض في الأفوكادو للمايونيز هنا إلى سلطة بيض مع ألياف إضافية ، والدهون البوتاسيوم والدهون أحادية غير مشبعة”. ناهيك عن أن بياض البيض هو واحد من أكثر مصادر البروتين المتوفرة بيولوجيًا.
احصل على وصفة سلطة البيض وسلطة الأفوكادو ومعلومات التغذية من تأكل نفسك نحيفًا.
2. تذوب التونة النحيف
تفضل بزيارة pagehttps: //www.skinnytaste.com Tuna Melt هي فكرة غداء رائعة أو وجبة خفيفة بعد المدرسة للأطفال.
- 28.5 جرام من البروتين
إعلان
على الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ مع القليل من مايو بين الحين والآخر ، فإن تبديل التونة المليئة بزيت الزيتون سيزيد من محتوى الدهون غير المشبعة بالأحادي الصحي في القلب.
احصل على وصفة تذوب التونة النحيفة ومعلومات التغذية من SkinnyTaste.
3. بانشيتا ، الطماطم وريكوتا شطيرة وجبة الإفطار مفتوحة
تفضل بزيارة pagehttps: //merryabouttown.comf لا يوجد لديك pancetta في متناول اليد ، استخدم تركيا أو صوديوم HAM.IMAGE الائتمان: Merry About Town
- 11 جرام من البروتين
إعلان
إعلان
عندما تكون في قرصة ، قم بطبقة هذا السندويش اللذيذ لتناول وجبة أثناء التنقل. إذا كنت ترغب في رفع البروتين هنا ، فاستخدم جبن الكوخ العادي منخفض الدسم بدلاً من الريكوتا ، كما يقول رودريغيز.
احصل على وصفة ساندويتش الإفطار المفتوحة والطماطم والريكوتا
4. شطيرة لحم البقر المشوي مفتوحة
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thecookierookie.com سيؤدي ثيسيز المحمص إلى تحقيق الكثير من بقايا الطعام لتأتي.
- 60 جرامًا من البروتين
إعلان
يقول رودريغيز: “لحوم البقر مصدر ممتاز للبروتين والحديد والزنك”. “لتحقيق التوازن ، تقدم إلى جانب الكثير من الخضر الورقية.”
احصل على وصفة شطيرة اللحم البقري المفتوحة ومعلومات التغذية من الصاعد ملف تعريف الارتباط.
5. شطيرة سلطة الدجاج المفتوحة
تفضل بزيارة pagehttps: //selfroclyedfoodie.comynjoy سلطة الدجاج هذه مفتوحة من قمة سرير من الخضر.
- 7 جرام من البروتين
إعلان
إضافة الجوز الخام إلى سلطة الدجاج الخاصة بك ، كما في هذه الوصفة ، يضيف الأحماض الدهنية أوميغا 3. “لا تتردد في زيادة الكرفس والتفاح لمزيد من الأزمة والألياف” ، يقترح رودريغيز.
احصل على وصفة ساندويتش سلطة الدجاج المفتوحة ومعلومات التغذية من عشاق الطعام المعلن عنها.
6. ذوبان الفاصوليا السوداء مفتوحة مع سلو
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis الساندويتش المفتوح في 20 دقيقة فقط.
- 16 جرام من البروتين
إعلان
إعلان
الفاصوليا السوداء منتشرة بالألياف ، وساعات الوصفة هذه في 10 غرامات من الألياف لكل وجبة. فقط تأكد من البحث عن الفاصوليا السوداء غير المضافة للتحكم في مستويات الصوديوم.
احصل على ذوبان الفاصوليا السوداء مفتوحة مع وصفة سلو ومعلومات التغذية هنا.
7. الوجه المفتوح “سلطة البيض” على بومبرنيكل بيكل
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euif ليس لديك خبز في متناول اليد ، فكر في تقديم هذا مع Toast Chost Leap أو Rye Credit: Jackie Newgent ، RDN
- 13 جرام من البروتين
للحصول على نسخة نباتية من سلطة البيض ، هريس التوفو في قطع بحجم اللدغة وخلطه مع المكونات الأخرى ، بما في ذلك المايونيز والخردل والطراجون. من المؤكد أن هذا ساندويتش التوفو القائم على النبات هو إرضاء حتى أكثر أكلة.
احصل على وجه “سلطة البيض” المفتوح على وصفة الخبز والمعلومات الغذائية هنا.
8. ساندويتش الفاصوليا السوداء النباتية مع سلو
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.eua التي تحتوي على هذه الوصفة 16 جرامًا من الألياف.
- 17 جرام من البروتين
يقول رودريغيز إن الملفوف هو خضار صلب ويحتوي على خصائص قوية مضادة للأكسدة. كما أنه منخفض في السعرات الحرارية ، لذلك لا تتردد في الحصول على هذا الخضروات.
احصل على شطيرة الفاصوليا السوداء النباتية مع وصفة سلو ومعلومات التغذية هنا.
