بدلاً من قول شيء يحتمل أن يكون مؤلمًا ، اسأل عما إذا كان بإمكانك أن تعانقه أو تذهب في نزهة معه.
قد يكون من الصعب معرفة ما يجب قوله عندما يتكلم صديق أو أحد أفراد العائلة القلق بشأن مخاوفه أو مخاوفه. أنت تريد أن تكون مفيدًا ، بالطبع. لكن في بعض الأحيان ، الأشياء التي قد نعتقد أنها ستخفف من قلق الشخص يمكن أن تؤدي في الواقع إلى جعل الوضع أسوأ.
فيديو اليوم
“لأن القلق ينطوي على القلق بالفعل ، فإن قول شيء يُنظر إليه على أنه حاسم يمكن أن يديم الأفكار السلبية التي يفكر فيها الشخص بالفعل عن نفسه ،” تقول ميليسا جرين ، PsyD ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة ومقرها أتلانتا وتعالج القلق والصدمات.
الإعلانات
تميل الردود الأكثر إفادة ، بدلاً من ذلك ، إلى أن تكون لطيفة وتكون بمثابة تذكير بأنك موجود من أجلهم. تشرح كيلي كيتلي ، LCSW ، أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة ومقرها شيكاغو وتعالج القلق والاكتئاب .
إذن ما أنواع التعليقات التي يجب أن تكون محظورة ، وماذا يجب أن تقول بدلاً من ذلك؟ فيما يلي ست عبارات شائعة غير فعالة للأشخاص الذين يعانون من القلق (وغالبًا ما تكون مؤذية) ، بالإضافة إلى الأساليب التي قد تساعد الشخص في الواقع على الشعور بالتحسن.
الإعلانات
القراءة ذات الصلة
أفضل 9 علاجات طبيعية للقلق ، و 3 علاجات يجب تخطيها
1. “فقط توقف عن التفكير في الأمر”
عدم التفكير في قلق أو مشكلة هو الشيء الذي يعاني منه الشخص المصاب بالقلق أكثر من غيره ، لذا فإن إخباره بالتوقف ببساطة ليس مفيدًا.
يقول كيتلي: “يعيش الأشخاص الذين يعانون من القلق في رؤوسهم في كثير من الأحيان. فهم يصنعون السيناريوهات ، والشيء الذي يواجهون صعوبة أكبر في القيام به هو إيقاف أو إبطاء هذه الأفكار”. “إذا كان بإمكانهم إيقاف الفكر ، فإنهم سيفعلون ذلك.”
الرد هو أيضا رافض. بدلاً من محاولة معرفة المزيد عن قلق الشخص أو اكتشاف طريقة لمساعدته على تجاوزه ، فأنت تخبره أساسًا أنك لا تريد أن تسمع عنه بعد الآن.
الإعلانات
ماذا أقول بدلا من ذلك
بدلاً من إغلاق المحادثة ، توصي كيتلي بمساعدة الشخص على التحدث من خلال قلقه أو خوفه من خلال مناقشة أسوأ السيناريوهات معًا. نظرًا لأن الكثير من القلق ينبع من الخوف من المجهول ، فإن التحدث من خلال هذه المواقف يمكن أن يساعد الشخص المصاب بالقلق على الشعور بمزيد من التحكم ، كما لو كان لديه خطة ملموسة.
“إنهم يفكرون بالفعل في أسوأ سيناريو. لذا اسألهم عن احتمالية حدوث ذلك ، وإذا حدث ذلك ، فما الذي يريدون فعله حيال ذلك” ، كما تقول.
الإعلانات
2. “أنت تفرط في التفكير”
قد يبدو هذا أقل هجومًا من مجرد إخبار شخص ما بالتوقف عن التفكير في القلق تمامًا. لكن تذكر أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يحتاجون إلى الشعور بالسيطرة.
يقول غرين: “إذا كان بإمكانهم التفكير في كل ما يجب فعله وكيف سيتعاملون مع جميع السيناريوهات المحتملة ، فسيشعرون بمزيد من الاستعداد”.
وتضيف أنه في هذه الحالة ، فإن إخبار شخص ما بأنه يبالغ في التفكير في شيء ما قد يجعله يشعر وكأنه يفشل في إدارة مشاعره ، ومرة أخرى ، يغلق المحادثة.
ماذا أقول بدلا من ذلك
بدلاً من تحديد الوقت الذي يفكر فيه الشخص كثيرًا في مشكلة ما ، تحقق من صحة العمل العاطفي الذي قام به وحاول مساعدته في الوصول إلى حل.
يقول جرين: “امنحهم فرصة ليقولوا ما فكروا فيه ، ثم أخبرهم أنها خطة شاملة”.
قد تكون قادرًا على منح الشخص إحساسًا بالانتهاء من خلال قول شيء مثل ، “يبدو أنك فكرت في كل شيء” ، أو “يبدو أنك مستعد قدر الإمكان”.
3. ‘لا تقلق! لا مشكلة’
بالنسبة إلى الشخص الآخر ، إنها بالتأكيد تعتبر مشكلة كبيرة.
يقول كيتلي: “إن قول” لا تقلق “يقلل أو يقلل من أهمية المشكلة”.
يمكن أن يتسبب ذلك في شعور الشخص بـ (أ) كأنه مجنون أو أن هناك شيئًا ما خاطئًا لقلقه بشأن هذا ، أو (ب) مؤلمًا لأنه يبدو الآن أنك لا تهتم بمشكلته. وأنت بالتأكيد لا تريد أن تجعل أيًا من هذه الأشياء يحدث.
