يمكن أن يسير الجري والسكري جنبًا إلى جنب – فيما يلي الأشياء التي تساعد.
الجري ليس بالأمر السهل ، ولا يدير مرض السكري – وضع الاثنين معًا ولديك تحدٍ هائل. إذا كان لديك مرض السكري ، فأنت تعلم أنه ليس لدينا رفاهية نفاد الباب فقط نرتدي الملابس على ظهورنا.
إعلان
تم تشخيص إصابتي بمرض السكري من النوع الأول في سن التاسعة ودخلت مسافة تنافسية عندما كان عمري 13 عامًا. لا يمكنني الادعاء بأنني اكتشفت كيفية الحفاظ على سكريات الدم متوازنة تمامًا قبل وأثناء وبعد كل شوط في السنوات التي تلت. لكنني تمكنت من البقاء آمنًا وصحيًا أثناء الركض مع مرض السكري والتدريب على كل شيء من 5 آلاف على الطريق إلى 50ks في الجبال.
فيديو اليوم
هناك دائمًا عدد قليل من الإضافات التي نحتاج إلى حملها في كل مكان. إليك أهم الأشياء التي أحضرها معي عندما أركض.
إعلان
نوصي
للياقة البدنية 7 أفضل زجاجات مياه جارية في عام 2023 ، وفقًا لما ذكره جوليا سوليفانفيس ، الجري جوليا سوليفانفيس.
ملاحظة لغة سريعة
نحن نتخذ خيارات متعمدة حول اللغة التي نستخدمها عندما يتعلق الأمر بالجنس. على الرغم من أن المزيد من العلامات التجارية تحمل الآن ملابس تمرين محايدة بين الجنسين ، إلا أنك لا تزال ترى العلامات التجارية للملابس تسوق منتجاتها للرجال أو النساء ، لذلك قمنا بإدراج خيارات النساء والرجال أدناه عند توفرها.
عادة ما تكون الاختلافات الرئيسية في الحجم وتناسب (عمومًا ، فضفاضة مقابل ضيقة). ومع ذلك ، يجب أن تكون الأقمشة والجودة والراحة هي نفسها بين الأزواج المسمى بين الجنسين.
نشجع الجميع على شراء المنتجات التي تشعر بالصحة لهم ، بغض النظر عما تقوله العلامة.
1. جل الجلوكوز
أفعل كل ما بوسعي لإعداد نفسي لسكر الدم الثابت أثناء الجري ، لكن الانخفاض (تجربة نقص السكر في الدم) هو احتمال دائمًا. لهذا السبب بغض النظر عن مدى اختصار أو سهلة التشغيل ، أحمل دائمًا هلام الجلوكوز أو مصدر آخر للسكر السريع.
تعتبر حزم Gu Gel المفضلة لدي لهذا بسبب عبواتها السلسة والضغوط ، مما يجعلها سهلة في أي جيب تقريبًا أو تمسك في يدي دون الشعور بالأعباء. إنها تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات والصيغ ويسهل شراءها في المتاجر المتخصصة أو تجار التجزئة مثل REI.
إعلان
هناك خيار آخر رائع هو شراب القيقب غير المستغل ، الذي يرفع نسبة السكر في دمي بشكل أسرع من أي شيء آخر ، بما في ذلك GU ، ولكن ليس من السهل العثور عليه في المتاجر.
إذا كنت أركض لمدة تقل عن ساعة ، فإن هدفي هو تجنب استهلاك هذا الجلوكوز – إنه معي بدقة في حالة الطوارئ. على تشغيل أطول عندما أخطط لاستهلاكه ، أحتاج أيضًا إلى إحضار الماء. ذكرني أمري ديفريتس ، أخصائي التغذية المسجل مع أخصائيي التغذية في تيميكولا ، بهذا عندما طلبت رأيها المهني في الوقود الجري.
إعلان
نوصي
للياقة البدنية 7 أفضل زجاجات مياه جارية في عام 2023 ، وفقًا لما ذكره جوليا سوليفانفيس ، الجري جوليا سوليفانفيس.
يقول Defrates: “أحد الخطأ الذي يمكن أن يرتكبه الناس هو أخذ GU أو أي شيء آخر بدون سوائل ، لأن” هذه المواد الغذائية تهدف إلى متابعتها بالماء “. إن مطاردة هلام الجلوكوز المركزة بالماء سيخففه لتجنب اضطراب المعدة ويساعد جسمك على امتصاص السكر بشكل أسرع.
شراب القيقب غير المستغل
هذه الحزمة من شراب القيقب النقي هي وسيلة رائعة لرفع نسبة السكر في الدم بسرعة.
39.95 دولار في Amazon 10.95 دولار+ في غير مستغل
جل الطاقة الأصلي GU
هلام الطاقة هذا-في الصيغة الأصلية ونكهة الليمون السامي-هو الذهاب إلى كاتبنا.
