يمكن أن تساعدك أفضل مقاطع فيديو تمرين على التحرك في المنزل مع مساحة صغيرة وأقل معدات.
في هذه المقالة
- كيف اخترنا
- قوي من قبل زومبا
- معسكر دينيس أوستن بوت
- مهرجان العرق الجنون
- تمرين جين فوندا الأصلي
- جيليان مايكلز لمدة 30 يومًا
- العرق في القدامى
- P90x
- مربى توربو
- Extreme Kettlebell Cardio
- إجمالي وزن الجسم متقدم
- إجمالي المبتدئ في وزن الجسم
- إجمالي امتداد
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
عندما لا تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية (أو لا ترغب في التعامل مع الحشود) ، يمكن أن تساعدك مقاطع فيديو التمرين على التحرك في المنزل. إنها ليست مجرد مسألة تحفيز: يمكن أن تقدم الكثير من أفضل مقاطع الفيديو أو أقراص DVD نتائج حقيقية ، مع برامج تدريب الخبراء المصممة لبناء العضلات وتحسين لياقة القلب الخاصة بك.
أما بالنسبة لما تبحث عنه في مقطع فيديو تمرين أعلى ، فإن الأهم من ذلك هو أنك تشعر بالإلهام والتنشيط من خلال التعليمات.
إذا كنت مبتدئًا في المنزل في المنزل وتحتاج إلى مساعدة في البدء ، فقد قمنا باستطلاع مدربي اللياقة البدنية لاكتشاف أقراص DVD المفضلة لديهم عندما لا يستطيعون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي أفضل اختياراتهم: قائمة بأفضل مقاطع فيديو تمرين اليوم والتي ستواجه أيضًا اختبار الوقت.
كيف اخترنا
لقد تحدثنا مع ثلاثة مدربين شخصية كبار ، وأخصائيي التغذية المحبون في ممارسة الرياضة وخبراء اللياقة حوالي 1) مقاطع فيديو تمرين المفضلة لديهم في كل العصور و 2) ما الذي يجعل بعض البرامج ترتفع إلى القمة. اخترنا المنتجات التالية بناءً على معايير بما في ذلك:
- اختيار التمرين
- تنوع التمرين
- فرص للتقدم
- خبرة المدرب والموقف
1. Strong by Zumba: Cardio Cardio و Tone Workout عالي الكثافة يضم ميشيل لوين
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: Strong/morefit.eu
Zumba هو تمرين عالي الطاقة ، وأمراض القلب يشبه ممارسة الرياضة وأكثر شبهاً بهواية ممتعة ، مما يجعلها واحدة من أفضل مقاطع الفيديو للاختيار من بينها ، خاصةً إذا لم تكن تمرينًا متعطشًا وتحتاج إلى هذا الدفعة الصغيرة. تعتبر مقاطع فيديو تمرين Zumba فعالة في خداع عقلك (دون ضرر!) ، لأنها تميل إلى تشبه المزيد من الأنشطة التي تخترق التوتر بدلاً من التدريبات التقليدية وأمراض القلب.
يقول جون شاكلتون ، أخصائي القوة والتكييف المعتمد ، إن الرقص يمكن أن يرتفع معدل ضربات القلب في الواقع ، مما يجعله وسيلة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات الهزيلة.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 24.99 دولار
2. دينيس أوستن: Boot Camp Total Body Blast
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: Denise Austin/morefit.eu
مثالي لأي شخص قصير في الوقت المحدد ، يوفر مقطع الفيديو هذا التمرين ثلاثة تمارين في 30 دقيقة أو أقل ، بما في ذلك القلب والقوة والتمدد.
تقول ميشيل ميلر ، CPT ، مدربة شخصية ومؤسس لمؤسس أول تمرين الأول: “عندما أفكر في دينيس أوستن ، فإن طريقةها اللطيفة وغير المرهقة لتدريس اللياقة البدنية هي ما يبرز بالنسبة لي”. “يبدو أنها لديها مثل هذا الحب الحقيقي لنمط حياة اللياقة ومساعدة الناس على تعلم كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح. في رأيي ، تعرض فكرة أن التمرين مخصص للجميع.”
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: $ 6.99
3. مهرجان عرق الجنون
تفضل بزيارة pagehttps: //go.skimresources.commage الائتمان: Sweat Fest/morefit.eu
يشتهر المدرب المحبوب شون تي بتمرينه الجنون ، وهو برنامج تمرين متقدم للأشخاص الذين يبحثون عن تحد. ولكن عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، فإن Fest Fest Insanity Sweat Fest في Beachbody T هو التمرين الأكثر كثافة في الجسد الذي يمكنك القيام به في خصوصية منزلك-وفي أقل من 30 دقيقة.
يوفر قرص DVD التدريبات والفواصل الزمنية وتدريب القوة بتنسيق مشجع.
شرائه: intensefitnessworkouts.com ؛ السعر: 19.95 دولار
4. التمرين الأصلي لجين فوندا
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: جين فوندا/مورف.
