يمكن أن يؤدي فحص الجسم إلى تدني احترام الذات وحتى الاكتئاب.
في هذه المقالة
- ما هو
- لماذا نفعل ذلك
- آثار الصحة العقلية
- كيف تتوقف
سوف يتسلل معظمنا نظرة خاطفة على أنفسنا كلما مررنا مرآة أو نرى انعكاسنا في نافذة. هذا الفعل من تقييم مظهرنا يسمى التحقق من الجسم.
إعلان
فيديو اليوم
على الرغم من أن هذه الممارسة لا تثبت دائمًا مشكلة ، إلا أنها يمكن أن تعبر الخط إلى عادة غير صحية بالنسبة لبعض الأشخاص (خاصةً لأولئك الذين يكافحون مع الأكل المضطربة) عندما يصبح سلوكًا مهووسًا.
هنا ، يشرح تشيلسي كرونينجولد ، المدير المساعد للاتصالات في جمعية اضطرابات الأكل الوطنية (NEDA) ، ما هو التحقق من الجسم ، بما في ذلك سبب قيامنا بذلك ، والآثار السلبية التي تتمتع بها على الصحة العقلية وكيف يمكننا محاربتها.
إعلان
ما هو فحص الجسم؟
يقول كرونينجولد: “التحقق من الجسم هو مراقبة وتدوين ما يبدو شكل جسمك أو وزنك أو مظهره أو حجمه”.
وتوضح أن الأمر قد ينمو ليكون ضارًا عندما تصبح هذه الأفكار والسلوكيات مهووسًا وتدخلًا.
إعلان
يمكن أن يتخذ فحص الجسم مجموعة متنوعة من الأشكال. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:
- التحقق مرارًا وتكرارًا مظهرك في المرآة
- تحليل حجم ومظهر بعض أجزاء الجسم (التثبيت ، قرص أو لف يده حول معدتك ، خصري ، الفخذين ، أذرع أورا)
- مطالبة الآخرين بالتحقق من صحة مظهرك (على سبيل المثال ، “هل يجعلني هذا الأمر يبدو سمينًا؟”)
- وزن أو قياسك
- مقارنة حجمك وشكلك للأمهات
إعلان
لماذا نتحقق من الجسم؟
ينخرط الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل في فحص الجسم للسيطرة وتقليل القلق بشأن جسدهم ، وفقًا لما ذكره مؤلفو دراسة أجريت في سبتمبر 2015 في مراجعة اضطرابات الأكل الأوروبية .
ولكن في الواقع ، فإن التحقق من الجسم يضخّم فقط المشاعر السيئة حول جسمك. في الواقع ، وجد الباحثون أنفسهم أن الأشخاص الذين كلفوا أنثى عند الولادة (AFAB) يعانون من اضطرابات الأكل شهدت زيادة في المشاعر السلبية من فحص ما قبل الجسم.
كيف يمكن أن يكون فحص الجسم ضارًا بصحتك العقلية
يقول كرونينجولد: “بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون مع صورة الجسم ، يمكن أن يكون فحص الجسم مستهلكًا ويتضمن أفكارًا وسلوكيات متطفلة وتدخل حول شكل الجسم وحجمه”.
وهذا يمكن أن يكون له تأثير هائل على صحتك العقلية والرفاهية بشكل عام. وتقول إن فحص الجسم يمكن أن يؤدي فقط إلى انخفاض احترام الذات وصورة الجسم السلبية ، ولكن يمكن أن يسهم أيضًا في زيادة معدلات الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل.
كيفية تقليل سلوكيات فحص الجسم
إذا أصبح فحص الجسم عادة غير صحية بالنسبة لك ، فإن تغيير سلوكك سيتطلب الوقت والصبر. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على فحص جسمك ، حسناً ، في الاختيار.
1. ممارسة التعاطف الذاتي
يقول كرونينجولد: “عندما يكون لديك فكرة سلبية عن نفسك أو لجسمك ، فإن مواجهة ذلك من خلال إعطاء نفسك مجاملة”.
وإذا كنت تجد صعوبة في التغلب على نفسك في يوم معين ، فأظهر بعض التعاطف الذاتي. فكر في ما ستقوله لتهدئة صديق مقرب وتوسيع نفسك نفس اللطف.
2. اعلم أن جسم كل شخص مختلف
يقول كرونينجولد: “لدينا جميعًا سمات وراثية وثقافية مختلفة يمكن أن تؤثر على شكل الجسم ووزنه وحجمه”.
ضع ذلك دائمًا في الاعتبار ، خاصةً عندما تجد نفسك يتم إغراءها في فخ المقارنة.
3. تذكر: قيمتك هي أكثر من نظرتك
يقول كرونينجولد: “ذكّر نفسك بأنك أكثر من مظهرك أو الرقم على المقياس أو حجم ملابسك”.
احتفل بصفاتك الإيجابية الأخرى والقيم الأساسية ، مثل اللطف والرحمة. كلما ركزت على أهمية ما في الداخل ، قل مساوي قيمتك بحجم جسمك أو شكله أو وزنك.
4. تحقق مع نفسك وأنت تمرير وسائل التواصل الاجتماعي
يقول كرونينجولد: “تتبع أي حسابات تجعلك تشعر بالضيق”. “بدلاً من ذلك ، اتبع الحسابات التي تجعلك تشعر بالتمكين وتسجيل الخروج إذا لاحظت أن نشاط التواصل الاجتماعي الخاص بك يؤثر على صورة جسمك أو الصحة العقلية.”
5. شراء الملابس التي تكمل جسمك
يقول كرونينجولد: “ارتدي ملابس مريحة والتي تجعلك تشعر بالرضا تجاه جسمك ، بدلاً من محاولة جعل جسمك يتناسب مع حجم أو أسلوب ملابس معين”.
6. تحدث إلى معالج
في بعض الأحيان نحتاج إلى دعم على الطريق لتحقيق حب الذات والقبول. يقول كرونينجولد: “إذا كان فحص الجسم يؤثر على صحتك العقلية أو صورة الجسم أو علاقتك بالطعام ، فقد حان الوقت للبحث عن مساعدة مهنية”.
نصيحة
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يكافح مع صورة الجسم أو مخاوف الأكل ، فإن خط المساعدة الوطني للاضطرابات الجاهزة والسرية في جمعية الاضطرابات الوطنية للاضطرابات المجانية والسرية متوفرة عن طريق الهاتف أو النص أو رسالة النقر إلى المقطع في NationaleatingDisorders.org/helpline. لحالات الأزمات 24/7 ، نص “Neda” إلى 741-741.
إعلان