قد تظهر معدتك أكبر بعد التمرين لأنك تنظر إلى نفسك بعين أكثر أهمية.
ليس من غير المألوف تجربة ظاهرة محبطة عند ممارسة الرياضة: حتى مع وجود روتين تمرين منتظم ، قد تبدو معدتك أكبر بعد التمرين. اكتشف السبب الجذري من خلال فحص العوامل المعنية ثم تغيير سلوكياتك أو تصوراتك لتقليل الانتفاخ.
نصيحة
قد تبدو معدتك أكبر بعد التمرين لأنك تنظر إلى نفسك بعين أكثر أهمية.
كبح شهيتك
التمرين لا يؤدي تلقائيًا إلى فقدان الوزن أو للياقة بدنية أكثر إحكاما. يستمر الكثير من الناس في زيادة الوزن خلال فترة التمرينات المنتظمة بسبب زيادة في الشهية. سيؤدي تناول المزيد من السعرات الحرارية إلى زيادة تدريجية ومتسقة للوزن ، ومن المحتمل أن تظهر العديد من تلك السعرات الحرارية الإضافية حول القسم الوسط ، خاصة مع تقدمك في العمر.
ستحتاج إلى تناول الطعام بشكل مطرد لدعم التدريبات الخاصة بك ولكن ليس بشكل مفرط. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بالحصول على النسبة المناسبة من وحدات الماكرو للحفاظ على زيادة الوزن تحت السيطرة: يجب أن يشكل البروتين 10 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها ؛ الدهون ، 20 إلى 35 في المئة ؛ و 45 إلى 65 في المئة من الكربوهيدرات ، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين.
مكاسب العضلات والوزن
قد يواجه الأشخاص الذين يدمجون التدريب الأساسي أو رفع الأثقال في إجراءات التمارين الرياضية بعض الزيادة في الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات. الألياف في عضلاتك تمزق ، وبينما تلتئم وتصبح عضلات أكبر ، فإنها تهدأ من السوائل المحيطة بها ، وفقا لعيادة كليفلاند.
على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تبدو معدتك أكبر بعد التمرين ، إلا أنه من الممكن أن يكون تعريف العضلات السطحي أكبر نتيجة للتدريبات الأساسية. تغييرات الجسم سوف تختلف بين الأفراد.
التصور ليس حقيقة
من الممكن أن يدرك الناس بطونهم أكبر بعد التمرين حتى لو لم يكن هناك تغيير جسدي في الحجم. خاصة بعد بدء روتين تمرين جديد ، فإن العديد من الأشخاص يتجهون إلى أي تغييرات في حجم الجسم أو مظهرهم ، وقد يؤدي هذا الوعي المتزايد إلى ملاحظة تغيير غير موجود بالفعل. في بعض الحالات ، قد تكون معدة الشخص تنمو في الواقع على مدافع الحبر والحبر ، لكن التغييرات تدريجية لدرجة أنها تظل غير ملحوظة.
أسفل الطريق
من الشائع أن يتعرض الناس لتوسيع الدهون في البطن أو لاحظوا خطوط الخصر الأكبر مع تقدمهم في العمر ، وفقًا لما ذكرته Harvard Health Publishing. يفقد كل من النساء والرجال بعض الكتلة العضلية الهزيلة ويكسبون الدهون في الجسم مع تقدمهم في السن وتبطئ التمثيل الغذائي. تشير هارفارد هيلث إلى أنه مع تغير تكوين جسمك ، من الممكن أن تلاحظ وجود وسط أكبر حتى لو لم تكن قد اكتسبت أي وزن. الوراثة والوراثة قد تلعب أيضا أدوار.
الوقاية والحل
من المستحيل تضييق سبب واحد لبطن التوسع لأن أجسام الجميع وظروفه المادية مختلفة. قبل تغيير نظامك الغذائي أو برنامج التمرين ، تحدث مع طبيبك.
يمكن أن يساعد القيام بمزيد من التمارين الهوائية القوية في حرق الوزن الإضافي حول القسم الوسط ، وإضافة روتين منتظم من التحركات الأساسية إلى التمرين يمكن أن تشد عضلات المعدة. قم بإجراء اللوح الخشبي ، وجسر البطن ، والأشعة والرباعي لأنها نغمة العضلات الأساسية المتعددة في وقت واحد.