يمكن أن يساعد الترطيب قبل النوم وفي الصباح على محاربة الانتفاخ في الصباح الباكر.
خاصة إذا كنت بومة ليلية ، فإن الصباح يكون قاسيًا بدرجة كافية كما هو. أضف معدة منتفخة وغازية إلى المزيج ولا عجب إذا كنت لا تشعر بأشعة الشمس في الصباح.
قد تكون بعض عاداتك المسائية ، بما في ذلك الحلوى الليلية أو كأس من النبيذ ، هي السبب في هذا الشعور الذي يقل ذيله عن كثب. تابع القراءة لمعرفة سبب استيقاظك منتفخًا وما يمكنك فعله لحل المشكلة إلى الأبد.
1. تناولت الأطعمة التي تسبب الانتفاخ في الليلة السابقة
يقول طبيب الجهاز الهضمي نيكيت سونبال ، طبيب الجهاز الهضمي ، إن تناول الأطعمة الخاطئة قبل النوم هو عادة سبب استيقاظك من الشعور بالانتفاخ.
يحب الكثير منا الاستمتاع بمذاق حلو بعد العشاء ، ولكن قد لا يكون هذا هو القرار الأفضل لجهازك الهضمي. يمكن أن يسبب الكثير من السكر الانتفاخ لبعض الناس ، لكن المحليات الصناعية (مثل: الأسبارتام ، السكرالوز) يمكن أن تكون أكثر إشكالية. عند تناولها بكميات كبيرة ، يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ والغازات وحتى الإسهال ، وفقًا لمايو كلينك.
يقول فرانسيس لارجمان-روث ، اختصاصي التغذية ومؤلف إطعام البطن: دليل الأكل الصحي للأم الحامل ، إن تناول الأطعمة أو الوجبات الخفيفة الغنية بالصوديوم قبل النوم يمكن أن يجعل جسمك يحتفظ بكمية إضافية من الماء ، مما يتسبب في الانتفاخ في الصباح التالي. . رقائق البطاطس والصلصة والفشار وصلصة الصويا ليست سوى عدد قليل من الأطعمة التي قد تسبب انتفاخًا غير مرغوب فيه حتى بعد ساعات من تناولها.
الإصلاح: إضافة الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم إلى وجبة الإفطار ، كما يوصي لارجمان روث. يحتوي الموز والبطيخ والبطاطس على نسبة عالية من البوتاسيوم ويمكن أن تساعد في تهدئة معدتك. يمكن أن يكون الهليون والخيار والكرفس مفيدًا أيضًا.
أيضا ، تجنب وجبات الإفطار الغنية بالكربوهيدرات إذا استيقظت مع بعض الانزعاج ، كما يقول د. يمكن أن يؤدي الخبز والحبوب والمعجنات إلى الشعور بالضغط والانتفاخ في القناة الهضمية ، خاصةً إذا كنت تقترن بأطعمة غنية باللاكتوز مثل الجبن أو الكريمة
2. Nightcap الخاص بك هو المسؤول
الكحول سبب شائع آخر عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ. عندما تشرب كأسًا من النبيذ (أو اثنين) قبل النوم ، فإن الكحول تمتصه المعدة والأمعاء الدقيقة ويمكن أن يسبب التهابًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
في صباح اليوم التالي ، قد يظهر هذا الالتهاب الناجم عن الكحول على شكل تورم غير مرغوب فيه في البطن.
الحل: لست بحاجة إلى قطع كأس النبيذ الخاص بك كل ليلة ، ولكن من الأفضل بالتأكيد التمسك بمشروب واحد في المساء ، كما يقول Largeman-Roth. حاول أيضًا الاستمتاع بمشروبك في وقت مبكر من الليل ، لإعطاء جسمك متسعًا من الوقت لهضمه ، وتأكد من ترطيبه قبل وبعد.
3. أنت تأكل قبل وقت قصير جدا من النوم
قد تظهر وجبتك الخفيفة في وقت متأخر من الليل على شكل انتفاخ حول منتصف الصباح في صباح اليوم التالي.
