يعد التحرك بسهولة أكبر وبدون ألم هدفًا رائعًا للياقة البدنية.
قبل أن ترفع وزنك أو تقفز على جهاز الجري ، من الجيد تحديد هدف. الحصول على واحدة – لهذا اليوم والأسبوع والشهر والسنة – سيمنحك التوجيه والتحفيز. ويمكن أن يساعد في إشعال النار تحت مؤخرتك وجعلك تفعل الشيء الرتق.
عندما يتعلق الأمر بأهداف اللياقة البدنية ، يريد المدربون منك التفكير في وضع أهداف لا علاقة لها بحجمك أو شكلك أو مظهرك. لماذا ا؟ لأنه يمكن أن يوفر حافزًا أفضل على المدى الطويل.
الإعلانات
لست متأكدا ما يجب أن يكون هدفك الجديد؟ فيما يلي سبعة أهداف رائعة للياقة البدنية والعقلية لا علاقة لها على الإطلاق بتغيير مظهرك. قد يغيرون حياتك فقط.
1. ابحث عن تمرين تستمتع به بالفعل
أفضل تمرين هو التمرين الذي ستفعله وتحبه بالفعل. هذا لأنك ستواجه صعوبة بالغة في الاتساق مع روتينك إذا كنت لا تحب ما تفعله حقًا بالإضافة إلى ذلك ، من المفترض الاستمتاع بالتمارين الرياضية
الإعلانات
يقول Morit Summers ، CPT ، مدرب شخصي معتمد ومالك Form Fitness Brooklyn: “عليك أن تجد الحركة التي تجعلك سعيدًا للقيام بذلك”. “وأحيانًا يستغرق الأمر دقيقة للعثور على ذلك.” إذا كنت تخشى الجري حقًا ، فلا داعي لإجبار نفسك على القيام بذلك. ابحث عن شكل مختلف من أمراض القلب.
أنجزه
جلسة تمرين واحدة لا تكفي حقًا لمعرفة ما إذا كنت حقًا تحب أو تكره شيئًا ما. عليك أن تمنحها بعض الوقت.
“لا أتوقع أن يكون شخص ما في اليوم الأول لبدء خطة لياقة مثل ،” هذا أعظم شيء قمت به على الإطلاق “، ولكن إذا كنت تستطيع تحمله لفترة قصيرة ، فقد تجد بهجات مختلفة داخلها يقول سمرز. “عليك أن تدفع قليلا. لا يمكنك إعطائها يومًا ما ، عليك أن تجربها بقوة “.
امنحها بضعة أسابيع أو أشهر قبل إصدار حكمك. أيضًا ، ليس من الجيد تجربة عدة أنواع مختلفة من التمارين (مثل الجري والرفع والتسلق) في وقت واحد ، حتى تتمكن من مقارنة ما تشعر به قبل ذلك وأثناءه وبعده.
2. تطوير روتين ثابت
يقول سمرز إن أحد الأهداف الرائعة هو مجرد ممارسة الرياضة بانتظام. يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه يتطلب الكثير من الالتزام والعمل للوصول إلى هناك. عندما يصبح التمرين شيئًا متأصلًا في حياتك مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو التخلص من القمامة ، يمكنك الحصول على أكبر الفوائد.
الإعلانات
أنجزه
إذا كنت تحاول الدخول في روتين منتظم ، فابدأ بشيء صغير. اذهب للمشي لمدة 15 دقيقة مرة أو مرتين في الأسبوع. أو حاول فقط التحرك بطريقة ما ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، كما يقول سامرز.
كن واقعيًا بشأن عدد المرات التي يمكنك فيها ممارسة الرياضة ، ثم أضف بعض الوقت بعد بضعة أسابيع من الاتساق. ضع المشي أو النشاط في التقويم الخاص بك ، تمامًا كما تفعل مع مكالمة هاتفية مهمة أو اجتماع Zoom.
3. تحسين مرونتك وحركتك
عندما يتم الضغط على الوقت ، فإن التمدد هو شيء يختار معظم الناس تخطيه. لكن تحسين المرونة والحركة هدف لا يجب أن تنام عليه.
يقول ميكي نيوسون ، مدرب شخصي معتمد ومدرب شخصي معتمد في Row House في شيكاغو: “تحسين المرونة والقدرة على الحركة يجب أن يكون على رأس قائمة الأهداف التي يجب تحقيقها” “إنه يمنع الإصابات ويعزز وضعية أفضل ويزيد من نطاق حركتك للتدريبات وحركات الحياة اليومية مثل الدفع والسحب والقرفصاء.”
الإعلانات
أنجزه
ابدأ صغيرًا بإضافة تمرين يوغا قصير إلى جدولك الأسبوعي ، كما يقول نيوسون. من الجيد أيضًا أن تقوم بالإحماء باستخدام تمارين الإطالة الديناميكية قبل كل تمرين. يمكن أن يساعد القيام ببعض أعمال الحركة قبل التمرين على تجهيز عضلاتك للتمارين القادمة ، مما يسهل عليك القيام بكل شيء بالشكل المناسب وتجنب إيذاء نفسك.
يقول نيوسون ، على سبيل المثال ، قبل الجري ، يمكنك القيام ببعض الركلات العالية والاندفاع العكسي.
4. قهر هدف الأداء
هناك أهداف لياقة لا حصر لها قائمة على الأداء يمكنك تحديدها – الركض لخمسة كيلومترات ، والقيام بـ 10 تمارين الضغط ، والقيام بتمرين السحب. يقول سمرز إن هذه الأنواع من الأهداف تسمح لك بقياس تقدمك على أفضل وجه وأن ترى وتشعر أنك تحقق المزيد في كل مرة.
