وضع الطفل هو أحد أوضاع اليوجا التي قد تساعد في تخفيف الغازات.
هناك بعض الأشياء التي تعتبر صحيحة بالتأكيد بشأن الغاز. أولا؟ يصاب الجميع ببعض الغازات من وقت لآخر. والثانية؟ لا أحد يحبها.
ما هو أقل وضوحًا هو أفضل طريقة لإبعاد هذا الشعور بالانتفاخ. تكثر العلاجات المنزلية للغازات ، ولكن ليس كل هذه العلاجات أثبتت أنها قادرة على حل المشاكل. وفي الواقع ، قد تضر بعض علاجات DIY أكثر من نفعها.
إذن ما الذي يمكنك فعله للفوز في حرب الرياح – وما هي الإصلاحات التي لا تستحق العناء حقًا؟ إليك ما يقوله العلم عن التخلص من غازات المعدة المؤلمة.
1. احصل على بعض التمارين
الذهاب في نزهة على الأقدام يمكن أن يساعد في التخلص من الغازات بسرعة. الصورة الائتمان: alexei_tm / iStock / GettyImages
يقول جيف سكوت ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من مجلس الإدارة ومؤسس Happy Colon Foods: “من المعروف منذ فترة طويلة أن النشاط ووظيفة الأمعاء يسيران جنبًا إلى جنب”. عندما تحرك جسمك ، يستمر الطعام في الجهاز الهضمي في الحركة أيضًا.
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على الإمساك ومنع تراكم الغازات ، وفقًا لمايو كلينك.
يوضح الدكتور سكوت: “عندما نطور القولون البطيء ، يبقى البراز طويلًا جدًا ويستمر في التخمير بواسطة بكتيريا القولون ، التي تنتج الغاز كمنتج ثانوي”.
المشي بعد الوجبة ، أي شخص؟
2. اشرب الماء
أضف كمية أقل من الغاز إلى قائمة الفوائد التي تأتي مع البقاء رطبًا الصورة الائتمان: Ridofranz / iStock / GettyImages
إليك سبب آخر للشرب: قد يساعد شرب الماء على الهضم ، ويقلل من كمية الغازات التي تنتجها.
يلعب كوب H2O دورًا رئيسيًا في تكسير الطعام أثناء مروره عبر أمعائك ، بالإضافة إلى جعل البراز طريًا وسهل المرور ، وفقًا لمايو كلينك. وكلا هذين الأمرين يمكن أن يحارب تكوين الغاز.
نصيحة
ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟ كقاعدة عامة ، استهدف نصف وزن جسمك بالأونصة كل يوم ، كما يقترح نظام جامعة ميسوري.
3. جرب أوضاع يوجا معينة
جرب وضعية تخفيف الرياح لتجعل نفسك تطلق الريح لتخفيف الغازات. الصورة الائتمان: fizkes / iStock / GettyImages
يمكن أن تكون ممارسة اليوجا بانتظام وسيلة فعالة لإدارة أعراض متلازمة القولون العصبي مثل الغازات ، وفقًا لمراجعة شهر كانون الأول (ديسمبر) 2016 في أمراض الجهاز الهضمي والكبد السريري .
وعلى الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث الرسمية حول وضعيات مكافحة الغازات للأشخاص الذين لا يعانون من متلازمة القولون العصبي ، يقول الخبراء إن المواقف التي تتضمن رفع ركبتيك إلى صدرك قد تكون مفيدة على الأرجح.
تعتبر اليوغا للتخفيف من الغازات – مثل وضع تخفيف الرياح ، ووضعية الطفل والطفل السعيد – أمثلة جيدة للتجربة.
تشرح ربيعة دي لاتور ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي وأستاذة الطب المساعد في جامعة نيويورك لانجون هيلث: “يشبه الأمر تقريبًا تعزيز الحركة إلى الأمام ، مثل دفع الهواء من مرتبة هوائية قبل طيها”.
جرب هذه الأوضاع عندما يكون لديك غازات متراكمة في معدتك أو صدرك:
وضعية تخفيف الرياح
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على حصيرة أو سطح ناعم.
- اجلب ركبة واحدة ببطء إلى صدرك ، وامسكها بكلتا يديك واسحبها نحو جسمك. استمر لمدة خمس ثوان ، ثم حرر.
- كرر مع الركبة الأخرى.
- اجلب الركبتين إلى صدرك ، ولف ذراعيك حولهما لتقريبهما من جسمك.
- استمر لمدة خمس ثوانٍ ، مع التأرجح برفق من جانب إلى آخر ، ثم حرر.
وضعية الطفل
- ابدأ بالركوع على حصيرة أو سطح ناعم.
- ضع يديك على السجادة ، ثم ادفع مؤخرتك ببطء على كعبيك.
- مع فرد ذراعيك أمامك ، وكفك على السجادة ، وقم بخفض جبهتك إلى السجادة بحيث يكون صدرك وبطنك على فخذيك العلويين (يمكنك فرد ركبتيك إذا كان ذلك أكثر راحة).
