تعتبر وصفات الدجاج البطيئة للطبخ مثالية للعشاء المزدحمة في الأسبوع لأنها مريحة ولكنها عالية في العناصر الغذائية.
إن جمال وجبات الطهي البطيئة هو أنه في معظم الحالات ، يتم تصنيعها مع الحد الأدنى من المكونات ويمكنك وضعها والناشئ. وعندما تتمكن من ضمان وجبة طباخ بطيئة ، ستكون البروتين ممتلئًا بالبروتين ، فربما فائز ، عشاء دجاج فائز.
إعلان
فيديو اليوم
لهذا السبب قمنا بتجميع 30 وصفات الدجاج البطيئة التي تضمن الرضا والشبع بفضل محتوى البروتين العالي. تتضمن قائمتنا عجائب واحدة يمكن تقديمها بمفردها بالإضافة إلى مقبلات الأطباق الرئيسية التي يمكن تقديمها مع الجوانب.
استمر في القراءة للحصول على عدد كبير من الوصفات المستندة إلى الدجاج والتي يتم الكمال عند طهيها منخفضة وبطيئة في وعاء الفخار.
إعلان
1. سلطة الدجاج البطيئة طباخ
تفضل بزيارة pagehttps: //www.iheartnaptime.netpack بقايا الطعام لهذا العشاء لوجبات الغداء المدرسية في اليوم التالي.
يقول ميراندا جالاتي ، “هذه الوصفة تستخدم المايونيز لجلب القشدة ، لكنها عالية في الدهون المشبعة التي يمكن أن تزيد من الكوليسترول السيئ وتشكل خطرًا على صحة القلب”. لتخفيفه وإضافة المزيد من البروتين ، قم بتبديل نصف المايونيز لللبن اليوناني منخفض الدسم.
إعلان
احصل على وصفة سلطة الدجاج البطيئة ومعلومات التغذية من I Heart Naptime.
2. دجاج الكاجو البطيء
تفضل بزيارة pagehttps: //www.sixsistersstuff.comserve هذه الوصفة مع الأرز البني والخضروات الخضراء لتناول وجبة متوازنة.
يقول غالاتي إن صلصة الصويا عالية في الصوديوم مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والاحتفاظ بالماء وقد يرفع ضغط الدم. فكر في تبديل صلصة الصويا التقليدية مع تنوع الصوديوم المنخفض أو أمينوس جوز الهند.
إعلان
احصل على وصفة الدجاج الكاجو البطيئة ومعلومات التغذية من ستة أخوات.
3. البطيء طباخ الدجاج cacciatore
زيارة pagehttps: //morefit.euchicken الفخذين هي مصدر كبير للحديد والزنك.
يقول جالاتي: “الطماطم في هذه الوصفة لها ليكوبين مضادات الأكسدة ، التي تدعم صحة القلب”. “والفلفل الأخضر غني بفيتامين C.”
احصل على وصفة الدجاج البطيئة للدجاج cacciatore ومعلومات التغذية هنا.
4. طباخ البطيء سالسا فيردي دجاج
زيارة pagehttps: //morefit.eutomatillos مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
يقول غالاتي إن هذا الطبق قد ينقصه الألياف. للإضافة ، قدم هذا الدجاج مع نصف كوب من الفاصوليا السوداء التي تحتوي على 7.6 جرام من البروتين و 7.5 جرام من الألياف.
احصل على وصفة الدجاج Salsa Verde البطيئة Salsa Verde هنا.
5. كريمة الدجاج تشيلي
تفضل بزيارة pagehttps: //natashaskitchen.com هذا الفلفل الحار الكريمي مع وجبة خضار أو سلطة جانبية.
يقول جالاتي: “يعد Chicken Chili بديلاً رائعًا لفلفل لحوم البقر التقليدي لأنه يوفر نفس البروتين مع الدهون المشبعة أقل قليلاً”. لتقليل محتوى الصوديوم ، استخدم مرق الدجاج المنخفض الصوديوم.