38.40 دولار في GU Energy 1.60 دولار على rei.com
2. سترة ترطيب
للركض بالقرب من المنزل أو أقصر من ساعة ، أقوم عمومًا بالانفصال عن مضخة الأنسولين وحمل هاتفي وهلام الجلوكوز فقط. ولكن إذا كنت أتجه إلى الجبال لتشغيل مسار طويل ، أو أخطط لقضاء أكثر من ساعة في قصف الرصيف ، فسوف أرتدي المضخة الخاصة بي وأحمل بعض الأشياء الإضافية. هذا هو المكان الذي تلعب فيه سترة ترطيب جيدة: أستخدم حاليًا Nathan Pinnacle 12.
إعلان
إعلان
تحتوي هذه السترة على مثانة مياه سعة 1.6 لتر ويبلغ إجمالي 13 جيوبًا ، أكثر من كافية لحمل المضخة وهاتفي وهاتفي المتعدد الهلامية والوجبات الخفيفة الإضافية (لأنه ، لنكن صادقين ، يمكنك فقط استهلاك الكثير من المواد الهلامية في يوم واحد دون الرغبة في الارتقاء).
أنا أيضًا أحب حزام نبض Salomon ، والذي يمكنك وضع قارورة ماء مرنة ، والاتجاه النهائي المائي للنساء القصير ، والذي يأتي مع زجاجتين صغيرتين من المياه تتناسب تمامًا مع جيوبها الخلفية. إذا انتهى بك الأمر باستخدام نظام به قوارير أو زجاجات مزدوجة ، فيمكنك ملء واحدة بالماء وآخر مع Gatorade أو مشروب رياضي آخر لمزيد من التأمين ضد السكريات المنخفضة في الدم.
إعلان
سترة ترطيب 12 لتر
مع سعة حمل سعة 12 لترًا ومثانة مياه سعة 1.6 لتر ، تم تصميم هذه سترة ترطيب للذهاب إلى المسافة.
200.00 دولار في ناثان (نساء) 200.00 دولار في ناثان (الرجال)
حزام النبض سالومون
إذا لم تكن العبوات الخاصة بك ، ففكر في هذا الحزام الجري ، والذي يمكن أن يناسب زجاجة ماء مرنة وغيرها من المعدات.
35.00 دولار في سالومون 35.00 دولار في rei.com
الاتجاه النهائي المائي قصير
تأتي هذه السراويل القصيرة في حجم الرجال والنساء وتم صنعها لحمل السائل أثناء الركض.
99.00 دولار في Ultimate Direction (الرجال) 63.71 دولار في Ultimate Direction (النساء)
3. حمالة صدر الرياضة مع جيوب
لا أحب أن أشعر بالوزن عند الركض (من يفعل؟) ، لذا فإن تشغيل الملابس دائمًا مع جيوب مصممة جيدًا على معدات إضافية مثل حزم فاني عندما يتعلق الأمر بالحمل الأساسية. BRA BROOKS DRIVE 3-POCKET RUN هو المنقذ في هذا الصدد. الجيوب الجانبية (الموجودة تحت الإبطين) مثالية لخداع جل الجلوكوز و/أو مجموعة من المفاتيح ، في حين يتيح لك الجيب الخلفي حمل هاتف بين شفرات كتفك بدون تراجع صفر.
إعلان
أستخدم Dexcom CGM لمراقبة سكريات الدم ، وتظهر القراءات على تطبيق Dexcom على جهاز iPhone الخاص بي ، لذلك من المفيد أن يكون الهاتف معي من أجل مراقبة السكريات الخاصة بي أثناء كل تشغيل. أرتدي أيضًا ساعة Apple أثناء الركض ، وطالما كان هاتفي معي ، فإن سكريات الدم سوف تظهر مباشرة على الساعة.
إذا لم تكن بحاجة إلى حمالة صدر رياضية لتشغيلها (محظوظًا) ، فمن الجدير بالاستثمار في تشغيل السراويل القصيرة والسراويل مع جيوب مصممة جيدًا. بعض شورتات النساء المفضلة لدي هي شورت Ibex Springbok Short و Janji Afo Middle Short. هذان كلاهما يعاني من جيوب خلفية محتجزة على الهواتف دون أن يرتد بالإضافة إلى جيوب إضافية للمواد الهلامية والمفاتيح ، وكلاهما يأتي في إصدارات الرجال أيضًا.
إعلان
محرك 3 جيب حمالة صدر الجيب
تجعل الجيوب الثلاثة في صدرية بروكس الرياضية هذه مثالية لحمل ما يكفي من المواد الهلامية والعتاد على أشواط أقصر.
25.00 دولار+ في بروكس 24.83 دولار+ في rei.com
Ibex Springbok قصيرة
لا حاجة للحصول على حمالة صدر رياضية؟ الجيوب في هذه السراويل القصيرة الجري مصممة بشكل جيد للاحتفاظ بها الكثير دون كذاب.
100.00 دولار في IBEX (نساء) 100.00 دولار في IBEX (الرجال)
Janji Afo Short
هل تحتاج إلى جيوب زائداً وتريد أن تهز بعض الألوان مع الكثير من التهوية؟ قد تكون هذه هي السراويل القصيرة لك.