معجب بأزياء الأيروبكس في الثمانينات أثناء حرق السعرات الحرارية وتعزز صحة قلبك. يسمى “البرنامج الذي بدأ كل شيء” ، تجمع تمرين جين فوندا الأصلي بين الحركات ذات التأثير المنخفض وعالي الكثافة لروتين تمرين جذاب للغاية يمكن لأي شخص متابعته.
“لقد كان الأول والأفضل إلى حد بعيد ،” يشهد المشجعون – ولأنه لا يزال شائعًا بعد 40 عامًا من إصداره لأول مرة ، نعتقد أنهم في شيء ما.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 12.94 دولار
5. جيليان مايكلز: مقطع لمدة 30 يومًا
زيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: جيليان مايكلز
يقول بروشا سولوف ، RD ، CDN ، وهو اختصاصي التغذية المسجل ومبدع IHearthealth: “أحب تدريبات جيليان مايكلز”. “إنها تعزز التدريبات السريعة عالية الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع ، حيث تحصل على أكبر قدر من النتائج للحد الأدنى من الوقت.”
تشتهر Michaels بموقفها الشديد والحب الشديد تجاه العملاء وتعليماتها في وجهك والتي ستبقيك على أصابع قدميك وأنت تطلق عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بسرعة. يقول سولوف: “يجب أن تكون مستعدًا للعمل بجد ، إلى الحد الأقصى الشامل من أجل الحصول على الفوائد”.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 10.49 دولار
6. ريتشارد سيمونز: عرقه إلى القدمين
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: ريتشارد سيمونز/مورفيت.
إذا كنت تحب الاستماع إلى Rock Classics أثناء تواجدك في معدل ضربات القلب ، فإن Video Richard Simmons “Sweatin” إلى Oldies جيدة كما يحصل. هناك الكثير من الأسباب التي لا يزال هذا الإحساس في الثمانينات محبوبًا من قبل المشجعين من جميع الأعمار ، بما في ذلك شخصية سيمونز اللطيفة ، والروح المحفزة وحركات الرقص المرح. يقول أحد المحبي: “أردت أن أعمل [حيث] لا أحد يصرخ في وجهي”.
يتميز الفيديو بالموسيقى الكلاسيكية التي تعرفها وتحبها وهو اختيار مثالي للمبتدئين.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 24.99 دولار
7. توني هورتون P90X
تفضل بزيارة pagehttps: //www.beachbodyondemand.commage الائتمان: p90x/morefit.eu
P90X هي واحدة من أفضل مقاطع الفيديو على الإطلاق لبناء كتلة العضلات في المنزل. التحدي الثوري الذي استمر 90 يومًا هو من المدرب الشخصي والمؤلف والممثل توني هورتون ، الذي ولدت شبيهة بالعبادة من خلال الترويج “للارتباك العضلي” لشرح فعالية تقنيته.
“ليس لضعاف القلوب!” يشهد أحد المعجبين على الأقل-لكن لا تدع هذا يمنعك من مواجهة هذا التحدي عالي الشدة.
قم بشرائه: beachbody.com ؛ السعر: 99 دولارًا في السنة
8. مربى توربو
زيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: Turbo Jam/Morefit.eu
يجب أن تكون اللياقة ممتعة ، ولهذا السبب ظل Turbo Jam من بين الحشود المفضلة لعقود. يقدم DVD خمسة تمارين – مع أسماء مثل “Learn and Burn” و “Cardio Party” – وكلها تمزج بين الأفعال الصينية ، والكلكب بوكسينغ ، ونحت الجسم والرقص حتى لا تشعر بالملل وتبديل التروس باستمرار.
إنه “كل ما تحتاجه للحصول على الشكل” ، يعد أحد المعجبين.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 33.93 دولار
9. Extreme Kettlebell Cardio
زيارة pagehttps: //keithweber.caimage الائتمان: Keith Weber/morefit.eu
يقول ميغان كينيهان ، CPT ، مدرب شخصي معتمد ومدرب الجري: “أحب Extreme Kettlebell Cardio من Keith Weber”. “إنه تمرين كامل للجسم مع kettlebell واحد فقط في 45 دقيقة. أنت فقط بحاجة إلى مساحة حصيرة وهي مكثفة ، لكنها تسير بسرعة!”
فيديو التمرين قابل للتنفيذ للمبتدئين والرياضيين المتمرسين أيضًا.
قم بشرائه: keithweber.ca ؛ السعر: 25.99 دولار
10. ناتالي جيل – إجمالي وزن الجسم متقدم
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: ناتالي جيل/morefit.eu
يقول شاكلتون: “ناتالي جيل هي حافز مدهش وموهوب بشكل لا يصدق ، لذا فإن أي شيء أوصي به أوصي به ، وهذا قرص الفيديو الرقمي على وجه الخصوص هو رائع لأنه يتكون من تمارين وزن الجسم فقط ، لذلك لا تحتاج إلى أي معدات أخرى”. أضف أوزان لتحدي أكبر مع أي من مقاطع الفيديو هذه ، إذا رغبت في ذلك ، ولكن ليس من الضروري جني مكافآت جسمها.