“السبب في أنني أحب اللياقة هو أن كل ما أريد القيام به في كل تمرين هو التحسن” ، كما تقول. “اللياقة البدنية تعمل على تحقيق الإنجاز كل يوم.”
أنجزه
أولاً ، اختر شيئًا أنت متحمس بالفعل لقهره.
يقول سمرز كن واقعياً عند تحديد أهداف قائمة على الأداء. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو إجراء 10 تمريرات ضغط ولكنك لا تستطيع القيام بواحدة حتى الآن ، فربما ليس من الواقعي القول إنك ستصل إلى هذا الهدف في غضون ثمانية أسابيع. في بعض الأحيان ، عليك أن تبدأ بتعلم الشكل المناسب.
بعد ذلك ، اختبر مكانك. كم عدد عمليات الضغط التي يمكنك القيام بها حاليًا؟ سيعطيك هذا خط الأساس. بعد ذلك ، بعد اتباع برنامج للعمل على تحقيق هذا الهدف لمدة ثمانية إلى 12 أسبوعًا ، أعد الاختبار وانظر إلى أي مدى وصلت.
يقول سمرز: “إذا لم تصل إلى الهدف ، لكنك فعلت أكثر من قبل أن تبدأ ، فلا يزال هذا التقدم”.
5. اكتساب الثقة
يعد تحسين احترام الذات والثقة والعلاقة مع جسمك من أكثر أهداف اللياقة البدنية قيمة التي يمكن لأي شخص وضعها.
بشكل ملائم ، يساعد الحفاظ على روتين تمرين منتظم بشكل طبيعي العديد من الأشخاص على تحسين صحتهم العقلية وتقدير الذات. يقول سمرز: “إن وضع نفسك في مواجهة شيء غير مريح سيساعدك في الواقع على أن تصبح شخصًا أقوى عقليًا”.
خلال رحلة لياقتك ، ستصبح أكثر ثقة في قدراتك وستكون مرتاحًا لتحديها.
أنجزه
يقول سمرز: “هذا هدف مستمر والعمل على سلوكك وعقليتك ليس بالتأكيد تقدمًا خطيًا”. “يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتغيير طريقة التفكير للحصول على أيام جيدة أكثر من الأيام السيئة ، ولكن سيكون هناك دائمًا فواق بينهما.”
احتفظ بدفتر يوميات عن تدريبك وكيف تشعر قبل كل جلسة وبعدها. يمكن أن يساعدك إنشاء تعويذة أو تأكيد يومي على الابتعاد عن التعليقات السلبية حول جسدك والتركيز أكثر على الإيجابيات.
استبدل الأحاديث الداخلية السلبية مثل ، “لا يمكنني إجراء سحب لأعلى” بعبارة “لا يمكنني إجراء سحب لأعلى حتى الآن . لكنني سأفعل ذلك بالممارسة.”
6. تعلم مهارة جديدة
كما يقول سمرز ، أحد أروع الأشياء في اللياقة هو أن تكون قادرًا على رؤية نفسك تتحسن في شيء ما. لذا حاول تعلم مهارة جديدة.
إذا كنت ترفع الأثقال ، فحاول تعلم كيفية استخدام أجراس الماء. إذا كنت عداءًا ، فربما ترغب في ركوب الدراجة لخلط الأشياء قليلاً. أو ربما ترغب في المغامرة في شيء جديد تمامًا ، مثل الملاكمة أو فنون القتال المختلطة.
تعلم شيئًا جديدًا طريقة رائعة للنمو عقليًا وجسديًا. في البداية ، إنها تجربة متواضعة. التمسك بها وتنمية مهاراتك سيمنحك تعزيز الثقة.
أنجزه
عندما تبدأ في تعلم مهارة جديدة ، من المهم أن تتحلى بالصبر مع نفسك. يقول نيوسون: “عندما يتعلق الأمر ببناء نسخة أفضل من نفسك ، عليك أن تخطو خطوة واحدة في كل مرة في رحلة لياقتك وأن تستمتع على طول الطريق”.
اختر شيئًا يثير اهتمامك – تذكر أنك لا تريد الخوف من التدريبات. إذا كنت ترغب في تجربة شيء ما خارج غرفة القيادة تمامًا ، ففكر في تعيين مدرب أو مدرب لديه خبرة في هذا النشاط ، حتى تتمكن من بناء أساس قوي وليس فقط تنمية مهاراتك ولكن تجنب التعرض للأذى على طول الطريق.
7. تشعر بصحة أفضل
تأتي اللياقة مع فوائد صحية لا حصر لها ، من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى المساعدة في الحفاظ على كثافة العظام ، وتقليل السقوط مع تقدمنا في العمر ، وحتى مساعدتنا على العيش لفترة أطول ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
لكن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة والصحة في جسمك بكل الطرق الصغيرة اليومية أيضًا ، كما يقول سمرز. على سبيل المثال ، الحد من انتفاخ البطن غير المريح ، والحفاظ على عادات الحمام بانتظام وحتى مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.
أنجزه
الانخراط في روتين تمارين منتظم ومتسق. يمكن أن تكون العديد من فوائد التمارين ، مثل تحسين المزاج والتركيز ، فورية. يقول نيوسون ، لكن عليك الانتباه لتلاحظهم حقًا.
حاول مراقبة مستويات الطاقة والنوم والمزاج في دفتر يوميات. يمكن أن يساعدك تسجيلها في تطبيق اللياقة البدنية الخاص بك في معرفة كيفية ارتباط التدريبات والصحة.
القراءة ذات الصلة
8 علامات تدل على أن روتين اللياقة الخاص بك يعمل حتى لو كنت لا ترى تغييرات جسدية
الإعلانات