قد يساعدك التلوين على الدخول في “حالة التدفق” ، والتي يمكن أن تبعد عقلك عن التوتر ورغبتك في الوصول إلى رقائق البطاطس هذه.
ماذا لو كان لديك زر إعادة تعيين يمكنك الضغط عليه عندما كنت تشعر بالتوتر؟ شيء يساعدك على الهدوء وإعادة التركيز وتقليل احتمالية التصرف بطريقة سلبية ، مثل الصراخ أو الأكل المجهد؟
من المحتمل أن يكون لديك هذا “الزر” بالفعل. وإذا لم تفعل ، يمكنك بسهولة الحصول على واحدة.
لا ، إنها ليست حبة سحرية أو أي شيء من هذا القبيل – إنها شيء أبسط بكثير.
تقول سارة برسمان ، أستاذة علم النفس بجامعة كاليفورنيا ، إيرفين ، التي ترى أن الهوايات هي شكل من أشكال الرعاية الذاتية: “الأشخاص الذين يمارسون الهوايات عمومًا يعانون من ضغوط أقل”.
تعلم كيف يمكن لنشاط ممتع أن يساعد في إدارة ومنع التوتر والأكل المجهد ، واكتشف الهوايات التي قد تكون الأنسب لك.
كيف تساعد الهوايات في تقليل التوتر
إنها إلهاء
يقول بريسمان: “أحد أسباب أن التوتر ضار هو أنك تجلس هناك تفكر في شيء ما. عقلك يعيد تكرار نفس الحجج مرارًا وتكرارًا.
ولكن إذا كان عقلك يركز على خياطة اللحف أو البستنة أو لعب الشطرنج أو أي هواية أخرى ، فلا يمكنه أيضًا الاستمرار في اجترار الأفكار. بهذه الطريقة ، يمكن للهوايات أن تساعد في إيقاف عملية التفكير السلبي ، كما يقول بريسمان.
هذا صحيح بشكل خاص إذا وصلت إلى حالة التدفق أثناء هوايتك – مما يعني أنك تفقد مسار الوقت لأنك مستغرق للغاية ، كما يقول جوشوا سميث ، دكتوراه ، أستاذ متميز في الصحة السلوكية الحيوية والطب في جامعة ولاية بنسلفانيا.
يمكنهم تعزيز مزاجك
في دراسة نشرت في شباط (فبراير) 2015 في حوليات الطب السلوكي ، تابع الباحثون 115 بالغًا لمدة ثلاثة أيام. على فترات عشوائية ، جعل كل شخص يبلغ عما يفعله وكيف شعر في ذلك الوقت. وجد مؤلفو الدراسة أنه عندما كان الناس يشاركون في أنشطة ترفيهية ، كان لديهم مزاج أكثر إيجابية وأقل سلبية بالإضافة إلى توتر أقل.
عندما نستمتع بالهوايات ، “فإنها تجعلنا سعداء ومنخرطين وهادئين – وهذه المشاعر هي مشاعر قوية لمكافحة التوتر” ، كما يقول برسمان. “عندما نكون سعداء ، يكون لأجسامنا تفاعل فسيولوجي طبيعي مختلف تمامًا عن الاستجابة للتوتر.”
في الواقع ، في دراسة شارك في تأليفها Pressman ونُشرت في مايو 2010 في Psychosomatic Medicine ، ارتبط وجود مستويات أعلى من الأنشطة الترفيهية الممتعة بانخفاض مستويات ضغط الدم والكورتيزول – وهما شيئان يميلان إلى ترتفع عندما نكون متوترين.
بعض الهوايات تحل محل رد فعل الإجهاد
من المحتمل أن تكون على دراية بفوائد النشاط البدني التي تقضي على التوتر. لكنك قد لا تعرف سبب هذا التأثير في التدريبات والرياضات الترفيهية.
انظر ، عندما نشعر بالتوتر ، يعتقد الجسم أنه يجب علينا القتال أو الهروب – يزداد معدل ضربات القلب وترسل الطاقة إلى عضلاتنا ، كما يقول بريسمان. لكن رد فعل الإجهاد هذا ليس مفيدًا عندما نجلس في المنزل أو في المكتب مع عدم وجود مكان تذهب إليه هذه الطاقة.
يقول بريسمان: “تتطابق الهوايات النشطة مع الجسد مع ما يفترض أن يفعله تحت الضغط”. كرة القدم والجري واليوغا والمشي لمسافات طويلة – مهما كانت الحركة ، فهي تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التي يسببها إدراك دماغنا لضغط.
