كيفية تحويل جاريد السالسا إلى وجبات غنية بالبروتين بقيمة أسبوع (ليست تاكو)

إذا لم يكن لديك طماطم مطحونة في متناول اليد ، فإن صلصة السالسا المكسورة تجعل المقايضة المثالية في الفلفل الحار محلي الصنع.

بالتأكيد ، السالسا هو غمس رائع لتغميس رقائق التورتيلا ، ولكن هذا البهارات منخفضة السعرات الحرارية يمكن أيضًا أن تضفي الحيوية على الغداء أو العشاء أو حتى الإفطار.

طالما اخترت مرطبانًا يحتوي على القليل من الإضافات ، فإن الصلصة صحية للغاية لأنها مصنوعة في الغالب من الأعشاب والخضروات المقطعة (التي يفتقر إليها معظم الناس في الوجبات الغذائية اليومية).

هذه الوصفات السبع المشبعة بالصلصة – التي تحتوي على 12 جرامًا من البروتين أو أكثر – ستأخذ مهاراتك في السالسا إلى ما وراء رقائق التورتيلا والتاكو.

هل تحصل على ما يكفي من البروتين؟ تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك عن طريق تسجيل وجباتك في تطبيق MyPlate. قم بالتنزيل الآن لتعديل نظامك الغذائي اليوم!

1. بوريتو الفاصوليا السوداء الاستوائية والجبن والبابايا

بوريتو الفاصوليا السوداء محشو بالجبن والبابايا والصلصة الحارة.

• سعرات حرارية: 296
• البروتين: 14 جرام

يمكنك الحصول على وجبة دسمة من الفواكه والخضروات بفضل البابايا الطازجة والسبانخ الصغيرة في بوريتو الفاصوليا السوداء المليء بالألياف الصديقة للأمعاء (12 جرامًا لكل وجبة). توفر البابايا الاستوائية أيضًا لمسة حلوة لموازنة جبن مونتيري جاك المالح وعصير الليمون الحامض. لمزيد من الخضر المليئة بالألياف ، قدميها جنبًا إلى جنب مع سلطة جانبية أو وعاء من الجواكامولي محلي الصنع.

احصل على معلومات حول التغذية وصفات البوريتو والفاصوليا السوداء الاستوائية والجبن والبابايا هنا.

2. نخب بيونس دياز مع الفاصوليا والبيض المسلوق

ابدأ يومك بشكل صحيح مع هذا الخبز المحمص البسيط والمُرضي المغطى بالفاصوليا والبيض والصلصة.

• السعرات الحرارية: 192
• بروتين: 12 جرام

ليس لديك الفول المعاد في خزانتك؟ يمكنك مزج أي نوع من أنواع الفول للحصول على نفس المذاق اللذيذ. لتوفير المزيد من الوقت في الصباح ، يمكنك إعداد وجبة الإفطار. ما عليك سوى سلق دفعة من البيض يوم الأحد والاستمتاع بوجبات إفطار سهلة وجاهزة على سطح السفينة طوال الأسبوع.

احصل على نخب بيونس دياس مع الفاصوليا والبيض المسلوق وصفات التغذية هنا.

3. فنجان قهوة بالميكروويف لمدة دقيقتين ، بيض حار يتبارى مع صلصة

هذه البيضة تتدافع مع الصلصة الحارة تستغرق دقيقتين فقط في الميكروويف. الصورة الائتمان: morefit.eu

• السعرات الحرارية: 256
• البروتين: 17 جرام

هل تعتقد أنه ليس لديك وقت للبيض في الصباح؟ يمكنك جعل هذا الميكروويف يتبارى في دقيقتين دون اتساخ مقلاة. ما عليك سوى إضافة البيض والحليب وزيت جوز الهند إلى كوب آمن للاستخدام في الميكروويف ، ثم قم برش القليل من الصلصة والجبن على الوجه.

إذا كنت ترغب في إدخال المزيد من الخضار في وجبتك ، ارم الكوب واستخدم الفلفل الحلو المجوف بدلاً من ذلك. سيظل بيضك ينضج بشكل مثالي داخل الفلفل.

احصل على فنجان قهوة بالميكروويف لمدة دقيقتين مع بيض حار يتبارى مع وصفة صلصة السالسا ومعلومات التغذية هنا.

