كم من الوقت يستغرق التبرز؟ صدق أو لا تصدق ، العلم لديه الجواب.
تذهب إلى الحمام ، وهاتفك الذكي في متناول يدك ، وعلى استعداد لمتابعة تغطية الانتخابات أثناء العناية بعملك. ولكن ما هي المدة التي يجب أن تجلس فيها حقًا على المرحاض للقيام بذلك؟
قد لا يكون الأمر أكثر متعة للتفكير فيه اليوم ، ولكن هيا ، تعلم أنك تتساءل دائمًا.
أولاً ، دعنا نتحدث عن الوقت الذي يستغرقه الأمر فعليًا للذهاب فعليًا: “أظهرت الدراسات على الثدييات أن متوسط حركة الأمعاء يبلغ حوالي 12 ثانية” ، كما يقول نيكيت سونبال ، طبيب باطني وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مدينة نيويورك.
البحث الذي يشير إليه ، والذي نُشر في مجلة Soft Matter في عام 2017 ، نظر إلى حيوانات في حديقة حيوانات. إنهم ينتجون برازًا أسطوانيًا مثل البشر ، ولا يختلف وقت العبور بناءً على حجم الثدييات. على سبيل المثال ، استغرق كل من القطط والفيلة حوالي 12 ثانية للتبرز. شارك تلك المعلومات الشيقة مع أصدقائك.
لكن كم من الوقت يجب أن تجلس على المرحاض قبل حدوث ذلك؟ بعد كل شيء ، قد يؤدي التباطؤ لفترة طويلة في الواقع (وبشكل غير متوقع) إلى تعريضك لخطر مشاكل مثل الإمساك.
يقول الدكتور سونبال إن الأمر لن يستغرق أكثر من خمس إلى 10 دقائق للذهاب إلى الحمام. يقول: “يجب أن يكون هناك حد أدنى من الإجهاد ، إن وجد”.
لماذا تذهب عندما تذهب
اتصال القناة الهضمية هنا شيء يجب أن نتحدث عنه.
يقول مايكل د. براون ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي وأستاذ الطب في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو: “تصميم الرقصات لحركة الأمعاء مدهش حقًا ، ويجب أن تحدث الكثير من الأشياء بالتسلسل حتى يحدث ذلك”.
يقول الدكتور براون إنه بفضل النظم الحيوية الطبيعية للجسم ، فإن الأشخاص (الذين يتبعون جدولًا منتظمًا) عادة ما يصابون بالحاجة إلى التبرز في حوالي الساعة 8 أو 8:30 صباحًا.
هناك خط اتصال قوي بين قبو المستقيم والقناة الشرجية مع عقلك ؛ بشكل أساسي ، يقوم نظام GI الخاص بك بتحديث عقلك باستمرار حول مقدار البراز الموجود هناك. يعود دماغك مرة أخرى بمعلومات خاصة به حول ما إذا كان الوقت مناسبًا للذهاب. (على سبيل المثال: هل أنت في سيارتك أو في المنزل؟ أو ، هل ستضطر إلى استخدام حمام عام عندما تخشى دخوله بسبب COVID-19؟)
“تصميم الرقصات لحركة الأمعاء مدهش حقًا ، ويجب أن تحدث الكثير من الأشياء بالتسلسل حتى يحدث ذلك.”
ما هو أكثر من ذلك ، بعد الإفطار ، تخبر معدتك القولون أن “المزيد من الأشياء قادمة ، تفسح المجال!” ، مما يشجع الأشياء على التحرك ، كما يقول دكتور براون. وهناك حقيقة أنه بين عشية وضحاها ، يتراكم البراز في القولون. معًا ، كل هذا يلعب دوره عندما تحصل على الرغبة ولماذا تكون هذه الرغبة قوية بشكل خاص في الصباح الباكر ، كما يقول.
وإليك سبب أهمية ذلك: انتبه إلى شعور “يجب أن تذهب” (وكن مستعدًا لذلك الحافز في الساعة 8 صباحًا) ولا يجب أن تبقى في الحمام لفترة طويلة.
“عندما تتجاهل الرغبة – فأنت مشغول جدًا ، أو متأخرًا أو لا تمنح نفسك وقتًا كافيًا في الصباح – يمكنك منع هذه الرغبة. وهذا ما يسمى بالحجب ، ويمكن أن يتسبب ذلك في مشكلة الإمساك ،” د. براون يقول.
ماذا لو استغرق منك وقت طويل للذهاب؟
ربما كنت جالسًا هناك الآن ، وأنت تقرأ هذا ، تحاول تحقيق شيء ما.