البعض لديه مكون اجتماعي
يقول سميث: “يمكن أن تكون علاقاتنا الاجتماعية مصدرًا كبيرًا للدعم في أوقات التوتر”. حتى مجرد القيام بأشياء مع الآخرين قد يساعد.
يقول بريسمان: “قد يكون للأنشطة الترفيهية التي تمارسها مع شخص آخر ، في بعض الحالات ، تأثيرات مضادة للتوتر أفضل قليلاً من تلك التي تمارسها بمفردك”.
ومع ذلك ، هذا يعتمد على الفرد وهذا لا يعني أن الهوايات الفردية لا تقلل من التوتر أيضًا.
الهوايات يمكن أن تأخذك في الهواء الطلق
تجعلك الطيور والبستنة والنجارة والعديد من الهوايات الأخرى (مثل معظم الرياضات) تغادر المنزل.
يقول سميث: “على الرغم من أن جودة الأدلة العلمية مختلطة ، بشكل عام ، عندما نتعرض للطبيعة – الطبيعة الجميلة والهادئة بشكل خاص – يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر”.
للحصول على أكبر قدر من الفائدة ، يوصي ببيئة طبيعية غير مبنية حقًا وأن يكون وحيدًا لامتصاص كل ذلك. شيء قريب من الممارسة اليابانية لـ Shinrin-yoku ، أو “الاستحمام في الغابة”.
لماذا قد تقلل الهوايات من الأكل التوتر
يقول سميث: “حوالي 95 في المائة من الناس يأكلون بشكل مختلف عندما يتعرضون للضغط النفسي عما يأكلونه عندما لا يشعرون بالتوتر. “من بين أولئك الذين يتغيرون ، ربما يأكل ثلثاهم أكثر.”
بالنسبة لهؤلاء الناس ، قد تساعد الهوايات ، كما يقول.
هناك انخفاض عام في التوتر ولكنك تقوم أيضًا بإلهاء عقلك بعيدًا عن أفكار مثل “أريد بعض الرقائق”. ثم ، إذا كنت تفعل شيئًا يبقي يديك مشغولة – مثل الغرز المتقاطعة أو الفخار ، على سبيل المثال – فلا يمكنك تناول الطعام في نفس الوقت.
أخيرًا ، هناك احتمال أن تكون بالخارج. يقول بريسمان: “لقد قرأت مقالات تتحدث عن أحد أفضل الأشياء التي يجب القيام بها عندما تريد أن تأكل التوتر هو أن تفعل شيئًا مختلفًا أو تخرج من المنزل”. “إذا كانت لديك هواية يمكنك الاستعاضة عنها بالأكل المجهد ، فسيكون ذلك مفيدًا بالتأكيد.”
لكن الأهم من ذلك ، كما تضيف ، هو “بشكل عام الأشخاص الذين يمارسون هوايات أكثر يكونون أقل توتراً وسعادة وأكثر رضى عن الحياة. وإذا كنت تشعر بتحسن وأقل توتراً ، فقد يمنع ذلك تناول التوتر في المقام الأول.”
كيف تجد أفضل هواية لك
لا توجد هواية “مقاس واحد يناسب الجميع” وهي الأفضل للجميع ، كما يقول سميث. ويضيف أن أكبر شيء عند محاولة استخدام الهوايات لتحل محل الأكل المجهد هو اختيار الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا إما أثناء القيام بها أو بعد ذلك (أو كليهما). لهذا السبب قد يحب صديقك الرسم ، بينما تفضل نحت الخشب بالمنشار.
قد يكون من نافلة القول أيضًا ، ولكن على الرغم من أن الخبز أو صنع الحلوى قد يجلبان لك السعادة ، إذا كان هدفك هو تقليل الأكل المجهد ، فقد لا تكون هذه الهوايات أفضل لهذا الغرض. على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد المشاركة فيها عندما لا تميل إلى تناول الطعام بدافع التوتر أو الملل.
أخيرًا ، يقول بريسمان وسميث إن اكتساب هواية قديمة أو تعلم هواية جديدة قد يكون لهما فوائد. مع الهوايات القديمة ، “تعرف كيف تفعل ذلك ، وغالبًا ما يكون من الأسهل الدخول إلى حالات التدفق” ، كما يقول سميث. مع الجديد ، هناك فرصة أكبر للإحباط عند بدء ذلك ، ولكن التعلم يمكن أن يكون أيضًا ممتعًا للغاية ويبعد عقلك عن التوتر ، كما يقول بريسمان.
