استمتع بالغداء مع هذه الوصفات الطازجة للشطائر التي ستبقيك ممتلئًا بالفعل. الصورة الائتمان: istetiana / Moment / GettyImages
سريعة وسهلة وقابلة للحمل ، لا شك في أن السندويشات مريحة (ومثالية عندما يكون لدينا تعب الطبخ). ولكن ، بينما يمكنك أن تجمع بين PB&J أو نادي الديك الرومي في خمس دقائق ، فلنكن صادقين – هذه السندويتشات الأساسية لا ترضي جوعك دائمًا.
لتجنب قرقرة المعدة ، يجب أن تكون الساندويتش قوية بما يكفي لتقف بمفردها كوجبة مناسبة. هذا يعني أنه يجب أن يوفر توازنًا من البروتين والألياف والدهون الصحية. تحتوي وصفات السندويتشات الست الصحية هذه على أكثر من 20 جرامًا من البروتين وتحقق من جميع الصناديق للحصول على بطن سعيد.
هل تحصل على ما يكفي من البروتين؟ تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك عن طريق تسجيل وجباتك على تطبيق MyPlate. قم بالتنزيل الآن لتعديل نظامك الغذائي اليوم!
1. سندويتش كلوب الحمص المهروس
الحمص المهروس هو نجم ساندويتش النادي النباتي المليء بالبروتين. الصورة الائتمان: Ildi / adobe stock
- سعرات حرارية: 524
- البروتين: 21 جرام
مع المساعدة الصحية من البصل الأحمر والخيار والخضر الصغيرة والطماطم ، ستساعدك هذه الشطيرة الغنية بالبروتين بسهولة على تحقيق هدفك النباتي اليومي. الحمص المهروس – الذي يوفر لكمة بروتينية وأليافًا صديقة للأمعاء (17 جرامًا لكل حصة) – يكمل حشوة الساندويتش المشبعة ، مما يضمن الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة حتى العشاء.
في هذه الأثناء ، تقدم المواد الغذائية الأساسية مثل رش عصير الليمون ورذاذ زيت الزيتون الكثير من المذاق.
احصل على معلومات التغذية وصفات كلوب ساندويتش الحمص هنا.
2. ساندويتش الدجاج والتين المخفوق
تراقب كمية الكربوهيدرات الخاصة بك؟ ببساطة قم بتفريغ الخبز من كل جانب لتقليل حصتك من الكربوهيدرات النشوية. حقوق الصورة: Natallia / adobe stock
- سعرات حرارية: 427
- البروتين: 40 جرام
قد يبدو هذا الرغيف الفرنسي المتوازن بشكل جميل مع تقليل بلسمي خياليًا (فكر في: الحانات الباريسية) ، لكنه سهل الصنع (حرفيًا خمس دقائق من الإعداد إلى الطبق). يوفر التين الطازج والشيفر ، وهو جبن مصنوع من حليب الماعز ، العامل الحلو والمالح ، بينما يضفي السبانخ الصغير طبقة إضافية من الملمس ومجموعة من العناصر الغذائية. استخدم الدجاج المشوي لتوفير المزيد من الوقت.
احصل على وصفة ساندويتش الدجاج والتين الخفيفة ومعلومات التغذية هنا.
3. دواليب ساندوتش قوس قزح
هذه دواليب الساندويتش هي قوى بروتينية. حقوق الصورة: beats_ / adobe stock
- سعرات حرارية: 438
- البروتين: 26 جرام
محشوة بالبيض المسلوق وجبن الشيدر والأفوكادو الكريمي ، تقدم هذه الساندويتشات البسيطة جميع الكربوهيدرات والدهون والبروتينات الصحية التي تحتاجها في حزمة واحدة ترضي الحنك. ومع المحتويات الملفوفة بعناية في خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل ، فإن دواليب الهواء المليئة بالبروتين هذه مقاومة للانسكاب عمليًا ومثالية لوجبات الغداء السريعة.
احصل على معلومات حول وصفات عجلات Rainbow Sandwich ومعلومات التغذية هنا.
4. سندويتش جبنة فلورنتين مشوية
يتميز هذا الجبن المشوي المتطور بغروير كريمي وبيض مسلوق للحصول على بروتين إضافي. الصورة الائتمان: okkijan2010 / adobe stock
- السعرات الحرارية: 439
- البروتين: 28 جرام
لا يوجد شيء مثل الجبن المشوي اللزج لإثارة ذكريات الطفولة الخالية من الرعاية. يحصل طعام الراحة الكلاسيكي على ترقية كبيرة في هذه الشطيرة اللذيذة بفضل المكونات المعقدة والجوزية لجبن Gruyere المقترنة بالبيض المسلوق (الجبن الذائب مع صفار البيض = اللزوجة من المستوى التالي).
احصل على معلومات التغذية وصفات ساندويتش الجبن المشوي من هنا.
5. ساندويتش سلمون مدخن وكابر
يوفر ساندويتش السلمون المدخن عالي البروتين هذا كومة من أوميغا 3 الصحية. حقوق الصورة: morefit.eu
- السعرات الحرارية: 279
- بروتين: 33 جرام
تقف أربعة مكونات بسيطة بينك وبين ساندويتش السلمون المدخن المشبع ، والذي يقدم مجموعة كبيرة من أوميغا 3 الداعمة للقلب والدماغ. لمسة صحية على الجبن اللوكس والجبن الكريمي ، هذه الشطيرة الغنية بالبروتينات تحوي الخبز النشوي للحصول على شريحة من الخبز المحمص الغني بالألياف والجبن الكريمي للحصول على جبن عالي البروتين ومنخفض السعرات الحرارية. هذا يعني أنك ستستمر في الحصول على النكهات التي تحبها ولكن مع المزيد من القيمة الغذائية.
احصل على معلومات التغذية وصفات السلمون المدخن وكابر ساندويتش هنا.
6. الحبة السوداء تذوب مع سلو
تتصدر الفاصوليا السوداء والتوت البري والجبن السويسري ذوبان السندويشات اللذيذ عالي البروتين. الصورة الائتمان: morefit.eu
- سعرات حرارية: 455
- البروتين: 32 جرام
هل تبحث عن طريقة لاستخدام علبة الفاصوليا السوداء في الجزء الخلفي من خزانة المؤن؟ يجتمع العسل الحلو والتوت البري والجبن السويسري اللذيذ لتكوين وليمة للحواس في ذوبان الفاصوليا السوداء الشهي الذي يحتوي على 32 جرامًا من البروتين. يُضفي الملفوف الأحمر المقطّع المخفوق في سلو طري مع خل النبيذ الأحمر والخردل أزمة كبيرة.
احصل على وصفة Black Bean Melt With Slaw ومعلومات التغذية هنا.