نباتي أم لا ، سيستمتع الأشخاص الذين يتناولون الطعام من جميع الأنواع بهذه الوصفات النباتية التي تعتمد على البروتين والتي تعتبر سهلة بقدر ما هي لذيذة.
يعرف النباتيون المخضرمون أنه على الرغم مما قد يعتقده النهم ، فإن الحصول على كمية كافية من البروتين دون تناول المنتجات الحيوانية ليس مشكلة.
وسواء كنت نباتيًا أم لا ، فقد يكون من الممتع دائمًا خلط تناوب وجبتك مع التركيز على البروتين النباتي الذي يبهج براعم التذوق لديك – دون أن تستهلك الكثير من وقتك الثمين.
الإعلانات
اسمح لهذه العجائب النباتية التي يبلغ عددها 30 وعاءًا أو وعاءًا واحدًا بتنفيذ الحيلة. إنها سهلة التجميع وكل وجبة تحتوي على 10 جرامات على الأقل من البروتين.
هل تحصل على ما يكفي من البروتين؟
تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك عن طريق تسجيل وجباتك في تطبيق MyPlate. قم بالتنزيل الآن لتعديل نظامك الغذائي اليوم!
1. الخلد بوبلانو الفلفل الحار
قم بزيارة الصفحة ستحب هذا الفلفل الحار اللذيذ الذي يعج بالكثير من الخير
- 15 جرامًا من البروتين
الإعلانات
عندما تجمع بين الفاصولياء السوداء والبينتو في هذه الوصفة الإبداعية للفلفل الحار ، تكون النتيجة طبقًا دسمًا للغاية ، ولذيذًا ، وبالطبع مليء بالبروتين. لا يمكنك أن تخطئ في تناول الجبن النباتي كساديلا على الجانب للغطس في هذا الوعاء الجميل من الخير.
احصل على معلومات حول وصفة Mole Poblano Chili والتغذية من Dishing Out Health.
2. الفطر البري والسبانخ الصغير وصفة مقلاة البيض
قم بزيارة الصفحة بالنسبة للنباتيين الذين يأكلون البيض ، فهذه وجبة إبداعية مليئة بالبروتين لن ترغب في النوم عليها. حقوق الصورة: Rahama Rekik / MoreFit
- 19 جرامًا من البروتين
الإعلانات
عندما تستيقظ من النوم وأنت مفعم بالحيوية ، فإن هذه الوجبة التي تبلغ مدتها 10 دقائق ستطعمك وتملأك بسرعة. وليس هناك سبب لعدم تضمين هذه الوصفة في تناوب العشاء الخاص بك.
احصل على وصفات Wild Mushroom و Baby Spinach Egg Skillet ومعلومات التغذية هنا.
3. شوربة الفاصوليا الحمراء والشعيرية سريعة التحضير بالكاجون
قم بزيارة الصفحة: كل ما تحتاجه لتناول غداء مليء بالبروتين موجود في جرة ميسون هذه. سهل ، سهل ، صورة الائتمان: جاكي نيوجنت / MoreFit
- 13 جرامًا من البروتين
الإعلانات
يتميز هذا الحساء اللذيذ بفوائد غذائية ومحتوى عالي من البروتين ، وهذه الوصفة هي اختيار رائع لتناول طعام الغداء أثناء التنقل. ضع كل المكونات في وعاء وسخنها كلها عندما تكون جاهزًا للأكل.
احصل على وصفات Cajun Red Bean وشوربة الشعيرية الفورية ومعلومات التغذية هنا.
4. وعاء واحد باستا كون بروكلي
قم بزيارة الصفحة لذيذ ، سهل ، الكل في وعاء واحد ، هذا مثالي لمحبي البروكلي. حقوق الصورة: The Wholesome Dish
- 19 جرامًا من البروتين
طبق آخر من المعكرونة يجلب النكهة والتنوع والقوام الرائع والمغذيات. البروكلي طريقة رائعة للحصول على الألياف ، لذا احضر الأشجار الصغيرة.
