إذا كنت لا تستبدل وسادتك بانتظام ، فأنت تنام مع الكثير من البكتيريا والزيوت وأنبوب عث الغبار (بلع). 
كيف سيئة هل هو حقا؟ يضع الأمور في نصابها الصحيح بشأن جميع العادات والسلوكيات التي سمعت أنها قد تكون غير صحية.
لا يخفى على أحد أن الوسادة المريحة والداعمة عنصر مهم في نوم ليلة سعيدة. ولكن ما قد يكون مفاجئًا هو عدد المرات التي من المفترض أن تستثمر فيها في واحدة جديدة. وفقًا لمؤسسة Sleep Foundation ، يجب استبدال وسادتك كل عام إلى عامين للحصول على أفضل نتائج البحث والتطوير.
هل تشعر بالفضول حيال الأسباب الكامنة وراء هذه الإرشادات؟ نحن أيضًا – لذلك تواصلنا مع الخبراء لبعض الحديث عن الوسائد. هنا ، نكشف عن الخطأ الذي يمكن أن يحدث إذا كانت وسادتك تعود إلى عهد إدارة بوش ، بالإضافة إلى علامات تشير إلى أن الوقت قد حان للحصول على وسادة جديدة ونصائح لإطالة العمر الافتراضي لمدة عامين أطول قليلاً.
إعلان
نومك يمكن أن يعاني
يمكن أن تسبب الوسادة المهروسة توترًا وألمًا في العضلات.
تقول Ann Romaker ، أستاذة الطب ومديرة مركز طب النوم بالمركز الطبي لجامعة سينسيناتي: “تفقد الوسائد دورها العلوي بمرور الوقت ، خاصة إذا لم تغسلها بانتظام”. “عندما تتسطح ، فإنها توفر دعمًا أقل للرقبة ، مما قد يؤدي إلى آلام الرقبة والكتف وأعلى الظهر.”
إذا كنت غير مرتاح ، فقد تقذف وتتحول ليلاً بدلاً من الوقوع في نوم عميق ومريح.
إعلان
النوم على فطيرة يمكن أن يعيق التنفس أيضًا. وفقًا للدكتور رومكر ، يولد 85 في المائة من الناس بحاجز أنفي منحرف ، حيث يكون الغشاء الذي يقسم التجويف الأنفي بعيدًا عن المركز إلى حد ما. هذا يمكن أن يسبب الازدحام ، خاصة عند الاستلقاء.
وتقول: “بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من انحراف في الحاجز الأنفي ، فإن رفع رأسك يساعد في تصريف الأنف”. “إذا كانت وسادتك مسطحة تمامًا ، فقد يسد أنفك أكثر.”
يعني الشعور بالحشو أنه يجب عليك العمل بجدية أكبر للاستنشاق والزفير. يقول الدكتور رومكر: “عندما تكون مزدحمًا وتكافح من أجل التنفس ، تستيقظ كثيرًا أثناء الليل”. “في أسوأ السيناريوهات ، يمكن أن يسبب الشخير”.
إعلان
إحدى الحيل التي يمكن أن تساعدك: “قم بتدوير الوسادة التي تستخدمها ، واقلبها حتى لا تنام على نفس الجانب كل ليلة” ، كما يقول د. رومكر. “سيبقى رقيقًا لفترة أطول ويمنحك دعمًا أفضل.”
قد تندلع
فكر في الأمر: بشرتك وشعرك يتساقطان باستمرار ويزيلان الزيوت ، والوسائد تحك بشرتك وشعرك طوال الليل.
“تجمع الوسائد خلايا الجلد الميتة والزيوت ، جنبًا إلى جنب مع جميع المنتجات التي تضيفها عادةً إلى بشرتك وشعرك ،” حسب قول أخصائية الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة Cheri Frey ، دكتوراه في الطب ، المتحدثة باسم جمعية Skin of Color Society وأستاذ الأمراض الجلدية المساعد في جامعة هوارد . “بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تسيل أو تتعرق أثناء النوم ، فيمكن أيضًا امتصاص هذا اللعاب والعرق بواسطة وسادتك.”
