هل يمكن أن تمرض من الجري في البرد؟

يحمل الجري في الخارج خطرًا أقل للإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفيروسية مقارنة بالجري بالداخل بالقرب من الآخرين.

ليس هناك شك في أن التمرين مفيد لصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية – بغض النظر عن المكان الذي تختار أن تنشط فيه.

ولكن عندما دفع الوباء الصالات الرياضية في جميع أنحاء البلاد إلى إغلاق أبوابها ، بدأ عدد أكبر من الأمريكيين في ممارسة التمارين في الهواء الطلق أكثر من أي وقت مضى ، وفقًا لتقرير صدر في أغسطس 2020 من اتحاد الصناعة الخارجية.

من نواح كثيرة ، كان هذا تحولًا إيجابيًا. تؤكد الأبحاث أن اللياقة البدنية في الهواء الطلق يمكن أن تكون أكثر فائدة من زيارة صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل. على سبيل المثال ، تشير دراسة أجريت في كانون الثاني (يناير) 2019 في Journal of Sport and Health Science إلى أن الأشخاص الذين ينتقلون إلى الخارج يشعرون بقدر أكبر من المتعة والرضا ، ومن المرجح أن يستمروا في ممارسة الرياضة مقارنةً بتلك الذين يبقون في.

ولكن الآن ، مع انخفاض درجات الحرارة في العديد من مناطق البلاد ، فإن التوجه إلى الخارج يمثل تحديات جديدة. في الواقع ، ما يقرب من نصف الأشخاص يؤجلون بنشاط ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الشتاء ، وفقًا لدراسة Journal of Sport and Health Science .

إذا كنت تجري خارج الكتف البارد بمجرد أن يتحول الطقس ، فمن المحتمل أن يكون لديك سؤال واحد كبير في الاعتبار: هل يمكن أن تمرض من الجري في البرد؟

نظرًا لأنه من المهم أكثر من أي وقت مضى الحفاظ على صحتك هذه الأيام – ولأن اللياقة البدنية أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا – فقد جلسنا (تقريبًا) مع متخصصين في الأمراض المعدية لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يمرض من الجري في البرد.

احصل على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك وأمانك وعاقلتك أثناء جائحة فيروس كورونا الجديد.

دحض الأسطورة القائلة بأن البرد يمكن أن يسبب لك الزكام

هل يمكن أن تمرض من الجري في البرد؟ للإجابة على هذا السؤال ، تحتاج أولاً إلى الترجيع قليلاً.

بعد كل شيء ، عندما كبرت ، ربما أخبرك والداك أنك بحاجة إلى الضغط في الشتاء حتى لا تصاب بنزلة برد ، لكن العلم يقول غير ذلك. يقول مارك آلان ديري ، المدير الطبي للأمراض المعدية في Access Health Louisiana: “تمت دراسة هذا المفهوم القديم بدقة ودحضه”.

الدليل على أن لا ، البرد لن يصيبك بالبرد ، يعود إلى أكتوبر 1968 عندما ، في دراسة نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين ، تم وضع 44 متطوعًا في أي منهما غرفة 39 درجة فهرنهايت أو مغمورة في حمام مائي 90 درجة فهرنهايت. ثم تم تطعيمهم بفيروس الأنف. قام الباحثون بتتبع الموضوعات عن كثب. مقارنةً بالضوابط ، لم يجدوا أي فرق في العدوى أو مدة المرض أو شدته أو الاستجابة المناعية أو التعافي اعتمادًا على درجات الحرارة التي كانوا قد توقفوا فيها.

ببساطة ، البرد ليس فيروسًا أو بكتيريا. تقول جينيفر فيلتمان ، رئيسة قسم الأمراض المعدية في جامعة لوما ليندا الصحية ، إن البرد وحده لا يمكن أن يصيبك.

كيف تنتشر البكتيريا والفيروسات حقًا

البرد والإنفلونزا و COVID-19 كلها عدوى فيروسية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن نزلات البرد تنتشر عن طريق الهواء أو عن طريق الاتصال الوثيق مع شخص مصاب. قد تصاب أيضًا بنزلة برد إذا تعاملت مع سطح به جزيئات فيروسية ، مثل مقبض الباب ، ثم لمست فمك أو أنفك أو عينيك.