احصل على معلومات عن وصفة المعكرونة الجنوبية الغربية في وعاء واحد ومعلومات عن التغذية من The Wholesome Dish.
5. شوربة القرنبيط الفورية مع الفاصوليا البيضاء والليمون
قم بزيارة الصفحة: هذا الحساء من القرنبيط ذو المقلاة الواحدة يتحقق من جميع الصناديق. صورة الائتمان: MoreFit_recipes
- 11 جرامًا من البروتين
ما الذي يمكن أن يكون أفضل من Instant Pot لتحضير الوجبات بسهولة؟ تستغرق هذه الوصفة اللذيذة والمليئة بالبروتين أقل من 20 دقيقة للطهي وستبقيك راضيًا لساعات.
احصل على وعاء حساء القرنبيط الفوري مع الفاصوليا البيضاء والليمون وصفات ومعلومات التغذية هنا.
6. ماك أند تشيز سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة ، صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يكون طبق ماك المحبوب طبقًا مليئًا بالبروتين.
- 21 جرامًا من البروتين
تقدم وصفة المعكرونة بالجبن هذه كمية مذهلة من البروتين – 21 جرامًا لكل وجبة. لا تتردد في التسلل إلى الخضار الإضافية في هذا الطبق المناسب للعائلة عن طريق هرس اليقطين أو القرع أو القرنبيط.
احصل على وصفة Instant Pot Mac and Cheese ومعلومات التغذية من Love and Zest.
7. شكشوكة بالكاري
قم بزيارة الصفحة ، هذا الفطور المتأخر هو أمر ممتع للغاية للجمهور. حقوق الصورة: تناول طعام الطيور
- 14 جرامًا من البروتين
اصنع وجبة فطور وغداء جميلة ومغذية في المنزل مع وصفة شكشوكة الممتعة التي ستثير إعجاب ضيوفك بالتأكيد – وشهواتهم. يمنح مسحوق الكاري هذا الطبق المغربي نكهة غير متوقعة (لكنها لذيذة) وستشعر بالرضا طوال فترة بعد الظهر
احصل على وصفة Curried Shakshuka ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
8. التوفو اليقطين كاري
زيارة PagePumpkin يضيف نكهة متنوعة إلى هذا الطبق النباتي. حقوق الصورة: أكل طعام الطيور
- 19 جرامًا من البروتين
عندما يتعلق الأمر بالبروتين النباتي عالي الجودة ، فإن التوفو عنصر أساسي. توفر وصفة كاري اليقطين النباتية طريقة لذيذة وبسيطة للحصول على جميع الفوائد الرائعة من فول الصويا.
احصل على وصفة Tofu Pumpkin Curry ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
9. وعاء واحد من الجنوب الغربي باستا
الكثير من الراحة والركلة الصغيرة ، ستجعل هذه المعكرونة الجنوبية الغربية أسرتك ممتلئة وسعيدة.
- 12 جرامًا من البروتين
طبق المعكرونة السهل هذا يجلب الحرارة بفضل علبة روتيل (الطماطم والفلفل الأخضر) وتوابل التاكو. يأتي معًا في ومضة ويُعد غداءًا رائعًا غدًا.
احصل على وصفة المعكرونة بجنوب غرب وعاء واحد ومعلومات التغذية من The Wholesome Dish.
10. شوربة الكرنب والعدس
قم بزيارة الصفحة: الملفوف بالإضافة إلى العدس يساوي أزمة دسمة ومرضية الصورة الائتمان: أكل طعام الطيور
- 11 جرامًا من البروتين
يعمل الكرنب والعدس معًا لصنع حساء مُرضٍ غني بالألياف والكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية. لا تتردد في مبادلة ميسو الحمص إذا كنت ترغب في ذلك!