9. نخب بوفالو تونة الأفوكادو
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thecreativebite.com استخدام صلصة الجاموس بدلاً من Mayo يضيف كريم بدون دهون إضافية وسعرات حرارية.
- 21.4 جرام من البروتين
إعلان
كل ما عليك فعله هو طبقة أربعة مكونات ، إلى جانب الخبز ، لجعل هذا السامي المفتوح: التونة ، طماطم الكرز ، الأفوكادو وصلصة الجاموس. يقول رودريغيز إن الأفوكادو تساعد في الشبع وامتصاص اللايكوبين ، وهو مضاد للأكسدة قوي في الطماطم.
احصل على وصفة نخب بوفالو تونة الأفوكادو ومعلومات التغذية من اللقمة الإبداعية.
10. الخضروات المحمصة والبيستو والخبز المحمص
تفضل بزيارة pagehttps: //wholely.com هذا الخبز المحمص مفتوح الوجه رائع لوجبات الاثنين بدون اللحوم.
- 15 جرام من البروتين
إذا قمت بصنع بيستو الخاص بك ، فحاول استبدال نصف الأعشاب بخضار البنجر. هذا سوف يكبر كثافة المغذيات لهذا الانتشار الكريمي.
احصل على وصفة الخضروات المحمصة والبيستو و Feta Toasts ومعلومات التغذية من بشكل كامل.
11. نخب التونة الجبن مع السالسا الزيتون
تفضل بزيارة pagehttps: //dishingouthealth.com لتناول وجبة جيدة ، تقدم شطيرة التونة هذه مع سلطة خضراء.
- 16 جرام من البروتين
هذه الصلصا الزيتون هنا إضافة رائعة لتعزيز النكهة دون تحميل على السعرات الحرارية الإضافية. إن مزيج الزيتون والصنوبر والبقدونس الطازج ينقلان شطيرة التونة هذه إلى المستوى التالي.
احصل على نخب التونة الجبن مع وصفة السالسا والزيتون ومعلومات التغذية من التخلص من الصحة.
12. وعاء فوري شطيرة اللحم البقري مفتوح الوجه
تفضل بزيارة pagehttps: //www.sixsistersstuff.com take the keftovers من هذا اللحم البقري الساخن وتجميدها للاستخدام المستقبلي.
- 34 جرام من البروتين
إعلان
يقول رودريغيز: “في المتوسط ، توفر وجبة من لحوم البقر 3 أوقية 39 في المائة من القيمة اليومية للزنك ، مما يساعد على الحفاظ على الجهاز المناعي الصحي”. يُقدّم هذا السندويش مع جانب من الخضار الخضراء أو سلطة جانبية.
احصل على الوصفة الفورية لسان اللحم البقري الساخن مع معلومات التغذية من ستة أخوات.
13. شطائر سلطة تونة الفاصوليا السوداء عالية البروتين
تفضل بزيارة pagehttps: //www.ambitiouskitchen.com يمكن أكل التونة والخبز الأفيني لتناول طعام الغداء أو العشاء.
- 17 جرام من البروتين
الفاصوليا السوداء والتونة تجعل هذا السندويش مفتوح الوجه مليء بالبروتين. أضف المزيد من الكزبرة ، إذا كنت ترغب في ذلك ، لمزيد من النكهة الطازجة دون السعرات الحرارية الإضافية.
احصل على وصفة شطائر التونة السوداء ذات البروتينات العالية
14. نخب الثوم مع الطماطم البلسمية والفاصوليا البيضاء
تفضل بزيارة pagehttps: //www.budgetbytes.com تأتي وجبة صديقة للنباتية في أقل من 20 دقيقة.
- 12.4 جرام من البروتين
مثالية للوجبات بدون اللحوم ، تستخدم هذه الوصفة الفاصوليا المعلبة لإثارة البروتين. يقول رودريغيز: “تعتبر الفاصوليا المعلبة مصدرًا سهلاً وصديقًا للألياف والبروتين ويمكن أن تساعد أيضًا في التحكم في السكر في الدم وانخفاض الكوليسترول في الدم”.
احصل على نخب الثوم مع الطماطم البلسمية والفاصوليا البيضاء و ومعلومات التغذية من بايت الميزانية.
15. جبن الماعز ونخب البيض مع البازلاء الطازجة والشبت
تفضل بزيارة pagehttps: //cookieandkate.compeas أضف البروتين والألياف المستندة إلى النبات إلى هذه الوصفة.
- 20.8 جرام من البروتين
رائع لتناول الغداء أو الغداء ، هذا السندويش مفتوح الوجه بسيط ولكنه لذيذ. لجعلها خالية من الألبان ، تبديل جبنة الماعز للأفوكادو المهروس.
احصل على جبن الماعز ونخب البيض مع البازلاء الطازجة ووصفة الشبت ومعلومات التغذية من ملفات تعريف الارتباط وكيت.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
إعلان
إعلان