غازية ومتضخمة؟ انقع هذه الأنواع الخمسة من الشاي للمساعدة على تهدئة معدتك

لقد ثبت أن هذه الأنواع الخمسة من أنواع الشاي العشبية تساعد في تحسين مشاكل المعدة. الائتمان: evgenyatamanenko / iStock / GettyImages

بدلاً من فتح خزانة الأدوية في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغازات أو الانتفاخ ، قم بالوصول إلى خزانة المؤن الخاصة بك بدلاً من ذلك.

لطالما استخدم شاي الأعشاب لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض مثل تقلصات الدورة الشهرية ، ونزلات البرد ، والأرق ، والحساسية ، ولكن هناك بعض أنواع الشاي التي يمكن أن تساعد في تهدئة البطن المتوترة – على وجه التحديد ، المساعدة على التخلص من الانتفاخ والغازات.

يمكن أن يؤدي عدد من الأشياء إلى الانتفاخ وتراكم الغازات. أنواع الأطعمة التي تتناولها – تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAPs (السكريات قليلة التخمير ، السكريات الثنائية ، السكريات الأحادية والبوليولات) ، المُحليات الصناعية والخضروات الصليبية – كلها مذنب شائع.

تلعب طريقة تناول الطعام أيضًا دورًا: هل تناولت طعامًا سريعًا جدًا أم كثيرًا؟

بغض النظر عن سبب إصابتك بمعدة موسعة وانتفاخات بطن أكثر مما تعترف به ، سترغب في تجربة أفضل أنواع الشاي للتخلص من الانتفاخ والغازات للمساعدة في تهدئة انزعاجك.

1. شاي النعناع

يتم تحضير شاي النعناع من الأوراق وزيت نبات النعناع. المنثول هو أحد المكونات الرئيسية للنبات وهو ما يعطي الشاي (وأي شيء بنكهة النعناع) هذا الطعم المنعش.

كما يريح المنثول عضلات جدار الأمعاء ، وفقًا للجمعية الكندية لأبحاث الأمعاء.

لا توجد أبحاث عن شاي النعناع نفسه ، لكن زيت النعناع تمت دراسته جيدًا لفوائده الصحية وغالبًا ما يستخدم للمساعدة في علاج متلازمة القولون العصبي (IBS).

اختبرت تجربة سريرية أُجريت في أغسطس 2016 في أمراض الجهاز الهضمي وعلومه زيت النعناع ضد العلاج الوهمي على مدار 28 يومًا ووجدت أن أولئك الذين تناولوا النعناع شهدوا انخفاضًا كبيرًا في عدد من أعراض القولون العصبي – بما في ذلك الانتفاخ.

ماركات نحبها

• تخفيف الغازات العضوية للأدوية التقليدية (6.55 دولارًا على أمازون)
• Taylor’s of Harrogate Organic Peppermint Herbal Tea (7.99 دولارًا على أمازون)
• التوابل السماوية شاي النعناع (14.22 دولارًا على أمازون)

2. شاي الزنجبيل

ما الذي لا يستطيع أن يفعله الزنجبيل؟ يستخدم بشكل شائع في الطهي لأنه يجلب نكهة ونكهة حارة للأطباق ولكن له عدد من الفوائد الصحية أيضًا ، بما في ذلك تهدئة اضطراب المعدة

يحتوي مستخلص الزنجبيل على ما يسمى التأثير الطارد للريح ، مما يعني أنه يمنع تكوين الغازات أو يساعد على إزالة الغاز من الجسم ، وفقًا لدراسة أجريت في نوفمبر 2018 في علوم الغذاء والتغذية. تشير المراجعة أيضًا إلى أن الزنجبيل يمنع ارتجاع مع الانتفاخ. ذلك لأن الزنجبيل يمكن أن يزيد من حركية الجهاز الهضمي ويقلل الضغط على العضلة العاصرة للمريء.

بينما يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج ، تشير الدراسة أيضًا إلى أن الزنجبيل نادرًا ما يسبب أي آثار جانبية سلبية ، لذا فإن الأمر يستحق التجربة.