احصل على وصفة تشيلي تشيلي تشيلي دجاج ومعلومات التغذية من مطبخ ناتاشا.
6. Crockpot BBQ Chicken
زيارة pagehttps: //www.saltandlavender.com الوصفة مثالية في الليالي التي يكون فيها الوقت محدودًا.
نظرًا لأن صلصات الشواء مسبقًا يمكن أن تكون عالية في السكر ، فابحث عن خيار السكر المنخفض من المتجر. “يمكنك أيضًا أن تجعلك تملك من نقطة الصفر” ، يقترح غالاتي.
احصل على وصفة دجاج Crockpot BBQ ومعلومات التغذية من الملح والخزامى.
7. حساء الدجاج التايلاندي
زيارة pagehttps: //www.theendlessmeal.com وصفة الحساء تشمل البروتين والفواكه والخضروات.
يقول جالاتي: “الجزر والفلفل الحلو والبصل والزنجبيل والثوم جميعهم يوفرون فوائد صحية فريدة”. “توفر هذه الخضروات الملونة الألياف والفيتامينات والكيمياء النباتية المعززة للصحة.”
احصل على وصفة حساء الدجاج التايلاندية الفخارية ومعلومات التغذية من الوجبة التي لا نهاية لها.
8. دجاج هاواي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theseasonsedmom.com تابع مستويات السكر معتدلة ، فكر في صلصة الشواء منخفضة السكر لهذه الوصفة.
في حين أن لحم الخنزير المقدد لذيذ ويمكن الاستمتاع به في الاعتدال ، فإنني أيضًا عالية في الصوديوم ، كما يحذر غالاتي. “حاول استخدام نصف كمية لحم الخنزير المقدد ، ويدعو الوصفة لخيار الدهون المنخفض قليلاً ، يمكنك استخدام لحم الخنزير المقدد المركز.”
احصل على وصفة دجاج هاواي ومعلومات التغذية من الأم المتمرسة.
9. حساء الدجاج الكلاسيكي
تفضل بزيارة pagehttps: //lexiscleankitchen.comsince تستخدم هذه الوصفة دجاجًا كاملاً ، وعظميًا ، وهذا الحساء غني بالمغذيات الدقيقة وربما يحتوي على الكولاجين.
وصفة الحساء الكلاسيكية هذه منخفضة في الكربوهيدرات. يقول جالاتي: “من المهم أن تشعر الكربوهيدرات النشوية بالحيوية والرضا طوال اليوم”. “أوصي بإضافة مصدر للكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الأرز البني أو البطاطس.”
احصل على وصفة حساء الدجاج الكلاسيكية ومعلومات التغذية من مطبخ Lexi النظيفة.
10. طباخ بطيء الدجاج الأبيض والكينوا الفلفل الحار
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatyourselfskinny.
يقول غالاتي إن استخدام الفاصوليا المعلبة هو وسيلة غير مكلفة لإضافة البروتين والألياف إلى أي وجبة. “قد يلاحظ بعض الناس أن الفاصوليا المعلبة تسبب غازًا غير مريح لأن لديهم قلة السكريات التي يمكن أن تزعج البطون الحساسة. لمنع الغاز ، التأكد من استنزاف الفاصوليا واشطفها جيدًا قبل استخدامها.”
احصل على وصفة الدجاج الأبيض والكينوا الفلفل الحار البطيء والمعلومات التغذية من أكل نفسك نحيفًا.
11. الدجاج البطيء للطبخ بوربون
تفضل بزيارة pagehttps: //www.bunsinmyoven.com يقدم الطبق 39 جرامًا من البروتين لكل لوحة.
يقول هانا كوبر ، RD: “إحدى الطرق لجعل هذا الطبق الرئيسي أكثر توازناً هي إضافة جانب من الخضروات”. “إذا كنت تبحث عن خفض البطاقات في هذا الطبق ، فحاول تبديل الأرز الأبيض للأرز القرنبيط.”
