الحمام المشترك هو منطقة رئيسية لانتشار الجراثيم. Image Credit: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
من المحتمل أن يكون حمل معقم اليدين وفتح الأبواب بمرفقك وإبعاد اليدين عن وجهك من عادات الطبيعة الثانية بالنسبة لك الآن. لكن تجنب الجراثيم يصبح أكثر صعوبة عندما يمرض الأشخاص في منزلك.
هذا صحيح سواء كان أطفالك أو زملائك في الغرفة أو شريكك يعانون من الزكام الموسمي أو مرض أكثر خطورة ، مثل الأنفلونزا أو فيروس كورونا الجديد.
“عندما يصاب أحد أفراد الأسرة بالمرض ، من المحتمل أن يمرض أفراد الأسرة الآخرون بسبب قربهم” ، طبيب الأطفال إيلا بويز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ طب الأطفال السريري في جامعة كاليفورنيا سان دييغو والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال – كاليفورنيا الفصل 3 المعدية رئيس لجنة المرض ، يقول المزيد.
احصل على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك وأمانك وعافيتك أثناء جائحة فيروس كورونا الجديد.
وبالطبع ، مع انتشار الحشرات في منزلك ، تصبح المهمة أكثر صعوبة.
ولكن هناك استراتيجيات يمكنك تجربتها – حتى في منزلك – لتقليل فرص إصابتك بالمرض من زملائك في الغرفة أو أفراد الأسرة. إليك ما يوصي به الخبراء.
1. الحد من الاتصال بالشخص المريض
يقول جورج أبراهام ، دكتوراه في الطب ، رئيس مجلس الأمراض المعدية في البورد الأمريكي للطب الباطني ، إن كان ذلك ممكنًا على الإطلاق ، فإن أفضل إستراتيجيتك هي عزل أفراد الأسرة المريض.
هذا موصى به بشكل خاص للإنفلونزا و COVID-19 ، كما يقول ، لأن كلاهما ينطوي على انتشار للجهاز التنفسي – أي ، تنتشر قطرات الفيروسات في الهواء عندما يتنفس الشخص المصاب أو يعطس أو يسعل وما إلى ذلك.
سترغب أيضًا في تجنب الاتصال بأي عنصر يلمسه المريض.
يقول الدكتور بويز: “يجب على أفراد الأسرة توخي مزيد من الحذر في تجنب مشاركة المناشف أو مناشف الملابس أو الشرب من نفس الزجاج أو الكوب أو القش”.
إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بفيروس COVID-19 ، فارتد قفازات يمكن التخلص منها قبل التعامل مع غسيله ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). اغسل أطباقهم بالقفازات أيضًا.
هل يمكن أن تمرض من النوم في نفس السرير؟
إذا كانت حبيبتك مريضة ، ابق بعيدًا خلال ساعات الليل أيضًا.
يقول الدكتور بويز: “النوم في غرف منفصلة ، إن أمكن ، سيساعد في تقليل انتقال العدوى”.
بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن النوم على الأريكة ليس الخيار الأكثر راحة ، فمن المحتمل أنه أفضل من محاولة النوم من خلال نوبات الشخير أو نوبات السعال في منتصف الليل.
2. تشجيع النظافة الجيدة للحمام
“إذا كان لديك مكان به حمامان ، فمن الجيد تخصيص واحد للمريض ،” جوزيف ألين ، MPH ، دكتوراه في العلوم ، مدير برنامج المباني الصحية بجامعة هارفارد وأستاذ مساعد في علوم تقييم التعرض في ذ مدرسة تشان للصحة العامة ، تخبر moreefit.eu.
إذا لم يكن لديك حمامات متعددة ، فإنه يوصي باتباع أفضل الممارسات التالية:
- التهوية: قم بتشغيل مروحة العادم – سواء أثناء استخدام الشخص المصاب للعدوى للمرافق وبعد مغادرته. (المزيد عن مزايا التهوية لاحقًا.) “إذا لم يكن لديك مروحة عادم ، فإن ترك النافذة مفتوحة بضع بوصات فقط سيساعدك حقًا” ، كما يقول ألين.
- أغلق الغطاء: يجب على الأشخاص الذين يتعرضون لطقس أن يغلقوا غطاء المرحاض قبل الشطف. يقول ألين إن شطف المرحاض يمكن أن يؤدي إلى رش البراز في جميع أنحاء الغرفة. ويمكن العثور على COVID-19 في البراز ، وفقًا لورقة بحثية نُشرت في مايو 2020 في المجلة الدولية للأمراض المعدية ، مما يجعل هذا الموقف معديًا (ناهيك عن الجسيم).
