تساعد المجلة الإرشادية في التخلص من التوتر الناتج عن اتخاذ قرار بشأن ما تكتبه. حقوق الصورة: LaylaBird / E + / GettyImages
تعد كتابة اليوميات طريقة مفيدة للتحقق من صحتك ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ويمكن للمجلات الإرشادية التي تحتوي على رسائل توجيهية أن تجعل العملية أسهل.
بالنسبة للبعض ، يمكن اعتبار الكتابة عن أفكارهم ومشاعرهم شكلاً من أشكال الشفاء من الصدمة (على الرغم من أن كتابة اليوميات لا ينبغي أن تحل محل طلب المساعدة المهنية).
الإعلانات
في دراسة أجريت في كانون الأول (ديسمبر) 2018 في JMIR Mental Health ، استخدم 70 شخصًا بالغًا يعانون من أعراض القلق دفتر يوميات موجه عبر الإنترنت للتعبير عن مشاعرهم لمدة 12 أسبوعًا. وجد الباحثون أن التمرين “يقلل من الضغط النفسي ويزيد من الرفاهية” للمشاركين.
يمكن أن تكون المجلات الموجهة أكثر فائدة بالنسبة لك من المجلات المفتوحة لأنها:
- توفير الهيكل
- اطرح أسئلة سريعة
- قلل من مستويات التوتر والقلق حول تحديد ما تكتبه
- امنحك السبق إذا كان لديك وقت قصير من خلال تقديم موضوعات تكتب عنها
الإعلانات
إذا كنت ترغب في تجربة كتابة اليوميات ولكن لا تعرف من أين تبدأ ، فإليك بعضًا من أفضل المجلات الموجهة للشفاء.
1. الأيام الجيدة تبدأ مع مجلة الامتنان
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
إذا كنت تستمتع بالالتزام بجدول زمني ، فهذه هي المجلة المثالية لك. يُلهمك هذا الدليل الذي يستغرق 52 أسبوعًا للحصول على الامتنان كل يوم ويتضمن تسجيل وصول لإغلاقه كل أسبوع. من خلال مطالبتك بكتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل صباح ، يتيح لك أن تبدأ كل يوم بملاحظة إيجابية.
الإعلانات
المادة ناعمة ومتينة ، ويمكن شراؤها بغلاف ورقي ولولبي. تشير مراجعات أمازون أيضًا إلى أن الكتاب ظل في حالة جيدة حتى بعد انتهاء العام بأكمله.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 6.99 دولارًا للغلاف الورقي ، و 18.98 دولارًا للغلاف اللولبي
2. الخطة الرئيسية للرعاية الذاتية
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
تتيح لك هذه المجلة الجذابة بصريًا التوصل إلى أفضل طريق للصحة العقلية الإيجابية وفقًا لشروطك الخاصة. يذكرك بالاستفادة مما يجعلك سعيدًا بمطالبات مثل “الأشياء التي أحب القيام بها” ، والتي تشجعك على سرد هواياتك المفضلة.
الإعلانات
الصفحات مصنوعة من مواد متينة وبطاقة مخزون ويمكن إزالتها من الكتاب إذا كنت ترغب في قطع الاتصال أو عرض ردود معينة. يحب المراجعون جودة المواد ويستمتعون بشكل خاص بمدى سهولة الكتابة عليها.
شرائه: Etsy ؛ السعر: 12 دولارًا
3. دع هذا Sh * t يذهب
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
عندما تشعر بالإحباط وتحتاج إلى شيء مرح ، ستضع هذه المجلة بالتأكيد ابتسامة على وجهك. ولكن لن تجعلك تضحك فحسب ، بل ستطرح عليك أيضًا أسئلة استقصائية مثل “ما الذي منعك من الاستفادة من الفرص في الماضي؟” لتشجيعك على التفكير في العوائق المحتملة وكيفية التغلب عليها.