احصل على وصفة حساء الكرنب والعدس ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
11. يخنة العدس
قم بزيارة الصفحة يعد حساء العدس واللفت هذا فوزًا سهلاً للأشخاص المشغولين. الصورة الائتمان: تناول طعام الطيور
- 27 جرامًا من البروتين
Kale هو نجم حقيقي: إنه مليء بالفيتامينات والبروتينات ويمكن تحضيره بطرق لا نهاية لها. نحن نحب حساء العدس هذا الذي سيبقيك أنت ومحفظتك سعداء. يقدر مطور الوصفات في Eating Bird Food أن هذا الطبق يصل إلى 3 دولارات لكل وجبة.
احصل على معلومات عن وصفة يخنة العدس والكرنب من تناول طعام الطيور.
12. التوفو ستير فراي
قم بزيارة الصفحة ، ببساطة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على وجبة متوازنة ومليئة بالعناصر الغذائية ، سيكون هذا المقلي السريع هو المفضل لديك.
- 19 جرامًا من البروتين
في بعض الأحيان تريد أن تكون مبدعًا في مساعيك في الطهي. في أوقات أخرى ، أنت فقط تريد شيئًا سريعًا ويمكن الاعتماد عليه. عندما تحتاج إلى تحضير طبق دون الكثير من الجلبة ، جرب هذا المقلي المليء بالبروتين. يمكنك أيضًا إنهاء وجبتك بإضافة أرز من اختيارك ، سواء كان أبيض أو بني أو قرنبيط.
احصل على وصفة Tofu Stir Fry ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
13. شوربة طباخ بطيء مينستروني
قم بزيارة الصفحة ، هذه الوصفة المفضلة الكلاسيكية تحصل على نتوء بروتيني خطير في هذه الوصفة. حقوق الصورة: أكل طعام الطيور
- 21 جرامًا من البروتين
عندما تكون مقيدًا بالوقت ، فإن هذا الحساء هو وصفة لك. إن minestrone هو نوع كامل من الوجبة التي يجب ضبطها ونسيانها – ضع جميع المكونات في طباخ بطيء واتركها تنضج لمدة أربع ساعات على الأقل.
احصل على وصفة شوربة Slow Cooker Minestrone ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
14. وجبة عموم ورقة الجوز الاسكواش
قم بزيارة الصفحة هذه الوجبة المكونة من ورقة واحدة لا تحتاج إلى تفكير عندما تكون مقيدًا بالوقت وتحتاج إلى الحصول على شيء ما على الطاولة.
- 22 جرامًا من البروتين
يحتوي القرع الكريمي والحشو على قوام لذيذ وأطنان من الفوائد الغذائية ، بما في ذلك الألياف والبروتين وما وراءهما. لا تتردد في القيام ببعض التحضير في وقت مبكر عن طريق تقطيع الخضار مسبقًا. تستدعي هذه الوصفة الممتعة صلصة الطحينة التي تضيف نكهة فريدة للخضروات المحمصة التقليدية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مقلاة واحدة فقط للتنظيف تبدو رائعة بالنسبة لنا
احصل على وصفات وجبة عموم ورقة الجوز الاسكواش ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
15. طباخ بطيء تمبيه حلو وحامض
Tempeh متعدد الاستخدامات ويسهل الإبداع معه ، كما تثبت هذه الوصفة. صورة الائتمان: أكل طعام الطيور
- 14 جرامًا من البروتين
لأن تيمبيه تأتي مطبوخة مسبقًا ، كل ما عليك فعله هو تقطيعها ووضعها في الطباخ البطيء. مع البازلاء والخضار وصلصة منعشة ، سترغب في إضافة هذه الوجبة النباتية المكونة من وعاء واحد إلى دورتك الأسبوعية.
احصل على وصفات طباخ الطعام البطيء Sweet and Sour Tempeh ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
16. مرق الجوز بالعدس الأحمر
قم بزيارة الصفحة المليئة بالبروتين مع جميع التوابل المناسبة ، ستحب هذا الحساء المستوحى من الهند.