- غسل اليدين: يجب أن يكون غسل يديك بعد استخدام دورة المياه جزءًا من روتين الجميع على أي حال. ولكن من المهم بشكل خاص للأشخاص الذين يتعرضون للطقس أن يستنشقوا رغوة الصابون بعد ذهابهم – بعد كل شيء ، سوف يلمسون مقبض باب الحمام بعد ذلك! يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض أن الاتصال بالبراز يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد.
ينصح ألين بتجنب الذهاب إلى دورة المياه مباشرة بعد أن يستخدمها شخص مريض. يقول إنك تريد أن تعطي الهباء الحيوي (جزيئات صغيرة تحتوي على فيروسات) وقتًا لتبدد.
يلاحظ ألين أن هذه خطوات بسيطة وسهلة لاتخاذها. “لا تطلب كثيرًا أن تقول ، من فضلك اغسل المرحاض ، اترك مروحة العادم واغسل يديك.”
3. اغسل يديك
غسل يديك أكثر أهمية من الصورة: PeopleImages / E + / GettyImages
الآن ، أنت محترف في غسل يديك: أنت تعلم أن تفعل ذلك في كل مرة تدخل فيها إلى منزلك من الخارج ، وأن تفعل ذلك لمدة 20 ثانية كاملة.
حافظ على هذه العادة ، ولكن أضف إلى التردد: ستحتاج إلى غسل يديك في أي وقت تتلامس فيه مع الشخص المريض في منزلك. سترغب أيضًا في التخلص من رغوة الصابون بعد ملامستك لشيء كان الشخص الذي يعاني من الطقس تحت الطقس ، من جهاز التحكم عن بعد في التلفزيون إلى كوب من الشاي.
وبالطبع ، سترغب في تجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك لأنك إذا فعلت ذلك بالجراثيم على يدك ، فيمكنك الإصابة بالفيروس.
تلميح
ماذا لو كنت والدًا ترعى طفلًا مريضًا ، أو كنت مريضًا وتريد الحفاظ على صحة أطفالك؟ اتبع إرشادات CDC لمقدمي الرعاية.
4. النظر في قناع
بالنسبة لمعظمنا ، بمجرد وصولنا إلى المنزل وغسل أيدينا ، يسعدنا تمامًا نزع قناع الوجه (بعناية). ولكن إذا كنت في المنزل مع شخص يعاني من الطقس ، فقد ترغب في ارتداء قناع وجه من القماش عندما تتلامس معه.
يقول الدكتور أبراهام: “إذا ارتدى الشخص المريض القناع ، وارتدى الآخرون في المنزل القناع ، فإننا نحمي بعضنا البعض من انتشار الرذاذ التنفسي بالفيروس”.
يجب على الأشخاص المصابين بـ COVID-19 ارتداء قناع الوجه تمامًا عندما يكونون بالقرب من الآخرين في المنزل ، ويمكن لمقدمي الرعاية التفكير في القيام بذلك أيضًا ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
5. نظف الأسطح بشكل متكرر
يمكن أن تنتشر الجراثيم بسهولة على الأسطح.
وإليك كيفية تنفيذ ذلك: مريض ينفخ أنفه ، ثم يفتح سلة مهملات المطبخ دون تفكير لإيداع منديل. بعد بضع دقائق ، تتجول وتلمس نفس سلة المهملات التي يحتمل أن تكون مغطاة بالجراثيم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يعطس المرضى أو يسعلون ، يمكن أن تهبط قطرات تحتوي على فيروس البرد (أو أي فيروس آخر) على السطح ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية.
يلاحظ الدكتور أبراهام أن “فيروس [COVID-19] لا يزال موجودًا على الأسطح لبضع ساعات على الأقل”. وهذا هو الحال بالنسبة لفيروسات البرد والإنفلونزا أيضًا ، وفقًا لـ Mayo Clinic.
“من الصعب دائمًا غسل اليدين قبل لمس السطح قبل أن يأتي فرد آخر من العائلة ويلمس نفس السطح ،” يلاحظ الدكتور بويز.
قم بتنظيف الأسطح عالية اللمس – مقابض الأبواب ، والدرابزين ، وغطاء صندوق البريد ، ومفاتيح الإضاءة ، وباب الثلاجة وما إلى ذلك – أولاً باستخدام الصابون والماء ، ثم استخدام مطهر ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. استخدم قفازات يمكن التخلص منها أو قفازات التنظيف أثناء هذه العملية ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض. عن طريق التنظيف ، ستزيل الجراثيم جسديًا ، بينما يقتل التطهير أي جراثيم متبقية.
