قد يكون تشقق ظهرك جيدًا ، لكن هل هذا سيء بالنسبة لك؟ حقوق الصورة: morefit.eu Creative 
كيف سيئة هل هو حقا؟ يضع الأمور في نصابها الصحيح بشأن جميع العادات والسلوكيات التي سمعت أنها قد تكون غير صحية.
لا يوجد شيء أفضل من تقوس العمود الفقري المتيبس أو لفه ، وسماع صوت “فرقعة” ممتع والشعور باسترخاء عضلاتك الضيقة ، خاصةً إذا كنت تعمل في مكتب طوال اليوم أو محبوسًا في شقة صغيرة أثناء الحجر الصحي.
ولكن يشبه إلى حد كبير مضغ عدد قليل من ملفات تعريف الارتباط بعد العشاء كل ليلة أو الوصول إلى هاتفك في المرة الثانية التي يقرع فيها ، فليس كل ما يبدو جيدًا في الوقت الحالي مفيدًا لك على المدى الطويل. هل طقطقة ظهرك تقع ضمن هذه الفئة؟
الإعلانات
هنا ، يكشف الخبراء عما يحدث عندما تطقطق ظهرك (لا تقلق ، فأنت لا تكسر أي شيء في الواقع) ، ولماذا يكون ممتعًا للغاية وما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ.
ماذا يحدث عندما تصدع ظهرك
أولاً ، دعنا نتحدث عن كيفية عمل عمودك الفقري. يوفر العمود الفقري دعمًا حاسمًا لبقية جسمك ، مما يجعلك في وضع مستقيم ويسمح لك بالتحرك بسلاسة. كما أنه يحمي الحبل الشوكي ، وهو عمود من الأعصاب التي ترسل رسائل بين عقلك وجسمك ، وتشكل الجهاز العصبي المركزي الذي يتحكم في الحركة والإحساس ووظيفة الجسم.
الإعلانات
الحبل الشوكي محاط بـ 24 فقرة ، عظام صغيرة مكدسة واحدة فوق الأخرى التي تشكل العمود الفقري بين كل فقرة يوجد قرص ، وسادة اسفنجية تمتص الصدمات وتمنع العظام من الاحتكاك ببعضها البعض. تربط الأربطة الفقرات وتربط الأوتار العضلات بالفقرات. يوجد بين العظام مفاصل شبيهة بالمفصلات (تسمى المفاصل السطحية) تمنحك المرونة للانحناء والالتواء.
الآن ها هو المكان الذي ندخل فيه إلى التصدع. يوجد داخل كل مفصل وجهي سائل سميك يسمى السائل الزليلي ، والذي يوفر العناصر الغذائية لمفاصلك ويزيتها حتى تنزلق بسلاسة. حللت دراسة أجريت في أبريل 2015 في PLOS One صور التصوير بالرنين المغناطيسي لتكسير المفاصل واكتشفت أنه عندما تنثني أو تلوي أو تقوس من أجل التشقق ، تنفصل المفاصل بسرعة ، مما يؤدي إلى تكوين جيوب هوائية داخل السائل الزليلي. يعتقد الباحثون أنه عندما تتشكل هذه الجيوب الهوائية ، فإنها تصدر ضوضاء طقطقة. إنه نوع من الفلين يُسحب من زجاجة نبيذ.
الإعلانات
لا يزال ، سبب “البوب” مطروح للنقاش. يقترح مقال نُشر في آذار (مارس) 2018 في Nature أن صوت التكسير يحدث عندما تتكون فقاعات هواء داخل السائل الزليلي.
يمكن أن يأتي الصوت أيضًا من احتكاك الأوتار والأربطة بمفاصلك عند التمدد في صدع ، كما تقول تشوكويميكا نوديم ، دكتوراه في الطب ، جراح العظام وعضو مراكز جراحة العظام المتقدمة ، لـ morefit.eu.
