يساعدك الحصول على الكثير من الألياف في نظامك الغذائي على البقاء منتظمًا ، مما قد يساعد في التغلب على الانتفاخ.
الانتفاخ هو أحد تلك الأشياء التي يمكن أن تؤثر عليك في أي عمر ، ولكن لسوء الحظ ، يمكن أن يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم أجسامنا في السن ، وذلك بفضل بعض التغييرات الجسدية الرئيسية والظروف التي تميل إلى التأثير على كبار السن.
تقول كريستين لي ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في كليفلاند كلينك ، لـ morefit.eu: “هناك ارتباط واضح بالشيخوخة والانتفاخ”. “هناك العديد من الأسباب التي تلعب دورًا”.
الإعلانات
نحقق في هذه الأسباب هنا ، ثم نقدم خمس نصائح للتغلب على الانتفاخ.
1. الأيض البطيء
مع تقدمنا في العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا ، كما يقول الدكتور لي ، مما يؤدي إلى تباطؤ حركة الجهاز الهضمي – السرعة التي يتحرك بها الطعام عبر الجسم.
مع انخفاض الحركة ، تظل كمية الغاز التي ننتجها كما هي ، لكن معدل التخلص ينخفض. يشرح الدكتور لي: “عندما نأكل ، تتباطأ الأشياء في القناة المعوية ، وعندما يحدث هذا ، ينتج التخمر الغازات”. “هذه كلها عمليات طبيعية وطبيعية ، ولكن [حركية أبطأ] تسمح للغاز بالتراكم بشكل أكبر لأن كل شيء يتباطأ.”
الإعلانات
إذا لم نخرج الغازات بالسرعة التي اعتدنا عليها ، يمكن أن تتراكم ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة بالانتفاخ.
2. فقدان العضلات
نفقد كتلة العضلات وقوتها مع تقدمنا في العمر. هذا يساهم في إبطاء عمليات الأيض لدينا ويؤثر أيضًا على حركة الأمعاء.
يقول ريتشارد ويندر ، رئيس طب الأسرة وصحة المجتمع في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا: “أمعائك نفسها بها بطانة عضلية”. “تمامًا مثل أي عضلة أخرى ، لا تعمل بشكل جيد في كثير من الناس بمرور الوقت.”
الإعلانات
هذا يعرض كبار السن لخطر أكبر للإصابة بالإمساك ، وهو سبب رئيسي للانتفاخ.
3. الأدوية
مع تقدمنا في العمر ، تزداد احتمالية إصابتنا بحالات صحية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب التي تتطلب أدوية. يقول الدكتور فيندر: لسوء الحظ ، يمكن أن يسبب العديد من هؤلاء مشاكل في الجهاز الهضمي.
يقول الدكتور لي: “بعضها مدر للبول (يأخذ الماء بعيدًا) ، وبعضها يقلل من معدل ضربات القلب. كل هذه الأشياء يمكن أن تسهم في الإمساك ، مما يزيد من الانتفاخ”.
الإعلانات
علاوة على ذلك ، تتطلب الإجراءات الجراحية مثل استبدال مفصل الورك أو الركبة مسكنات الألم المخدرة ، وهو سبب شائع لمشاكل الجهاز الهضمي.
وكلما تقدمت في العمر ، زادت احتمالية تناولك لدورات متعددة من المضادات الحيوية ، والتي تقتل بعض البكتيريا الجيدة في أمعائك إلى جانب البكتيريا السيئة التي تم وصفها لك من أجلها ، كما يقول الدكتور لي. تساعد نباتات الأمعاء الجيدة هذه بشكل طبيعي على تقليل الغازات والتخلص منها ، لذا فإن الانخفاض في مستوى الهواء يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الهواء الساخن المتدفق في نظامك – كما خمنت – المزيد من الانتفاخ.
القراءة ذات الصلة
فك تشفير أمعائك: الدليل النهائي للميكروبيوم ومشاكل الجهاز الهضمي والمزيد
4. مشاكل انقطاع الطمث وقاع الحوض
يؤدي انقطاع الطمث إلى مزيد من التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي وفقدان العضلات.
“لا تدرك الكثير من النساء أن هناك مستقبلات هرمون الاستروجين في أمعائك. في سن اليأس (عندما تتغير مستويات الهرمون لديك) ، ليس من غير المعتاد حدوث بعض التغيير في وظيفة الأمعاء ، حيث تعتاد أمعائك على هذه التغيرات الهرمونية يقول الدكتور فيندر. “الانتفاخ على وجه الخصوص معروف جيدًا حول سن اليأس.”
الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا (خاصة أولئك الذين تم تحديدهم عند الولادة) قد يعانون أيضًا من خلل وظيفي في قاع الحوض بسبب فقدان العضلات – خاصةً إذا كانوا قد ولدوا ، كما تقول اختصاصية التغذية تامارا دوكر فريمان ، مؤلفة The Bloated Belly Whisperer < / م>.
يقول دوكر فريومان: “هناك نسبة عالية جدًا من الإصابة بخلل وظيفي في قاع الحوض حيث يمكن أن تصاب بالإمساك لأن عضلات قاع الحوض لا تعمل بشكل جيد ، أو أنها غير منسقة بشكل صحيح”. “مع تقدمهم في السن ، يمكن أن يلحق ذلك بالنساء بشكل خاص ويسبب التغوط غير الكامل. وهذا يؤدي إلى الإمساك والانتفاخ أيضًا.”