ماذا أقول بدلا من ذلك
يشير كيتلي إلى أننا في بعض الأحيان نطلب من شخص ما ألا يقلق لأننا نخشى أن يؤدي التعامل مع مشكلته إلى جعل الموقف أسوأ. ولكن هناك طريقة للاستمرار في المحادثة دون إرسال الأشياء إلى دوامة الانحدار: فقط اسأل الشخص كيف يمكنك مساعدته ، كما تقول كيتلي.
إذا احتاجوا إلى الاستمرار في الحديث من خلال قلقهم للسيطرة عليه ، فاستمع. إذا بدا أن الشخص يتكرر ، “ذكره أنك قد تحدثت عن هذه النقطة بالفعل” ، كما يقول كيتلي.
وإذا شعرت ، في مرحلة ما ، أنه لا يمكنك الاستمرار في المشاركة ، فضع حدًا ثابتًا ولكن مهتمًا. “يمكنك أن تقترح أن يكتب الشخص مشاعره ، لأنه يمكن للشخص بعد ذلك إعادة النظر في مشاعره على الورق وعدم استنفاد نظام الدعم الخاص به” ، كما تقول.
4. “اهدأ”
لا أحد يحب أن يُطلب منه أن يهدأ ، سواء كان يشعر بالقلق أم لا. يقول كيتلي: “إنه يضيف الوقود فقط إلى النار. إنه يشعر بأنه غير داعم”.
عندما تخبر شخصًا ما أن يهدأ ، فأنت تخبره أساسًا أنه يحتاج فقط إلى المضي قدمًا – وأنك لا تريد التعامل مع مشاعره.
ماذا أقول بدلا من ذلك
بدلاً من إخبار الشخص بما يجب فعله أو الشعور به ، اعترف بما يشعر به واسأل عما يمكنك فعله للمساعدة ، توصي كيتلي. كن مستعدًا لتقديم بعض الاقتراحات إذا لم يكن الشخص متأكدًا ، مثل سؤاله عما إذا كان يريد عناقًا أو يريد المشي.
يقول كيتلي: “اللمسة الجسدية والأنشطة يمكن أن تساعد في تهدئة مشاعر القلق الداخلية”.
وإذا تم رفض اقتراحاتك ، فاسألهم عما إذا كانوا بحاجة إلى بعض المساحة فقط. هذه طريقة للتراجع برفق دون جعل الشخص يشعر وكأنك تبتعد عنه.
5. “كل شيء على ما يرام”
إليكم عبارة أخرى تغلق المحادثات وتجعل الشخص القلق يشعر بالوحدة.
يقول جرين: “إنه يرسل رسالة مفادها أن الأشخاص من حولهم لا يمكنهم دعمهم أو تحمل عواطفهم ، ومن ثم يصبحون عالقين في الشعور بالعجز لأنهم يتعاملون مع الأمر بأنفسهم”.
بالإضافة إلى ذلك ، هل يمكنك حقًا أن تقول بيقين بنسبة 100٪ أن كل شيء سيكون حقًا على ما يرام؟
ماذا أقول بدلا من ذلك
لتقديم المزيد من الدعم ، دع الشخص يتحدث أولاً عن مخاوفه. يقول جرين: “عدم وجود فرصة للتحدث يزيد من القلق”.
بعد ذلك ، بعد أن يمروا بالأشياء مرة واحدة ، حاول نقل التركيز إلى شيء يمكن أن يفعله الشخص ليشعر بمزيد من القوة. جرين معجب بالخروج في نزهة على الأقدام. وتقول: “إن أي نوع من الحركة سيساعد على تفريغ تلك الطاقة المكبوتة التي تحصل عليها من حالة القلق أو الهروب”.
6. “تنفس فقط!”
تمارين التنفس يمكن أن تكون مفيدة في حالة القلق. تساعد الأنفاس العميقة من البطن على تحقيق التوازن بين وظائف الجسم العصبية اللاإرادية ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من مشاعر القلق أو التوتر ، وفقًا لمايو كلينك.
لكن إخبار شخص ما “بالتنفس فقط” ربما لن يشجعه على التوقف والقيام بذلك. يقول كيتلي: “يمكن أن يجعل الشخص يشعر وكأن هناك شيئًا ما خاطئًا معه ، كما لو أنه يحتاج إلى المرور في الزاوية والتنفس”.
ماذا أقول بدلا من ذلك
خطوة أكثر فائدة؟ اسأل الشخص عما إذا كان يرغب في أن تأخذ أنفاسًا عميقة معهم. يقول كيتلي: “يتيح لك ذلك أن تكون جزءًا من الحل بدلاً من إخبار شخص ما بفعل شيء ما أو تقديم اقتراح عام”.
بدلاً من دفع تمارين التنفس عندما يكون الشخص متوترًا ، انتظر حتى يهدأ واقترح ممارسة التنفس للاستعداد في المرة القادمة التي يشعر فيها بالقلق ، كما يوصي جرين. إنها تحب تمارين التنفس المربع أو الصندوقي ، والتي تتضمن الشهيق لأربع عدات ، وحبس النفس لأربع عدات والزفير لأربع عدات.
تقول: “الأمر بسيط ، ولكن عندما يشعر الشخص أنه لا يتحكم في جسده حقًا ، يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة رد الفعل الفسيولوجي”.
القراءة ذات الصلة
قلق؟ جرب هذه التعديلات الستة للنظام الغذائي لمساعدتك على الهدوء
الإعلانات