إذا كنت تطلق الغازات كثيرًا ، فقد ترغب في تبريده باستخدام المحليات الاصطناعية.
بسكويت هوائي. التجشؤ السفلي. بوق. بعقب البوق. SBD. أيا كان ما تسميه ، فإن إخراج الغازات جزء لا يتجزأ من الإنسان.
بعد كل شيء ، الغاز هو نتيجة ثانوية طبيعية لعملية الهضم. عندما تأكل وجبة ، فإن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء الغليظة (المعروفة أيضًا باسم القولون) تساعد في تكسير الألياف والسكريات والنشويات في طعامك عن طريق تخميرها.
“بينما تتغذى البكتيريا على هذه المواد ، فإنها تخلق منتجات ثانوية غازية ، بما في ذلك الميثان والهيدروجين وثاني أكسيد الكربون والكبريتيد” ، كما يقول Ugo Iroku ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي في مدينة نيويورك ، لـ morefit.eu. “تتراكم هذه الغازات في أمعائنا الغليظة ثم تنتقل إلى الأسفل عبر الأمعاء والمستقيم حتى تصل إلى فتحة الشرج. وبمجرد الوصول ، تفتح العضلة العاصرة الداخلية لدينا لتطلق الهواء”
لذا ، فإن تمرير الغاز هو جزء من الحياة. ولكن ما مقدار الغازات الطبيعية؟ حسنًا ، هناك طيف.
يقول الدكتور إيروكو: “الشخص العادي يطلق الريح ما بين ثماني و 20 مرة في اليوم ، وينتج حوالي 1 إلى 2 لتر من الغاز”.
لدينا جميعًا نقطة ضبط ضرطة خاصة بنا – مما يعني أنه على أساس يومي قد تدعه تمزق أكثر أو أقل من شخص آخر. ولكن إذا كان المعدل الخاص بك أعلى بكثير من المتوسط أو لاحظت ارتفاعًا مفاجئًا ، فإن الأمر يستحق استكشاف السبب.
كثرة الغازات عادة ما تكون علامة جيدة
النظام الغذائي النباتي المليء بالأطعمة الغنية بالألياف – مثل البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات – مفيد للجسم. وفقًا لجامعة هارفارد T.H. تشان للصحة العامة ، الألياف تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري واضطرابات الجهاز الهضمي كما أنه يجعلك توت.
وإليك السبب: تتم معالجة معظم الأطعمة إلى سكريات بسيطة بواسطة إنزيمات في الأمعاء الدقيقة ثم يتم امتصاصها في مجرى الدم من خلال بطانة الأمعاء. لكن الأطعمة الليفية يصعب هضمها. لا يمكن لجسمك امتصاص الألياف ، لذا فإنها تمر إلى الأمعاء الغليظة ، حيث تعيش بكتيريا الأمعاء.
يقول الدكتور إيروكو: “تحب هذه الكائنات الدقيقة أكل الألياف – وكلما أكلت عليها ، زاد إنتاجها للغازات”. “لحسن الحظ ، الغاز المرتبط بنظام غذائي غني بالألياف عادة لا يكون رائحته كريهة.”
في حين أنه من الصحي بشكل عام زيادة تناول الألياف (معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي) ، اجعل الزيادة تدريجية لتجنب انتفاخ البطن الزائد.
يقول الدكتور إيروكو: “هذا يمنح نظامك وقتًا للتعود عليه”. “بينما يتكيف جسمك مع كميات أكبر من الألياف ، فإن الغازات ستقل.”
تلميح
يجب أن تحصل النساء على 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يجب أن يحصل الرجال على 38 جرامًا ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
أسباب أخرى قد تجعلك تقطع الجبن كثيرًا
قد يشير إطلاق الريح أكثر من المعتاد إلى أن هناك شيئًا ما معطلاً في نظامك ، خاصة عندما يرتبط بأعراض أخرى مثل الإسهال أو الانتفاخ أو آلام المعدة.
يقول الدكتور إيروكو: “اتصل بطبيبك إذا لاحظت أعلامًا حمراء مثل الدم في البراز ، أو فقدان الوزن أو تغيرًا ملحوظًا في حركات الأمعاء”.
فيما يلي بعض الأسباب المحتملة التي تجعلك تعاني من رعد شديد في الأسفل.
1. أنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز
يمكن أن تسبب منتجات الألبان مثل الزبادي الغازات الزائدة لبعض الناس.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يعاني ما يقرب من 65 بالمائة من الأشخاص من صعوبة في هضم اللاكتوز لأنهم لا يمتلكون ما يكفي من إنزيم اللاكتاز في أمعائهم الدقيقة. نتيجة لذلك ، تمر منتجات الألبان إلى القولون ، حيث تخمرها بكتيريا الأمعاء ، وتطلق الغازات على طول الطريق.
إذا كنت تشك في أن اللاكتوز قد يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فقلل من منتجات الألبان لمدة أسبوعين ولاحظ ما إذا كنت تلاحظ تحسنًا. وجدت دراسة أجريت في فبراير 2018 في Critical Reviews in Food Science and Nutrition أن تناول بروبيوتيك يمكن أن يساعد أيضًا.
2. أنت تبتلع الكثير من الهواء
نحن جميعًا نبتلع القليل من الأكسجين بشكل طبيعي أثناء تناول الطعام ، ولكن قد تستهلك أكثر من اللازم – خاصةً إذا كنت تتناول طعامك.
يقول الدكتور إيروكو: “يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى ابتلاع الهواء ، وهو ما يسمى بلع الهواء”. المأزق؟ “خذ وقتك أثناء الأكل وامضغ جيدا.”
تشمل الأسباب الأخرى لاستهلاك الهواء الزائد التدخين ومضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية واستخدام الماصة والتمارين الشاقة التي تسبب التنفس الثقيل.
“الشخص العادي يطلق الريح ما بين ثماني و 20 مرة في اليوم ، وينتج حوالي 1 إلى 2 لتر من الغاز”
ومن المثير للاهتمام أن التوتر والاكتئاب يمكن أن يتسببان أيضًا في تأكل الهواء يقول الدكتور إيروكو: “الأشخاص الذين يعانون من القلق قد يتنفسون بفرط ويبتلعوا بلا وعي المزيد من الهواء”.
عادة ما يبقى الهواء في المريء حيث تقوم بتجشؤه. لكن البعض يشق طريقه إلى المعدة ويخرج من الجسم عندما تنفجر الريح.
3. لديك فائض من البكتيريا في أمعائك الدقيقة
يقول الدكتور إيروكو: “توجد بكتيريا الأمعاء في الغالب في القولون”. “إذا انتشروا صعودًا إلى الأمعاء الدقيقة ، فقد يكون لديك حالة تسمى فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ، أو SIBO.”
إلى جانب انتفاخ البطن ، تشمل الأعراض الأخرى لـ SIBO الانتفاخ وعدم الراحة في البطن والإسهال والإمساك.
يقول الدكتور إيروكو: “تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة”. “قد يوصون بتقليص الأدوية التي تحفز نمو البكتيريا ، مثل البروبيوتيك أو مثبطات الحمض.” (وجدت دراسة صغيرة في يونيو 2018 في طب الجهاز الهضمي السريري والتحويل ارتباطًا بين استخدام الكائنات الحية المجهرية و SIBO.)
4. أنت لا تهضم طعامك بشكل كافٍ
قد تساعد الأطعمة الخالية من الغلوتين في تقليل الغازات إذا كان جسمك لا يهضم البروتين جيدًا. الصورة الائتمان: chameleonseye / iStock / GettyImages
تعوق بعض الحالات الصحية ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو قصور البنكرياس (EPI) ، قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
يقول الدكتور إيروكو: “عندما يأكل الأشخاص المصابون بالداء البطني الغلوتين ، فإن أجسامهم يكون لها استجابة التهابية تدمر جزءًا من الأمعاء الدقيقة ، مما يجعل من الصعب معالجة الطعام”. “وإذا كان لديك برنامج التحصين الموسع ، فلن ينتج البنكرياس ما يكفي من الإنزيمات لهضم وجبتك.”
نتيجة لذلك ، ينتقل كل هذا الطعام غير المهضوم إلى القولون وتذهب بكتيريا الأمعاء إلى المدينة.
إذن كيف تعرف ما إذا كان اللوم على الاضطرابات الهضمية أو برنامج التحصين الموسع بسبب غازاتك؟ يقول الدكتور إيروكو: “العلامات الشائعة هي ريح البطن برائحة كريهة ؛ وبراز دهني شاحب يطفو ؛ وفقدان الوزن”.
رئيس آخر: مرض الاضطرابات الهضمية وراثي. وفقًا لمؤسسة Celiac Disease Foundation ، إذا كان أحد أفراد عائلتك المقربة مصابًا به ، فلديك فرصة واحدة من بين كل 10 لتطويره أيضًا.
