ما هو الذنب الإنتاجي ، وكيف يمكنك التغلب عليه؟

يمكن أن تجعل ثقافة الزحام تشعر وكأن كل لحظة من اليوم يجب تخصيصها لفعل شيء مثمر.

هذه حقيقة: لا توجد قائمة مهام لا أحد في نهاية اليوم ، كل يوم. وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص يمكن أن يتجاهلوا ذلك ، فقد يعاني الآخرون من الشعور بالذنب في قائمة المهام مع معظم أو ناري عنصر تم فحصه. إذا وصفك الأخير ، فقد تعاني من ذنب الإنتاجية.

إعلان

اكتشف العلامات الرئيسية لذنب الإنتاجية – إلى جانب الاستراتيجيات التي يمكنك وضعها للتغلب عليها.

فيديو اليوم

ما هو ذنب الإنتاجية؟

ينشأ ذنب الإنتاجية بطرق أكثر دقة من مجرد قائمة المهام.

“يحدث ذنب الإنتاجية عندما تواجه الذنب استجابةً لعدد المهام التي تكملها أو لا. -hamrick ، ​​الذي يدير العلاج عن بعد الممارسة في بنسلفانيا مع سارة ، يخبر Morefit.eu.

إعلان

نوصي

يمكن أن يضر الإرهاق الرقمي HealthWhy بصحتك العقلية ، وكيفية التغلب على Itby Tiffany Healthhow سيء هل هو حقا أن تسويف؟ بقلم كريسي براديفايريد ،

ما يجعل الإنتاجية ذنبًا للغاية هو أنك لست محزنًا فقط لأنك لم تنجز ما يكفي ، ولكن هناك خطأ ما في عدم القيام بذلك.

يقول برايسكي هامريك: “هذا ما هو غدرا للغاية حول هذا الموضوع”. قد تشعر أن ما تفعله لا يكفي أبدًا – وبالتالي ، فأنت ‌ لا يكفي أبدًا.

إعلان

تجدر الإشارة إلى: لن تجد الإنتاجية المدرجة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الطبعة الخامسة (DSM-5) ، والتي توجه محترفي الصحة العقلية في إجراء تشخيص. لكن الإرهاق-أو الإجهاد المزمن الناجم عن العمل-مدرج في الطبعة الحادية عشرة من منظمة الصحة العالمية (WHO) من التصنيف الدولي للأمراض (ICD-11) ، على الرغم من عدم تصنيفها كحالة طبية.

نوصي

يمكن أن يضر الإرهاق الرقمي HealthWhy بصحتك العقلية ، وكيفية التغلب على Itby Tiffany Healthhow سيء هل هو حقا أن تسويف؟ بقلم كريسي براديفايريد ،

لماذا يمكن أن يضر الإرهاق الرقمي بصحتك العقلية ، وكيفية التغلب عليها

Bytiffany Curtis

5 طرق يتعامل محترفو الرعاية الصحية مع الإرهاق

Byciara Lucas

5 طرق لتحسين صحتك في عام 2023 ، وفقًا لطبيب الرعاية الأولية

Byjessica migala

علامات ذنب الإنتاجية

الذنب الإنتاجي ليس له علاقة بحالة قائمة المهام الخاصة بك. قد تكون غير مكتملة حقًا ، ولكن قد يتم فحص معظم الأشياء أيضًا. ومع ذلك ، قد يستمر هذا الشعور:

إعلان

• تشعر بانتظام كما لو كنت لا تفعل ما يكفي.

• في نهاية اليوم ، تشعر بشعور بالذنب. “قد يكون من الصعب تحديد السبب بالضبط ، ولكن حتى لو كنت تفعل كل ما عليك ، فقد تشعر بالسوء” ، كما يقول برايسكي هامريك.

• تقارن باستمرار قدرتك على إنجاز شيء مع آخر (الأصدقاء ، الجيران ، الزملاء أو حتى الغرباء الكليون على وسائل التواصل الاجتماعي).

إعلان

يقول برايسكي هامريك إن ذنب الإنتاجية يظهر بطرق شخصية ومهنية ، فاعلم أن صاحب العمل قد يكون قد أدى لنا إلى هذه المشاعر. وتقول: “أماكن العمل في جميع أنحاء البلاد تعطي الأولوية للإنتاجية والربح على الناس – وليس هناك مجال محصن من هذا. يطلب منا أن نفعل أكثر من أجسادنا وعقولنا”. بمرور الوقت ، يمكنك استيعاب هذا كمحرك خاص بك لفعل المزيد ، والاعتقاد بأن إنتاجيتك هي قيمة. (ليس كذلك – وأكثر من ذلك لاحقًا.)

إعلان

يولد ذنب الإنتاجية أيضًا من ثقافة الزحام.

يقول برايستكي هامريك: “تظهر البيانات أننا نجد أموالًا أقل من الأجيال التي أمامنا ، على الرغم من دلاء ديون قروض الطلاب”. يقول جيل الألفية ثروة أقل مقارنةً بالأزهار عندما كانوا في سن مماثلة ، في مقال فبراير 2019 من Pew Research ، ويقول ثلاثة أرباع Gen Zers إنهم يحاولون كسب المزيد من الدخل-بما في ذلك تحويل العاطفة إلى حفلة جانبية ، إلى مسح صيف 2022 بنك أوف أمريكا.

