التدريبات
أفضل 5 مقاعد أوزان يمكنك شراؤها من أجل صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك
يمكنك استخدام مقاعد الأثقال لأداء تمارين الضغط على الصدر ، وتراجع العضلة ثلاثية الرؤوس ، والضغط ، والقفزات ، وغير ذلك الكثير في المنزل. تتيح لك مقاعد الوزن المدمجة والمتعددة الاستخدامات والموفرة...
التدريبات
استهدف عضلات البطن العميقة باستخدام تمرين بيلاتيس للتزلج على المنحدرات – لا حاجة إلى معدات
عندما يفكر الكثير منا في بيلاتيس ، فإننا نتخيل استوديوًا صغيرًا مليئًا بالمعدات الضخمة. لكنك لا تحتاج في الواقع إلى إعداد استوديو فاخر للقيام بيلاتيس في المنزل. لا سيما عندما يتعلق الأمر...
التدريبات
يقوم EPOC حقًا بحرق السعرات الحرارية بعد التمرين – وإليك كيفية جعله يعمل من أجلك
يمكن أن تؤدي التدريبات عالية الكثافة إلى إحداث تأثير ما بعد الحرق ، أو زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين ، مما يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة بعد الانتهاء...
التدريبات
أصعب 3 أشكال من تمرين القرفصاء من وزن الجسم
تتطلب قرفصاء المسدس قدرًا كبيرًا من القوة والتوازن والاستقرار. القرفصاء هي واحدة من أكثر الحركات الطبيعية للبشر - فقط انظر إلى طفل صغير يجلس القرفصاء لالتقاط لعبة. ولكن إذا كنت تمارس تمرينًا...
التدريبات
كل ما تحتاجه هو كرسي لتمرين الجزء السفلي من الجسم لمدة 20 دقيقة
احصل على كرسي وتحدي الجزء السفلي من جسمك بطريقة جديدة تمامًا. الصورة الائتمان: diego_cervo / iStock / GettyImages قد لا يكون الكرسي هو أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تفكر في معدات...
التدريبات
تمارين الدمبل الثمانية الوحيدة التي تحتاجها لأرجل قوية
ساقيك تقوي الكثير من حركاتك اليومية حافظ على قوتهم مع تمارين الدمبل مثل الطعنات المرجحة. حقوق الصورة: milanvirijevic / E + / GettyImages إليك سبب وجيه لعدم تخطي يوم الساق أبدًا: "فكر...
التدريبات
قم بإقران تمارين Burpees و Deadlifts لأصعب تمرين في المنزل
تمارين Burpees و deadlifts هي من أصعب التمارين المركبة لكامل الجسم التي يمكنك القيام بها - خاصة إذا كنت تمارسها في مجموعات فائقة. في حين أن تمارين Burpees و deadlifts قد تكون...
التدريبات
قم بتنظيف عضلات البطن في 10 دقائق باستخدام هذه الدائرة الأساسية في المنزل الخالية من المعدات
أحزمة التنغيم ، وأزرار الاهتزاز ومستحضرات التعرق قد تمنح محفظتك تمرينًا ، لكنها لن تفعل الكثير لجوهرك. لذا وفر أموالك: الأداة الوحيدة التي تحتاجها للحصول على القيمة المطلقة لأحلامك هي جسمك (حسنًا...