أصعب 3 أشكال من تمرين القرفصاء من وزن الجسم

تتطلب قرفصاء المسدس قدرًا كبيرًا من القوة والتوازن والاستقرار.

القرفصاء هي واحدة من أكثر الحركات الطبيعية للبشر – فقط انظر إلى طفل صغير يجلس القرفصاء لالتقاط لعبة. ولكن إذا كنت تمارس تمرينًا تلو الآخر لممارسة تمرينات القرفصاء القياسية مع عدم وجود اختلافات أثناء التدريبات في المنزل ، فأنت في عداد المفقودين.

في حين أن إضافة الوزن هي طريقة رائعة للتقدم في التمرين وبناء المزيد من العضلات ، إلا أن هذا ليس دائمًا خيارًا – إما لأنه يبدو أنه تم بيع كل مكان من معدات اللياقة البدنية المنزلية أو ببساطة لأنه لا يوجد مكان في ميزانيتك (أو في منزلك).

لهذا السبب قمنا باستغلال محترفي FHIT في Fhitting Room لتوفير الاختلافات التالية في وزن الجسم. مرتبة من الأسهل إلى الأصعب ، سيتحدى الثلاثة قوة الجزء السفلي من الجسم. سيكلف الأولان أيضًا ضرائب على نظام القلب والأوعية الدموية ، والثالث يتطلب توازنًا واستقرارًا غير مسبوقين.

هل تريد المزيد من أشكال القرفصاء الصعبة؟ انضم إلى morefit.eu و Fhitting Room للحصول على فصل HIIT مباشر لمدة 35 دقيقة ودرجة قوة على Zoom يوم الاثنين 31 أغسطس الساعة 5 مساءً. EST. اشترك في Fhitting Room هنا.

1. القفز القرفصاء

مستوى المهارة متوسط ​​المنطقة السفلى من الجسم

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، وأصابع القدم متجهة للأمام بشكل مستقيم أو للخارج قليلاً.
2. ارفعي وركيك للخلف واثني ركبتيك أثناء تأرجح ذراعيك خلفك.
3. اضغط من خلال قدميك وانفجر لأعلى وأنت تقفز في الهواء ، مع تأرجح ذراعيك للأمام وفوق رأسك للزخم.
4. اهبط مع ثني ركبتيك قليلًا لامتصاص التأثير والانتقال مباشرة إلى المندوب التالي.

إظهار التعليمات

2. القفز القرفصاء 180

مستوى المهارة المتقدم للمنطقة السفلى من الجسم

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، وأصابع القدم متجهة للأمام بشكل مستقيم أو للخارج قليلاً.
2. ارفعي وركيك للخلف واثني ركبتيك أثناء تأرجح ذراعيك خلفك.
3. اضغط من خلال قدميك وانفجر لأعلى وأنت تقفز في الهواء وتقلب كتفك الأيمن. يجب أن تتأرجح ذراعيك للأمام وفوق رأسك لتوفير الزخم.
4. تواجه الأرض في الاتجاه المعاكس من حيث بدأت مع ثني ركبتيك قليلاً لامتصاص التأثير. انزل مباشرة إلى ممثلك التالي ، هذه المرة اقلب كتفك الأيسر.

إظهار التعليمات

3. مسدس القرفصاء

مستوى المهارة المتقدم للمنطقة السفلى من الجسم

1. مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، قم بتحويل وزنك ببطء إلى ساقك اليمنى وأنت تمد رجلك اليسرى أمامك.
2. ارفع ذراعيك أمامك على مستوى صدرك لمساعدتك على التوازن.
3. قم بتشغيل قلبك والمفصلة من الوركين إلى وضع القرفصاء لأسفل ، والحفاظ على توازنك على ساقك اليمنى.
4. انزل إلى أدنى مستوى ممكن دون أن تلمس الأرض ، ثم تحرك عبر كعبك للوقوف مرة أخرى.

إظهار التعليمات