الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بخرق العادات مثل تكسير المفصل .Image الائتمان: Andreypopov / Istock / GettyImages
لدينا جميعا عاداتنا: المماطلة، تكسير المفصل، شرب الكثير من الكافيين – أنت تعرف الصفقة. ولكن إذا كنت تتطلع إلى الإقلاع عن التدخين لك، فما هي المدة التي يستغرقها تكسر العادة؟
إعلان
فيديو اليوم
أولا، لقياس ما إذا كانت العادة مفيدة أو ضارة، وأوضم نفسي الأداء هالي بيرلوس، الدكتوراه، يوصي طلب نفسك:
- هل تعاطي صحة صحةي جسدي أو عقلي؟
- هل تضيع عادة طاقتي والوقت؟
- هل تمنعني عادة من إنجاز أهدافي؟
إعلان
إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة، فإن عادتك غير مفيدة. “بمجرد أن تكون عادة ليست مفيدة لك – مثل عض أظافرك أو الرسائل النصية أثناء القيادة – يجب أن تأخذها كعلامة لمحاولة كسرها”.
هنا، يشرح بيرلوس كم من الوقت يستغرق ركل عادة من كبح، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية القيام بذلك بنجاح.
إعلان
نصيحة
بينما تقول بعض الأبحاث إنها تستغرق حوالي شهرين لكسر العادة، لا يوجد جدول زمني نهائي. ما هو الأكثر أهمية هو البقاء متسقا في جهودك لإيقاف السلوك.
كم يوما يستغرق لكسر عادة؟
اتضح أنه لا يوجد رقم سحري للمدة التي يستغرقها تكسر العادة. يقول بيرلوس: “قد يختلف مقدار الوقت الذي قد يستغرقه من شخص شخص ويعتمد على نوع العادة التي تحاول التوقف”.
إعلان
هذا ما باحثه باحبياء دراسة صغيرة يوليو 2009 في مجلة علم النفس الاجتماعي اختتمت أيضا. استغرق الأمر في أي مكان من 18 إلى 254 يوما لتغيير العادة للمشاركين الذين كانوا يحاولون تغيير سلوك يتعلق بالأكل المغذي أو الشرب أو التمرين. سقط معظم الناس في مكان ما في المنتصف، مما يستغرق ما متوسطه 66 يوما لتحويل أنماطهم الروتينية.
ومع ذلك، لا يتم تحديد هذا الرقم في الحجر، والحديث، هناك حاجة إلى دراسات أكبر لإنشاء جدول زمني متوسط.
بالإضافة إلى ذلك، وضع الجميع فريد من نوعه. لذا بدلا من التركيز في الوقت المحدد، تركز على الاتساق، والتي يبدو أنها مفتاح ركل عادة على المدى الطويل. في النقطة: وجد نفس الباحثين أن أولئك الذين كرروا سلوكا في أغلب الأحيان – خاصة في وقت مبكر من العملية – كان لديهم نتائج أفضل.
6 عادات مفاجئة تؤذي صحة القلب
بواسطة Jaime Osnato.
5 عادات يومية للعيش لفترة أطول
بواسطة مايك روسيل
21 عادات اللياقة البدنية السيئة لتغيير اليوم
بواسطة جيسيكا سميث
4 نصائح لمساعدتك في كسر العادة
ترك عادة صعبة ولكن ليس مستحيلا. إذا كنت متعمدا ومتسقا ومريضا، فيمكنك تشغيل سلوك ليس في مصلحتك الذاتية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات، بإذن من Perlus:
1. تحديد المشغلات الخاصة بك
يقول بيرلاوس إن قضاء بعض الوقت في تتبع سلوكك وتحديد ما يثيره. على سبيل المثال، قد تميل إلى عض أظافرك إذا كنت تشعر بالتوتر أو بالملل.
وتقول إن عندما تفهم أفضل ما الذي يسببك في الاعتماد على العادة، يكون لديك تسديدة أفضل في تعطيل النمط والانحراف من النمط.
2. تغيير البيئة الخاصة بك
يقول بيرلوس: “يمكن أن يكون محيطك تأثير كبير على عاداتك”. البيئة الخاصة بك – بما في ذلك الأشخاص الذين تقضي بعض الوقت مع – يمكن إما مساعدة أو إعاقة هدفك المتمثل في كسر نمط سلوك.
يقول بيرلوس إن تعديل المساحة الخاصة بك يسمح لك بتعيين لنتيجة ناجحة. “على سبيل المثال، إذا قمت بالنماذج، فقد ترغب في إعداد مساحة عمل لا تحتوي على تلفزيون أو وحدة تحكم ألعاب أو أي انحرافات أخرى تسلبها من تركيزك”.
وبالمثل، إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، فقد تحتاج إلى تنأى بنفسك عن البنادق التي تنفخ عادة لمساعدتك في التمسك بنواياك.
3. مكافأة نفسك
يقول بيرلوس: “إن كسر عادة يمكن أن يكون أحد أكثر المهام صعوبة في اتخاذها”. لذلك لا تنس أن تعترف إلى أي مدى كنت تأتي والاحتفال بالفوز الصغيرة، بغض النظر عن المدة التي يستغرقها تكسر العادة.
هذا سيساعدك أيضا على البقاء دوافع. يقول بيرلاوس: “إذا ركزت على التقدم المحرز الذي قمت به بدلا من الانزلاقات الطفيفة، فيمكنك زيادة ثقتكم وزيادة محرك الأقراص الخاص بك للحفاظ على الأمام”.
4. استبدال العادات غير المرغوب فيها مع جديدة
كسر العادة التي ليست مفيدة هي الفذ المدهش. وإبداء ذلك مع سلوك أكثر صحة هو الجليد على الكعكة.
إذا بدأت تكرار سلوك جديد بدلا من القديم، فيمكنه جعله أسهل في استبدال عادة غير المرغوب فيها “. بالإضافة إلى ذلك، عندما تعزز عادة جديدة صحة جيدة، فإن الفوز.
على سبيل المثال، بدلا من تكسير المفاصل الخاص بك عندما تشعر بالملل (عادة قديمة)، يمكنك الوصول إلى الكرة المزدوجة أو الكرة الإجهاد (عادة جديدة).
نصيحة
على استعداد للبدء؟ جرب هذه الخطة التي استمرت 7 أيام لتعريض عادات أكثر صحة.
إعلان