يمكن أن يكون لتحدي نفسك جسديًا آثار إيجابية على صحتك العقلية والعاطفية.
من الصعب أن تمضي يومًا ما دون أن تسمع عن أهمية ممارسة الرعاية الذاتية وفوائدها اللانهائية (وإذا حدث ذلك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب أنك خارج الشبكة تمارس الرعاية الذاتية).
ولكن نظرًا لأن الرعاية الذاتية تبدو مختلفة للجميع واحتياجاتنا تتقلب باستمرار ، فإن وضع ممارسة فعالة معًا يمكن أن يكون عملية اللمس والتشغيل ، حيث لا تكون متأكدًا تمامًا مما إذا كان ما تفعله للاعتناء بنفسك أمرًا جيدًا. ، عمل.
الإعلانات
يقول إرنستو ليرا دي لا روزا ، دكتوراه ، عالم نفسي ومستشار إعلامي لمؤسسة Hope for Depression Research Foundation ، لـ morefit.eu: “لقد وجدت أن سؤال الآخرين عما يفعلونه للرعاية الذاتية يمكن أن يكون مفيدًا”. “يمنحك أشياء جديدة لتجربتها ربما لم تكن لتفكر في غير ذلك.”
ومن يسأل أفضل من المعالجين؟ إنهم ليسوا فقط المدافعين النهائيين عن الرعاية الذاتية ، ولكن ممارسة الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية للأشخاص في مهن الرعاية ، للمساعدة في تجنب الإرهاق.
فيما يلي أهم ممارسات الرعاية الذاتية لستة معالجين وكيف يمكنك القيام بها بنفسك.
الإعلانات
نصيحة
تختلف الرعاية الذاتية عن التهدئة الذاتية. تدعم الرعاية الذاتية صحتك ونموك على المدى الطويل ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من التماسك ، في حين أن ممارسات التهدئة الذاتية هي استراتيجيات قصيرة المدى تريحك أو تشتت انتباهك عندما تواجه ضغوطًا أو إرهاقًا.
1. “تعيين الحدود”
يعتبر الكثير من الناس أن الرعاية الذاتية هي رش قائمة مهامهم بالمهام الممتعة التي تجعلهم يشعرون بالانتعاش ، مثل ركوب الدراجات وحمامات الفقاعات – ولكن بدون التواصل مع احتياجاتك ، لن تتمكن من القيام بالأشياء التي تجعلك تشعر اهتم ب.
“الطريقة التي أمارس بها الرعاية الذاتية هي من خلال التواصل اللفظي وغير اللفظي لحدودي” ، تقول عائشة ر. شاباز ، LCSW ، المعالجة والاستراتيجية المهنية في نيو جيرسي ، لـ morefit.eu. “هذا يتيح لي الوقت والمكان اللذين أحتاجهما للاعتناء بنفسي ، بغض النظر عما أختار القيام به في ذلك الوقت والمساحة التي صنعتها.”
الإعلانات
اقتطع لحظات منتظمة من التفكير لإجراء جرد لما تحتاجه بالضبط في ذلك اليوم ، في ذلك الأسبوع ، لتشعر بالرعاية والراحة والتجدد حتى تحصل احتياجاتك باستمرار على فاتورة متساوية عند تحديد وقتك.
القراءة ذات الصلة
يعد وضع الحدود مع الوالدين (في أي عمر) أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية
2. “منعش”
من السهل أن تنشغل بما تحتاج إلى القيام به بحيث تأخذ النظافة الشخصية المقعد الخلفي. في حين أنه من الجيد دائمًا بذل جهد للبقاء نظيفًا ، إلا أن الدكتورة روث فاركوفيتسكي ، عالمة النفس الإكلينيكي المرخصة ومقرها واشنطن ، تعتبر الاستحمام أكثر من ذلك.
الإعلانات
تقول: “إذا شعرت بالإرهاق ، أحيانًا سأستحم سريعًا ، حتى لو كان لدي بالفعل في ذلك اليوم”. “هناك شيء ما يتعلق بأخذ وقفة ، والتواجد في مكان خاص ، والشعور بإحساس الماء الدافئ على الجلد – يبدو الأمر وكأنه إعادة ضبط. يمكن أن تشعر وكأنك تغسل كل ما جاء من قبل ومحاولة البدء من جديد.”
عندما لا يكون هناك وصول للاستحمام وما زالت تريد هذا الشعور بإعادة الضبط ، تذهب فاركوفيتسكي إلى أقرب حمام وترش وجهها ويديها بالماء البارد. “مجرد تلك اللحظة الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في بعض الأحيان” ، كما تقول.