احصل على وصفة الدجاج البطيئة للطبخ ومعلومات التغذية من الكعك في الفرن.
12. فاجيتاس الدجاج الفخاري
تفضل بزيارة pagehttps: //thatlowcarblife.comskip takeout لهذا الطبق المكسيكي اللذيذ.
يقول كوبر: “يحتوي هذا الطبق على حصتين على الأقل من الخضروات ، ولكن إذا أردت إضافة المزيد ، فإنني أوصي برمي بعض الكوسة”. “إنه مرتفع في مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، وسوف يكمل ملف النكهة لهذا الطبق.”
احصل على وصفة Crockpot Chicken Fajitas ومعلومات التغذية من تلك الحياة المنخفضة الكربوهيدرات.
13. أوعية تاكو الدجاج البطيء
تفضل بزيارة pagehttps: //www.budgetbytes.comthanks إلى الفاصوليا والذرة في هذه الوصفة ، وهي عالية في البروتين والألياف.
إذا كنت تشاهد الصوديوم الخاص بك ، ففكر في استخدام الفاصوليا السوداء ذات الصوديوم المنخفض أو غير الملح في هذه الوصفة ، كما يقترح كوبر. وتبديل الجبن للأفوكادو يحافظ على قشدة الوعاء ، ولكنه يضيف الدهون الصحية.
احصل على وصفة وعاء الدجاج البطيء Taco Taco ومعلومات التغذية من بايت الميزانية.
14. طباخ بطيء الدجاج روبا فيجا
تفضل بزيارة pagehttps: //www.budgetbytes.
يقول كوبر إن دخول الدجاج هذا مليء بالبروتين وحتى يحتوي على 3 غرامات من الألياف. لجعلها وجبة متوازنة ، فكر في التقديم مع الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الكينوا.
احصل على وصفة الدجاج البطيئة للدجاج Ropa Vieja ومعلومات التغذية من بايت الميزانية.
15. طباخ بطيء الدجاج شاورما بيتاس
تفضل بزيارة pagehttps: //thelemonbowl.compair هذه pitas مع سلطة يونانية أو وعاء من الخضار.
يقترح كوبر قائلاً: “جيوب بيتا القمح الكاملة رائعة لهذه الوصفة لأنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والألياف”. إذا كنت تتطلع إلى الاستمتاع بهذا بدون الكربوهيدرات المضافة ، ففكر في استخدام لف الخس.
احصل على وصفة الدجاج البطيئة شاورما بيتاس ومعلومات التغذية من وعاء الليمون.
16. Cafe Rio Slow Cooker Chicken and Cilantro Rice
تفضل بزيارة pagehttps: //www.sixsistersstuff.com يمكن حفظ وجبة واحدة من الولادة كعنصر للوجبة لبقية الأسبوع.
بما في ذلك الأرز البني والفاصوليا السوداء يضيف الكربوهيدرات والألياف المعقدة إلى هذه الوجبة ، كما يقول كوبر. هذا هو أيضا طبق رائع للتحميل على الخضار. تخصيص مع الخضار المفضلة لديك أو استخدم كل ما لديك في الثلاجة.
احصل على وصفة الأرز البطيئة للمقهى ريو ومكافحة الكزبرة ومعلومات التغذية من ستة أخوات.
17. فطيرة وعاء الدجاج البطيء
تفضل بزيارة pagehttps: //realfoodwholeLife.com الوصفة المستوحاة من فطيرة الوعاء.
حليب جوز الهند هو سر وصفة فطيرة الوعاء هذه دون إضافة الألبان. إذا كنت ترغب في خفض الدهون ، فكر في استخدام حليب جوز الهند الخفيف بدلاً من ذلك.
احصل على وصفة فطيرة الدجاج البطيئة للطبخ ومعلومات التغذية من طعام حقيقي كامل.
18. الوعاء الفخاري شواء الدجاج والأناناس quesadillas
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thecreativebite.comconsider صلصة شواء منخفضة السكر لهذه الوصفة.