لماذا تشعرين بطقطقة ظهرك بأنها جيدة؟
هذا أيضًا نوع من الغموض.
الإعلانات
يقول الدكتور نوديم: “لا توجد إجابة علمية محددة عن سبب شعور الأفراد بالسعادة عند طقطقة العنق أو الظهر”. “ولكن قد يكون بسبب تحرير التوتر والضغط حول عضلات العمود الفقري والأربطة والأوتار والأنسجة الضامة.”
بعد التحديق في جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الانحناء على هاتفك لساعات ، ربما تشعر بألم شديد في ظهرك.
“تصبح عضلاتك مشدودة بسبب نقص الأكسجين وتدفق الدم بسبب قلة الحركة” ، هذا ما قاله توماس جيه لوتس ، مقوم العظام بتقويم العظام في مركز الغرب الأوسط لجراحة العظام في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو ، لـ morefit.eu.
عندما تمد ظهرك بعمق من أجل التخلص من الكراك ، فأنت تقوم بإطالة تلك العضلات المشدودة وإرخاءها ، مع توفير تدفق دم إضافي وأكسجين ومغذيات لها.
يقول لوتس: “تشقق ظهرك يوفر أيضًا إطلاقًا للإندورفين”. تؤدي زيادة هذه المواد الكيميائية المعززة للمزاج إلى الشعور بالرضا والراحة. أهه!
لماذا بعض الظهر قابل للكسر؟
على الرغم من أن عمودك الفقري قد ينفجر وينكسر على عشرة سنتات ، إلا أن البعض الآخر يكون أكثر صعوبة في التصدع.
يقول الدكتور نوديم: “هذا يرجع إلى تشريحك الفريد – تمامًا كما أن بعض الأشخاص أكثر مرونة من غيرهم ، يتمتع البعض أيضًا بقدرة أكبر على التلاعب بالأنسجة داخل أجسامهم”. “تلعب الجينات أيضًا دورًا مهمًا ، حيث يميل بعض الأفراد وراثيًا إلى الحصول على مزيد من العضلات والأوتار والأربطة المتراخية.”
بمعنى آخر ، كلما كنت أكثر مرونة ، زادت قدرتك على الانكسار بسهولة.
ولكن بغض النظر عن مدى مرونتك ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على طقطقة ظهرك مرتين على التوالي. وفقًا لدراسة PLOS One ، تصبح مفاصلك مقاومة لمزيد من الفرقعة لمدة 20 دقيقة تقريبًا بعد الكسر.
4 أسباب لعدم كسر ظهرك
يمكن أن يؤدي التشقق إلى الإصابة (والألم) لبعض الأشخاص. Image Credit: PeopleImages / E + / GettyImages
نحن نكره أن نكون طنانة ، لأننا نعلم مدى الرضا عن إعطاء عمودك الفقري مفاجئًا. ولكن هناك احتمال أن تضر أكثر مما تنفع في هذه العملية.
1. يمكنك تآكل الغضروف
الغضروف هو نسيج ضام قوي وسلس يقع في نهايات عظامك ، بما في ذلك فقرات العمود الفقري. إنه ممتص للصدمات يسمح لعظامك بالانزلاق من دون احتكاك ويوزع الوزن بالتساوي عبر المفاصل.
لسوء الحظ ، مثل بطاريات الهواتف المحمولة والعطلة الصيفية ، فإن الغضروف لا يدوم إلى الأبد.
يقول الدكتور نوديم: “يولد كل واحد منا بكمية محدودة من الغضاريف ، وهي في أكثر حالاتها سمكًا وصحة في المراحل المبكرة من الحياة”. “مع مرور الوقت ، يتدهور هذا الغضروف ببطء وبشكل طبيعي.”
وفقًا لدراسة أجريت في تموز (يوليو) 2013 في BioMed Research International ، فإن تآكل الغضروف ناتج عن التآكل والتمزق ، بالإضافة إلى التغيرات المرتبطة بالعمر في الخلايا والأنسجة.
