وصفات إفطار farro هذه مليئة بالألياف والعناصر الغذائية المهمة الأخرى. الصورة الائتمان: Kitchen Confidante
ربما يكون دقيق الشوفان هو حبوب الإفطار الأكثر استخدامًا والأكثر شهرة. ولكن في حين أن كوبًا واحدًا من دقيق الشوفان يقدم 4 جرامات من الألياف ، فإن نفس الكمية من farro ستمنحك 9 جرامات.
فيديو اليوم
هذه الحبوب القديمة متعددة الاستخدامات هي الإضافة المثالية لوعاء الإفطار المفضل لديك ، حيث يمكن تقديمها حلوة أو مالحة أو ساخنة أو باردة. وهو أكثر إشباعًا من دقيق الشوفان ، بفضل قوامه ومحتواه من الألياف.
الإعلانات
يقول فرانسيس لارجمان-روث ، خبير التغذية ومؤلف كتاب Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen: “Farro هو قمح قديم بنكهة البندق واتساق مطاطي ، مما يجعله دسمًا للغاية”. إنه غني بالألياف والبروتين ومعادن الزنك والمغنيسيوم.
Farro أيضًا سريع التحضير وسهل التخزين ، مما يجعل وقت الوجبات أسهل كثيرًا. امنح هذه الحبوب تجربة عادلة مع وصفات طبق الإفطار الخمس من farro.
1. طبق إفطار فارو مستوحى من البحر الأبيض المتوسط
قم بزيارة الصفحة يمكنك استبدال نقانق الإفطار في هذه الوصفة بالدجاج المبشور لتقليل السعرات الحرارية.
- سعرات حرارية: 644
- الألياف: 8 جرام
الإعلانات
يقول Largeman-Roth إن الألياف هي مادة مغذية مشبعة تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. سيساعد بدء الصباح بوصفة لذيذة وغنية بالألياف على تنظيم نسبة السكر في الدم ، مما يحافظ على الرغبة الشديدة في تناول السكر في منتصف الصباح.
في حين أن الملمس الناعم لدقيق الشوفان يجعل التوليفات اللذيذة تحديًا ، فإن farro يقدم قوامًا أكثر صرامة ومضغًا وطعمًا جوزيبيًا ، مما يجعله حبة صباح رائعة ، كما يقول Largeman-Roth.
تقول: “Farro يحتفظ بشكله حقًا ، وبينما يصبح طريًا ، فإنه دائمًا ما يكون لطيفًا جدًا ، لذلك لا يصبح طريًا مثل الشوفان”. “ولكن هذا هو السبب في أنه من الرائع عمل دفعة كبيرة ثم استخدامها على مدار الأسبوع بطرق مختلفة.”
الإعلانات
احصل على وصفات طعام الإفطار من منطقة البحر الأبيض المتوسط في Farro ومعلومات التغذية من Lemons for Lulu.
2. سلطة فطور رمان فارو مع عسل الريكوتا
قم بزيارة الصفحة للحصول على إعداد أبسط ، يمكنك شراء أصناف الرمان المعدة مسبقًا من متجر البقالة الخاص بك.
- السعرات الحرارية : 294
- الألياف: 8 جرام
على الرغم من أن Largeman-Roth تحب الاستمتاع بفارو مع جبن الماعز ، إلا أن الريكوتا تعد خيارًا ممتازًا آخر قليل الدسم. بالإضافة إلى أنه يمتزج جيدًا مع المكونات الحلوة ، مثل العسل والرمان في هذه الوصفة.
الإعلانات
يوفر Farro بعض البروتين ، ولكن يمكنك دمج بيضة مقلية في هذا الوعاء للحصول على ركلة إضافية ، كما يقترح Largeman-Roth. إلى جانب 8 جرامات من الألياف في هذه الوصفة ، فإن إضافة بعض البروتين الإضافي سيساعدك على الشعور بالشبع بعد الإفطار.
احصل على سلطة إفطار الرمان-فارو مع وصفة عسل الريكوتا ومعلومات التغذية من My Recipes.
3. طبق الإفطار من الهريسة اللذيذة
قم بزيارة الصفحة قم بإعداد farro بنكهة حارة ولذيذة مع هذا الطبق الممزوج بصلصة الزبادي الهريسة. حقوق الصورة: Kara Lydon Nutrition
- سعرات حرارية: 396
- الألياف: 8 جرام
يحتوي وعاء الإفطار اللذيذ هذا على farro كقاعدة تحتوي على جرعة من الخضار والبروتين لبدء يومك بشكل صحيح. يتميز هذا الطبق بالقرع الحلو قليلاً ونكهة الفطر أومامي ، وكلها مغطاة ببيض مسلوق ومغطى بصلصة الزبادي الحارة.
احصل على وصفة إفطار Harissa Farro اللذيذة ومعلومات التغذية من Kara Lydon Nutrition.
4. فطور القيقب والقرفة فارو
قم بزيارة الصفحة قد ترغب في إضافة بعض البروتين الإضافي إلى وجبة الإفطار هذه الصورة الائتمان: Kitchen Confidante
- سعرات حرارية: 241
- الألياف: 8 جرام
مغطاة بالتوت والموز وشراب القيقب ، وعاء فارو هذا سوف يرضي أي محب للحلويات في الصباح. وعلى الرغم من أن هذه الوصفة الشهية ستوفر جرعة جيدة من الألياف ، إلا أنها تحتوي على نسبة أقل من البروتين مقارنة بمعظم أطباق الإفطار.
لزيادة إجمالي عدد البروتينات ، يمكنك إضافة مسحوق البروتين المفضل لديك أو إضافة بعض الزبادي اليوناني قليل الدسم.
احصل على وصفة Maple Cinnamon Breakfast Farro ومعلومات التغذية من Kitchen Confidante.
5. 5-Minute Pumpkin Breakfast Farro Bowl. 5 دقائق اليقطين الإفطار وعاء فارو
قم بزيارة الصفحة ، سيستغرق تحضير طبق farro حوالي 5 دقائق فقط. حقوق الصورة: الجري على Real Food
- سعرات حرارية: 338
- الألياف: 11.2 جرام
على الرغم من أنها تشتهر بنكهة الخريف ، إلا أنه يمكنك الاستمتاع ببعض اليقطين على مدار العام بفضل وصفة الإفطار هذه. يجمع هذا الوعاء بين farro وهريس اليقطين ومسحوق البروتين ، ويوفر توازنًا ممتازًا من المغذيات الكبيرة (الدهون والكربوهيدرات والبروتين) ، مما يضمن أنك ستشعر بالشبع طوال الصباح.
للحصول على مزيد من القرمشة ، يمكنك وضع بعض الجرانولا محلية الصنع قليلة السكر أو التفاح المفروم على سطح هذا الوعاء.
احصل على وصفة إعداد Farro Bowl لـ 5 Minute Pumpkin Breakfast ومعلومات التغذية من Running on Real Food.
حقوق الصورة: morefit.eu Creative
الإعلانات