- 11 جرامًا من البروتين
طباخ بطيء ، قدر سريع أو موقد مسطح؟ الخيار لك عندما يتعلق الأمر بهذا الحساء السهل من العدس والجوز. هذه العجائب ذات القدر الواحد مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن والكثير من البروتين.
احصل على وصفة يخنة العدس الأحمر والجوز القرع ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
17. طاجن بطيء الكينوا المكسيكي بالجبن
قم بزيارة الصفحة: النكهات المكسيكية الرائعة والجبن الجيدة و 14 جرامًا من البروتين تجعل هذا الطبق فائزًا.
- 14 جرامًا من البروتين
حنين المكسيكي؟ جرب هذا الطاجن المليء بالبروتين الذي يتميز بجميع القوام الكريمي والنكهات المتألقة التي تحبها. هذه وصفة متعددة الاستخدامات ، فطور وغداء ووجبة فطور وغداء وعشاء مثالية. عندما تقرر تناوله ، ستشعر بالشبع بفضل الكمية الهائلة من البروتين. يحدث هذا الطبق أيضًا ليكون خاليًا من الغلوتين (طريقة جيدة ، الكينوا!).
احصل على وصفة طاجن الكينوا المكسيكي بالجبن البطيء ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
18. وعاء واحد نباتي فطر ستروجانوف
قم بزيارة PageRed lentil rotini لزيادة محتوى البروتين في هذا الطبق اللذيذ.
- 19 جرامًا من البروتين
يعد طبق ستروجانوف تقليديًا طبقًا ثقيلًا من اللحوم ، لكن هذا البديل النباتي لذيذ تمامًا. بفضل الفطر ، يحافظ هذا الستروغانوف على الملمس المناسب تمامًا ، ويمكنك حتى تضخيم البروتين عن طريق إضافة التوفو أو الحمص.
احصل على وصفة One Pot فطر ستروجانوف النباتي ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
19. فلفل حار نباتي سهل
قم بزيارة الصفحة: يحصل هذا الفلفل الحار النباتي على أفضل علاج من زبدة المكسرات الكريمية وإضافة الشوكولاتة المفاجئة.
- 19 جرامًا من البروتين
من يقول أن النباتيين والنباتيين لا يمكنهم الاستمتاع بالنكهة المريحة للفلفل الحار؟ توفر هذه الوصفة القائمة على الفول الألياف والبروتين الذي تحتاجه لوجبة متوازنة ، كما تساعد بعض المكونات غير المتوقعة بشكل مبهج ، مثل زبدة الفول السوداني ومسحوق الكاكاو ، في تكوين مذاق قوي وغني.
احصل على وصفات الفلفل الحار النباتي السهل ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
20. شوربة الفاصوليا البيضاء والليمون
قم بزيارة الصفحة ، وتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين مع هذا الحساء اللامع والمليء بالصورة
- 15 جرامًا من البروتين
يمكن أن تشعر الفاصوليا أحيانًا بأنها ثقيلة بعض الشيء ، لكن مزيج الفاصوليا البيضاء والليمون يصنع تحفة خفيفة ومشرقة. هذا الحساء المليء بالألياف يضرب المكان. يمكن للنباتيين جعله خاليًا من منتجات الألبان عن طريق استبدال البارميزان بالخميرة الغذائية.
احصل على وصفة شوربة الفاصوليا البيضاء ومعلومات التغذية من Dishing Out Health.
21. مقلاة السبانخ والخرشوف Enchiladas
قم بزيارة الصفحة ، حيث أصبحت مقلاة واحدة والكثير من المكونات التي تقدم الخضروات فجأة قطعة فنية جميلة تكاد تكون جميلة جدًا بحيث لا يمكن تناولها.