- انتظر لمدة 30 ثانية أو ما دامت تشعر بالرضا عنك.
طفل سعيد
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على بساطك أو على سطح ناعم
- ضع ركبتيك ببطء في صدرك ، وامسك بالحواف الخارجية لقدميك.
- افرد ركبتيك بعيدًا عن بعضهما مع رفعهما نحو الإبطين.
- قم بثني كعبيك أثناء دفع قدميك في يديك ، وتأكد من أن كاحليك فوق ركبتيك مباشرةً وأن قصتيك متعامدتان مع الأرض.
- امسك جانبًا إلى جنب أو حركه برفق لمدة 30 ثانية ، أو طالما تشعر بالراحة.
4. رشفة الشاي
للمساعدة في تخفيف الغازات ، حاول شرب الشاي بدلاً من المشروبات الغازية مثل الصودا أو المياه الغازية.
تستخدم المنتجات العشبية بشكل تقليدي لتحسين عملية الهضم وتخفيف آلام الغازات. لكن البحث حتى الآن نظر في الزيوت الأساسية والمكملات الغذائية أكثر من الشاي.
ومع ذلك ، من الممكن أن يخفف نشارة الأعشاب المناسبة الأعراض ، كما يقول الدكتور دي لاتور. “لا يوجد أي جانب سلبي للمحاولة ، لذا فهو خيار رائع” ، تلاحظ.
بعض المتنافسين الذين يجب مراعاتهم عندما يكون لديك ألم في المعدة والغازات:
- شاي النعناع: يحتوي النعناع على مركبات تحفز الجهاز الهضمي على الاسترخاء ، وفقًا لمراجعة سبتمبر 2019 في أغذية نباتية لتغذية الإنسان . < / em> ويمكن أن يساعد ذلك في إطلاق الغاز المحاصر.
- شاي البابونج: خلصت نفس المراجعة إلى أن البابونج يمكن أن يشجع أيضًا الجهاز الهضمي على الاسترخاء.
- شاي الزنجبيل: ساعد تناول كبسولات الزنجبيل وأوراق الخرشوف قبل وجبات الطعام في تقليل الشعور بالألم والانتفاخ ، وفقًا لدراسة أجريت في أبريل 2015 في الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة . ليس من الواضح ما إذا كان الشاي يمكن أن يكون له نفس التأثير ، ولكن كما يقول الدكتور دي لاتور ، فإنه يستحق المحاولة.
هل الشاي الأخضر يساعد في الانتفاخ؟
ربطت بعض الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات بين مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر وقلة الغازات والانتفاخ ، ولكن لا يوجد بحث لإظهار ذلك لدى البشر. إذا قررت تجربة الشاي الأخضر ، فضع في اعتبارك أنه يحتوي على مادة الكافيين ، والتي يجب على بعض الأشخاص الحد منها ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب أو فقر الدم ، أو الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية.
5. تناول أطعمة صديقة للأمعاء
قد يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في منع الغازات بمرور الوقت.
وهي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك. لا توجد أطعمة تقضي على الغازات أو “تمتصها” ، ولكن الأطعمة التي تحتوي على الحشرات الصديقة في هذه الأطعمة تزيد من البكتيريا الداعمة للجهاز الهضمي وتقلل من البكتيريا السيئة التي تتداخل مع عملية الهضم ، والتي يمكن أن تعزز بمرور الوقت صحة الأمعاء ، وفقًا لعيادة كليفلاند. والأمعاء الأكثر صحة يمكن أن تعني غازات أقل.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:
- زبادي
- ميسو
- مخلل مخمر طبيعيا
- تمبيه
- الكيمتشي
- ملفوف مخلل
قد تكون الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس – ألياف نباتية خاصة – مفيدة أيضًا. تعمل البريبايوتكس على تغذية البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي لمساعدة الميكروبات الصديقة على أداء وظيفتها ، مما قد يمهد الطريق لتحسين الهضم ، وفقًا لمايو كلينك.
يمكنك العثور على البريبايوتكس في الأطعمة النباتية الغنية بالألياف مثل:
- موز
- بصل
- الخرشوف
- نبات الهليون
6. تجنب أو الحد من بعض الأطعمة والمشروبات
يمكن أن يسبب السوربيتول الغازات والانتفاخ ، لذلك قد ترغب في تجنب العلكة والحلويات الخالية من السكر مع هذا المكون. حقوق الصورة: مكتبة الصور العلمية / مكتبة الصور العلمية / GettyImages
إذا لاحظت أن طعامًا أو شرابًا معينًا يميل إلى إصابتك بالغازات ، فإن أحد أسهل الحلول وأكثرها فعالية هو الابتعاد ببساطة ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK).
يمكن أن تكون الأطعمة المختلفة محفزات للغازات لأناس مختلفين. لكن بعض الجناة الأكثر شيوعًا هم:
- الأطعمة الغنية بالألياف: هذا صحيح بشكل خاص إذا زدت كمية الطعام الذي تتناوله بسرعة كبيرة. تعتبر النخالة والقرنبيط والملفوف والبروكلي والفاصوليا من أكثر المجرمين شهرة ، وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي (ACG).
