غالبًا ما يتجاهل مقدمو الرعاية أهمية الاهتمام بأنفسهم.
الرعاية الذاتية ليست أنانية. إنها ممارسة ضرورية للجميع ، وخاصة لملايين مقدمي الرعاية الذين يعملون بلا كلل لرعاية شخص مصاب بمرض أو إعاقة طويلة الأمد.
حوالي واحد من كل خمسة بالغين في الولايات المتحدة هو مقدم رعاية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، ويخصص ثلثهم 20 ساعة على الأقل في الأسبوع لهذه المهمة. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن تكون مسؤولية رعاية أحد أفراد أسرته – الزوج أو الوالدين أو الطفل البالغ ، على سبيل المثال – مسؤولية مرهقة. في الواقع ، أدى هذا الإجهاد إلى ظهور مصطلح خاص به: إرهاق مقدم الرعاية.
ما هو نضوب مقدم الرعاية؟
تقول شاينا علي ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ومستشارة في مجال الصحة العقلية ومعلمة وداعية ومؤلفة كتاب كتاب حب الذات . “تحدث المشكلة عندما نصب كل طاقتنا في الشخص … ونهمل أنفسنا في هذه العملية.”
مقدمو الرعاية أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق من غير مقدمي الرعاية ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. وجدت دراسة أجريت في سبتمبر 2018 في الطب أنه من بين الأشخاص الذين كانوا يقدمون الرعاية لشخص مصاب بالسرطان ، كان 47 بالمائة منهم يعانون من القلق و 42 بالمائة يعانون من الاكتئاب.
جزء من سبب الأعراض المصاحبة لإرهاق مقدم الرعاية هو أن مقدمي الرعاية غالبًا ما يتجاهلون أهمية الرعاية الذاتية. لكن عندما لا نعتني بصحتنا ، لا يمكننا الاعتناء بصحة شخص آخر ، كما يقول علي. وتقول: “في نهاية اليوم ، يكون مقدم الرعاية الصحي هو أفضل نوع من مقدمي الرعاية”.
كيفية ممارسة الرعاية الذاتية لتجنب الإرهاق
جرب بعض الأساليب أدناه ، والتي ستفيد كلاً من صحتك الجسدية والعقلية.
1. إعطاء الأولوية لما هو مهم
لا يمكنك ممارسة الرعاية الذاتية حتى تحدد ما الذي يجعلك سعيدًا وصحيًا حقًا. هل أنت شخص اجتماعي يقضي الكثير من الوقت مع الأصدقاء والعائلة؟ هل أنت مؤمن تصلي كثيرًا؟ يقول علي ، إذا كانت مسؤوليات تقديم الرعاية الخاصة بك تتعارض مع هذه الاحتياجات ، فقد تصبح أكثر عرضة للإرهاق.
إذا أصبحت مؤخرًا مقدم رعاية ، فقد لا يكون جدولك مفتوحًا تقريبًا كما كان من قبل ، كما تقول. لكن لا يزال يتعين عليك تخصيص الوقت لفعل ما تحب.
يقول علي: “قد لا تتمكن من تناول وجبة فطور وغداء يوم الأحد ، ولكن يمكنك الاتصال بصديق أثناء القيادة إلى منزل [والديك] أو عندما [يكونون] يأخذون قيلولة.”
2. اطلب المساعدة
لا يعني مجرد أنك مقدم رعاية أساسي أنك بحاجة إلى أن تكون مقدم الرعاية الوحيد .
تخبر أخصائية علم النفس الإكلينيكي نيكول بوركينز ، دكتوراه ، المزيد “لا يمكن لأحد أن يقوم بهذا الدور بنجاح على المدى الطويل بمفرده”.
فكر في أكثر ما تحتاج إليه ، ثم حاول الاستعانة بمصادر خارجية لبعض هذه المهام للآخرين ، كما تقول. هل تميل الأطباق والغسيل المتسخ إلى التراكم؟ استعن بمساعدة منظف المنزل. هل أنت بحاجة إلى جليسة لتتمكن من أداء المهمات؟ اطلب من صديق أو قريب مشاهدة من تحب لمدة ساعة أو ساعتين كل أسبوع.