3. “Take a Time Out (Side)”
حدد وقتًا لأشعة الشمس. Image Credit: svetikd / E + / GettyImages
إحدى طقوس الرعاية الذاتية التي لا تتقادم أبدًا بالنسبة لفاركوفيتسكي؟ قضاء بعض الوقت الخالي من التكنولوجيا بالخارج.
تقول: “إنها طريقة بالنسبة لي لأشعر بالتواصل مع حواسي (مثل البصر والصوت والرائحة) وأخذ قسطًا من الراحة من أن أكون محبوسًا في الداخل”. “أحاول أن أبقي هاتفي في جيبي وأحاول أن أكون حاضرًا.”
أفضل جزء هو أنه لا توجد طريقة واحدة لقضاء الوقت بالخارج ، لذا يمكنك ضبط نزهاتك بناءً على مقدار الوقت والطاقة اللذين تحتاجهما للعمل.
يقول فاركوفيتسكي: “يمكنك الجلوس في مكان ومراقبته (مثل مراقبة الطيور) ، أو التجول في حيك المحلي أو العثور على حديقة محلية”. “يمكنك أيضًا التخطيط لنزهات أكبر إذا كان لديك متسع من الوقت ، مثل استكشاف مسار جديد في يوم إجازتك.”
4. “إقران الأطعمة الصحية بالأفكار الإيجابية”
بالنسبة لطبيبة علم النفس المرخص لها في نيويورك Renee A. Exelbert ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، فإن إحدى أهم تقنيات الرعاية الذاتية لديها هي تغذية نفسها بالطعام الصحي والتفكير في الآثار المفيدة والشفائية التي تتركها العناصر الغذائية على جسمها.
على سبيل المثال: “سوف أتناول الجوز وأفكر في كيفية تقليل الالتهاب في جسدي ، وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وجعل بشرتي متوهجة” ، كما تقول.
أظهرت الأفكار الإيجابية قدرتها على تقليل مستويات التوتر والألم ، وتقليل ضغط الدم ، وتقوية جهاز المناعة وزيادة طول العمر ، وفقًا لمايو كلينك.
يقول إكسلبرت: “يمكن لأي شخص الانخراط في تقنية الرعاية الذاتية هذه من خلال تناول طعام صحي وتركيز أفكارهم على الطرق التي يتم بها رعاية وتقوية وشفاء أجسامهم”. “إذا اعتبرنا أنفسنا مسالمين ومتغذيين ، نصبح سلميين ونتغذى.”
5. “أيادي الخير”
“بصفتي انطوائيًا بطبيعته ، من السهل بالنسبة لي أن أقضي وقتي فقط في التحدث إلى العملاء والعمل” ، هذا ما قالته Frederica Boso ، LMHC ، مستشارة الصحة العقلية المرخصة في Brightside ، لـ morefit.eu. “إن الوصول إلى دعمي الاجتماعي ، الأشخاص الذين يعرفونني جيدًا وأثق بهم ، يساعدني في فك الضغط ويمكّنني من أن أكون ذاتي الحقيقي ، بغض النظر عما إذا كنت أتنفس أو أضحك.”
إن إدراك أنك لست وحدك وأن شخصًا واحدًا على الأقل يهتم بك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية ، خاصة إذا كنت تمر بأزمة ، وفقًا لمايو كلينك.
اسمح لنفسك أن تكون ضعيفًا ، إذا لم يكن هناك سبب آخر سوى الخروج من رأسك عندما تشعر بأنك عالق. يقول بوسو: “لا يساعد التظاهر بأنك بخير عندما لا تكون كذلك”. “تواصل ، اطلب المساعدة ، قل ما تحتاجه.”
القراءة ذات الصلة
6 نصائح للعناية الذاتية للأشخاص السود المنهكين الذين يحتاجون حقًا إلى استراحة الآن
6. “دراسة من يلهمك”
عندما تشعر بوسو بأنها عالقة أو مرهقة ، فإن إحدى طقوسها الأخرى في الذهاب إلى الرعاية الذاتية هي قراءة المقالات – أو مشاهدة الأفلام الوثائقية – حول الأشخاص الذين أنجزوا ما تأمل في تحقيقه.
يقول بوسو: “أستخدم قصص الآخرين كدافع لتجاوز اللحظات الصعبة”. “القراءة حول كيفية قيام الآخرين بما تريد القيام به تجعل أهدافك تبدو حقيقية وملموسة.”
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فعل القراءة أو فقدان نفسك في فيلم وثائقي يسمح لك بأخذ مساحة من المشكلة أو الموقف الذي تتعامل معه وربما تبتكر طرقًا جديدة للمثابرة ، حيث تتعلم التفاصيل الكامنة وراء كيفية دفع الآخرين من خلال صعوباتهم الخاصة. لحظات.