يقول الدكتور نوديم: “من المهم أن تعتني بالغضروف وتقليل الأنشطة التي تسرع من الانحطاط”. “الطقطقة الشديدة أو المفرطة في الظهر يمكن أن تؤدي إلى تدهور الغضروف داخل مفاصل الوجه.”
2. يعزز الحركة المفرطة
يحدث فرط الحركة عندما يمكنك بسهولة تحريك مفاصل معينة إلى ما وراء النطاق الطبيعي للحركة. على الرغم من أن المرونة أمر إيجابي بشكل عام ، إلا أن شد مفاصلك أكثر من اللازم قد يؤدي إلى عدم الاستقرار والألم والإصابة.
يقول لوتس: “إذا كنت تعاني من فرط الحركة ، فلا يمكنك الاستقرار أيضًا”. ونتيجة لذلك ، فإنك تعتمد على عضلاتك وأوتارك للقيام بمزيد من العمل لتحقيق الاستقرار ، مما قد يؤدي إلى إصابات متكررة.
تخيل أنك تحاول أن تمسك خصلة من السباغيتي المطبوخة بشكل متذبذب. يتطلب الأمر مجهودًا أكبر بكثير مما لو كنت تقف في شكل معكرونة قاسية وغير مطبوخة منتصبة.
تقول لوتس: “هناك وسيط سعيد”. “تريد حركة المفاصل و التحكم في العضلات.”
3. في حالات نادرة جدًا ، يمكن أن تُصاب بسكتة دماغية
في مايو / أيار 2019 ، احتل رجل من أوكلاهوما يبلغ من العمر 28 عامًا عناوين الصحف عندما أصيب بكسر في رقبته وتسبب في سكتة دماغية. على ما يبدو ، مزق شريانًا في رقبته يؤدي إلى دماغه.
وفي أبريل من ذلك العام ، ذكرت ديلي ميل أن امرأة تبلغ من العمر 23 عامًا في لندن تسببت أيضًا في سكتة دماغية بسبب طقطقة عنقها. انفجر شريان في رقبتها مما تسبب في تكون جلطة دموية في دماغها. (بعد العلاج في المستشفى ، كلاهما بخير!)
على الرغم من أن هذا ليس هو المعيار ، قد ترغب في الابتعاد عن التشقق إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية. وفقًا لجمعية السكتات الدماغية الأمريكية ، تشمل عوامل الخطر أمراض القلب والتدخين والسكري والسمنة وارتفاع الكوليسترول.
4. يمكن أن تؤذي عمودك الفقري
إذا كان لديك عدم استقرار هيكلي أساسي ، يمكن أن يؤدي التشقق إلى تلف ظهرك. وفقًا للدكتور نوديم ، فأنت في خطر التعرض للأذى إذا كان لديك عدوى تشمل العمود الفقري أو ورم أو إصابة حادة أو مزمنة (مثل كسر أو إصابة كبيرة في الرباط) أو تضيق العمود الفقري (تضيق القناة الشوكية) ).
يجب أيضًا الاستغناء عن التشقق إذا كان لديك انزلاق غضروفي. يقول الدكتور نوديم: “يمكن أن يؤدي التلاعب بالعمود الفقري إلى مزيد من الانفتاق والتنازل العصبي”.
تحذير
إذا شعرت بألم أثناء قيامك بطقطقة ظهرك أو بعد ذلك – لا سيما إذا استمرت لفترة طويلة – فاتصل بطبيبك لإجراء تقييم.
5 نصائح لوقف تشقق ظهرك
حاول التمدد بلطف بدلاً من كسر عمودك الفقري. الصورة الائتمان: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
يتفق الخبراء على أن أفضل طريقة للتخلص من عادة التشقق هو تخفيف جذور المشكلة: وجع العضلات. جرب هذه الأفكار:
1. التحرك
كلما كنت مستقرًا أكثر ، زاد ألم الظهر لديك وزادت الرغبة في الانهيار.