إذا لم يخرج شيء وكنت تكافح ، يوصي الدكتور سونبال بالوقوف والمحاولة مرة أخرى لاحقًا.
“قضاء أكثر من 15 دقيقة على المرحاض يمكن أن يؤدي إلى البواسير – تورم الأوردة والتهابها في المستقيم والشرج مما يسبب عدم الراحة والنزيف” ، كما يقول.
ربما لم تكن بحاجة للذهاب في ذلك الوقت ، لكن ضع في اعتبارك ما يمكن أن يحدث أيضًا. يقول الدكتور سونبال إن الإجهاد قد يشير أيضًا إلى أن نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف ، مما يزيد من حجم البراز ويبقيك منتظمًا.
تلميح
يجب أن يستهدف الرجال الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يجب أن تحصل النساء في نفس العمر على 25 جرامًا يوميًا ، وفقًا لمايو كلينك (يتغير ذلك إلى 30 و 21 جرامًا بعد 50 ، على التوالي).
الإجهاد هو سبب آخر محتمل.
يوضح الدكتور سونبال: “عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يقل التمعج (تقلصات العضلات التي تنقل الطعام عبر الجهاز الهضمي) ، مما يمنعك من الذهاب إلى الحمام”.
يجدر بك أن تفحص ما إذا كنت تدير التوتر في يومك بطريقة صحية. إذا كانت الإجابة لا ، فقد تكون هذه إحدى الطرق التي يخبرك بها جسدك أن تبطئ وتعتني بنفسك.
وبعد ذلك ، قد تكون هناك أيضًا مشاكل صحية في اللعب. يقول الدكتور براون: عندما تكون مصابًا بمتلازمة القولون العصبي (IBS) مع الإمساك ، فقد يكون لديك شعور بالإمساك ، والانتفاخ ، وعدم اكتمال التبرز.
إذا كنت تشعر كما لو أنك لم تنهِ عملك ، فقد تكون أكثر استعدادًا لقضاء وقت إضافي في الحمام لتحقيق ذلك. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي يتحرك بها البراز عبر نظامك – وقت العبور – ليست مسؤولة. في هؤلاء الأشخاص ، قد تكون حساسية الأعصاب المعززة في القولون والأمعاء الدقيقة مسؤولة عن الانزعاج وليس زيادة البراز والغازات.
قد تكون المشكلة أيضًا اضطرابًا يُطلق عليه اسم “إمساك العبور البطيء”. يحدث هذا عندما تتدلى المادة في القولون لفترة طويلة جدًا ، وتصبح أكثر تأثرًا وجفافًا ، مما يؤدي إلى إجهاد المرحاض. عندما تذهب أخيرًا ، فإنك تحصل فقط على جزء صغير – 20 إلى 30 بالمائة ، كما يقول دكتور براون – من الكمية الموجودة في القولون لأن البراز صعب ويصعب تحريكه. قد يكون التَّبرُّز نادرًا أيضًا.
يقول الدكتور براون إن الخلل في قاع الحوض يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإمساك ، وقد تجلس المريضات في المرحاض لمدة ساعة ثم يستيقظن غير راضيات.
إذا كنت تعاني من الإمساك كثيرًا ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان أحد الأسباب المذكورة أعلاه قد يكون السبب.
ماذا لو كنت مسرعًا إلى الحمام؟
إذا كنت بالكاد تستطيع الوصول إلى المرحاض قبل أن تذهب ، فمن المحتمل أن يكون الإسهال ، كما يقول د. قد تكون أيضًا مريضًا بفيروس ، يُعرف أيضًا باسم “حشرة المعدة”.
يمكن أن تأخذ متلازمة القولون العصبي أيضًا شكل إسهال. (يمكن أن تتناوب أعراض القولون العصبي بين الإمساك والإسهال ، وفقًا لمكتب صحة المرأة.) في هذه الحالة ، لا يمتلئ المستقيم بالكثير من البراز ، لكنه يرسل إشارة قوية إلى دماغك بأنك تحتاجها للذهاب الآن ، كما يقول الدكتور براون.
يشرح قائلاً: “إن الإلحاح محبط ، ولا يخرج الكثير”.
متى تطلب المساعدة
إذا كان لديك نظم BM الخاص بك ولا يسبب لك أي إزعاج أو مشاكل ، فأنت على الأرجح بخير.
التغييرات الجديدة – كما هو الحال في ، الآن أنت تركض إلى الحمام للذهاب أو كنت تعاني من الإمساك على الرغم من تغييرات نمط الحياة مثل تناول المزيد من الألياف وتقليل التوتر – يجب أن تنبهك للاتصال بطبيبك.