7. “اكتب أفكارك”
يمكن أن تساعدك كتابة أفكارك على إعادة صياغتها. Credit Image Credit: NickyLloyd / Moment / GettyImages
تخصيص وقت بانتظام لتدوين ما تفكر فيه وما تشعر به يمكن أن يكون طريقة استباقية لتفادي التوتر والقلق.
يقول بوسو: “يسمح لي التدوين بالتفكير في نجاحاتي والتعلم من أخطائي من موقف غير قضائي”. “إنها تساعدني على الإبطاء والتركيز على ما أريد أن أفعله أو أقوله.”
يمنحك تدوين الأشياء فرصة للتأمل الذاتي ويساعد على التحقق من صحة أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يساعدك أيضًا على إعادة صياغة أنماط التفكير السلبية أو المدمرة للذات ، ليكون بمثابة تذكير لقلقك من أنه لا يدير العرض – أنت كذلك.
يقول بوسو: “يمكنك الكتابة عما تشعر به في الوقت الحاضر ، أو ما تأمل فيه أو يمكن أن يكون ما تتمناه مختلفًا”. “الهدف هو مجرد كتابة ما يتبادر إلى الذهن ، بغض النظر عما إذا كان جيدًا أم سيئًا. اكتب فقط.”
8. “تنويع تمارين اليوجا”
بالنسبة إلى Lira de la Rosa ، تهتم اليوغا بالأبعاد الثلاثة لرعايته الذاتية: الجسدية والعاطفية والروحية. يجد أنه من الأكثر فاعلية تبديل أنواع دروس اليوجا التي يأخذها ، بناءً على احتياجاته.
يقول: “هناك أوقات أمارس فيها يوجا فينياسا لمساعدتي على التعرق والتخلص من التوتر والتواصل مع جسدي وأنفاسي”. كما أنه يمارس اليوغا التصالحية كممارسة عاطفية وروحية: “إنها شكل ألطف من اليوغا ، لذلك أستخدمها عندما أحمل الكثير وأحتاج إلى إطلاق بعض الطاقة.”
الخلاصة: اذهب مع تدفق الخاص بك .
القراءة ذات الصلة
كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء (والتمسك) بممارسة اليوجا
9. “الانخراط في أنشطة صعبة”
تقول بريسيلا تشين ، أخصائية العلاج النفسي في نيويورك ، بريسيلا شين: “لطالما شعرت بالخنق والحصار بسبب الأدوار التقليدية للجنس الأنثوي عندما كنت أكبر في عائلتي”. “تعلم الملاكمة التايلاندية هو طريقتي لمتابعة أحد الأشياء العديدة التي طالما أرادها طفلي الداخلي ولكن لم يستطع الحصول عليها.”
غالبًا ما تكون مليئة بالتردد والشك الذاتي بشأن قدرتها على تعلم المواي تاي ، لكن تشين تترك كل جلسة وهي تعلم أنها تجاوزت منطقة الراحة الخاصة بها وأدركت حدودها العاطفية والجسدية.
يقول تشين: “إن القيام بذلك مرارًا وتكرارًا يذكرني بأن لدي القدرة على تجاوز الحدود المتصورة الأخرى في مجالات مختلفة من حياتي”.
يمكن أن يكون لفنون الدفاع عن النفس آثار عميقة على صحتك العقلية. يمكن أن يعزز صفاء عقلك واستقرارك العاطفي ، ويساعدك على تطوير الانضباط الذاتي وزيادة مستوى الطاقة الإجمالي لديك.
يقول تشين: “إذا كنت شخصًا متأملًا أو تخضع للعلاج ، فيمكنك أيضًا معرفة الكثير عن نفسك في هذه العملية من خلال مراقبة أفكارك الداخلية ومخاوفك وأوهامك أثناء الانخراط في هذه الحركات الجسدية والعاطفية الصعبة”.
إذا كنت تفكر في فنون الدفاع عن النفس أو أي تخصص آخر صعب كشكل من أشكال الرعاية الذاتية ، فتأكد من أنك تعرف نفسك والطريقة التي تستجيب بها للأشياء الجديدة. استخدمها كتجربة لاكتشاف مقدار ما يمكنك دفعه لنفسك ، مع الاستمرار في الموازنة بين الصعوبة الشديدة والتساهل الشديد.
يقول تشين: “عندما يتعلق الأمر ببناء روتين للعناية الذاتية ، فإن الاتساق والاستقرار هما المفتاح”. “أنت لا تريد أن تحرق نفسك وتعاملها كعمل روتيني.”
الإعلانات