إعلان
النتيجة؟ أنت تغفو إلى حد كبير في بالوعة من القذارة – وهذا يمكن أن يعيث فسادًا على بشرتك. يقول الدكتور فراي: “مزيج الزيوت وخلايا الجلد الميتة واللعاب والعرق هي أرض خصبة للبكتيريا”. “هذا يمكن أن يسبب مشاكل مثل المسام المسدودة والرؤوس البيضاء وحتى الخراجات.”
طريقة واحدة للحفاظ على بشرتك سعيدة أثناء النوم: التمسك بأقمشة أكياس الوسائد الطبيعية القابلة للتنفس مثل القطن أو الكتان. يقول الدكتور فراي إنها الأفضل للبشرة المعرضة لحب الشباب أو الحساسة ، لأنها تقلل التعرق الليلي.
وعلى الرغم من أن غسل الوسائد بالماء الساخن سيقلل أيضًا من نمو البكتيريا ويساعد في الحفاظ على بشرتك صافية ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى استبدالها تمامًا بين الحين والآخر. يقول الدكتور فراي: “ستبدأ الوسائد في الانهيار بعد حوالي عامين”. بعد ذلك ، يصعب الحفاظ على نظافتها ويزداد احتمال تسببها في تهيج الجلد.
يمكنك العطس والشهيق
عث الغبار من مسببات الحساسية الشائعة. تعيش هذه الحشرات المجهرية عمليًا في كل مكان في منزلك ، لكنها تحب بشكل خاص حفر العناصر المغطاة بالقماش ، بما في ذلك المراتب والأثاث المنجد والوسائد.
تقول ميلاني كارفر ، كبيرة مسؤولي البعثة في مؤسسة الربو والحساسية الأمريكية: “بعد عامين ، يمكن أن يكون 10 في المائة من وزن وسادتك ناتجًا عن عث الغبار الميت وفضلاته”. ياك!
يمكن أن تحتوي الوسائد القديمة أيضًا على أشياء أخرى تجعلك تؤلمك – مثل البكتيريا والفطريات والعفن.
القراءة ذات الصلة
هذا هو السبب في أن الحساسية لديك أسوأ بكثير في الصباح
4 علامات حان الوقت لوسادة جديدة
إذا كان أي مما يلي ينطبق عليك ، فسيكون ترقية الوسادة أمرًا ضروريًا.
1. إنها متكتلة ووعرة
يقول د. رومكر: “إذا كانت تشكل قممًا ووديانًا ، وتشعر بداخلها متفتتًا ولا تحافظ على شكلها ، ففكر في شراء واحدة جديدة”.
2. أنت تضاعف
يقول الدكتور روماكر: “إذا وجدت نفسك تمد يدك للحصول على وسادة ثانية أو تمرر يديك أسفل وسادتك لدعم نفسك ، فهذه علامة على أنه حان الوقت لإعادة تدويرها”.
3. الغلاف يبدو قذرا
يقول الدكتور رومكر: “أرى أحيانًا أشخاصًا بأغلفة صفراء ملطخة على وسادتهم”. “من المحتمل أنهم ظلوا متمسكين بها لفترة طويلة”.
4. فشل في اختبار الطي
اطوِ وسادتك إلى نصفين عندما يتم غسلها وتجفيفها حديثًا. هل تبقى على هذا النحو ، أم أنها تنفتح مرة أخرى؟ إذا لم يرتد لك ، فتخلص منه ، يقترح مؤسسة النوم.
5 طرق تجعل وسادتك تدوم لفترة أطول
من الممكن إطالة عمر وسادتك إلى ما بعد علامة السنتين. إليك الطريقة:
1. اغسلها
أول الأشياء أولاً: عليك أن تحافظ عليها نظيفة. يقول الدكتور رومكر: “الوسائد النظيفة لها دور علوي أكثر”.
يوصي كارفر بغسل الوسائد غير المغطاة في ماء لا يقل عن 130 درجة فهرنهايت شهريًا للتحكم في تراكم الدهون وخلايا الجلد الميتة والمواد المسببة للحساسية.
ولكن نظرًا لأن الغسيل بالماء الساخن يتسبب أيضًا في تحلل المادة بسرعة أكبر وتشوهها ، جرب النصائح التالية لتمديد الوقت بين الغسلات وإخراج المزيد من الحياة من وسادتك.
