ما هو الضوء الأزرق ، وهل هو في الواقع سيء لصحتنا؟

الإفراط في التعرض للضوء الأزرق من الشاشات يمكن أن يعرضك لخطر بعض حالات العين.

في هذه المقالة

• تأثيرات
• كيفية الحد من التعرض

ربما تم تحذيرك من إغلاق أجهزتك قبل النوم أو ارتداء نظارات كمبيوتر خاصة لتجنب تعريض عينيك للضوء الأزرق. ولكن ما هو الضوء الأزرق ، بالضبط ، هل هو في الواقع سيء لصحتك؟

الإعلانات

فيديو اليوم

أول الأشياء أولاً: “الضوء الأزرق هو خفيف في الجزء المرئي من الطيف الخفيف بطول موجة بين 400 و 450 نانومتر” ، كما يقول نورمان شللو ، OD ، أخصائي البصريات في شمال بيثيسدا ، ماريلاند. عادة ما ينبعث من الشمس والأجهزة الإلكترونية وأضواء الفلورسنت ومصابيح LED.

الإعلانات

هنا ، يشرح الخبراء آثار الضوء الأزرق ، بما في ذلك ما يفعله الضوء الأزرق لعينيك ونصائحك للحد من التعرض.

كيف يؤثر الضوء الأزرق على صحتك

إليك انهيار كيف يمكن أن يضر التعرض الأزرق بالضوء صحتك:

الإعلانات

1. يمكن أن تبرع عينيك

يقول مايكل ج. شومسكي ، دكتوراه في الطب ، أخصائي العيون المعتمد من مجلس الإدارة في Magruder Laser Vision.

الإعلانات

والأكثر من ذلك ، أن التعرض المزمن للضوء الأزرق سيء لعينيك لأنه يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين ، وإرهاق العين ، ونتيجة لذلك ، الصداع.

ويعرف هذه الأعراض الجماعية أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر ، والتي “زادت على مدار العقد الماضي مع زيادة استخدامنا للأجهزة الرقمية مع شاشات انبعاثات الضوء الأزرق” ، كما يقول الدكتور شومسكي.

وفي مقالة في ديسمبر 2018 في المجلة الدولية لعلم العيون ، يرتبط التعرض للضوء الأزرق أيضًا بتطوير ظروف العين مثل:

• عين جافة
• إعتام عدسة العين
• تنكس البقعة البقعي المرتبط بالعمر

2. يمكن أن يضر بجودة نومك

ليس فقط الضوء الأزرق لديه القدرة على تلف عينيك – يمكن أن يعيق الغفوة الصلبة.

يستجيب عقلك للتغيرات البيئية ، مثل التغيير في الضوء. أظهرت الأبحاث أن الضوء يثبط الميلاتونين (هرمون يشير إلى النوم) ، بما في ذلك الضوء الأزرق ، وفقًا لمراجعة فبراير 2019 في chronobiology International .

“عندما يتعرض للضوء الأزرق ، يرى الدماغ ذلك على أنه ضوء النهار” ، يقول أليكس سافي ، مدرب علوم النوم المعتمد ، لـ Morefit.eu. “وبعبارة أخرى ، فإن النظر إلى الشاشات في المساء يمكن أن يجعل الدماغ يعتقد أنه لا يزال خلال النهار. وهذا عادة ما يؤدي إلى قمع الميلاتونين ، مما يترك الدماغ أكثر في حالة تأهب ويجعل من الصعب على الناس أن يناموا”.

وعدم وجود ZZZS له تأثيرات في اتجاه مجرى النهر: على سبيل المثال ، لم يتم ربط ما يكفي من النوم بزيادة خطر الاكتئاب ومرض السكري ومشاكل القلب ، وفقًا لما ذكرته شركة Harvard Health Publishing.

10 عادات تدمر نومك (وكيفية إصلاحها)

Bymaghan McDowell

لماذا تشعر بالتعب حتى تتسلق إلى السرير

Bymarygrace تايلور

6 أسباب تستيقظ بعد نوم ليلة كاملة

Byjaime Osnato

3. قد يزيد من خطر الإصابة بالمرض

هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن التعرض للضوء الأزرق يرتبط بتطوير الحالات الصحية الأخرى.

على سبيل المثال ، وجدت أبحاث سبتمبر 2020 في علم الأوبئة أن التعرض للضوء الأزرق في الهواء الطلق كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

كيفية الحد من التعرض للضوء الأزرق أو تجنبه

أنت تعرف الآن ما هو الضوء الأزرق وكيف يؤثر على صحتك. لحسن الحظ ، على الرغم من ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل هذه العواقب.

1. ارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق

يقول سافي إن إحدى أسهل الطرق للحد من تناولك من التعرض للضوء الأزرق هو ارتداء عدسات حجب الضوء الأزرق. تم تصميم هذه النظارات لتقليل تعرضك للضوء الأزرق من الشمس أو أجهزتك الرقمية من خلال مرشحات امتصاص الضوء الأزرق.

ولا يتعين عليك أن تكون مرتديًا للنظارات من أجل تهزئة هذه الإطارات-تتوفر العديد من نظارات الضوء الأزرق دون وصفة طبية في تجار التجزئة.

ومع ذلك ، إذا كنت ترتدي النظارات ، فتحدث إلى طبيب العيون حول إضافة مرشح ضوء أزرق إلى عدسات الوصفات الطبية الخاصة بك.

2. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك

يوصي الدكتور شللو بتسليم أجهزتك قبل ساعة على الأقل من النوم لتجنب تناول الضوء الأزرق مع نومك.

ومع ذلك ، غالبا ما يقال هذا أسهل من القيام به. لذا ، إذا كنت تستخدم جهازًا ينبعث من الضوء الأزرق بالقرب من وقت النوم ، فقم بتشغيل “الوضع المظلم” أو “الوضع الليلي”. يقول لوغان فولي ، مدرب علوم النوم مع مؤسسة النوم ، على الرغم من أنه لا يزال ينبعث من الضوء الأزرق ، إلا أنه لن يكون قاسياً.

يقول: “يمكنك تغيير سلسلة ألوان الشاشة على جهازك إلى ألوان أكثر دفئًا قبل وقت النوم أو التفكير في ارتداء النظارات البرتقالية/الحمراء قبل النوم” ، حيث تساعد هذه الألوان في منع الضوء الأزرق من الوصول إلى عينيك.

3. خفض تعرضك

يمكنك أيضًا تقليص الضوء الأزرق عن طريق تقليل استخدام جهازك طوال اليوم ، كما يقول فولي. ربما يعني هذا تجنب استخدام الهاتف المحمول بين مهام الكمبيوتر ، أو أخذ فترات راحة أكثر تكرارًا من شاشتك أو قراءة كتاب فعلي بدلاً من قارئ إلكتروني ينبعث من الضوء الأزرق.

نصيحة

للحصول على تخفيف إجهاد العين ، جرب قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، خذ استراحة وحدق في شيء ما لا يقل عن 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل.

الإعلانات