انتشرت الأنفلونزا وفيروس كورونا الجديد بنفس الطريقة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، على الرغم من أن الوسيلة الأساسية للانتقال هي من خلال الرذاذ عندما يسعل شخص ما أو يعطس أو يتحدث ، وليس عن طريق لمس الأسطح. يمكن أن تصل جزيئات الإنفلونزا الفيروسية إلى ستة أقدام وتسبب العدوى إذا سقطت مباشرة على فمك أو أنفك أو استنشقت. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تُظهر الأدلة المتزايدة أن الهباء الجوي الذي يحتوي على فيروس كورونا الجديد يمكن أن يسافر لمسافة تزيد عن ستة أقدام ويمكن أن يظل معلقًا في الهواء لفترات طويلة من الزمن.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي فيروس الجهاز التنفسي ، مثل البرد أو الأنفلونزا ، إلى التهاب الشعب الهوائية الحاد. وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن ، يحدث هذا عندما تلتهب بطانة أنابيب التنفس ، مما يؤدي إلى زيادة المخاط والسعال.

يوضح المعهد الوطني للصحة أن العدوى البكتيرية يمكن أن تنتشر عن طريق قطرات الجهاز التنفسي ، أو الاتصال الوثيق مع المرضى أو الحيوانات ، أو تناول طعام أو ماء ملوث أو لمس سطح موبوء بالبكتيريا ثم لمس فمك أو أنفك أو عينيك.

لماذا قد تحمل درجات الحرارة الباردة مخاطر أكبر للإصابة بالعدوى

لذا ، إذا كان الطقس البارد نفسه لا يمكن أن يصيبك بالعدوى ، فلماذا يتماشى موسم البرد والإنفلونزا مع أشهر السنة الباردة؟ يقول الدكتور ديري: “من المرجح أن يتجمع الناس في الداخل”. “في أي وقت تكون فيه في غرفة تشارك المجال الجوي مع الآخرين ، فإنك تتعرض لأي مسببات الأمراض التي يحملونها.”

بالإضافة إلى ذلك ، يميل الهواء إلى أن يكون أكثر جفافاً في الشتاء ، مما يسهل انتقال الفيروس. كشفت دراسة حيوانية نُشرت في عدد أبريل 2014 من Journal of Virology أن الإنفلونزا تنتشر بسهولة أكبر في البيئات الجافة. وجدت دراسة أجريت في سبتمبر 2016 في الفيروسات نتائج مماثلة لفيروس البرد ، وأكدت دراسة أجريت في تشرين الثاني (نوفمبر) 2020 في الأمراض العابرة للحدود والناشئة أن انخفاض الرطوبة بنسبة 1 في المائة يرتبط بزيادة 7 إلى 8 في المائة في حالات COVID-19.

في غضون ذلك ، تختلف البكتيريا اختلافًا كبيرًا في استجابتها للرطوبة النسبية ، وفقًا لدراسة أجريت في ديسمبر 2009 في Journal of the Royal Society Interface .

فلماذا أشعر بالغثيان عند الجري في البرد؟

إذا كنت تعاني من الزكام أو آلام في العضلات أثناء الجري ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك مريض.

من الشائع الإصابة بسيلان الأنف عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة شديدة البرودة. يقول الدكتور ديري: عندما تتنفس هواءً جافًا باردًا ، يستجيب الجسم بإفراز المزيد من المخاط. يساعد هذا المخاط الزائد في الواقع في الحفاظ على صحتك. أكدت دراسة أجريت في آذار (مارس) 2017 في PLOS ONE أن المخاط يساعد في إزالة مسببات الأمراض من نظامك ، وعندما يصبح الجهاز التنفسي جافًا بشكل مفرط ، يزداد خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي والسفلي.