- 22 جرامًا من البروتين
إذا كان تقويمك المليء بالمربى يترك مساحة صغيرة لإعداد عشاء جديد كل ليلة ، حسنًا ، فأنت تريد إعداد هذه الانتشلادا. قم بإعداد هذا الطبق يوم الأحد ، ثم ضعه في الفرن عندما تكون مستعدًا لتناوله خلال الأسبوع. هذه الوصفة مليئة بالبروتين والأشياء الجيدة الأخرى ، بما في ذلك السبانخ والخرشوف ، والتي تحتوي على الحديد والمعادن والفيتامينات.
احصل على وصفة السبانخ والخرشوف المقلاة Enchiladas ومعلومات التغذية من Dishing Out Health.
22. شوربة البازلاء المغربية
قم بزيارة الصفحة ، حتى إذا لم تكن من محبي حساء البازلاء المنقسم ، فإن هذه اللمسة المغربية قد تربح أذواقك.
- 13 جرامًا من البروتين
بينما قد لا تتمكن من السفر بالطائرة إلى مراكش الآن ، يمكنك إحضار بعض النكهات إلى طاولة غرفة الطعام الخاصة بك مع حساء البازلاء الملهم هذا. مزيج من الكركم وجارام ماسالا والبابريكا المدخنة تعطي نكهة الحساء المغربية والكثير من القيمة الغذائية.
احصل على وصفة شوربة البازلاء المغربية ومعلومات التغذية من Dishing Out Health.
23. توسكان تورتيليني وشوربة الطماطم
قم بزيارة الصفحة واستمتع بالنكهات الإيطالية الطازجة في هذا الطبق النباتي. حقوق الصورة: Dishing Out Health
- 17 جرامًا من البروتين
تضيف الطماطم والفاصوليا نكهة غذائية إلى هذا الحساء الإيطالي الكلاسيكي ، ويستغرق صنعه 30 دقيقة فقط. هل نقترح تقديمه جنبًا إلى جنب مع بعض الخبز الدافئ المقرمش؟
احصل على معلومات التغذية حول وصفة Tuscan Tortellini وشوربة الطماطم من Dishing Out Health.
24. حساء الفاصوليا البيضاء Enchilada
قم بزيارة الصفحة مع النكهات المعقدة والكثير من الفوائد الغذائية ، قد يصبح هذا مفضلًا جديدًا. الصورة الائتمان: Dishing Out Health
- 16 جرامًا من البروتين
إليك طريقة صحية للاستمتاع بهذه الانتشيلادا المحبوبة: يوصي مبتكر الوصفة بالكزبرة الطازجة والهلابينو للتدفئة وعصر الليمون الحامض ورقائق التورتيلا لأزمة.
احصل على وصفة حساء الفاصوليا البيضاء Enchilada ومعلومات التغذية من Dishing Out Health.
25. شوربة لازانيا في وعاء واحد
قم بزيارة الصفحة ثق بنا ، فلن تفوتك اللحوم في حساء اللازانيا هذا. الصورة الائتمان: Dishing Out Health
- 18 جرامًا من البروتين
اللازانيا هي غذاء أساسي في العديد من المنازل لسبب وجيه: إنها مشبعة ولذيذة. للحصول على نسخة نباتية من حساء اللازانيا هذا ، يمكنك استبدال اللحم المفروم بالفاصوليا البيضاء والفطر ، مما سيضيف قوامًا رائعًا وكل البروتين الذي يمكن للمرء أن يأمل فيه. لجعله نباتيًا ، ما عليك سوى استبداله ببدائل الألبان النباتية.
احصل على وصفة شوربة اللازانيا في وعاء واحد ومعلومات التغذية من Dishing Out Health.
