تمرين
هل تحتاج إلى تعزيز للطاقة؟ جرب روتين التمدد الديناميكي لمدة 5 دقائق
يمكن أن يساعد القيام بتمدد ديناميكي سريع على تعزيز مستويات الطاقة لديك بشكل طبيعي. الخمول في الآونة الأخيرة؟ إذا أصبح التباطؤ هو خط الأساس (ركود منتصف النهار ، نحن ننظر إليك) ،...
التدريبات
يقوم EPOC حقًا بحرق السعرات الحرارية بعد التمرين – وإليك كيفية جعله يعمل من أجلك
يمكن أن تؤدي التدريبات عالية الكثافة إلى إحداث تأثير ما بعد الحرق ، أو زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين ، مما يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة بعد الانتهاء...
التدريبات
أصعب 3 أشكال من تمرين القرفصاء من وزن الجسم
تتطلب قرفصاء المسدس قدرًا كبيرًا من القوة والتوازن والاستقرار. القرفصاء هي واحدة من أكثر الحركات الطبيعية للبشر - فقط انظر إلى طفل صغير يجلس القرفصاء لالتقاط لعبة. ولكن إذا كنت تمارس تمرينًا...
التدريبات
كل ما تحتاجه هو كرسي لتمرين الجزء السفلي من الجسم لمدة 20 دقيقة
احصل على كرسي وتحدي الجزء السفلي من جسمك بطريقة جديدة تمامًا. الصورة الائتمان: diego_cervo / iStock / GettyImages قد لا يكون الكرسي هو أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تفكر في معدات...
التدريبات
تمارين الدمبل الثمانية الوحيدة التي تحتاجها لأرجل قوية
ساقيك تقوي الكثير من حركاتك اليومية حافظ على قوتهم مع تمارين الدمبل مثل الطعنات المرجحة. حقوق الصورة: milanvirijevic / E + / GettyImages إليك سبب وجيه لعدم تخطي يوم الساق أبدًا: "فكر...
التدريبات
قم بإقران تمارين Burpees و Deadlifts لأصعب تمرين في المنزل
تمارين Burpees و deadlifts هي من أصعب التمارين المركبة لكامل الجسم التي يمكنك القيام بها - خاصة إذا كنت تمارسها في مجموعات فائقة. في حين أن تمارين Burpees و deadlifts قد تكون...
التدريبات
قم بتنظيف عضلات البطن في 10 دقائق باستخدام هذه الدائرة الأساسية في المنزل الخالية من المعدات
أحزمة التنغيم ، وأزرار الاهتزاز ومستحضرات التعرق قد تمنح محفظتك تمرينًا ، لكنها لن تفعل الكثير لجوهرك. لذا وفر أموالك: الأداة الوحيدة التي تحتاجها للحصول على القيمة المطلقة لأحلامك هي جسمك (حسنًا...
التدريبات
الدليل النهائي للتخلص من العقد
يعد دحرجة الرغوة إحدى الاستراتيجيات الرائعة لتخفيف عقد العضلات. ربما كنت تمارس ضغطًا شديدًا على الكتفين كثيرًا والآن تشعر بذلك حقًا. أو ، قررت تخطي الإحماء قبل الجري (فكرة سيئة) ، وتشعر...