- وجبات خفيفة وعلكة وحلويات خالية من السكر: يحتوي الكثير منها على كحول السكر مثل السوربيتول ، الذي يمكن أن يجعلك غازات ، كما تقول ACG. ذلك لأن السوربيتول يتحلل ببطء شديد بواسطة جسمك – مما يعني أنه يبقى في نظامك لفترة أطول من معظم الأطعمة الأخرى – ويمكن أن يسبب الانتفاخ من البكتيريا المنتجة للغازات في الأمعاء. (يوجد السوربيتول أيضًا في التفاح والكمثرى والخوخ والبرقوق وبعض أنواع التوت ، ولكن بكميات قليلة جدًا. وفي هذه الحالة ، يتم تحويله في النهاية إلى سكر الفواكه أو “سكر الفاكهة” بواسطة الإنزيمات الموجودة في الأمعاء الغليظة).
- المشروبات الغازية: وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن ، فإن الفقاعات الموجودة في المياه الغازية أو المياه الغازية يمكن أن تنفجر في الجهاز الهضمي. تقول ACG أن المشروبات الغازية هي عامل خطر أساسي للتجشؤ والانتفاخ والغازات لأنها تخلق هواء معديًا زائدًا.
- الأطعمة المقلية أو الدهنية: يصعب على الجسم هضم الأطعمة الثقيلة والدهنية ، مما يؤدي إلى عسر الهضم والغازات ، وفقًا لـ NIDDK.
- منتجات الألبان: إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فقد يتسبب الحليب والآيس كريم وبعض أنواع الجبن في الانتفاخ والغازات ، وفقًا لـ ACG. (لكن الزبادي قد يكون على ما يرام!)
ماذا عن مكملات البروبيوتيك؟
إذا كانت الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مفيدة للهضم ، فهل من الأفضل تناول حبوب منع الحمل فقط؟ قد تلعب مكملات البروبيوتيك دورًا في إدارة الغازات والانتفاخ ، وفقًا لمراجعة Advances in Therapy في مايو 2019.
ولكن في الوقت الحالي ، البحث غير واضح بشأن أفضل أنواع البروبيوتيك للغاز وانتفاخ البطن – لا نعرف أي سلالات بروبيوتيك أو مجموعة من البروبيوتيك تعمل بشكل أفضل في علاج بعض الأمراض أو الحالات الصحية ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
علاوة على ذلك ، قد يكون لديك بعض الآثار الجانبية غير المقصودة. تقول عيادة كليفلاند إن البروبيوتيك يمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة أو الإسهال أو انتفاخ البطن أو الانتفاخ في الأيام القليلة الأولى بعد تناولها.
إجمالاً ، “أظهرت بعض الدراسات فائدة طفيفة والبعض الآخر لم يفعل ذلك ،” يقول د. دي لاتور.
بدلاً من التركيز على المكملات ، توصي بالالتزام بنظام غذائي نباتي جيد وتجنب الأطعمة التي يبدو أنها تسبب الغازات بالنسبة لك.
ماذا عن إنزيمات البابايا؟
يُوصَف باباين ، وهو إنزيم موجود في البابايا ، بقدرته على المساعدة في الهضم وتهدئة اضطراب المعدة. يقول الدكتور سكوت إن الفوائد لا يدعمها أي بحث عالي الجودة.
وفي الواقع ، قد يؤدي غراء إلى تفاقم مشاكل معدتك. وفقًا لمراجعة Mayo Clinic Proceedings في آب (أغسطس) 2014 ، يمكن أن تؤدي مكملات غراء المتاحة دون وصفة طبية إلى التهاب المعدة – التهاب المعدة الذي يمكن أن يسبب الألم والغثيان والقيء.
ماذا عن خل التفاح؟
يوصف خل التفاح كعلاج منزلي للعديد من مشاكل الجهاز الهضمي. لكن لا يوجد دليل موثوق على أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الغازات.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لكونه حامضيًا ، فإن شرب الخل غير المخفف قد يؤدي في الواقع إلى تهيج معدتك ويجعلك تشعر بعدم الراحة.
ماذا عن صودا الخبز؟
يُعتقد أن صودا الخبز هي علاج حرقة المعدة بنفسك – وإن كان لها عواقب ضارة إذا كنت تستهلك الكثير بسرعة كبيرة ، وفقًا لنتائج عام 2013 في Journal of Medical Toxicology . لكن لا يوجد دليل على أنه يمكن أن يساعد في التخلص من آلام الغازات أو الانتفاخ.
يقول الدكتور سكوت: “لديه القدرة على تحييد الحموضة بسرعة ورفع درجة الحموضة في معدتك. ولكن هذا لا يمنع الغازات ويمكن أن يسبب بعض المشاكل في امتصاص الدواء ويزيد من احتباس السوائل بسبب محتواه من الملح”.
بعبارات أخرى؟ لا تهتم بهذا العلاج الطبيعي المفترض للغازات والحموضة.