يلاحظ بعض المراجعين أنه قد لا يكون الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية أكثر خطورة ، ولكن قد يجدها كثيرون آخرون مفيدًا. المجلة هي 128 صفحة ومتاحة في غلاف ورقي وملف لولبي.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 8.99 دولارًا للغلاف الورقي ، و 15 دولارًا للغلاف اللولبي
4. اليوم أؤكد
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
اليوم أؤكد كان إصدارًا متوقعًا للغاية من قبل Alexandra Elle ، الكاتبة الشهيرة التي غالبًا ما تتحدث عن الصحة العقلية والشفاء. مع المطالبات التي تحفز العقل – مثل “ما هي الطرق التي أحتاج إلى التحول بها لأتقدم إلى ذاتي الأعلى؟” – المجلة تشجعك على قياس أفكارك الداخلية وعواطفك. تنتهي كل صفحة بعبارة “اليوم ، أؤكد …” مما يترك لك مساحة لكتابة تأكيداتك أو تشجيعاتك الشخصية.
يستمتع المراجعون بحجم المساحة المتوفرة بعد كل سؤال ، بالإضافة إلى الملمس الناعم للغلافين الأمامي والخلفي للكتاب.
شرائه: Walmart.com ؛ السعر: 14.79 دولارًا أمريكيًا
5. تدرب عليك
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
الممارسة تدعوك في رحلة من 160 صفحة من الرعاية الذاتية. يأخذك المسار أحيانًا إلى الماضي ، مع توجيهات حول كتابة رسائل إلى نفسك الأصغر سنًا. في أوقات أخرى ، يطلب منك الاعتراف بالأشياء التي تحبها في نفسك الآن.
لإبراز اللوحات المائية الجميلة ، هذه المجلة متوفرة فقط في غلاف ورقي. يهتم المراجعون بسمك الورق وجودته ، ويقارنون كل صفحة بلوحة.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 16.95 دولارًا
6. أن تصبح: مجلة إرشادية لاكتشاف صوتك
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
ترافق هذه المجلة كتاب ميشيل أوباما الأكثر مبيعًا التحول وتحفزك على التفكير في رحلتك. تدعوك كل مطالبة للنظر في ماضيك لتحديد من تريد أن تصبح في المستقبل. تتنوع الموجهات من “ضع قائمة بثلاثة أشخاص يساهمون في دائرة قوتك” إلى “اكتب عن وقت تحدثت فيه عن حقيقتك للآخرين”.
تحتوي هذه المجلة على شريط مرفق يعمل كإشارة مرجعية وصفحات سميكة لتكتب عليها. إنه متوفر فقط في غلاف صلب ، مما يجعله شديد التحمل وطويل الأمد لتتمكن من زيارته مرة أخرى في السنوات القادمة.
شرائه: Walmart.com ؛ السعر: 9.89 دولارات أمريكية
7. ابدأ من حيث أنت: مجلة للاستكشاف
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
يسمح لك برنامج Start Where You Are بمعالجة مشاعرك من خلال الرسم وإعداد القوائم والكتابة والمزيد. تذكرك هذه المجلة بأنه لا يوجد مكان أفضل للبدء منه غير المكان الذي أنت فيه الآن بالضبط. إنه لا يطلب منك التفكير فحسب ، بل يشجعك أيضًا على القيام بأشياء مثل الخروج والجلوس في الشمس.
يمكن شراؤها إما بغلاف ورقي أو غلاف حلزوني ويحتوي على 128 صفحة من المحتوى. يوصي المراجعون أيضًا بالمجلة للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 17 عامًا.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 6.34 دولارًا للغلاف الورقي ، و 15.99 دولارًا للغلاف اللولبي
8. سؤال وجواب في اليوم: مجلة مدتها 5 سنوات
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
يطالبك سؤال وجواب في اليوم بالإجابة على أسئلة مثيرة للاهتمام على مدار خمس سنوات. من أسئلة بسيطة مثل “ماذا تشم الآن؟” لأسئلة أعمق مثل “على مقياس من 1 إلى 10 ، ما مدى سعادتك؟” هذه المجلة المطولة بمثابة كبسولة زمنية لأفكارك.
باعتبارها واحدة من أكثر المجلات الإرشادية شيوعًا ، فهي تحتوي على الكثير من المراجعات الرائعة. يحتوي على 368 صفحة ضخمة ولا يمكن شراؤها إلا في غلاف مقوى.
شرائه: Walmart.com ؛ السعر: 10.40 دولارًا أمريكيًا
الإعلانات