توقيت وجباتك مهم بقدر أهمية المكونات. قد ترغب في ضرب التبن بعد وقت قصير من مساء يومك. وجبة ، لكن معدتك قد لا تكون مولعة بهذه الخطة.
يقول الدكتور سونبال إن جسمك يحتاج إلى وقت للهضم ، وهذا هو السبب في أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يسبب مشاكل مثل الانتفاخ أو الحموضة المعوية.
الحل: لا توجد قاعدة صارمة وسريعة عندما يتعلق الأمر بنوافذ تناول الطعام – يختلف الجهاز الهضمي لكل شخص. ولكن ربما يكون من الأفضل تناول آخر وجبة أو وجبة خفيفة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم لضمان نوم مريح وصباح خالٍ من الانتفاخ ، كما يقول الدكتور سونبال. كما يقترح إضافة نزهة بعد العشاء للمساعدة في الهضم.
4. أنت لا تشرب ما يكفي من الماء
جسمك أكثر حكمة مما قد تنسبه إليه. يحتاج كل جزء من نظامك إلى الماء ليعمل بشكل صحيح ، وجسمك ممتاز في موازنة كمية الماء التي تدخل وتخرج ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية.
تفقد السوائل باستمرار عن طريق التنفس والتعرق و (بالطبع) التبول. ولكن عندما لا يتوفر لجسمك ما يكفي من الماء لتوازن الكمية التي يخسرها ، فإنك تبدأ في الاحتفاظ بالمياه في نظامك أو الاحتفاظ بها (وهذا هو السبب في أنك قد تجد نفسك تستخدم المرحاض بشكل أقل).
لذلك ، إذا كنت لا تتناول كمية كافية من الماء خلال اليوم ، فقد تشعر بالتأثيرات في منطقة الوسط في اليوم التالي.
الحل: ستختلف الكمية الدقيقة من الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا من شخص لآخر ، ولكن عمومًا تحتاج النساء إلى حوالي 11.5 كوبًا من الماء يوميًا ويحتاج الرجال إلى حوالي 15.5 كوبًا ، وفقًا لـ أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
تُعد مراقبة البول طريقة رائعة لمعرفة ما إذا كنت تقوم بالترطيب بشكل صحيح. من الناحية المثالية ، يجب أن تتبول بلون أصفر فاتح ولون القش. يعد اللون الأصفر الداكن علامة جيدة على عدم حصولك على كمية كافية من السوائل.
5. أنت لا تمارس ما يكفي
يقول الدكتور سونبال إن أخذ استراحة من التمرين قد يكون سببًا آخر لاستيقاظك منتفخًا. تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا من نمط حياة صحي شامل ويمكن أن تساعد في تشجيع التغذية السليمة والترطيب.
ويوضح قائلاً: “في حين أن التمارين الرياضية لا تستطيع وحدها حل مشكلة الانتفاخ ، إلا أنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على أداء نظامك في أفضل حالاته بينما تساعد جسديًا في تحريك الغاز لتسهيل المرور”.
الحل: استهدف الحصول على 150 دقيقة على الأقل من نشاط القلب متوسط الشدة كل أسبوع ، على النحو الموصى به في إرشادات النشاط البدني للأمريكيين. يمكن أن يشمل النشاط المعتدل المشي أو التنزه أو الركض.
يمكنك أيضًا إضافة بضع دقائق من الإطالة ليومك لمحاربة الانتفاخ. حتى تمدد البقرة أو العمود الفقري البسيط يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم. جرب روتين الجسد الكلي هذا ومدته 10 دقائق.
تلميح
يمكن أن يشير الانتفاخ في بعض الأحيان إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي أو مرض التهاب الأمعاء أو مرض الاضطرابات الهضمية. إذا لم تتمكن من تحديد سبب الانتفاخ واستيقظت وأنت تشعر بالانتفاخ في كثير من الأحيان ، فتحدث إلى طبيبك.