قد يكون القذف والالتفاف بين الأوراق سببًا للغازات المفرطة الخاصة بك. الصورة الائتمان: KrisCole / iStock / GettyImages
هناك عدد قليل من الأطعمة التي تعرف أنها ستزودك بالغازات. لهذا السبب ، قبل أن تجلس لتناول الفلفل الحار المحمّل أو تجرب هذه الوصفة لفائف الملفوف (لأنه جائحة ، فلماذا لا) ، تأكد من عدم وجود أي مكان تذهب إليه.
تقول مونيكا بوركار ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في جامعة نورث شور HealthSystem في جلينفيو ، إلينوي: “انتفاخ البطن أمر طبيعي”. في الواقع ، من المحتمل أن تقوم أنت (وأي شخص آخر) بفعل ذلك حوالي 20 مرة في اليوم ، كما تلاحظ عيادة كليفلاند.
نظامك الغذائي هو السبب الرئيسي في إنتاج الغازات. أثناء تناول الطعام ، تبتلع الهواء ، وتقوم البكتيريا الموجودة في الأمعاء بتفتيت الطعام ، وهي عملية تؤدي أيضًا إلى انتفاخ البطن. لكن هل تعلم أن هناك أشياء أخرى تحدث في حياتك – ربما لن تتصل أبدًا بحالة مزعجة من التبول – يمكن أن تفعل ذلك أيضًا؟
فيما يلي سبعة أسباب مخادعة للغازات المفرطة وما يمكنك فعله حيالها.
1. أنت متوتر
يمكن أن يؤثر ضغوط الوباء ، وعملك ، ورعاية الأطفال أثناء التعلم الإلكتروني (والقائمة تطول) على عقلك – وجهازك الهضمي. يقول الدكتور بوركار إن أمعائك وعقلك في اتصال مستمر ، وعندما تفتقر إلى طرق للتخلص من التوتر ، فإن عملية الهضم يمكن أن تدفع الثمن.
قد يتسبب الإجهاد أيضًا عن غير قصد في اتخاذ خيارات أقل صحية. يقول الدكتور بوركار: “قد نشرب المزيد من القهوة ، أو نأكل المزيد من الحلويات ، أو ندخن ، أو نستهلك الكحول ، أو نمضغ المزيد من العلكة”. “كل هذه العوامل قد تؤدي إلى مزيد من انتفاخ البطن.”
خطتك الخالية من الغازات: إذا كنت في وقت يتسم بضغط شديد ، فمن الأهمية بمكان أن تعتني بنفسك (حتى لو شعرت أن ذلك يمثل أولويتك الأخيرة). يوصي الدكتور بركار بالتركيز على تناول نظام غذائي متوازن ، والذي لن يحد فقط من استهلاكك للمذنبين المذكورين أعلاه ، ولكنه سيساعدك أيضًا في الحفاظ على انتظامك في الحمام. تقول: “الحفاظ على انتظامك يؤدي غالبًا إلى تقليل الانتفاخ والغازات”
اشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
2. أنت تأخذ الكثير من الهواء عندما تأكل
قد يعني تناول الطعام بسرعة أو بلا وعي أنك تبتلع المزيد من الهواء أكثر من المعتاد عند تناول الطعام ، وفقًا لمايو كلينك.
خطتك الخالية من الغازات: خفف من سرعتك في تناول الوجبات والوجبات الخفيفة. تناول الطعام بدون مصادر تشتيت الانتباه مثل التلفاز أو الهاتف ، وتناول قضمات صغيرة وامضغها جيدًا.
3. أنت تدخن
في كل مرة تأخذ نفخة ، تبتلع المزيد من الهواء ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing.
خطتك الخالية من ضرطة: اعتبر هذا كميزة إضافية للإقلاع عن التدخين نهائيًا.
4. أنت تحصلين على دورتك الشهرية
المعاناة من مشاكل الجهاز الهضمي أثناء الدورة الشهرية أمر شائع. يقول الدكتور بوركار: “يمكن للتقلبات في هرمونات الإستروجين والبروجسترون أن تسبب هذه الأعراض”.
خطتك الخالية من الغازات: تقول إن ممارسة الرياضة وشرب الماء واتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم مع عدد أقل من الأطعمة المصنعة يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
هل تحتاج إلى طريقة لتتبع استهلاكك اليومي من المياه بسهولة؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate للقيام بالمهمة ، حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز وتحقيق أهدافك!
5. أنت لا تنام جيدا
سواء كان ذلك بسبب الإجهاد أو الانشغال أو كثرة العروض الجديدة على Netflix ، فقد يكون قطع النظر عن عينيك وراء إطلاق الريح.
يقول الدكتور بوركار: “بما أن قلة النوم تحاكي المواقف العصيبة ، فإن أجسامنا تفرز هرمون التوتر يسمى الكورتيزول ، والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن”.
خطتك الخالية من الغازات: توصي مؤسسة النوم الوطنية البالغين بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا لم تحصل على هذه الساعات العديدة قبل رنين المنبه ، فحاول تغيير وقت نومك مبكرًا بمقدار 15 دقيقة كل ليلة (وحافظ على ثباتك مع الوقت حتى في عطلات نهاية الأسبوع).
6. هو الدواء الخاص بك
كل من الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية الموصوفة ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكن أن تسبب الغازات. أحد الأمثلة الشائعة هو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل الأيبوبروفين والأسبرين) ، والتي قد تتناولها لتخفيف الصداع أو تقليل آلام العضلات أو تخفيف أعراض الدورة الشهرية. قد تسبب هذه الغازات والانتفاخ وكذلك الإسهال أو الإمساك ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
يرتبط الميتفورمين ، وهو دواء شائع بوصفة طبية لعلاج مرض السكري ، بانتفاخ البطن أيضًا ، وفقًا لمراجعة أبريل 2017 في مرض السكري والسمنة والتمثيل الغذائي .
وُجد أن مكملات الحديد التي تعالج فقر الدم تضاعف مخاطر الآثار الجانبية المعدية المعوية ، بما في ذلك انتفاخ البطن ، وفقًا لبحث فبراير 2015 في PLOS One .
خطتك الخالية من الغازات: تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مع الطعام أو مع مضاد للحموضة ، كما تنصح كليفلاند كلينك. إذا كنت تتناول دواءً بوصفة طبية ، فتحدث إلى طبيبك حول التبديل ، حيث قد تكون هناك تركيبات معينة أكثر ملاءمة لنظامك (من المهم عدم التوقف عن تناول وصفة طبية دون التحدث إلى طبيبك أولاً).
7. لديك حالة في الجهاز الهضمي
يقول الدكتور بركار إن هناك العديد من الحالات التي تعتبر عدم الراحة في البطن والانتفاخ والغازات من الأعراض ، بما في ذلك الإمساك ومرض التهاب الأمعاء (IBD) وكذلك الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية.
خطتك الخالية من الغازات: إخراج الغازات أمر طبيعي ، ولكن إذا شعرت أن الأمر قد تجاوز الحد وكان مصحوبًا بأعراض أخرى (مثل ألم البطن أو تغيرات في عادات الأمعاء) ، فتحدث إلى طبيبك .