من السهل صنع Quesadillas ومفضل للعائلة. إذا كنت لا ترغب في وضع الخضار داخل quesadilla ، ففكر في التقديم مع جانب من عصي الخضروات أو سلطة لإضافة الألياف والمواد الغذائية الأخرى ، كما يقول كوبر.
احصل على وصفة الدجاج والأناناس Quesadillas Crock Pot من اللقمة الإبداعية.
19. دجاج طباخ بطيء مع البطاطا الحلوة والبروكلي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.cokingclassy.com.
يقول كوبر: “هذا الطبق مليء بالبروتين والألياف ، ويشمل الخضروات النشوية المغذية”. “إنها وجبة متوازنة رائعة لأنك تحصل على الكربوهيدرات المعقدة من البطاطا الحلوة ووجبات اثنين من الخضروات.”
احصل على دجاج طباخ بطيء مع البطاطا الحلوة ووصفة البروكلي ومعلومات التغذية من الطبخ الأنيق.
20. طباخ بطيء الدجاج والبامية
تفضل بزيارة pagehttps: //www.healthyseasonalrecipes.com كأس البامية المطبوخة لديه 4 غرامات من الألياف.
على الرغم من أن هذه الوجبة متوازنة بالفعل مع الكربوهيدرات والخضروات والبروتين الهزيل ، بما في ذلك الخضروات الإضافية ستضيف بعضًا من هذه الوجبة. النظر في الخضار الخضراء مثل الخضار الكولبي ، شارد السويسري أو اللفت ، يقترح كوبر.
احصل على وصفة الدجاج والبامية البطيئة والبامية من وصفات موسمية صحية.
21. كاري الدجاج الأصفر البطيء طباخ
تفضل بزيارة pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comdd كوب من حبوب غاربانزو لإضافة الألياف في هذا الطبق.
تقول سارة جاكسون ، صاحبة Origin Nutrition ، “الكركمين هو المركب النشط الموجود في الكركم ، والذي يمنحه لونه الجميل وخصائصه المضادة للالتهابات”. “إن إضافة الفلفل الأسود إلى الأطباق المملوءة بالكركم يزيد من التوافر البيولوجي للكركم.”
احصل على وصفة كاري الدجاج الأصفر البطيء للطبخ ومعلومات التغذية من المطبخ الطموح.
22. طباخ بطيء دجاج الطماطم باسيل
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theereciperebel.com for وجبة متوازنة ، تقدم هذا الدجاج مع الحبوب والخضروات الكاملة.
يوصي جاكسون بإضافة كوب من البصل الأصفر المكعب إلى هذه الوصفة ، والتي تحتوي على مركبات مرتبطة بصحة مناعية وجهاز الهضمي بشكل أفضل. “البصل قبل أن يكون له ألياف نباتية تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء لمساعدتهم على الازدهار”. كما أنها تضيف نكهة إضافية إلى الطبق أيضًا.
احصل على وصفة الدجاج البطيئة للطباخ ومعلومات التغذية من Resipe Rebel.
23. دجاج الوعاء الفخاري مع صلصة الثوم والعدس
تفضل بزيارة pagehttps: //www.cottercrunch.comserve هذا طبق الدجاج والعدس مع سلطة جانبية.
لخفض الدهون والصوديوم في هذا الطبق ، يوصي جاكسون بتبديل الزبدة لزيت الأفوكادو (وهو غني بالدهون الصحية) واستخدام مرق الصوديوم المنخفض.
احصل على دجاج الأواني الفخارية مع صلصة الثوم والعدس وصفة ومعلومات التغذية من Cotter Crunch.
24. الوعاء الليمون الليمون الدجاج والخضار
تفضل بزيارة pagehttps: //neighborfoodblog.Chicken الفخذين هي مصدر غير مكلف للبروتين.
