فكر في التعاطف الذاتي كعنصر مهارة تتطلب ممارسة ائتمان.
في وقت واحد أو آخر، نظرنا معظما في المرآة وشعروا بالتعيش مع ما نراه. ربما يكون حجم أو شكل أو وزن جسمك هذا ينتقلك.
إعلان
فيديو اليوم
لسوء الحظ، الشعور غير راض عن مظهره الجسدي هو كل شيء شائع جدا. في الواقع، أي ما يقرب من 80 في المئة من الأميركيين أبلغوا عن الشعور بالاستفادة من كيفية ظهور جسدهم في بعض الأحيان، وفقا لاستطلاع IPSOS لعام 2018. وكان هذا الشعور من عدم الرضا بقوة أكبر عندما نظر الناس في المرآة.
إعلان
وبالمثل، وجد استطلاع للرأي 2014 جالوب أن ما يقرب من نصف الأميركيين شعروا بالقلق إزاء وزنهم “كل شيء” أو “بعض الوقت”.
فلماذا تقلق بشأن الوزن سائد جدا؟ في حين أن هناك العديد من العوامل المعنية، فإن مكون واحد – الوزن – يلعب دورا بارزا في انشغالنا مع كيف تظهر أجسادنا.
إعلان
ليس فقط مجتمعنا يعزز المثل العليا الثقافية من النحافة، لكنه يلوم أيضا أن يلوم الناس على وزنهم، كما يقول ريبيكا باهل، عالم البحوث، نائب مدير مركز رود لسياسة الغذاء والسمنة في جامعة كونيتيكت إن سياسة الغذاء والبحث عن سياسة الغذاء. في الأساس، إذا كنت لا تناسب معايير المجتمع لحجم الجسم، فإن التضمين هو أنك كسول أو تفتقر إلى الإرادة.
إعلان
لتقديم المسائل أسوأ، هذه الرسائل الضارة للوزن التحيز تسرب في نفسها، ونحن استيعابها، مما يجعلنا يكرهنا ما نراه في المرآة.
في حين أن التحيز الداخلي للوزن غالبا ما يحدث على مستوى فاقد الوعي، لا يزال بإمكاننا اتخاذ إجراءات لمكافحة آثارها الضارة على احترام الذات وصورة الجسم. هنا، يشارك PUHL استراتيجيات الرحمة الذاتية لتعويض وصمة عار الوزن الداخلي.
كيفية ممارسة الرحمة الذاتية لمكافحة الوزن التحيز
في مواجهة الحكم الاجتماعي غير العادل والتحيز الوزن المنهجي، يجب أن تتعلم حماية وتعزيز ورعاية حالتك العقلية والعاطفية. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تكون لطيفا مع نفسك. وهذا هو، والامتنان عن النقد الذاتي القاسي وممارسة الرحمة الذاتية، كما يقول PUL.
“تعاطف الذات ينطوي على الرعاية واللطف واحترام لنفسك وجسمك، وأن تكون لطيفا وصبرا تجاه نفسك عندما تعاني أو تشعر بالألم العاطفي”.
بالطبع، ليس من السهل دائما حشد الرحمة لنفسك عندما يتم برمجتك للتعتقد أنك أقل من .
يقول بوفل: “يمكن أن يشعر الرحمة الذاتية ممارسة الذات بالتحديات بالنسبة للأشخاص الذين ينتقدون أنفسهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بحجم جسمهم أو وزنهم، لذلك من المفيد التفكير في الرحمة الذاتية كمهارة تأخذ ممارسة كل يوم”.
يمكن أن تساعد بعض التصريحات الذاتية الإيجابية والاستراتيجيات الصحية. في المرة القادمة التي تحلل فيها في جسمك في المرآة، جرب هذه البيانات المؤكدة للجسم:
1. تذكر: أنت غير مسؤولة عن معتقدات الآخرين
يقول PUL: “بدلا من إلقاء اللوم على وصم آخرين في وصم الآخرين أو التعليق القضائية حول وزنك أو حجمك، فإنك تذكر نفسك بأنك غير مسؤول عن سلوك أو مواقف الآخرين”.
على سبيل المثال، قد تخبر نفسك:
-
“تعليقاتهم تقولون أكثر بكثير حولهم من عني.”
-
“هذا ليس عني، وليس خطأي”.
-
“لا يسيطر على ما يقوله الآخرون لي، لكن يمكنني التحكم في كيفية الرد”.
2. التفكير على ما تريد عن نفسك
يقول PUL: “بدلا من معاقبة نفسك، تظهر بعض اللطف الذاتي من خلال التفكير في ما تريد وتقديره حول جسمك”.
على سبيل المثال، قد تقول:
- “IAPPreciate أن جسدي سمح لي أن أتحمل الأطفال”.
- “أنا أحذر من ذراعي تسمح لي بعناق أحبائك”.
- “أنا أحب كل ما يفعله جسدي بالنسبة لي.”
3. نيكس السلبي الحديث الذاتي في الوقت الحقيقي
يقول PUL: “حاول أن تقبض على نفسك قبل أن تبدأ في طريق اللوم الذاتي”. “قبل أن تنتهي الفكر السلبي، أوقفه في مساراته”.
على سبيل المثال، قد تخبر نفسك:
- “الاستمرار في الاعتقاد بهذه الطريقة هو destructiveand غير مفيد”.
- “أنا أحب نفسي بما فيه الكفاية عدم وضع نفسي”.
- “سيكون اليوم صديقا لجسدي.”
4. علاج نفسك مثل صديق
“تخيل أن أفضل صديق لك كان استيعاب انحياز الوزن والشعور بالعار أو الانخراط في اللوم الذاتي: ماذا تقول لهم؟” يقول puhl. “اكتب هذه البيانات لأسفل واستخدامها لنفسك.”
ويضيف أن ذلك أسهل في توليد هذه الأفكار عندما تفكر في كيفية دعمك صديقا في هذه الحالة. هذا لأن الكثير منا قادرون على إظهار اللطف نحو أحبائنا.
يجب أن لا تكمل فقدان شخص ما. إليك ما أقوله بدلا من ذلك
بواسطة Jaime Osnato.
7 أشياء لا تقول أبدا لشخص مع السمنة
بواسطة Jaime Osnato.
التوقف عن التفكير في ما يجب أن تزنه – إليك كيفية العثور على مجموعة سعيدة في جسمك
بواسطة ماريغراس تايلور
إعلان