في كثير من الأحيان ، يدفع التأمين الصحي أو العجز مقابل خدمات مثل الرعاية التمريضية الماهرة ، والرعاية المنزلية غير الطبية (مثل التدبير المنزلي والطهي) والرعاية المؤقتة (التي تشمل الرعاية النهارية للبالغين وخدمات الرعاية المنزلية). قد تكون هناك أيضًا منظمات غير ربحية في مجتمعك ، مثل الكنيس أو مجموعات الكنيسة ، التي تقدم وجبات الطعام وغيرها من المساعدات ، كما يقول Beurkens.
3. ممارسة الامتنان
يمكن أن تساعدك كتابة ما تشعر بالامتنان من أجله على الشعور بمزيد من الامتنان – وتقليل التوتر. الصورة الائتمان: nortonrsx / iStock / GettyImages
قد يكون من السهل على أي شخص ، بما في ذلك مقدمو الرعاية ، التركيز على ما يحدث بدلاً من التركيز على ما يحدث بشكل صحيح. لهذا السبب يطلب علي من الناس قضاء دقيقة واحدة كل يوم في التفكير فيما هم ممتنون له.
تسلط مجموعة من الدراسات الضوء على فائدة ممارسة الامتنان: الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا أكثر تفاؤلاً ولديهم أجهزة مناعة أقوى.
في كثير من الأحيان ، ينتهي الأمر بالناس إلى ممارسة الامتنان على مدار اليوم – على سبيل المثال ، لمدة خمس دقائق في كل مرة أو أثناء قيامهم بعمل روتيني عادي وما إلى ذلك ، كما يقول علي. “بعض الأشياء دقيقة ، لكنها مليئة بالكثير من الفاعلية ، خاصة إذا كانت معتادة” ، كما تقول.
4. خذ نزهة
أن تكون محبوسًا في الداخل طوال اليوم هو طريقة مؤكدة لرفع مستويات التوتر لديك. يوصي علي بالحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس أو استخدام الكمبيوتر أو الهاتف.
تقول إن هدفك هو المشي كلما استطعت. (يمكنك إحضار من تحب معك أو محاولة اقتطاع بعض الوقت للقيام برحلة فردية.) قضاء 10 دقائق في الطبيعة يكفي لتقليل مستويات التوتر لديك ، وفقًا لمراجعة بحثية في يناير 2020 في الحدود في علم النفس .
5. تحدث إلى شخص ما
يمكن أن يكون تقديم الرعاية أفعوانية عاطفية. يقول بوركينز: “هناك مجموعة متنوعة من المشاعر الطبيعية التي يجب أن يشعر بها مقدمو الرعاية. “كل شيء بدءًا من الشعور بالامتنان لأنك تقدم الدعم والفخر بقدرتك على إدارة الأمور إلى الشعور بالتوتر والارتباك والغضب والاستياء حقًا. ولأن هذا النطاق واسع جدًا ، فإن هذا يجعل من الصعب إدارته.”
من أفضل الطرق للتعامل مع تلك المشاعر التحدث إلى شخص ما – سواء كان ذلك معالجًا أو مستشارًا روحيًا أو صديقًا موثوقًا به. يقول بوركينز: “يجب أن يكون لديك منفذ أو مكان يمكنك من خلاله أن تكون منفتحًا أو صادقًا مع ما تشعر به”.
يقول علي إن مجموعات الدعم – سواء بشكل شخصي أو عبر الإنترنت – يمكن أيضًا أن تكون مصدرًا للراحة. يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم مقدمي الرعاية عبر الإنترنت التابعة لـ Family Caregiver Alliance أو العثور على مجموعة دعم الأسرة مع التحالف الوطني للأمراض العقلية يقول علي إن هناك أيضًا مجموعات دعم تابعة للمستشفيات المحلية.