4. وعاء الكسكس الأخضر النباتي مع الفاصوليا السوداء والذرة

يحتوي وعاء الفاصوليا السوداء النباتي هذا على مكونات صحية مثل الكسكس والذرة والصلصة. حقوق الصورة: Jackie Newgent ، RDN / morefit.eu

• السعرات الحرارية: 311
• بروتين: 13 جرام

إذا كنت تشك يومًا في تعدد استخدامات الصلصا ، فإن وعاء الفاصوليا السوداء هذا – الذي يستخدم الصلصة لقلي الذرة الحلوة وطهي الكسكس والبقوليات – سوف يذهلك.

مثالي لوجبات العشاء السريعة طوال أيام الأسبوع ، والكسكسي ، والمعكرونة الشبيهة بالحبوب ، يطبخ في غمضة عين ويزودك بكامل الكمية اليومية الموصى بها من السيلينيوم (بقيمة 79 بالمائة) ICYDK ، السيلينيوم هو معدن نادر ضروري لحماية مضادات الأكسدة ، ووظيفة الغدة الدرقية وتخليق الحمض النووي ، ويلعب دورًا مهمًا في جهاز المناعة والتكاثر ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

احصل على وعاء الكسكس الأخضر النباتي مع الفاصوليا السوداء والذرة وصفات ومعلومات التغذية هنا.

5. صلصة الديك الرومي والكاجو الفلفل الحار

يتكون هذا الفلفل الحار محلي الصنع من الديك الرومي المطحون والفاصوليا والصلصة.

• سعرات حرارية: 424
• البروتين: 29 جرام

لماذا تشتري الفلفل الحار بينما يمكنك صنعه بنفسك في 10 دقائق؟ يتميز هذا الفلفل الحار المصنوع منزليًا بأطعمة مغذية مثل الديك الرومي الخالي من الدهن والفاصوليا للحصول على كمية قوية من البروتين ويحصل على نكهته الغنية من الصلصا الحارة وقليل من مسحوق الفلفل الحار ورذاذ زيت الزيتون (غير مضاف الصوديوم أو السكر أو الاصطناعية مواد حافظة). حفنة من الكاجو تضيف أيضًا دهونًا صحية ومرضية.

احصل على معلومات التغذية عن وصفة تركيا والكاجو الصلصة الفلفل الحار ومعلومات التغذية هنا.

6. طاجن الفاصوليا المكسيكية والذرة العضوية

تحصد هذه الوصفة القوية أربع وجبات ممتلئة – وهذا يعني بقايا الطعام لمدة ثلاثة أيام إضافية.

• السعرات الحرارية: 379
• بروتين: 19 جرام

إذا كنت تتساءل عما يجب أن تفعله بكل الأطعمة المعلبة والمجمدة التي قمت بتخزينها ، فما عليك سوى طهي هذا الكسرولة المريحة ، والتي يمكن أن تكون بمثابة وجبة فطور أو غداء أو عشاء صحية. مهما كان الوقت من اليوم ، فإن هذه الوجبة الشهية المصنوعة من البيض وجبن كولبي ومونتيري جاك والفاصوليا والذرة والصلصة ورقائق التورتيلا مضمونة.

احصل على وصفة طاجن Fiesta Mexican Bean and Organic Corn Casserole ومعلومات التغذية هنا.

7. سلطة نباتية التوفو تاكو

تدين سلطة تاكو التوفو اللذيذة بنكهتها إلى الصلصا الحارة.

• سعرات حرارية: 283
• البروتين: 16 جرام

حتى عشاق اللحوم سيقعون في غرام تاكو نباتي مفكك مع صلصة حارة. محنك بالتوابل العطرية اللذيذة مثل الكمون ومسحوق الفلفل الحار والقرفة ، هذا التوفو اللذيذ ليس سوى طعم لطيف. بدائل زبادي الصويا للقشدة الحامضة لخفض الدهون والسعرات الحرارية. فقط تأكد من أن العلامة التجارية التي تشتريها لا تحتوي على سكر أو صوديوم إضافي.

احصل على وصفات سلطة التوفو تاكو النباتية ومعلومات التغذية هنا.