اجعل سن اليأس أكثر احتمالًا مع هذا التمرين لمدة 20 دقيقة
بواسطة سارة ليندبرج
أفضل 7 تمارين لتقوية قاع حوضك (ليست كيجل)
بواسطة كاسي شورتسليف
لماذا يجب على الرجال ممارسة تمارين قاع الحوض أيضًا
بواسطة فرع سليمان
5. انخفاض النشاط
يقول الدكتور لي: “عندما نكون أكبر سنًا ، نميل إلى الجلوس أكثر ، والمشي بدلاً من الجري ، والقيادة إذا كان بإمكاننا تجنب المشي ، مثل هذه الأشياء”. “لذلك ينخفض النشاط وهذا يلعب دورًا في الحركة ، مما يزيد الغازات والانتفاخ.”
بمعنى آخر ، كلما تحركت أكثر ، كلما كان جهازك الهضمي يميل إلى الحركة أيضًا ، والعكس صحيح.
6. مرض الرتج
مع تقدم العمر ، يمكن للقولون أن يطور ثقوبًا أو جيوبًا صغيرة في جدرانه تسمى الرتوج. وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، فإن العديد من الأشخاص المصابين بالرتج ليس لديهم أعراض أو مشاكل ، لكن البعض يستمر في الإصابة بمرض رتجي ، والذي يمكن أن يكون خطيرًا. يمكن أن يكون الانتفاخ أحد الأعراض المعتدلة.
وجدت دراسة أجريت في تموز (يوليو) 2016 في أمراض الجهاز الهضمي والكبد السريري أن الرتوج كان أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
7. الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
وفقًا لمايو كلينيك ، فإن انقطاع النفس النومي أكثر شيوعًا عند كبار السن ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والحالات الموجودة مسبقًا مثل مرض السكري.
يقول الدكتور لي إنه مع الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، فإننا نبتلع الهواء بشكل أساسي. يجب طرد هذا الهواء أو يصبح محاصرًا ، وهو ما قد يكون غير مريح.
8. حمض الجزر
يقول دوكر-فريومان: “فقدان قوة العضلات في المعدة والمريء مع تقدمنا في العمر يمكن أن يؤدي إلى حدوث المزيد من الارتجاع الحمضي ، والذي يمكن أن يسبب أحيانًا الانتفاخ”.
الأعراض المفاجئة للارتجاع المعدي المريئي يجب أن تعرفها
بواسطة Chaunie Brusie ، BSN ، RN
أفضل 9 علاجات طبيعية للحموضة المعوية
بواسطة Chaunie Brusie ، BSN ، RN
أفضل 5 أطعمة لعلاج ارتجاع الأحماض
بواسطة سارة بفلوغرادت ، RDN
3 نصائح للتخلص من الانتفاخ
حافظ على نشاطك للحفاظ على حركة جهازك الهضمي أيضًا.
يحذر دوكر-فريومان من البحث عن حلول سريعة. وتقول: “لا يوجد حل واحد يناسب الجميع”. “لا توجد توصية شاملة للانتفاخ مع تقدمك في العمر أو الطعام السحري للانتفاخ. العلاج أو الوقاية يعتمدان على سبب انتفاخك.”
مع ذلك ، إليك أربعة أشياء يمكنك تجربتها مع انتفاخ البطن.
1. تحدث إلى طبيبك
يقول الدكتور ويندر: “إذا واجه أي شخص تغيرًا في أداء الأمعاء ، فعليه فحص ذلك مع طبيبه. إذا كان لديك أجهزة ثابتة ، فلا تقم فقط بالتشخيص الذاتي”.
يمكن لطبيبك أن ينصحك بالأدوية (لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون استشارة طبيبك أولاً) ، وتغييرات نمط الحياة والاختبارات التشخيصية لمعرفة السبب الجذري لانتفاخك واستبعاد أي شيء أكثر خطورة.
2. ابق منتظما
سيقلل تجنب الإمساك من فرصتك في الانتفاخ. كثير من الناس لا يدركون أنهم مصابون بالإمساك لأن معدل تكرار الإصابة به يختلف من شخص لآخر. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، قد تكون مصابًا بالإمساك إذا كان لديك حركات أمعاء أقل مما تفعل عادةً ، وكان البراز صعبًا ويصعب عليك المرور.
بالنسبة للإمساك العرضي ، توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة بزيادة الألياف (فكر في: الفواكه والخضروات) ، والحفاظ على الترطيب الجيد (وهو ما يعني شرب الماء طوال اليوم) ، وممارسة الرياضة بانتظام وعدم تجاهل الرغبة في الذهاب.
بالنسبة للإمساك المزمن ، فهذا شيء يجب أن تتحقق منه مع طبيبك.
3. حافظ على نشاطك
يساعد الحفاظ على النشاط على تسريع حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة قد تتطلب أدوية.
توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة كل أسبوع.
على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات الصارمة في هذا المجال ، فقد وجد التحليل التلوي لشهر فبراير 2019 في المجلة الإسكندنافية لأمراض الجهاز الهضمي أن التمرين كان له تأثير إيجابي على الإمساك عبر التجارب التسع العشوائية المضبوطة. تحليلها.
التدريبات الأسوأ إذا كنت تشعر بالانتفاخ و 2 لمحاولة بدلاً من ذلك
بواسطة Bojana Galic
قللي من الانتفاخ مع هذا الروتين البسيط لشد الجسم بالكامل لمدة 10 دقائق
بواسطة Bojana Galic
3 تمارين يمكن أن تساعد في تحسين الهضم (و 2 لتجنب)
بواسطة أماندا كابريتو
الإعلانات