هناك الكثير من أسباب الانتفاخ بخلاف الطعام ، ومعظمها سهل الإصلاح.
الانتفاخ مزعج. لا شك في ذلك. وعلى الرغم من أنك قد تفهم الشعور بالانتفاخ بعد تناول وجبة كبيرة أو مالحة بشكل خاص (هنا ينظر إليك ، تناول السوشي في الخارج!) ، يكون الأمر محيرًا أكثر عندما لا يمكنك ربط الانتفاخ بطعام معين.
لكن هذا ممكن بالتأكيد.
“يحدث الانتفاخ بسبب تراكم الغازات في الجهاز الهضمي. وعادة ما يكون مصحوبًا بعدم الراحة أو الألم في البطن ، ويمكن أن يرتبط الانتفاخ أيضًا بالتجشؤ والشعور بالامتلاء أو انتفاخ البطن ،” مونيكا س. يخبر طبيب الجهاز الهضمي مع نظام الصحة بجامعة نورث شور في غلينفيو ، إلينوي ، المزيد
يمكن أن يحدث هذا التراكم للغازات بسبب مجموعة متنوعة من العوامل غير الغذائية التي يمكن أن تدلرك على ما يحدث مع صحتك الجسدية والعقلية. إليك ما قد يكون وراء شعورك بالانتفاخ والذهول.
1. أنت لا تتعامل مع التوتر بشكل جيد الآن
الجهاز الهضمي الخاص بك على اتصال دائم مع عقلك – والعكس صحيح. يحدث هذا على طول محور القناة الهضمية (GBA) ، وهي قناة يتحادث فيها الدماغ والأعصاب في القناة الهضمية ، كما يقول الدكتور بوركار.
تشرح قائلة: “يتسبب التوتر والقلق في إفراز الجسم لهرمون التوتر الكورتيزول ، ويمكن أن يساهم ذلك في الانتفاخ وانتفاخ البطن”.
التخلص من الانتفاخ: أثناء الوباء ، حيث تنقلب الحياة رأساً على عقب ، ربما تلاحظ المزيد من الانتفاخ. لسوء الحظ ، لا مفر من التوتر في أي وقت ، لكن ما يهم هو كيف تنظر إلى الضغط.
على سبيل المثال ، قد يساعدك تغيير معتقداتك حول التوتر في التعامل بشكل أكثر فاعلية وتجنب استراتيجيات المواجهة السيئة التي تجعل الأمر أسوأ (مثل الشرب) ، وفقًا لدراسة أجريت في يوليو 2020 في الإجهاد والصحة .
يقول الباحثون إن النظر إلى التوتر على أنه شيء يمثل تحديًا – وليس تهديدًا – وشيء له قيمة في مساعدتك في الوصول إلى أهدافك يمكن أن يساعدك في إعادة تقييم التوتر باعتباره شيئًا يحتمل أن يكون مفيدًا.
2. إنه من الآثار الجانبية الخفية لدوائك
يمكن لبعض الأدوية أن تخل بالتوازن البكتيري في أمعائك ، أو تسبب لك احتباس السوائل ، أو تغير وظيفة الجهاز الهضمي ، أو تسبب تلف الجهاز الهضمي إذا تم تناولها على المدى الطويل.
على سبيل المثال ، عادةً ما تسبب مسكنات الألم الأفيونية الإمساك الذي يؤدي إلى الانتفاخ ، وذلك حسب بحث نُشر في نيسان (أبريل) 2016 في المجلة الاسكندنافية للألم .
يقول الدكتور بوركار إن بعض الأدوية الإضافية في قائمة مسببات الانتفاخ تشمل المنشطات والمضادات الحيوية وحبوب منع الحمل والأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين والأدوية المضادة للإسهال. من المثير للدهشة أن المكملات الغذائية مثل الفيتامينات المتعددة أو مكملات الحديد يمكن أن تفعل ذلك أيضًا ، على حد قولها.
منع الانتفاخ: نصيحة الدكتور بركار هي تجنب الأطعمة الغنية بالألياف وإعطاء الأولوية لاستراتيجيات الحد من التوتر إذا كنت تتناول هذه الأدوية لفترة قصيرة.
يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان هناك دواء بديل يمكنك التبديل إليه أو جرعة أقل متاحة. (لكن لا تتوقف عن أخذ أي شيء دون الحصول على الموافقة أولاً).
3. إنها حالة القناة الهضمية
ربما سمعت عن شيء يسمى داء الرتج ، وهي حالة تنتفخ فيها الجيوب الصغيرة عبر الأمعاء الغليظة ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية. يُعتقد أن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الألياف هو أحد الأسباب.
إذا كانت هذه الجيوب مصابة ، فإنها تسمى التهاب الرتج – ويمكن أن يكون الانتفاخ أحد الأعراض ، كما يقول الدكتور بوركار. على الرغم من وجوده تقليديًا في كبار السن ، إلا أن الأبحاث السابقة تشير إلى أن الكثير من الشباب يتأثرون به أيضًا.
منع الانتفاخ: إذا كنت تعاني من التهاب الرتج ، فقد يصف لك طبيبك مضادات حيوية أو مسكنات للألم. لعلاجه والوقاية منه ، زد من تناول الألياف.
4. إنها عدوى
يقول الدكتور بوركار أن التهابات المسالك البولية (UTI) أو عدوى الملوية البوابية في المعدة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى نوبات الانتفاخ.
الملوية البوابية هي بكتيريا تسبب القرحة الهضمية في Mayo Clinic. بالإضافة إلى الانتفاخ ، يمكن أن تسبب العدوى البكتيرية أيضًا الغثيان والتجشؤ وآلام البطن أو الحرق.
منع الانتفاخ: راجع طبيبك للحصول على التشخيص المناسب بالإضافة إلى العلاج الذي قد يشمل المضادات الحيوية.
5. إنها دورتك الشهرية
ليست التشنجات والصداع فقط هي التي تجعل هذا الوقت من الشهر غير محتمل. يقول الدكتور بوركار: بفضل التقلبات في هرمونات الإستروجين والبروجسترون ، قد تلاحظين أنكِ منتفخة أكثر من المعتاد حول وأثناء الدورة الشهرية.
التخلص من الانتفاخ: قد تشعر بالرغبة في التسكع على الأريكة مع تناول وجبات خفيفة في متناول اليد ، ولكن الآن هو الوقت المناسب للتركيز على الترطيب بالماء وتناول الأطعمة الطازجة بدلًا من الأطعمة المصنعة المملحة والسكرية وتناول كميات أقل ووجبات أكثر تواترا ، يقول الدكتور بركار.
وتضيف: “ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة للغاية ، مثل التأكد من أنك تحصل على قسط جيد من الراحة”.
متى تتصل بطبيبك حول الانتفاخ
الانتفاخ العرضي – من الطعام أو غيره – أمر طبيعي تمامًا. عندما تقوم بتقييم ما إذا كانت أعراضك علامة على حدوث شيء آخر ، فكر في ما إذا كان لديك أعراض أخرى أيضًا.
يقول الدكتور بوركار إن أشياء مثل فقدان الوزن والحمى وضيق التنفس ونزيف الجهاز الهضمي (مثل المسح) أو آلام البطن التي تؤثر على نومك تتطلب جميعها التحدث مع طبيبك.
كن أيضًا على اطلاع على الأعراض الجديدة عليك.
“الانتفاخ الجديد والمستمر أو المتفاقم هي علامات أخرى يجب عليك التحدث مع طبيبك حول صحة أمعائك” ، كما تقول.