تلميح
تحقق مما إذا كان المطهر الخاص بك سيعمل على القضاء على SARS-CoV-2 ، الفيروس الذي يسبب COVID-19 ، باستخدام أداة البحث هذه من وكالة حماية البيئة (EPA).
6. تهوية الفضاء
يمكن أن يساعد فتح النوافذ في إخراج الهواء المليء بالجراثيم خارج المنزل. الصورة الائتمان: Mumemories / iStock / GettyImages
عندما يعطس الشخص المريض أو يسعل أو حتى يزفر ، تملأ القطرات المليئة بالجراثيم الهواء. لذا ، مثلما تضع في الوقت المناسب لإزالة الجراثيم من الأسطح ، ستحتاج أيضًا إلى بذل بعض الجهد للقضاء عليها من الهواء.
يقول ألين: “إذا فكرت في الفيروسات المحمولة جوًا ، فسوف تتراكم بمرور الوقت في غرفة ما لم تقم بإزالتها بإحدى طريقتين: إما أن تقوم بإخراجها من خلال التهوية أو تنظفها من الهواء من خلال الترشيح”.
الإستراتيجية الأولى هي الأبسط: إذا استطعت ، افتح نافذة لزيادة التداول ، حسب مركز السيطرة على الأمراض. لكن في بعض الأحيان هذا غير ممكن. ربما كنت في مبنى شاهق مع نوافذ لا تفتح ، أو أن درجات الحرارة منخفضة للغاية بحيث لا تسمح بدخول الهواء الخارجي البارد.
في هذه الحالة ، يمكنك اختيار تنظيف الهواء باستخدام منظف الهواء أو جهاز تنقية الهواء باستخدام مرشح HEPA. يقول ألين: قم بتشغيل الجهاز في الغرفة التي يقضي فيها المريض وقته.
ما الذي تبحث عنه في منظف الهواء
لا داعي للبحث عن جهاز به الكثير من الأجراس والصفارات. يقول ألين: “هذا متوفر على الرف ، منظف هواء محمول لمتجر الأجهزة المحلي مع فلتر HEPA – لا تحتاج إلى أي شيء إضافي مثل التأين”.
إليك ما يجب مراعاته عند شراء منظف هواء / منقي هواء:
- فلتر HEPA: اشترِ أجهزة تنقية الهواء التي تحتوي على فلتر HEPA فقط. يسمح هذا الفلتر للجهاز بحبس الجسيمات الصغيرة التي ربط الفيروس نفسه بها ، وفقًا لعيادة مايو كلينك ، لذلك لن يدور في الغرفة بعد الآن.
- اختر الحجم المناسب لمساحتك : للقيام بذلك ، انظر إلى معدل CADR أو معدل توصيل الهواء النظيف ، والذي يجب أن يكون كبيرًا بما يكفي للمساحة ، وفقًا لوكالة حماية البيئة. لغرفة مساحتها 300 قدم مربع ، على سبيل المثال ، ستحتاج إلى 195 دولار كندي.
7. استخدم المرطب
إذا كان لديك جهاز ترطيب ، فقد يكون من المفيد تشغيله إذا كان أحد أفراد أسرتك مريضًا. يقول ألين ، لسبب واحد ، تعمل دفاعات الجسم التنفسية بشكل أفضل عندما يكون أقل جفافاً. يعني الهواء الجاف أن ممراتك الأنفية يمكن أن تجف ، مما يجعلها أكثر عرضة للفيروسات ، وفقًا لمركز جونز هوبكنز ميديسن.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تشغيل جهاز الترطيب ، ستزيد من الرطوبة في منزلك. هذا شيء جيد ، لأن معظم الفيروسات تعيش بشكل أفضل في الرطوبة المنخفضة ، كما يقول ألين.
يقول ألين: “عندما يكون الجو أكثر رطوبة ، لا تتبخر قطرات الجهاز التنفسي بالسرعة. وهذا يعني أنها تظل أثقل ، وستستقر في الهواء”.
عندما قام الباحثون بمحاكاة غرفة اختبار لمحاولة فهم ما إذا كانت الرطوبة تساهم في خطر انتقال الهباء الجوي للإنفلونزا ، وجدوا أنه عند مستويات الرطوبة المنخفضة ، فإن الإنفلونزا “تحتفظ بأقصى قدر من العدوى” ، وفقًا لدراسة في فبراير 2013 في PLOS واحد . لاحظ الباحثون أن الحفاظ على الرطوبة في الأماكن المغلقة فوق 40 في المائة سيقلل من عدوى فيروس الإنفلونزا.