64.00 دولار في Janji (نساء) 64.00 دولار في Janji (الرجال)
4. الوجبات الخفيفة الغذائية الكاملة
يقول Defrates ، عندما يتعلق الأمر بتزويد الأزواج لفترة أطول ، سوف ينجذب الكثير من الناس نحو مجموعة من النكهات الحلوة والمالحة. (أحب أن أحزم شطائر زبدة الفول السوداني والهلام.) ولكن يحذر من أن الرياضيين يجب أن يلتزموا باستهلاك معظمهم من الكربوهيدرات بدلاً من الوجبات الخفيفة البروتين أو الدهون الثقيلة ، لأن أجسامنا لا يمكنها هضم هذه المغذيات الكبيرة أثناء التمرين.
إعلان
وتقول: “المعجنات رائعة ، لأنك تحصل على الكربوهيدرات وأيضًا الملح للحفاظ على رطوبة الشوارد. يستمتع الآخرون بالفواكه المجففة.” أنا جزء من شرائح المانجو المجففة والمتداول العديد من الأشياء الخفيفة ، التي تحتوي على المعجنات الصغيرة ، وقطع الحبوب الشبيهة بالشيكس والفول السوداني المحمص للعسل.
سأضع بضع حفنة من شرائح المانجو في حقيبة صغيرة من Ziplock وبعض حفنة من مزيج الوجبات الخفيفة TJ في أخرى لحمل سترة الترطيب على أشواط طويلة. هذا هو مجموعتي المثالية الحلوة والمالحة: المانجو المجفف يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة ويرضي مزيج الوجبة الخفيفة الرغبة الشديدة في الملح مع توفير ثبات السكر في الدم أكثر بقليل من السكريات البسيطة في المانجو وحدها.
لقد وجدت أنه يمكنني تحمل البروتين والدهون في الفول السوداني وزبدة الفول السوداني ، لكن الجميع مختلفون – كما يقول Defrates ، عليك أن تجرب بعض الشيء للعثور على ما يناسبك.
Trader Joe العديد من الأشياء الخفيفة
هذا المزيج الخفيفة يرضي الرغبة الشديدة في مجال التثبيت السكر في الدم.
10.39 دولار في أمازون
5. أساسيات ما قبل وما بعد الركض
بالنسبة لمعظم أشواط ، يمكنك الابتعاد عن حمل القليل جدًا طالما أنك استعدت بشكل صحيح: أود أن أزعم أن الوقود والترطيب جيدًا في الساعات التي سبقت التمرين أكثر أهمية من ما تأكله وتشربه أثناء ذلك ، وخاصةً عندما يتعلق الأمر بإدارة السكريات في الدم.
لقد وجدت أن نسبة السكر في دمي من المرجح أن ترتفع بشكل غير مريح أثناء الجري إذا كنت مجففة ، وهو ما يحدث بسهولة في الصيف. عندما يكون الجو حارًا للغاية في الخارج ، أحب إضافة أقراص ترطيب Nuun Daily إلى زجاجة الماء التي أحتفظ بها على مكتبي خلال يوم العمل.
لتجنب الانخفاض أثناء المدى القصير ، أحاول أن أبدأ الركض عندما يكون لدي القليل من الأنسولين في نظامي ، مما يعني أنني لا أستطيع أن آكل كثيرًا أو على الإطلاق في ساعتين مسبقًا. (الاستيقاظ مبكرًا والجري أول شيء في الصباح مثالي لهذا النهج.)
لكنني لا أستمتع بالركض أكثر من بضعة أميال على معدة فارغة. إذا كنت أركض لفترة أطول ، فسوف أشرب شيئًا يحتوي على القليل من البروتين وليس الكثير من الكربوهيدرات ، مثل شاشات الحليب الكاملة أو مفضلة تاجر غير مفضلة: عصير زبدة اللوز الموز.
هذا العصير هو الشيء الأول الذي أتسوقه خلال ذروة دورة التدريب ، عندما أقوم بالركض الطويل في الصباح الباكر في نهاية كل أسبوع. وكلما اضطررت إلى الخروج من المدينة لسباق ما ، أشتري عدة وأخذهم معي في برودة.
اعتمادًا على المكان الذي يجلس فيه نسبة السكر في الدم قبل الجري ، سأشرب نصف هذا المركز لمدة 30 دقيقة وإنقاذ النصف الآخر لما بعد الركض ، أو فقط لدي كل شيء قبل الجري. إنه يرفع نسبة السكر في دمي قليلاً ، حتى مع عدم وجود الأنسولين على متن الطائرة ، ولا يزعج بطني.
أقراص الترطيب اليومية Nuun
إن الحفاظ على أقراص المنحل بالكهرباء مثل هذه في متناول اليد يساعد كاتبنا على البقاء رطبًا حتى في الأيام الحارة الفائقة.
6.99 دولار+ في Nuun 23.70 $ في Amazon
Trader Joe’s Banana & Almond Butter Protein
خلال ذروة دورة التدريب ، هذا هو الشيء الأول الذي يتاجر فيه الكاتب لدينا.
3.59 دولار في Trader Joe’s
إعلان
إعلان