كم رطل سوف تخسره إذا حرقت 300 سعرة حرارية؟

ممارسة الرياضة كل يوم يمكن أن تساعدك في إسقاط الجنيه.

إذا كانت لديك رغبة في النظر والشعور بحلورة ، فمن المحتمل أن تقيس هذه السعرات الحرارية البالغة 300 سعرة حرارية محترقة من التمرين. لسوء الحظ ، فإن مجرد حرق 300 سعرة حرارية لن يؤدي إلى فقدان أي جنيهات كبيرة. تحتاج إلى العمل باستمرار لفقدان الوزن على المدى الطويل.

نصيحة

لن يؤدي حرق 300 سعرة حرارية إلى فقدان الجنيهات. ستحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية حوالي 3500 سعرة حرارية ، لأن هذا يساوي 1 رطل.

حرق السعرات الحرارية

ذكرت Mayo Clinic أن 1 رطل من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. على هذا النحو ، فإن حرق 300 سعرة حرارية يعادل أقل من عُشر رطل من الدهون. ومع ذلك ، فإن حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن الثابت. إذا استمرت في حرق 300 سعرة حرارية في اليوم ، فستبدأ ببطء في فقدان الجنيهات.

إذا قمت بربط هذا بتناول الطعام بشكل صحيح واستهلاك السعرات الحرارية أقل مما لديك في الماضي ، فيمكنك تسريع فقدان الوزن. تقول Mayo Clinic إنه إذا قطعت حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا من نظامك الغذائي ، فيمكنك أن تفقد حوالي 1 إلى 2 رطل كل أسبوع.

توصيات التمرين للنجاح

إن حرق 300 سعرة حرارية في تمرين واحد لن يؤدي إلى فقدان الجنيه ، ولكن يمكنك الاستمرار في العمل لحرق المزيد من السعرات الحرارية. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المضطرب في الأسبوع.

للبدء في تمرين يؤدي إلى نجاح فقدان الوزن ، قد ترغب في اتباع هذه النصائح بحيث تقلل من احتمالية التدخين:

• بدء سجل النشاط. يقول تقرير من مارس 2018 من المعهد الوطني للشيخوخة أن سجل أنيقة يتيح لك تتبع المدة التي تمرن بها ويمكن أن تؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل.
• تفكيك التمرين. إذا كنت تشعر بالإرهاق من قبل الأعمال الطويلة ، فقم بتقسيمها إلى شرائح لمدة 10 دقائق: 10 دقائق من القلب ، وتدريب القوة لمدة 10 دقائق و 10 دقائق من التمدد ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان الوطني للصحة.
• ابدأ بالمشي. تقول AHA إن أبسط طريقة لتحريك وصحتك هي المشي ، والتي يمكن القيام بها في أي مكان (حتى في مكانها).

نصائح فقدان الوزن

إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فستستفيد من تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، لأن هذه الخطوة المهمة ستجعل أهداف خسارة الوزن أسهل أكثر من مجرد ممارسة الرياضة بمفردها. لخفض السعرات الحرارية عند تناول الطعام ، يجب أن تجرب هذه النصائح من Mayo Clinic on Partion Control:

• املأ طبقك بكمية أصغر تعتقد أنك ستأكل. إذا كنت لا تزال جائعًا ، فيمكنك تناول المزيد من الفواكه والاستغراب.
• في كثير من الأحيان تناول الطعام خارج الحاوية؟ ضع طعامك على صفيحة. إن تناول الطعام خارج الصناديق أو الحاويات لا يمنح عقلك شعورًا كثيرًا تأكله حقًا.
• عد السعرات الحرارية لكل ما تستهلكه وقطع السكر غير الضروري ، مثل مشروبات القهوة السكرية كل صباح.
• اقرأ الملصقات. قد تجد أن كيسًا من الأشرطة لا يخدم ، بل اثنين ، مما يعني أنك تأكل مرتين من الأسلوب الخالص مما كنت تعتقد.