اعتماد هذه النصائح للصحة العقلية الأولمبيين والأولمبيين المعاقين يقسمون بزراعة المزيد من التركيز والهدوء والطاقة. 
يشارك الرياضيون في الألعاب الأولمبية والألعاب المعاقين نصائحهم العليا حتى تتمكن من تأجيج جسمك وصخور التدريبات مثل أولمبي.
هل سبق لك أن فكرت في كل ما يتطلبه الأمر ليكون أولمبيا؟ بالطبع ، يتطلب الأمر لياقة بدنية لا تصدق للتنافس على المستوى الأولمبي. ولكن قد يكون من السهل أن ننسى أن هؤلاء الرياضيين النخبة يجب أن يتدربوا – ويعتنون بعقولهم وكذلك أجسادهم.
إعلان
فيديو اليوم
تشمل بعض التحديات العقلية التي يواجهها الرياضيون الأولمبيون التعامل مع التدقيق الشديد والضغط من أجل الفوز وكذلك حماية أو بناء مراثهم ، وفقًا لجامعة ريتشموند. في هذه الأيام ، يتعين عليهم أيضًا التنقل في خطر التعاقد مع Covid-19.
إعلان
هنا ، تعلم كيف يميل أربعة أوليمبيين شتاء 2022 و Paralympians إلى صحتهم العقلية كل يوم – ودعهم يلهمك ، سواء كنت تتبع ميدالية أو تهدف إلى أن تكون أفضل ما لديك.
نصيحة
يمكن لأي شخص زراعة الصحة العقلية مثل أولمبي من خلال ممارسة الذهن ، وجعل الوقت للتنفس ، والاستمتاع ببعض الوقت بمفرده وتناول الأطعمة التي تجعلك سعيدًا.
1. “الممارسة الحاضرة”
يعد الإجهاد جزءًا روتينيًا من الحياة للأوليمبيين وغير الرياضيين على حد سواء ، ولكن يتم تضخيم هذا الضغط عندما تضطر إلى التدريب والأداء على مستويات قريبة من الإنسان.
إعلان
المتزحلق الأولمبي الأمريكي المتزايد والفائزة في كأس العالم 2021 يمارس الشتاء فينيكي الذهن لصحتها العقلية من خلال التركيز على العيش في الوقت الحاضر. “أتأكد من أن أتوقف لحظة (أو كثيرة) طوال اليوم لأخذ بعض الأنفاس العميقة وأخذ محيطي” ، كما أخبرت Morefit.eu.
إعلان
لقد ثبت أن الذهن يساعد في تقليل التوتر ، وتحسين ذاكرتك وزيادة التركيز ، وفقًا للجمعية النفسية الأمريكية.
ومثل Vinecki ، يمكنك أن تجعل أي لحظة تقريبًا واحدة من العقل. “سواء كان ذلك في الجزء العلوي من التل أثناء التدريب أو أثناء بعض التأمل ، من المهم حقًا أن أكون في الوقت الحالي ولا أؤكد على ما حدث في تقول: “الماضي أو ما يجب علي فعله في المستقبل”.
جربها
3 نصائح للبدء (والتمسك) بممارسة التأمل
Bychristina Vercelletto
3 تدريبات ذهنية لجسم وعقل أقوى
BYSJ McShane
4 تقنيات التأمل للمساعدة
Byjaime Osnato
2. “تخصيص الوقت للتنفس”
التنفس العميق هو أداة استخفاف ولكنها فعالة للغاية لتهدئة عقلك والتواصل مع جسمك. يمكن أن يساعد التنفس الحاجز (التنفس في البطن) في تقليل تأثيرات الإجهاد ، وخفض معدل ضربات القلب وحتى انخفاض أو تثبيت ضغط الدم ، لكل عيادة مايو.
وإذا كان بإمكان جيسون براون الحاصل على الرقم في الولايات المتحدة والميدالية البرونزية عام 2014 إيجاد الوقت للتنفس أكثر ، فيمكننا جميعًا. “كل يوم أستغرق حوالي 12 دقيقة للتنفس فقط” ، يقول لـ Morefit.eu. “لقد قمت بتعيين جهاز التوقيت الخاص بي على هاتفي ، واستلقي ، فقط أسمح لنفسي بالتركيز على أنفاسي.”
التركيز عن عمد على التنفس يساعد بني بطيئة الحياة إلى أسفل قليلا. يقول: “يمكن أن تصبح الطحن اليومي محمومًا للغاية ، وهذا يجبرني على التغلب على ذهني فقط”. “بمجرد أن ينفجر المنبه ، يشبه إعادة تعيين عقلي تقريبًا ويمكنني العودة إلى يومي برأس أكثر هدوءًا وأكثر وضوحًا.”
مضغوط؟ جرب طريقة التنفس 4-7-8 للعثور على zen الخاص بك
Bychristina Vercelletto
جرب تقنية التنفس الصندوق عندما تحتاج إلى استراحة لمدة 5 دقائق
Bylindsay تيجار
تمرين تنفس اللون لمدة دقيقتين لإبعاد الأفكار السلبية
بيانيكا ناياك
3. “استمتع ببعض الوقت وحده”
في بعض الأحيان ، يعني توسيط صحتك العقلية قضاء بعض الوقت بنفسك.
على الرغم من كونها أفضل رياضي ، تقول دانييل أرافيتش المتزايد للمعاقين إنها لا تزال لديها ميول انطوائية: “أنا حقًا أقدر وأستمتع بوقتي وحدي” ، كما أخبرت Morefit.eu.
عندما تجعل الوقت الفردي أولوية وتجد الفرح فيه ، فإنه يسمح لك بتجديد احتياطياتك العاطفية والجسدية والعقلية. بالنسبة إلى Aravich ، فإن وجود هذا الوقت لإعادة الشحن يساعدها على الشعور بأنها الأكثر نشاطًا حول الآخرين. وتقول: “أحتاج وحدي إلى وقت لإعادة شحن بطاريتي والاستعداد ليكون الشخص الاجتماعي المنفتح أنا”.
4. “أكل الأطعمة السعيدة”
النظام الغذائي والصحة العقلية مرتبطون بشكل جوهري. أظهرت الأبحاث أن تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والفواكه والأسماك والحبوب غير المجهزة تم ربطه بانخفاض خطر الاكتئاب ، وفقًا لما ذكره هارفارد هيلث للنشر.
جاك والاس ، الحاصل على الميدالية الذهبية للهوكي لعام 2018 ، يأكل الأطعمة التي تجلب له الفرح. يقول لـ MoreFit.eu: “كل يوم آكل دائمًا شيئًا أستمتع بتناوله حقًا”.
ولا بأس إذا كنت لا تختار أكثر الأطعمة المغذية طوال الوقت. يقول: “سواء كانت وجبة أو وجبة خفيفة صحية أم لا ، أعتقد دائمًا أن الحصول على القليل من الأطعمة اللذيذة يمكن أن يساعد حقًا في اتباع نظام غذائي والسعادة العامة”.
القراءة ذات الصلة
4 قطع من التمرينات العتاد الشتاء لا يمكن أن يعيشوا بدون
لمعرفة المزيد عن جميع الأمل الأولمبي والمعاقين ، تفضل بزيارة teamusa.org . شاهد أولمبياد الشتاء ، ابتداءً من 3 فبراير ، والمعاقين ، ابتداءً من 4 مارس ، على قناة NBC.
إعلان