8 هوايات منخفضة التكلفة للتجربة
1. حل الألغاز
عندما تشعر الأشياء في حياتك وكأنها تنهار ، فإن تجميع اللغز يمكن أن يكون نشاطًا مهدئًا. اختر مشهدًا تحبه ويمكن أن يصبح أيضًا جزءًا من ديكور منزلك بمجرد الانتهاء.
كيف تبدأ
- أحجية Cinque Terre 1000 قطعة من Buffalo Games (10.97 دولارًا على أمازون)
- Rainy Night Walk Wooden Puzzle من Ingooood (22.99 دولارًا على أمازون)
- لا ضغوط ، لا توجد فوضى في التوقف من aGreatLife (13.99 دولارًا على Amazon)
2. متماسكة أو كروشيه أو طرز
قد يتطلب ذلك قدرًا كبيرًا من الصبر عندما تتعود عليه ، ولكنك ستكافأ بهواية تدوم مدى الحياة يمكن أن تكون أيضًا منفذًا لإبداعك (ناهيك عن مصدر الهدايا المصنوعة يدويًا لقضاء عطلات لا حصر لها قادمة ).
كيف تبدأ
- مجموعة أدوات التطريز من Kissbuty ، Cactus Plants (9.99 دولارًا لقطعتين في Amazon)
- مجموعة الكروشيه المريحة للمبتدئين (27.99 دولارًا على Etsy)
- طقم حياكة وشاح سريع التريكو للمبتدئين من Harrisville Designs (21.95 دولارًا على Amazon)
3. اللون
سواء كنت من الأشخاص الذين يستخدمون الألوان داخل الخطوط أم لا ، فهناك شيء تأملي حول مشاهدة صورة فارغة تنبض بالحياة ببطء في جميع الأشكال المختلفة.
كيف تبدأ
- أقلام ملونة من Crayola (10.99 دولارًا مقابل 50 عددًا على Amazon)
- كتاب تلوين للاسترخاء للبالغين (6.98 دولارًا على أمازون)
- عالم الزهور: كتاب تلوين ومغامرة الأزهار (9.73 دولارًا على أمازون)
4. شغل الجري
ربما لم تفكر مطلقًا في الذهاب للجري على أنه “شيء” خاص بك ، ولكن اسمعنا: الجري لديه القدرة على تصفية ذهنك ، وتقليل التوتر ، ومساعدتك على إنقاص الوزن وأكثر من ذلك بكثير. بالإضافة إلى أنها أسهل هواية يمكنك اكتسابها – فقط ارتدِ حذائك وانطلق.
كيف تبدأ
إليك كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء روتين الجري.
5. تعلم لغة الإشارة
تدريب عقلك بطريقة جديدة وتعلم كيفية التواصل مع الصم أو ضعاف السمع عندما تلتقط لغة الإشارة.
كيف تبدأ
- تطبيق ASL (مجاني من Mac App Store)
6. جرب الخط
إذا كنت من محبي الخط أو اللغة وتبحث عن هواية تتطلب مهارة وانضباطًا ، فقد يكون فن الخط مثاليًا لك. هناك شيء يهدئ من الرسائل المتدفقة ، وقد يكون مفيدًا فقط للدعوات أو الزينة المصنوعة يدويًا.
كيف تبدأ
- مجموعة الخط العربي من الحكمة القابلة للطباعة (33 دولارًا على Etsy)
- الدليل النهائي للخط الحديث والحروف اليدوية للمبتدئين (6.99 دولارًا على أمازون)
7. تأمل
تشمل فوائد التأمل المدعومة من الأبحاث تقليل التوتر والقلق ، وزيادة الاستجابة المناعية للجسم وتحسين نوعية النوم. مع تشكيلة من هذا القبيل ، لماذا لا تجربها؟
كيف تبدأ
جرب تطبيقًا يقدم تأملات إرشادية للمبتدئين:
- Headspace (12.99 دولارًا شهريًا أو 95 دولارًا سنويًا)
- Calm (مجانًا للإصدار المحدود ؛ 70 دولارًا سنويًا للإصدار المتميز)
- الرصيد (مجاني للإصدار الأساسي ؛ 12 دولارًا شهريًا أو 50 دولارًا سنويًا للإصدار المتميز)
8. تعلم حركات الرقص الجديدة
يعد الحصول على أخدودك طريقة رائعة للتخلص من التوتر وهو شكل مخادع من التمارين للتمهيد. تعلم طرقًا جديدة للتحرك بحيث يمكنك التباهي بها في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها على حلبة الرقص.
كيف تبدأ
تحقق من قنوات YouTube الشهيرة هذه:
- تعلم كيفية الرقص
- ضعيف
- احصل على الرقص