يقول لوتس: “إذا كنت نشطًا ، فلن يكون لديك نفس القدر من الضيق في ظهرك”. “عندما تكون جالسًا خلف مكتب ، خذ فترات راحة قصيرة كل 45 دقيقة لتنهض وتتحرك.”
وجدت مراجعة أجريت في تشرين الأول (أكتوبر) 2017 في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر المزمن بنسبة 11 إلى 17 بالمائة.
2. دعم العمود الفقري الخاص بك
في دراسة صغيرة في تموز (يوليو) 2013 في العلاج بتقويم العمود الفقري والعلاجات اليدوية ، أدت الوسادة القطنية الداعمة إلى تحسينات كبيرة في الوضع وآلام أسفل الظهر.
يقول لوتس: “إن وضع لفافة أسفل الظهر في الجزء الصغير من ظهرك يحسن من بيئة العمل لديك”. “إذا كانت وضعية جسدك صحيحة ، فستقل احتمالية شعورك بالتيبس.”
3. تمتد بلطف للخارج
يقول الدكتور نوديم: “استبدل عادة التشقق بالأنشطة التي لها نفس الفعالية في تخفيف توتر العضلات ، ولكنها أكثر إنتاجية وبناءة لصحة الهيكل العظمي ، مثل التمدد الخاضع للتحكم”.
وجدت دراسة أجريت في كانون الأول (ديسمبر) 2012 في تمريض إدارة الألم انخفاضًا ملحوظًا في آلام أسفل الظهر بين الأشخاص الذين اتبعوا برنامجًا لتمارين الإطالة.
على الرغم من أن أفضل الامتدادات بالنسبة لك تعتمد على التشريح الجسدي الخاص بك ، فإليك واحدًا يناسب الجميع تقريبًا: “الوقوف والوصول إلى السماء” ، كما تقول لوتس.
4. انظر المحترف
إذا كنت تعاني من توتر طويل في الظهر أو الرقبة ، فاطلب المساعدة المتخصصة. أكدت دراسة أجريت في سبتمبر 2018 في موقع Pain Therapy أن العلاج الطبيعي يجب أن يكون أول علاج لآلام الظهر المزمنة.
يقول لوتس: “ابحث عن طبيب تقويم العمود الفقري أو معالج فيزيائي معتمد في العلاج الطبيعي لمعهد ماكنزي”. “إنه بروتوكول التمرين الأكثر بحثًا وموثوقية وتحديدًا”.
يمكنه أو يمكنها إنشاء خطة تمدد وتقوية مخصصة مصممة خصيصًا لمعالجة مشاكلك الفردية وتشريحك.
5. امنح ظهرك بعض TLC
فقط في حالة احتياجك إلى عذر لحجز جلسة تدليك لنفسك: في دراسة أجريت في مارس 2017 في Pain Medicine ، أفاد الأشخاص الذين أكملوا 10 جلسات تدليك مع معالج تدليك مرخص بتخفيضات ذات مغزى سريريًا في آلام الظهر.
لذا ، ما مدى سوء تصدع ظهرك؟
إذا كنت تتصدع من حين لآخر ، فمن المحتمل أنك في وضع واضح. يقول الدكتور نوديم: “في رأيي الشخصي ، فإن طقطقة العنق أو الظهر آمنة نسبيًا”.
لكن أذكى مسار للعمل هو إيجاد طريقة صحية لفك العمود الفقري المشدود. تقول لوتس: “حتى لو لم تشعر بالألم عند القيام بذلك ، فلن أوصي به على الإطلاق”
لأنه بقدر ما قد تشعر به من روعة ، فإن طقطقة ظهرك ليست كل ما هو متصدع.
القراءة ذات الصلة
- ما مدى سوء الإطالة حقًا؟
- ما مدى سوء قضم أظافرك؟
- ما مدى سوء الجلوس مع وضع رجليك؟
الإعلانات