شرائه : Amazon.com ؛ السعر : 22.95 دولار
11. ناتالي جيل – مجموع المبتدئين في وزن الجسم
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: ناتالي جيل/morefit.eu
لا تقلق ، هناك مجموعة مختارة من أفضل DVD تمرين للمبتدئين أيضًا. يقول Shackleton: “هذا DVD التمرين مخصص على وجه التحديد للمبتدئين ، حيث يتميز بتمارين سريعة لمدة 10 دقائق مما يجعل من السهل عليك البدء وعدم الرغبة في الإقلاع”. يمكن أن يكون القيام برشاق أقصر قابلاً للإدارة أكثر من التدريبات الطويلة (وبالتالي في كثير من الأحيان أكثر تخويفًا) ، كما هو موضح في شعبية وفعالية مقاطع الفيديو الخاصة بتجريب أفضل.
شرائه : Amazon.com ؛ السعر : 15.10 دولار
12. إجمالي الامتداد: تحسين نطاق الحركة ، وزيادة المرونة الوظيفية + تجديد شبابك بأكمله
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: إجمالي تمدد/morefit.eu
تعزز مقاطع فيديو تمارين اللياقة البدنية المنخفضة والمنخفضة المرونة ونطاق الحركة ، ولكن في كثير من الأحيان يتم تفريغها إلى الجانب وأولوية أقل من تمارين أمراض القلب والتطبيقات الأكثر صرامة.
يقول Shackleton: “بغض النظر عن العمر ، يجب أن تمتد كل يوم للحفاظ على عضلاتك ومفاصلك مرنة وصحية ، وهذا فيديو تمرين أعلى من Jessica Smith يسهل عليك متابعته واستكمال ثلاث جلسات تمتد مختلفة”. .
شرائه : Amazon.com ؛ السعر : 19.97 دولار
13. RIPT90: برنامج التمرينات 90 يومًا من تأليف Jody Hendrix
زيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: ript/morefit.eu
الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر برؤية النتائج من برنامج تدريبي ، وأفضل شيء في هذه المجموعة من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرينات العليا من قبل المدرب الشخصي جودي هندريكس هو أنها جزء من تقويم التدريب لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح مع التدريبات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من التنوع ، لذلك ستستمر في صدمة عضلاتك واستهدافها بممارسة مرجحة وتفجير كبير في واحد.
تتراوح مقاطع فيديو التمرين في المدة ، مع التدريبات التي تتراوح طولها بين 10 إلى 45 دقيقة ، ولكنها تستند جميعها إلى طريقة “تدريب Plyometric” على “تدريبات تمرينات القلب مجموعات العضلات في مجموعة من 14 مقطع فيديو تمرين.
يقول شاكلتون: “ما هو لطيف في قرص DVD هذا هو أنه يعتمد على برنامج مدته 90 يومًا ويمنحك تقويمًا لإبقائك على المسار الصحيح ومساعدتك على تحقيق أهدافك”.
شرائه : Amazon.com ؛ السعر : 39.95 دولار
14. Xtreme Hip Hop with Phil: Stepners Step
زيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: xtreme/morefit.eu
مزيج من الرقص وتمرينات القلب الخاصة بك باستخدام مقطع فيديو تجريب الهيب هوب من مجموعة اللياقة البدنية والمدرب الشخصي فيليب ويدن مناسبة لكل من المبتدئين والراقصات الأكثر تقدمًا. يأتي مع ما مجموعه 10 مقاطع فيديو تمرينات أفضل ، كجزء من أفضل مجموعة مقاطع الفيديو الخاصة بـ Weeden: Xtreme Hip Hop و Xtreme Burn و X30 Challenge.
يقول شاكلتون: “من الجيد تبديلها مرة واحدة كل فترة لتجنب الملل وبقالة تمرين ، وكذلك صدمة وعمل عضلاتك بشكل أكثر كفاءة من خلال الحفاظ على مجموعة متنوعة من التدريبات”.
الرقص هو شكل جيد من أمراض القلب ، حيث يطير الوقت ، ويوفر تنوعًا غنيًا لمساعدتك على صدمة العضلات بشكل روتيني باستخدام. ويوضح قائلاً: “تعتبر تدريبات الهيب هوب طريقة ممتعة لإضافة حركات جديدة ومختلفة إلى التدريبات الخاصة بك وتعلم بعض تحركات الرقص الجديدة على طول الطريق”.
اشتريها : xtremehiphopwithphil.com ؛ السعر : 15 دولارًا
أفضل 9 مقاطع فيديو تمرين للمبتدئين ، وفقًا لمدرب
بيسادورا بوم
أفضل 5 أقراص DVD للبالغين الأكبر سنًا وما يجب معرفته قبل الشراء
Bybojana Galic
هذه المراكز الثلاثة لأفضل تمرين للبالغين الأكبر سنًا مجانًا على الإنترنت
Bylauren Bedosky