ماركات نحبها

• أدوية الزنجبيل التقليدية تساعد على الهضم (6.59 دولار على أمازون)
• Tea Forte Ginger Lemongrass (15 دولارًا على Amazon)
• Pukka Three Ginger (5.99 دولارات على الهدف)

3. شاي الشمر

قد يكون شاي الشمر أقل شعبية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بتقليل الانتفاخ ، فإنه يعمل.

وجدت دراسة أجريت في يونيو 2016 في مجلة Journal of Gastrointestinal and Liver Disease أنه عندما تم إعطاء الأشخاص المصابين بـ IBS علاجًا بالشمر والكركمين (المكون النشط الموجود في الكركم) ، لاحظوا تحسنًا كبيرًا في جميع أعراض القولون العصبي. ، بما في ذلك انخفاض الانتفاخ.

تحتوي بذور الشمر على مركب يسمى الأنثول ، وهو مشابه للدوبامين وله تأثير مريح على العضلات التي تشكل بطانة الجهاز الهضمي ، وفقًا لورقة بحثية نُشرت في فبراير 2017 في تقرير أمراض الجهاز الهضمي .

تتمتع بذور الشمر بنكهة تشبه عرق السوس ، مما يجعلها تجربة احتساء لذيذة.

ماركات نحبها

• Yogi Tea Stomach Ease (23.04 دولارًا لكل 6 عبوات على Amazon)
• جمهورية الشاي العضوي الشمر (13.75 دولارًا على أمازون)
• Pukka Three Fennel (5.49 دولارًا على Walmart)

4. شاي الكركم

يتميز الكركم بلونه الذهبي الجريء ونكهته القوية الفريدة التي يشيع استخدامها في الكاري. يحتوي التوابل على الكركمين ، وهو مكون نشط مسؤول عن العديد من الفوائد الصحية المنسوبة.

في دراسة مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، تم استخدام الكركمين جنبًا إلى جنب مع الشمر في دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي ووجد أنه يوفر راحة كبيرة في جميع الأعراض المرتبطة بهذه الحالة.

يُعتقد أنه نظرًا لأن الكركمين يحفز المرارة على إنتاج الصفراء ، فقد يساعد في تحسين الهضم ، وفقًا لمركز ولاية بنسلفانيا ميلتون إس هيرشي الطبي. علاوة على ذلك ، يساعد الكركم في تقليل الانتفاخ وانتفاخ البطن لدى من يعانون من عسر الهضم.

من الجدير بالذكر أنه إذا كنت تعاني من حصوات الكلى أو مرض المرارة أو كنت تتناول أدوية ترقق الدم أو لخفض نسبة السكر في الدم ، فيجب عليك تجنب الكركمين ، وفقًا لما تنصح به مختبرات المستهلك.

ماركات نحبها

• شاي الكركم الطبي التقليدي (6.49 دولار على الهدف)
• شاي ريشي الكركم والزنجبيل (6.99 دولارًا على أمازون)
• Pukka Turmeric Glow لكل 3 عبوات (21.01 دولارًا على Amazon)

5. شاي البابونج

شاي البابونج مصنوع من الزهور المجففة لأنواع Matricaria. عند تخميرها ، تأخذ نكهة زهرية معتدلة الذوق.

للبابونج تاريخ طويل في استخدامه لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل التشنج والارتجاع وانتفاخ البطن ، وفقًا لمراجعة أكتوبر 2011 المنشورة في International Journal of Food Sciences and Nutrition .

تستشهد المراجعة أيضًا بمزيد من الأبحاث الحالية التي تدعم استخدامها ، وتسليط الضوء على دراسة سابقة حيث تم استخدام مستخلص البابونج بنجاح لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة مثل الغازات وتشنجات المعدة والتهاب المعدة.

يبدو أن مركبات الفلافونويد والمركبات النشطة الأخرى الموجودة في البابونج لها تأثير مضاد للتشنج.

ماركات نحبها

• البابونج العضوي للأدوية التقليدية (6.49 دولار على الهدف)
• شاي جمهورية الشاي الحيوي للبابونج (14.00 دولارًا على أمازون)
• خبأ شاي البابونج العضوي (6.35 دولار على أمازون)