2. قم بتغطيته
يقول كارفر: “إن استخدام غطاء وسادة مقاوم للحساسية أو غطاء وسادة بلاستيكي سيقلل من الحاجة إلى غسل الوسادة بأكملها”.
جرب أغطية الوسائد الوطنية للحساسية (20.99 دولارًا لغطاءين بحجم كوين ؛ أمازون)
3. غيّر حالتك أكثر مما تعتقد
يقول الدكتور فراي: “أوصي بغسل [غطاء الوسادة] مرتين في الأسبوع على الأقل”. “سيسمح لك استخدام غطاء وسادة جديد بتقليل عدد المرات التي تغسل فيها وسادتك الفعلية إلى كل ثلاثة إلى أربعة أشهر.”
عندما تغسل وسادتك: “استخدم منظفًا مضادًا للحساسية وتجنب منعم الملابس والأوراق المجففة ، التي يمكن أن تكون مزعجة للبشرة الحساسة” ، كما يقول الدكتور فراي.
جرب منظف الغسيل السائل المجاني والشفاف من Seventh Generation ($ 11.48 ؛ Walmart)
4. اختر الوسادة الصحيحة
يقول د. رومكر: “بعض [أنواع الوسائد] ، مثل رغوة الذاكرة ، تحافظ على شكلها بشكل أفضل من غيرها”. “يمكن أيضًا تحديد شكلهما بحيث يدعمان المزيد من الرقبة.”
تشير دراسة صغيرة في يوليو 2014 في مجلة Tohuko للطب التجريبي إلى أن وسادة تقويم العظام هي أفضل خيار لتحسين جودة النوم.
واحد للتجربة: The Purple Pillow (109 دولارات أمريكية ؛ أرجواني) يتعهد بعدم فقد شكله أثناء الليل – بالإضافة إلى أنه مضاد للحساسية ويمتص الرطوبة ويبرد.
5. افركيه قبل النوم
الأوساخ والزيوت تجعل ملء وسادتك يتحلل بشكل أسرع.
يقول الدكتور فراي: “اغسلي وجهك ولفي شعرك بعيدًا عن وجهك”. “هذا يمكن أن يحافظ على وسادتك خالية من الأوساخ والبكتيريا لفترة أطول.”
شيء واحد لا يجب أن تفعله مع وسادتك
في بعض الأحيان ، يقوم الناس بطي أو لف وسادة قديمة مسطحة لمنحها مزيدًا من الارتفاع. لكن هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
“يمكن أن يتسبب ذلك في إمالة ذقنك إلى أسفل نحو حلقك ، مما يؤدي إلى قطع إمداد الهواء” ، كما يقول الدكتور رومكر. “يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فتح فمك ، مما يزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة والتهاب اللثة.”
وفقًا لدراسة أجريت في يناير 2020 في المعلومات الحيوية ، فإن التنفس من الفم يقلل من إنتاج اللعاب – ولأن اللعاب يحيد الأحماض في الفم ويطرد البكتيريا ، فإن جفاف الفم يجعلك عرضة للتسوس و أمراض اللثة.
لكن هذا ليس كل شيء: “أنت أيضًا أكثر عرضة للشخير ، وهو عامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية” ، كما يقول د. رومكر.
لذا ، ما مدى سوء استخدام نفس الوسادة إلى الأبد؟
في المخطط الكبير للأشياء ، ليس هذا سيئًا – طالما أنك لا تعاني من تداعيات سلبية.
يقول د. رومكر: “إذا كنت شابًا ومرتاحًا وتنام ليلاً جيدًا ، فأنت بخير”. “إذا استيقظت متعبًا ومؤلماً ، فأنت بحاجة إلى البدء بوسادة جديدة.”
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو الاختراقات محاولة الالتزام بإرشادات السنتين.
القراءة ذات الصلة
- ما مدى سوء استخدام مضاد التعرق حقًا؟
- ما مدى سوء استخدام فرشاة الأسنان نفسها إلى الأبد؟
- ما مدى سوء النوم في وقت متأخر من عطلة نهاية الأسبوع؟
إعلان