إعلان

يقول برايستكي هامريك: “تأخذ ثقافة الزحام هذه القضية الاقتصادية وتحولها إلى فرصة”. عندما تشارك في ثقافة الزحام ، يتم تأطير الوقت بعد العمل بعد أن تفعل “لا شيء” كفرصة للقيام بشيء مثمر وصنع الأموال مع وقتك.

لماذا ذنب الإنتاجية ضار

الذنب الإنتاجي ليس مجرد ندم صغير في عدم القيام بما يكفي.

إعلان

“يمكن أن يجعل من المعاناة أو ثقتها للذات ، أو حتى تفاقم الاكتئاب والقلق الحاليين. من المعروف أن بيئة العمل عالية الضغط وعالية الضغط تظهر أعراض الصحة العقلية ، حتى عندما لا يكون لديك تاريخ منه ، “برايسكي هامريك يقول.

يقول غالبية الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أثناء العمل إنها تتسرب إلى حياتهم الشخصية ، ويقارن بعضهم من خلال استهلاك المزيد من الكافيين أو التدخين أو شرب المزيد من الكحول ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب في أمريكا.

إعلان

إعلان

كيفية التغلب على ذنب الإنتاجية

يقول برايسكي هامريك إن عملية العمل من خلال ذنب الإنتاجية تستغرق وقتًا ، وتتئام السلوكيات السابقة وإلغاء التعرف عليها. إذا كنت تدرك أن هذا غير صحي بالنسبة لك وترغب في إجراء تغيير ، فإليك بعض الخطوات التي يجب مراعاتها:

1. إجراء مراجعة وسائل التواصل الاجتماعي

قم بإلغاء متابعة الأشخاص الذين ينسبون إلى ثقافة الصخب بطرق سلبية بالنسبة لك وبدلاً من ذلك يتبعون أولئك الذين يعطون الأولوية للعافية على الإنتاجية. خيار آخر: إلغاء تثبيت التطبيقات.

2. ابحث عن العلاج

يمكن أن يكون ذلك مع أي معالج مرخص تثق به وتتواصل معه ، ولكن إذا كنت تبحث عن شخص جديد ، فهناك العديد من المعالجين الذين يتخصصون في الكمال أو الإرهاق أو الثقافة المضادة للوقود. إذا كان العلاج لا يمكن تحمله ، فإن Bryski-Hamrick يوصي أيضًا بالتحقق من Open Path Collective ، وهي شبكة عضوية توفر جلسات العلاج النفسي المخفضة.

3. استمع إلى جسمك

تتطلب الضغوط المثيرة للإنتاجية أن تتجاهل احتياجاتك في خدمة إنجاز الأمور. لكن خمن ماذا: لا تضطر إلى تشغيل مهامك بغض النظر عن ماذا.

استمع إلى جسمك طوال اليوم وحاول تكريم ما يحتاجه ، يوصي Bryski-Hamrick. على سبيل المثال ، إذا شعرت بألم في الظهر أثناء الجلوس ، والوقوف وتمتد. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، خذ استراحة قصيرة وتوجه إلى الخارج لبضع دقائق.

4. تعلم أن أقول لا

يقول برايسكي هامريك: “دعونا نخرج جميعًا عن كونك شخصًا” نعم “، لأنك لا تخدم نفسك إذا كنت تقول نعم للجميع”. هذا أكثر صعوبة مما يبدو ، ولكن هناك العديد من المعالجين على وسائل التواصل الاجتماعي الذين يعززون رسم هذه الأنواع من الحدود (بما في ذلك وضع الحدود مع والديك) – ويظهر لك كيف.

5. ممارسة التعاطف الذاتي

عندما تدرك أنك تلعب لعبة المقارنة ، فقم بقطع بعض الركود. يقول برايسكي هامريك: “نحن جميعًا مختلفون تمامًا مع الأجسام المختلفة ومستويات الطاقة. للاعتقاد بأننا نستطيع إكمال نفس العدد من الأشياء في نفس الوقت من الوقت أمر غير عادل وخاطئ وليست لطفاء”.

6. العثور على المرح

إعادة اكتشاف أنشطة غير العمل التي لا تشعر بالرضا وهي ذات مغزى شخصيًا لك. ربما يكون المشي لمسافات طويلة ، أو قراءة كتب الطبخ أو مجرد الجلوس في الخارج والتنفس في الهواء النقي. مهما كان النشاط ، حاول ألا ترفع الأهداف أو التوقعات إلى ما وراءه مما يجلب لك السعادة أو الشعور بالرضا.

عادة مدتها 5 دقائق لتبديل عقلك من “وضع العمل” إلى “وضع الاسترخاء”

Byjessica migala

دليلك خطوة بخطوة للعثور على المعالج المناسب

Bymarygrace تايلور

7 طرق إبداعية للحصول على المزيد من الطبيعة في حياتك (وجني الفوائد الصحية)

بيما ستيفن

إعلان

إعلان