ووفقًا لمؤسسة البنكرياس الوطنية ، فإن الأشخاص المصابين بالتهاب البنكرياس المزمن والتليف الكيسي أكثر عرضة للإصابة بالتهاب البنكرياس. حدد موعدًا مع مستندك إذا ظهرت عليك علامات على أي من هاتين المشكلتين.
5. أنت تأكل المحليات الاصطناعية
تشير مراجعة أجريت في تموز (يوليو) 2017 في موضوع التطورات في التغذية إلى أن بدائل السكر ، بما في ذلك السوربيتول والإكسيليتول ، يمكن أن تسبب انتفاخ البطن جنبًا إلى جنب مع الإسهال والمغص.
نظرًا لضعف امتصاص الأمعاء الدقيقة لهذه المحليات ، تقوم البكتيريا الموجودة في القولون باستقلابها ، مما ينتج عنه غازات في هذه العملية. امنح هذه المواد التمهيد ومعرفة ما إذا كانت ضرطةك تتلاشى.
6. أنت مصاب بالإمساك
وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن ، كلما طالت مدة بقاء البراز في القولون ، زاد تخمره – وكلما زاد الغازات.
يقول الدكتور إيروكو: “بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسرب الهواء حول البراز المتيبس”. “إذا كان الغازات ناتجة عن الإمساك ، فستكون رائحتها مثل البراز”
لتحافظ على حركة الأشياء ، اشرب الكثير من السوائل ومارس الرياضة واجعل الألياف صديقك.
7. لديك متلازمة القولون العصبي (IBS)
الغاز الزائد هو أحد أعراض متلازمة القولون العصبي. الصورة الائتمان: Charday Penn / iStock / GettyImages
إذا كان الغاز الزائد مصحوبًا بأشكال أخرى من مشاكل البطن (الانتفاخ ، عدم الراحة في البطن ، الإسهال ، الإمساك) ، فقد يكون القولون العصبي هو السبب. وفقًا لـ Mayo Clinic ، تعد متلازمة القولون العصبي حالة مزمنة تؤثر على الأمعاء الغليظة ويمكن إدارتها غالبًا عن طريق تغييرات في نظامك الغذائي واستراتيجيات إدارة الإجهاد.
يقول الدكتور إيروكو: “قد يقترح طبيبك نظامًا غذائيًا” منخفض الفودماب “، حيث تقضي على مسببات تفاقم الغاز الرئيسية أو تقللها”
فودماب هي الأطعمة التي يصعب على الأمعاء الدقيقة امتصاصها. (يمكنك العثور على قائمة كاملة هنا.) في مقال نُشر في يناير 2017 في أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، وجد 76 بالمائة من الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي أن أعراضهم ، بما في ذلك انتفاخ البطن ، قد تحسنت عند اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب. قابل طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل قبل تنفيذ خطة الأكل هذه.
ماذا لو كنت تطلق الريح أقل من المعتاد؟
إذا لم تكن قد أجريت أي تغييرات في النظام الغذائي ، فمن المحتمل أنك تنفجر في أرض الأحلام.
يقول الدكتور إيروكو: “بمجرد أن يصل الغاز الموجود في القولون إلى نقطة ضغط معينة ، تتحرر العضلة العاصرة لتخرجها”. “إذا كنت لا تطلق الغازات أثناء النهار ، فستخرج عندما تكون نائمًا وجسمك مسترخي.”
سبب آخر يجعلك لا تفرقع الزغب؟ يقول الدكتور إيروكو: “تقوم بإخراج الغازات بشكل طبيعي عندما تقوم بتحريك أمعائك”. قد يظهر بعض حاصل إخراج الغازات اليومية عندما تجلس على المرحاض.
على الرغم من أنه من المحتمل أن يكون التراجع في إصبع القدم من الآثار الجانبية لمشكلة خطيرة في القناة الهضمية ، إلا أنك في هذه الحالة ستشعر أيضًا بعدم الراحة.
يقول الدكتور إيروكو: “إذا كنت مصابًا بالتهاب الزائدة الدودية أو التهاب الرتج ، حيث تصبح أمعائك متهيجة وملتهبة وملتهبة ، فستتوقف أمعائك عن الحركة ولن تطلق الغازات”. “لكنك ربما لن تلاحظ حتى نقص الغاز لديك لأنك ستكون في مثل هذا الألم الشديد.”