26. نودلز البطاطا الحلوة مع التوفو
قم بزيارة الصفحةتجمع البطاطا الحلوة والتوفو والكاري الأحمر معًا للحصول على طبق واحد لذيذ. الصورة الائتمان: Dishing Out Health
- 15 جرامًا من البروتين
عشب الليمون ومعجون الكاري الأحمر وأطنان من الأومامي سوف ترضي رغبتك الشديدة في النكهات الرائعة للطبخ التايلاندي. تساعد نودلز البطاطا الحلوة في إنهاء هذه الوجبة وستساعدك على تجنب الخمول الذي يميل إلى الإفراط في تناولها مع المعكرونة النشوية القياسية.
احصل على معلومات التغذية وصفات البطاطا الحلوة مع التوفو والتغذية من Dishing Out Health.
27. طاجن أرز بري مع بروكلي بالجبنة
تفضل بزيارة الصفحة ، ستعشق عائلتك بأكملها طاجن البروكلي بالجبن. الصورة الائتمان: Dishing Out Health
- 18 جرامًا من البروتين
في تلك الأيام التي تحتاج فيها إلى خصائص الجبن اللزجة والشفائية ، فإن هذا الطاجن سيصل إلى المكان. بينما ، نعم ، إنها أكثر تساهلاً قليلاً من الوصفات ذات الوعاء الواحد الأخرى ، فقد يكون فوزًا كبيرًا لمحبي الكيتو إذا تخطيت الأرز. يمكنك أيضًا إضافة خضروات أخرى لزيادة المغذيات.
احصل على وصفة طاجن الأرز البري والجبن والبروكلي ومعلومات التغذية من Dishing Out Health.
28. الكينوا المغربية ذات الوعاء الواحد
قم بزيارة الصفحةتجمع نكهات شمال إفريقيا معًا بشكل رائع في هذه الوصفة اللذيذة. الصورة الائتمان: Dishing Out Health
- 12 جرامًا من البروتين
أفضل جزء في هذا الطبق هو أنه قابل للتخصيص تمامًا. تريد بعض التوفو؟ أضفه. ماذا عن سجق الخضار؟ هذا يعمل أيضًا. هل تحب بعض الخضار أكثر من غيرها؟ اختر مفضلاتك. ستتميز بالليمون بالكراميل لإبراز حلاوتها وإضافة التعقيد إلى الطبق. يم!
احصل على وصفة الكينوا المغربية في وعاء واحد ومعلومات التغذية من Dishing Out Health.
29. أرز مقلي بالفطر
قم بزيارة الصفحة امنح المنتج الأساسي في الخارج تحولًا كليًا مع الفطر. حقوق الصورة: Dishing Out Health
- 15 جرامًا من البروتين
طبق جانبي أو حدث رئيسي ، هذا الأرز المقلي بالفطر هو خيار ممتاز للنباتيين. أضف قدر ما تريد من البيض للحصول على البروتين وقليل من السكر لمزيد من النكهة والكراميل.
احصل على معلومات حول وصفات الأرز المقلي بالفطر من Dishing Out Health.
30. ريسوتو سريع التحضير مع الفطر المجفف ، الهليون ، البازلاء والبصل الأخضر
قم بزيارة PageEasy في صنعه وتنظيفه ، عليك تجربة خيار الخضروات هذا.
- 29 جرامًا من البروتين
من الناحية الفنية ، تحتوي هذه الوصفة على مكون لحم واحد ، ولكن يمكنك جعلها نباتية عن طريق استبدال مرق الدجاج بمرق الخضار أو الماء. نحن نحب حقيقة أن هذه الوصفة تتطلب دقيقتين فقط من التحريك – وهي رفاهية عندما تفكر في الريزوتو عادة ما تتطلب مجالسة أطفال مستمرة.
احصل على وصفة ريسوتو الفورية مع الفطر المجفف ، والهليون ، والبازلاء ، والبصل الأخضر ، ومعلومات التغذية هنا.
انقر أدناه لتثبيت هذه الوصفات وحفظها لوقت لاحق!
حقوق الصورة: morefit.eu Creative
الإعلانات