يعاني بعض الأشخاص أيضًا من التهاب في الحلق بعد الركض في الطقس الجليدي. يقول: “يمكن أن يتدفق المخاط الزائد إلى أسفل الحلق ، مما يسبب تهيجًا”. “لكنها ليست ضارة ، وسوف تتوقف عند دخولك.”

يقول الدكتور فيلتمان: “إذا كنت تعاني من مرض مجرى الهواء التفاعلي أو الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو انتفاخ الرئة ، فإن الجري في البرد يتسبب في انقباض عضلات الشعب الهوائية”. “هذا يمكن أن يجعل من الصعب التنفس وتفاقم حالتك.” حتى في الأشخاص الذين لا يعانون من الربو ، يمكن أن يؤدي الجري في البرد إلى حدوث تضيق القصبات الهوائية الناتج عن التمرين ، وغالبًا ما يكون مثل الصفير وضيق الصدر والسعال.

قد يتسبب تمرين الارتجاف في آلام العضلات أيضًا. يقول الدكتور ديري: “يؤثر البرد على الدورة الدموية ، مما يجعل مفاصلك تشعر بالتيبس”.

كيف تحافظ على صحة الجري في البرد

يقول الدكتور ديري: “بغض النظر عن الطقس ، تقل احتمالية إصابتك بأمراض الجهاز التنفسي عندما تكون بالخارج”. “لأن هذه الفيروسات تنتقل عبر الهواء إلى حد كبير ، تتبدد الجزيئات في الهواء الطلق وتصبح مخففة ، مقارنة بالهواء الداخلي الراكد.”

تحقيقًا لهذه الغاية ، يعد الجري بالخارج أكثر أمانًا من القفز على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية ، حيث تتعرض للأسطح العامة والهواء الذي يستنشقه الآخرون ويزفرونه.

وإذا وجدت نفسك تعاني من سيلان الأنف أو التهاب الحلق أو آلام العضلات ، فيمكنك أن تشعر ببعض الراحة في حقيقة أنك من المحتمل أنك لست مريضًا. حافظ على “الأعراض” عن طريق إجراء إحماء داخلي سريع قبل الخروج من الباب ، وارتداء طبقات متعددة يمكن إزالتها بسهولة ، والتحدث مع طبيبك حول بخاخ الأنف أو البخاخ الستيرويدي لتقليل التورم وتخفيف السيلان المحشو. الخياشيم.

للحفاظ على خطر الإصابة بالعدوى عند أدنى مستوياته عند الجري بالخارج في البرد ، مارس نفس الأساليب الآمنة التي تتبعها خارج التدريبات.

يقول الدكتور ديري: “عندما تجري في الخارج بمفردك أثناء جائحة COVID-19 ، يمكنك سحب قناعك لأسفل – لكن اتركه تحت ذقنك حتى يسهل رفعه إذا واجهت شخصًا آخر”

تأكد من إحضار زجاجة المياه الخاصة بك بدلاً من الشرب من نافورة المياه ، واغسل يديك أو استخدم مطهرًا إذا لمست سطحًا عامًا – على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذ قسطًا من الراحة على مقعد في الحديقة أو تستخدم مرحاضًا أثناء تواجدك بالخارج .

يقول: “إذا كنت مع صديق ، فمن الضروري ارتداء قناع طوال الوقت والبقاء في” ممرات “مختلفة ، وترنح أنفسكم بدلاً من الركض مباشرة خلف الشخص الآخر”.

خلاصة القول: إذا كنت قلقًا من أن الجري في البرد قد يجعلك مريضًا ، فيمكنك على الأرجح الاسترخاء. مع استثناءات قليلة ، تكون التمارين في الهواء الطلق رائعة دائمًا.

هل أنت قلق بشأن كوفيد -19؟

اقرأ المزيد من القصص لمساعدتك في التغلب على جائحة فيروس كورونا الجديد:

• ما تحتاج لمعرفته حول السمنة و COVID-19
• 8 أخطاء تجعلك أكثر عرضة لنشر COVID-19
• 6 سيناريوهات حيث يجب أن تحصل على اختبار COVID-19 وماذا تتوقع