يقترح جاكسون: “مبادلة البطاطا الحمراء للبطاطا الحلوة لإضافة المزيد من الألياف”. “الألياف الإضافية جيدة للهضم وستساعدك على الشعور بالامتلاء.”
احصل على وصفة الدجاج والخضار والخضار من الليمون الليمون.
25. حساء الليمون الليمون الليمون أو أورزو
تفضل بزيارة pagehttps: //easychickenrecipes.comdding بقولي مثل الحمص إلى هذا الحساء يضيف الألياف وحتى البروتين.
نظرًا لأن تناول الكثير من الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، والذي يرتبط بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، فإن مبادلة مرق الدجاج العادي لتنوع الصوديوم المنخفض أو صنع مخزونك الخاص في المنزل.
احصل على وصفة حساء Orzo Orzo Crockpot Lemon ومعلومات التغذية من وصفات الدجاج السهلة.
26. وعاء الفخار الحلو والحامض
تفضل بزيارة pagehttps: //easychickenrecipes.commake من المؤكد أن تستخدم الأناناس المعلبة في عصير 100 ٪ ، وليس شراب. ائتمان: وصفات دجاج سهلة
يقول جاكسون: “إن إضافة زهور البروكلي إلى هذه الوصفة ستزيد من الألياف”. “أظهرت الدراسات أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف يكون له تأثير وقائي ضد بعض السرطان.”
احصل على وصفة الدجاج الحلو والحامضة والروك من وصفات الدجاج السهلة.
27. بطيئة طباخ رعشة الدجاج
تفضل بزيارة pagehttps: //www.budgetbytes.com يمكنك جعل دخول الدجاج هذا مقابل ما يزيد قليلاً عن 2 دولار للخدمة.
يقول جاكسون: “إضافة الخضروات إلى هذا الطبق مثل الفلفل الحلو والجزر تضيف فيتامين C ومحتوى”. “هذه الفيتامينات من مضادات الأكسدة القوية ، والتي ترتبط بانخفاض في الإجهاد التأكسدي.”
احصل على وصفة الدجاج البطيئة للطبخ ومعلومات التغذية من بايت الميزانية.
28. طباخ بطيء توم خا جاي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.loveandoliveoil.comوز حليب جوز الهند الخفيف لخفض الدهون المشبعة في هذا الحساء. الرصيد: الحب وزيت الزيتون
قبل الطهي ، اترك الفطر في ضوء الشمس مع الخياشيم التي تواجه ما يصل لزيادة مستويات فيتامين (د). “فيتامين (د) أمر بالغ الأهمية لصحة المناعة ومعظم الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي ، خاصة خلال أشهر الشتاء.”
احصل على وصفة طباخ بطيئة توم خا جاي ومعلومات التغذية من الحب وزيت الزيتون.
29. حساء الدجاج الدجاج الكريمي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.nourish-and-fete.com هذا الحساء مع وجبة كاملة من الخضروات المفضلة لديك.
النظر في إضافة الفاصوليا الخضراء إلى هذا الحساء لزيادة الألياف والفولات والفيتامينات A و C و K ، كما يقول جاكسون. “حمض الفوليك ليس حاسماً فقط أثناء الحمل ، ولكنه يرتبط أيضًا بانخفاض معدلات الاكتئاب لدى البالغين.”
احصل على وصفة حساء الدجاج الكريمة الدجاج ومعلومات التغذية من التغذية والفلت.
30. الفخذين الدجاج الوعاء مع الخرشوف والطماطم المجففة بالشمس
تفضل بزيارة pagehttps: //diethood.
حصة واحدة من هذه الوصفة ساعات في 32 جرام من البروتين. لجعلها وجبة متوازنة ، فكر في تقديم النشا مثل البطاطا أو الأرز البني وجانب من الخضار مثل اللفت أو السبانخ أو البروكلي.
احصل على الفخذين الدجاج الفخاري مع الخرشوف والطماطم المجففة بالشمس ومعلومات التغذية من Diethood.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
إعلان