8. احصل على لقاح الإنفلونزا
من الناحية المثالية ، ستحصل على التطعيم في وقت مبكر من موسم الأنفلونزا ، والذي يبدأ عادةً في منتصف أكتوبر في الولايات المتحدة ، وذلك لأنه يستغرق أسبوعين حتى يصبح اللقاح فعالاً في مكافحة الأنفلونزا ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
يعتبر الحصول على لقاح الأنفلونزا هو أفضل استراتيجية لتجنب الإصابة بالأنفلونزا ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. ولكن إذا كان شخص ما في منزلك مصابًا بالأنفلونزا ، ولم تحصل على اللقاح بعد ، فانتقل إلى الصيدلية أو مكتب الطبيب واحصل على اللقاح.
يقول الدكتور أبراهام: “نوصي كل من الشخص الذي أصيب بالمرض وأفراد الأسرة بتلقيح الإنفلونزا للوقاية من جميع سلالات الأنفلونزا”.
9. احصل على قسط كاف من النوم
يعد قضاء وقت كافٍ بين الأوراق أمرًا ضروريًا لنظام المناعة القوي.صورة الائتمان: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
سترغب في الحفاظ على صحتك لتجنب الإصابة بالمرض. ابدأ بالحصول على قسط كافٍ من النوم.
يقول الدكتور أبراهام: “قلة النوم مرتبطة بتثبيط جهاز المناعة ، وبالتالي تقل القدرة على مكافحة العدوى”.
هل تواجه مشكلة في الإيماء؟ اتبع هذه الخطوات الخمس لمساعدتك على التقاط zzz بشكل أفضل.
يقول الدكتور أبراهام إنك ستحتاج أيضًا إلى تناول نظام غذائي صحي وممارسة قدر معتدل من التمارين.
يقول الدكتور بويز: “إن الحفاظ على قسط جيد من الراحة والرطوبة قد لا يمنع انتقال عدوى الجهاز التنفسي العلوي الفيروسية ، ولكنه قد يسمح للشخص بالتعافي بسرعة أكبر وعدم الشعور بالمرض مثل أولئك الذين لا يتمتعون بالراحة بشكل عام”.
هل يجب تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية أيضًا؟
عندما يمرض شخص ما في منزلك ، قد يكون لديك الدافع لابتلاع حفنة من الفيتامينات ، أو تناول الزنك أو شرب أكواب عملاقة من عصير البرتقال للحصول على فيتامين سي.
“بكميات معتدلة ، [الفيتامينات والمكملات] لا يمكن أن تضر ، ولكن لا أستطيع أن أقول أن هناك أدلة علمية قاطعة لدعم استخدامها. يقول الدكتور أبراهام: “هذه تفضيلات شخصية”.
قد يكون الاستثناء هو فيتامين د.
يلاحظ الدكتور بويز أن “الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى”. يحمي تناول فيتامين د كمكمل غذائي من التهابات الجهاز التنفسي ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين أشعة الشمس ، وفقًا للتحليل التلوي لشهر فبراير 2017 والمنشور في BMJ .
الخط السفلي
إذا كنت ترغب في تجنب الإصابة بمرض من شخص مريض في منزلك ، فإن التكتيكات بسيطة ، ومن المحتمل أن تكون مألوفة ، وتردد صدى تذكيرات والديك عندما كنت أكبر. يقول الدكتور أبراهام: لسنا دائمًا الأفضل في ممارسة هذه العادات.
لكن اتباع بروتوكولات النظافة الجيدة يمكن أن يحدث فرقًا حقًا.
يقول ألين: “إنهم مملون ، لكنهم يعملون”. “غسل اليدين ليس مثيرًا ، ولكنه يعمل. فتح النوافذ ليس مثيرًا ، لكنه يساعد. هذه تدخلات مجربة وحقيقية.”
هل أنت قلق بشأن كوفيد -19؟
اقرأ المزيد من القصص لمساعدتك في التغلب على جائحة فيروس كورونا الجديد:
- ما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله إذا كان لديك اختبار إيجابي للأجسام المضادة لـ COVID-19
- هل من الآمن الذهاب إلى مواعيدك الطبية وتحديد مواعيد طب الأسنان
- ما تحتاج لمعرفته حول خطر الإصابة بفيروس كوفيد -19 إذا كنت تتناول بعض الأدوية