هل تخشى أن يتعرف شخص ما على حذائك تحت الباب؟ كرر بعدنا: الجميع يتغوط. صورة الائتمان: Kangah / E + / GettyImages
أنت في الخارج ، والقهوة في متناول اليد ، والإلحاح يضرب: عليك حقًا أن تأتي في المرتبة الثانية. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون هذا أسوأ كابوس لهم. لقد حصلنا عليها: قد ينتن برازك ، وسيعرف شخص ما ما تفعله في الكشك وهناك كل شيء هل هذا المقعد نظيف؟ الشيء الذي يجب التعامل معه.
إذن ، ها هي الصفقة: إذا كنت تشعر بالخوف من الذهاب إلى المركز الثاني في هذا الكشك ، فأنت لست وحدك. وفقًا لموقع ToiletAnxiety.org ، قد يعاني ما يصل إلى 32 في المائة من الأشخاص من نوع من القلق بسبب البراز. (يدير الموقع باحثون في جامعة سوينبرن في أستراليا).
سواء أكنت مجبرًا على التفكير قليلاً أو حاولت تجنب الذهاب بأي ثمن ، فإن الأمر يستحق محاولة الشعور براحة أكبر مع هذا المفهوم – لصحة الجهاز الهضمي على الأقل.
يقول جوستين مايكل ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي وجراح القولون والمستقيم في مركز UMass Memorial الطبي في Worchester ، ماساتشوستس: “يشعر الناس بالتأكيد بالقلق المتعلق بالتغوط في الحمام العام”.
ولكن عندما تذهب – يجب أن تذهب. يقول الدكتور مايكل: “لا نوصي الناس بتأجيل حركات الأمعاء. حبس البراز يطور عادات الأمعاء السيئة ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى الإمساك والبراز القاسي والإجهاد”.
مع مرور الوقت ، يساهم ذلك في حدوث مشاكل أخرى ، مثل البواسير أو صعوبة الإخلاء (ويعرف أيضًا باسم إخراج البراز) ، مما قد يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها عندما تستدعي الطبيعة ، اعتمادًا على أهم ما يقلقك:
مشكلة التعب العام 1: رائحة أنبوبك
بالتأكيد هو كذلك – لدينا جميعًا رائحة أنبوب فريدة من نوعها ، ولا تميل إلى أن تكون ممتعة.
إذا كنت قلقًا بشأن الرائحة الكريهة للمفصل ، احمل واستخدم رذاذ ماء تواليت ، مثل Poo-Pourri ، وهو رذاذ زيت أساسي يخلق حاجزًا على سطح الماء لاحتجاز المواد الكيميائية ذات الرائحة المتطايرة أدناه حتى لا تتاح لهم أبدًا فرصة للتكاثر. الحمام.
مشكلة التعب العام 2: هل المقعد نظيف؟
ربما يكون من المفيد معرفة أن هاتفك الذكي قد يحتوي على 10 أضعاف جراثيم مقاعد المرحاض التي يتم تنظيفها بانتظام ، وفقًا لأبحاث عالم الأحياء الدقيقة تشاك جيربا في جامعة أريزونا.
إذا كان الجلوس على المقعد مصدر قلق بالنسبة لك ، فإن الدكتور مايكل يوصي باستكشاف الحمامات التي تعرف أنه يتم تنظيفها بانتظام (غالبًا ما يكون هناك طابع زمني لطاقم التنظيف على الباب) ، مما قد يخفف من بعض المخاوف.
بالطبع ، سترغب في مسح المقعد إذا كان مبللاً أو متسخًا بشكل واضح ، ولكن إذا بدا جافًا ونظيفًا ، فربما لا داعي للقلق. حتى لو كانت هناك بكتيريا مسببة للمرض ، فستجد صعوبة في الوصول إلى جسمك ما لم يكن لديك جرح مفتوح. فقط تأكد من غسل يديك بعد التنظيف (نحن على يقين من أنك كنت تخطط للقيام بذلك على أي حال!).
مشكلة التعب العام 3: أنت قلق بشأن COVID
إذا كنت تتجنب الذهاب لأنك قلق من أن شيئًا ما أو شخصًا ما كنت على اتصال به في مرحاض عام قد ينتهي بك الأمر إلى إصابتك بـ COVID-19 ، فاتخذ هذه الاحتياطات التي اقترحتها Harvard Health Publishing:
- البس قناعا
- استخدم قدمك أو ورق التواليت أو منشفة ورقية للمس أي سطح
- لا تلمس وجهك أثناء وجودك هناك (لا تخرج هاتفك أيضًا)
- اغسل يديك جيدًا قبل المغادرة
مشكلة التعب العام 4: أعصابك متوترة للغاية لتذهب
جرب تمارين التنفس العميق. الشهيق والزفير من خلال الحجاب الحاجز (المعروف أيضًا باسم التنفس من البطن) يستفيد من استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم ويعمل بمثابة إلهاء لطيف يمكن أن يخرجك من رأسك.
وفقًا لـ Michigan Medicine في جامعة ميشيغان ، فإن هذه الأنفاس تعمل أيضًا على تدليك نظام الجهاز الهضمي ، مما يشجع على حركة الأمعاء.
للقيام بذلك ، استنشق من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ ، واملأ بطنك بالهواء ، ثم احبس أنفاسك لمدة ثانيتين وزفر من خلال فمك لمدة ست ثوان. كرر عدة مرات بقدر ما تشعر بالراحة.
مشكلة التعب العام 5: قد يعرف الأشخاص الآخرون ما تفعله
هناك مصطلح لهذا القلق من المرحاض المرتبط بالأنبوب: Parcopresis ، ويعرف أيضًا باسم “الأمعاء الخجولة”. هذا النوع الأخير من اللقب يجعله يبدو لطيفًا ، ولكن قد يكون الأمر محزنًا حقًا إذا كنت تعاني منه لأنه ، في الحالات الشديدة ، قد يجعلك تخشى مغادرة منزلك خوفًا من الاضطرار إلى استخدام الحمام.
تم العثور على أن القلق من استخدام المرحاض مرتبط بالقلق الاجتماعي ، وفقًا لأبحاث مايو 2016 في العلاج السلوكي المعرفي .
اضطراب القلق الاجتماعي هو خوف شديد من الحكم عليك أو رؤيتك في ضوء سلبي في المواقف الاجتماعية ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. يقول الباحثون إن الأشخاص الذين يعانون من التبرز في الأماكن العامة قد يشعرون بالخجل والإحراج بالإضافة إلى القلق الشديد بشأن الأصوات والروائح المتعلقة بالتبرز.
قد يكون هذا الخوف أسوأ إذا كان لديك مرض معدي معوي أساسي مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD). يمكن أن يساعدك البحث عن علاج لأمراض الجهاز الهضمي ، وكذلك العناية بصحتك العقلية من خلال التحدث إلى طبيب نفسي أو معالج نفسي ، في العمل من خلال أدوات مفيدة وتطويرها (بما في ذلك العلاج بالتعرض) للسيطرة على قلقك.