هل لديك غاز؟ الشاي الذي يحتوي على مكونات مثل النعناع والزنجبيل يمكن أن يساعد في تهدئة الانزعاج. الصورة الائتمان: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
يمكن أن تجعلك الكثير من الأطعمة غازات – وليست مجرد حبوب. يمكن لخياراتنا الغذائية وعدم تحملنا وعاداتنا الغذائية أن تسهم جميعها في الغازات والانتفاخ بطريقة ما.
توضح كارولين نيوبيري ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في NewYork-Presbyterian and Weill: “لدينا 100000 بكتيريا في أمعائنا الدقيقة وملايين في القولون. تحب هذه البكتيريا تناول الأطعمة التي نتناولها. وعندما تقوم باستقلاب تلك الأطعمة ، فإنها تنتج الغازات”. طب كورنيل في مدينة نيويورك.
يحدث هذا مع الأطعمة المخمرة أو FODMAPs ، والتي تحتوي على أنواع معينة من السكريات التي تستخدمها البكتيريا الموجودة في أمعائك للموز ، كما تقول.
عامل آخر يمكن أن يساهم في الغاز؟ يقول الدكتور نيوبيري إن ابتلاع المزيد من الهواء عن غير قصد أثناء المضغ أو الشرب أو الشرب من خلال القش. غالبًا ما تكون المشروبات الغازية هي المذنب هنا.
ومع ذلك ، فإن ما قد يسبب إزعاجًا هائلاً لشخص ما قد يتلاشى تمامًا مع شخص آخر.
يقول الدكتور نيوبيري: “كل شخص لديه تسامح مختلف بشأن مقدار الغاز الذي يمكن أن يشعر به”. “هذا يعتمد على حساسية أعصابك.”
هذا شيء لا يمكنك تغييره ، لسوء الحظ ، ولكن إذا كنت تعاني من آلام الغازات ، فهناك العديد من التقنيات التي ثبت أنها تساعد في التخفيف.
1. انهض وتحرك
تعزز التمارين من تدفق الدم ، مما يحسن من حركة الأمعاء. بمعنى آخر ، تزيد الحركة من نشاط العضلات في الجهاز الهضمي لدفع الأشياء إلى الأمام.
التمرين “يسرع حركة الغاز عبر الجهاز الهضمي” ، وفقًا لورقة بحثية نُشرت في أبريل 2019 في مراجعات علوم الرياضة والرياضة . يمكن لشيء بسيط مثل المشي حول الكتلة بعد الوجبة أن يجعل الأشياء تتحرك مرة أخرى ، مما يؤدي إلى خروج الغاز من جسمك.
2. تمتد أو القرفصاء
يقول الدكتور نيوبيري: “يمكن أن تسمح لك أوضاع اليوجا بإطلاق الغازات”.
افعل ما يُشعرك بالرضا ، ولكن هناك بعض الوضعيات التي يقول الخبراء إنها تساعد في التخلص من الشعور بعدم الراحة ، بما في ذلك الكلب المتدلي أو الطفل السعيد أو حتى “الوضع المريح للريح” ، والذي تستلقي فيه على ظهرك وتجلب ركبتيك في صدرك. وتقول إنه حتى القليل من القرفصاء قد يساعد.
3. جرب التدليك الذاتي
يقول الدكتور نيوبيري إن التدليك الذاتي اللطيف قد يساعد في التخلص من الغازات. يمكن أن يساعد أيضًا في تحريك البراز في القولون.
لتجربتها ، تقترح جامعة ميشيغان فرك بطنك في حركة دائرية من عظم الورك الأيمن حتى الضلوع ، عبر الجزء العلوي من البطن ، ثم العودة إلى أسفل إلى عظم الفخذ الأيسر وعبر السرة.
4. اشرب الشاي
يقول الدكتور نيوبيري إن دفء الشاي الساخن يهدئ معدتك ويبقي الأمور تسير إلى الأمام كما ينبغي.
إذا كنت تتعامل مع ألم الغازات ليلاً ، فتأكد من تناول شاي الأعشاب أو أي نوع آخر خالٍ من الكافيين (الشاي الأسود والأخضر يحتوي على مادة الكافيين).
قد تبحث عن شاي مصنوع خصيصًا من نباتات مثل الشمر وعرق السوس والنعناع لتسهيل عملية الهضم. إليك القليل من الأشياء التي نحبها:
شاي لتخفيف الغازات
- شاي Yogi Stomach Ease ($ 9.87 ، Walmart.com)
- شاي الأعشاب بالنعناع التقليدي للأدوية التقليدية (4.31 دولار ، Kroger.com)
- Gaia Herbs Gas and Bloating Herbal Tea (4.79 دولار ، Amazon.com)
5. النظر في الإغاثة من OTC
عندما يتعلق الأمر بالأدوية ، يوصي الدكتور نيوبيري بـ Gas-X.
وتقول: “هذا الدواء ، المتاح بدون وصفة طبية ، يحتوي على سيميثيكون ، وهو مكون ينفث فقاعات الغاز لتخفيف الضغط في البطن”.
6. تجشؤ قليلا
تقول سيسيليا كيلي ، أستاذة مساعدة إكلينيكية في جامعة توماس جيفرسون في فيلادلفيا ، إذا كان ألم الغازات لديك مصحوبًا بالتجشؤ أو كنت تعاني من ألم الغازات أثناء تناول الطعام ، فابطئ وحاول التنفس الحجابي.
يقوم التنفس العميق من البطن بتدليك المعدة والأمعاء لتخفيف الانتفاخ ، وفقًا لجامعة ميتشيغان.
جربه: أثناء الجلوس ، استنشق من خلال أنفك “في بطنك” (يجب أن تتمدد بطنك) وخذ زفيرًا طويلًا من خلال فمك.
كيفية منع الغازات والانتفاخ
من المهم منع الانزعاج من الظهور – خاصةً إذا كان الغاز يحدث كثيرًا أو يضعف بشكل خاص. يمكن أن يساعد كل ما يلي في تقليل الأعراض:
- تمهل عند تناول الطعام
- اجلس على الطاولة بوضعية مناسبة
- امضغ الطعام تمامًا
- قلل من الدردشة أثناء الوجبات
- تجنب المشروبات الغازية والعلكة باستخدام القش
إذا كنت تتعامل مع مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال والإمساك ، أو إذا كنت تعاني من دم في البراز أو الحمى ، فتحدث إلى طبيبك ، كما يقول الدكتور نيوبيري.
ولا تشعري بالخجل: في حين أن التبرز والإخراج قد لا يكونان علفًا على مائدة العشاء ، فهذا ما يتحدث عنه أطباء الجهاز الهضمي طوال اليوم.
يحث الدكتور كيلي: “إذا كانت لديك أسئلة ، فتحدث إلى طبيبك”. “لدي مرضى كل أسبوع يقولون إنهم يخجلون من السؤال عن شيء ما ، لكن هذه المواضيع لا تحرجنا”.