اسأل كيف يمكنك أن تساعد صديقك بينما يشعر بالقلق. Image Credit: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages
لأكثر من عام ، كنا نتجنب معظم المواقف الاجتماعية للبقاء في مأمن من فيروس كورونا. ولكن مع وصول اللقاحات يأتي احتمال العودة إلى روتيننا الاجتماعي المعتاد ، من التجمعات العائلية إلى الدردشة بجوار مبرد المياه والذهاب إلى ساعة سعيدة.
بينما ينبهر الكثير من الناس بالعودة إلى المشهد الاجتماعي ، قد يجد الآخرون أنفسهم غارقين في فكرة التنشئة الاجتماعية من النوع السابق للوباء.
إعلان
إذا لم يكن هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فقد يكون هذا هو الحال بالنسبة لشخص تعرفه. بعد كل شيء ، القلق الاجتماعي هو ثاني أكثر اضطرابات القلق شيوعًا ، حيث يصيب حوالي 15 مليون بالغ أمريكي ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA).
هنا ، يشرح خبراء الصحة العقلية كيفية دعم أصدقائك وعائلتك إذا كانوا يعانون في المواقف الاجتماعية في الوقت الحالي.
1. تطبيع مشاعرهم
عزز الفكرة القائلة بأنه من الطبيعي تمامًا ، ولا بأس ، أن نشعر بقلق إضافي عندما نعاود الدخول في المواقف الاجتماعية بعد تجنبها إلى حد كبير أثناء الوباء ، كما يقول ديف كاربونيل ، طبيب نفساني إكلينيكي متخصص في علاج اضطرابات القلق.
إعلان
وطمئن من تحب أنك ستكون حاضرًا لمساعدته على الشعور بالدعم أثناء عمله ، كما يقول كاربونيل.
وبالمثل ، يمكنك أيضًا المساعدة في تطبيع الحاجة إلى طلب المساعدة المهنية ، كما يقول سانام حفيظ ، أخصائي علم النفس العصبي في مدينة نيويورك وأستاذ في جامعة كولومبيا.
كانت السنة الماضية صعبة على الجميع. وربما يكون قد طغى على آليات التكيف المعتادة لدينا. أخبر صديقك أو أحد أفراد أسرتك أن زيارة المعالج يمكن أن تكون طريقة مفيدة للتعامل مع كل هذه المشاعر المقلقة.
إعلان
لكن لا تضغط على الموضوع. يقول حفيظ: “كل شخص يشعر بشعور مختلف تجاه التعامل مع القلق ، لذلك من المستحيل معرفة كيف يمكن أن يتفاعل شخص ما”. “لذا كن صبورا واحترم حدود صديقك.”
2. اسأل كيف يمكنك المساعدة
يقول حفيظ: “بدلاً من إخبار شخص ما بالتخلي عن مشاعر القلق السابقة أو دفعه إلى موقف ما ، فإن السؤال عن كيفية المساعدة هو الطريقة الصحيحة للمساعدة”.
يقول كاربونيل إذا كنتما معًا في موقف اجتماعي ، فقم بتأكيد صحة صديقك لظهوره بقول شيء مثل “أعتقد أنه من الرائع أنك على استعداد للقيام بذلك”. ثم اسأل ، “كيف يمكنني أن أكون مفيدًا لك وأنت تشعر بالقلق؟”
إعلان
لا تقم بصياغة سؤالك من حيث الراحة (على سبيل المثال ، كيف يمكنني أن أجعلك تشعر بالراحة؟). يقول كاربونيل: “من المحتمل ألا يكون القيام بما هو مريح على الإطلاق هو عدم الذهاب على الإطلاق أو المغادرة على الفور”.
بعبارة أخرى ، تريد ببساطة أن تقر بأنه سيكون هناك عدم ارتياح وأن تقدم دعمك لمساعدتهم على إدارة المشاعر وليس تجنبها.
3. ساعدهم على إيجاد طرق للمشاركة
يقول كاربونيل: “إذا كان صديقك منفتحًا على هذه الفكرة على الإطلاق ، فساعده على إيجاد طرق للمشاركة في المناسبة الاجتماعية”. مرة أخرى ، لا تركز على الراحة ، ولكن على المشاركة النشطة.
على سبيل المثال ، إذا كان إجراء دردشة مع شخص ما في حفلة يزيد من قلقه ، فساعده في هذا الإجراء. يقول كاربونيل: “سيكون ذلك أكثر إنتاجية من مساعدتهم على تجنب الاتصال بالآخرين”.
وعلى الرغم من أنه يجب عليك دائمًا التشجيع والثناء على أي مشاركة نشطة يرغب صديقك أو أحد أفراد أسرتك في القيام بها ، تذكر أن تترك الخيارات متروكة لهم (المزيد حول هذا لاحقًا) ، يضيف.
4. ساعدهم في التخطيط للقلق مقدمًا
اعتمادًا على انفتاح الشخص العزيز عليك ، قد تعرض عليه مساعدته في الاستعداد للأوضاع الاجتماعية التي يحتمل أن تثير القلق. يقول حفيظ إن إحدى الأفكار هي العمل مع صديقك أو أحد أفراد أسرتك لتدوين المواقف التي قد تثير القلق وطرق العصف الذهني للتعامل مع بداية المشاعر الغامرة.
على سبيل المثال ، إذا كان التفكير في حفل عشاء يجعل الشخص المقرب لك يشعر بالتوتر ، فيمكنه وضع استراتيجيات مهدئة مسبقًا مثل أخذ أنفاس عميقة أو الذهاب في نزهة قصيرة. يقول حفيظ إن وجود خطة غالبًا ما يريح الأعصاب.
وبالمثل ، يمكنك أيضًا مساعدة صديقك في إنشاء تسلسل هرمي للقلق من خلال التفكير في مخاوفه وتدوينها من خفيفة إلى شديدة ، كما تقول. وبعد ذلك ، بناءً على ما يشعر به صديقك أو أحد أفراد أسرتك ، يمكنك تقديم دعمك في كل موقف.
على سبيل المثال ، إذا كان الذهاب إلى النادي هو أكثر الأشياء المرعبة في قائمتهم ، فيمكنك مرافقتهم في مواقف أقل إثارة للقلق ، على سبيل المثال ، الذهاب لتناول العشاء مع عدد قليل من الأصدقاء ، حتى يشقوا طريقهم في التسلسل الهرمي للقلق و توصل إلى استعداد لتجربة النادي.
5. دعهم يتخذون القرارات
بينما يمكنك أن تكون حليفًا ومشجعًا وكتفًا لتتكئ عليه ، أوضح دائمًا أن من تحب هو المسؤول عن الموقف.
يقول كاربونيل: “دع صديقك يعرف أنك قادم للحصول على الدعم وستتعاون بأي طريقة يطلبها ذلك الشخص”. “بعبارة أخرى ، سوف تسمح لهم باتخاذ القرارات ، وإذا قرروا المغادرة مبكرًا ، فلن تقف في طريقهم.”
أو احكم عليهم. يقول حفيظ إن التحقق من مشاعر شخص ما ودعمه بطريقة غير قضائية هو أفضل شيء يمكنك القيام به لمساعدة صديق أو فرد من العائلة.
القراءة ذات الصلة
قلق؟ جرب هذه التعديلات الستة على النظام الغذائي لمساعدتك على الهدوء
إعلان