تشمل أفضل تطبيقات تشغيل نصف الماراثون خطط تدريب مخصصة ، تدريب خبراء وميزات اجتماعية.
في هذه المقالة
- كيف اخترنا
- الأفضل للمتابعة الأولى: Asics Runkeeper
- الأفضل للدعم
- الأفضل للتواصل الاجتماعي
- الأفضل لتحسين الشكل
- الأفضل لتتبع GPS
- الأفضل للبيانات
- رسم بياني للمقارنة
- عن ماذا تبحث
إذا قمت بالتسجيل لمدة 13.1 ، فقد تتساءل: هل هناك تطبيقات للتدريب لمدة نصف ماراثون؟ هناك بالتأكيد – ويمكن أن يساعدك الشخص المناسب في تأمين الأميال عندما تبدأ خطة التدريب.
“يمكن للتطبيقات أن تساعد المتسابقين في التدريب لمدة نصف ماراثون بعدة طرق” ، “يخبر جيسون فيتزجيرالد ، وهو مدرب في الولايات المتحدة الأمريكية ومؤلف 101 طرقًا بسيطة ليكون عداءًا أفضل ،” يخبر Morefit.eu.
يمكن أن تساعد التطبيقات في تعيين مسافات تشغيل خطتك وأيام الاسترداد. ومع عمليات الفحص والميزات الاجتماعية ، يمكن أن تبقيك متحمسًا من خلال كل هذه المدى الطويل.
أفضل تطبيقات لتدريب نصف الماراثون
- الأفضل للمرة الأولى: Asics Runkeeper [Free (Basic) ، 39.99 دولارًا في السنة (Premium) ؛ iOS ، google play]
- الأفضل للدعم: Nike Run Club (Free ؛ iOS ، Google Play)
- الأفضل للتواصل الاجتماعي: strava [حرة (أساسية) ، 5 دولارات شهريًا (الخطة السنوية الممتازة) ؛ iOS ، google play]
- الأفضل لتحسين النموذج: خريطة My Run by Under Armor [Free (Basic) ، 29.99 $/year (premium) ؛ iOS ، google play)
- الأفضل لتتبع GPS: Garmin Connect (Free ؛ iOS ، Google Play)
- الأفضل للبيانات: التدفق القطبي (مجاني ؛ iOS ، Google Play)
كيف اخترنا
إذا كنت ضائعًا في متجر التطبيقات ولم تكن متأكدًا من طريقة الدوران ، فمن الطبيعي أن تتساءل فقط: ما هو أفضل برنامج تدريبي نصف الماراثون؟ تحدثنا مع أفضل المدربين للتشغيل لتحديد أفضل التطبيقات لتدريب نصف الماراثون-بالإضافة إلى ذلك ، كيفية العثور على الملاءمة المناسبة لاحتياجاتك الجارية وميزانيتك.
لقد اخترنا أفضل اختياراتنا بناءً على توصياتهم ومعاييرهم ، بما في ذلك:
- إمكانيات تتبع GPS
- البيانات المقدمة
- مستوى الجري
- الدعم من المتسابقين الآخرين والمدربين الافتراضيين
- سعر
1. الأفضل للمرة الأولى: Asics Runkeeper
تفضل بزيارة pagehttps: //runkeeper.commage الائتمان: ASICS Runkeeper/MoreFit.eu Creative
حدد تاريخ السباق والمسافة والأهداف. احصل على برنامجك لتحقيق ذلك. ثم تتبع تقدمك. إنها بسيطة مثل الخطة الأساسية لـ Runkeeper (المجانية).
أو ، مقابل 39.99 دولارًا في السنة ، فإن النسخة الممتازة تحصل على خطة أكثر تخصيصًا. يستخدم التطبيق ، من باب المجاملة ASIC ، بيانات من الآلاف من المتسابقين والسباقات ، إلى جانب إحصائياتك الجارية ، لإنشاء خطة التدريب المثالية عبر الإنترنت.
يقول Alain Saint-DIC ، CPT ، مدرب مع Runkeeper ، لـ MoreFit.eu: “الميزات المفضلة لدي هي جميع التدريبات المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها”. على سبيل المثال ، يمكنك التدريب بالسرعة أو المدة أو تكرار المسافات. يمكنك أيضًا اختيار خطة تركز على الأهداف أو استخدام منشئ التمرين المخصص لتعيين المسار الخاص بك.
بالإضافة إلى ذلك ، يقوم Runkeeper ببعض الأشياء الرائعة لإبقاء المتسابقين متصلين. للحصول على بعض السباقات الأقصر خلال موسم التدريب الخاص بك ، تحقق من ماراثون وسباقات الفريق الافتراضي. يتيحون لك إكمال أرجل الدورة التدريبية ثم وضع علامة على (وتتبع) زملائك في الفريق.
قم بتنزيله: iOS ، Google Play ؛ السعر: free (أساسي) ؛ 39.99 دولار في السنة (قسط)
2. الأفضل للدعم: نادي نايك رن نادي
زيارة pagehttps: //www.kqzyfj.commage الائتمان: nike/morefit.eu creative
يقول تريفور فرانكلين ، CPT ، وهو مدرب شخصي معتمد ومقره مدينة نيويورك ، إن نايك رن كلوب هو واحد من أفضل تطبيقات تدريب نصف الماراثون المجانية هناك ، وهو مثالي للدعم وتوجيه المتسابقين.
إليك كيفية عملها: يمكنك اختيار خطة تشغيل بناءً على عدد الأسابيع التي لديك حتى يوم السباق. ثم ، كل من التدريبات الجارية لديك لديها نسخة قياسية وموجه متوفرة. اختر مصحوبًا على الجري مع مدرب Nike في أذنك والحصول على نصائح وكلمات تشجيع على طول الطريق.
يمكنك أيضًا اختيار القيام بالسرعة والمسافة والمطحنة والممرات الطويلة ، اعتمادًا على شعورك في ذلك اليوم. يحتوي التطبيق حتى على “تشغيل سهل يوم سهل” لمساعدتك في التعافي عند السحب. حاول الاستماع إلى قصة رياضي ملهمة أثناء الجري للمساعدة في الاستمرار.
قم بتنزيله: iOS ، Google Play ؛ مجاني
3. الأفضل للتواصل الاجتماعي: سترافا
زيارة pagehttps: //www.strava.commage الائتمان: strava/morefit.eu creative
يحتوي Strava على جميع ميزات التتبع التي يجب أن تتوقعها من أي تطبيق تشغيل رائع ، لكنه يبرز لميزاته الاجتماعية.
وأروع واحدة هي القدرة على تشغيل نفس المسارات التي مثل أصدقائك ، حتى في أوقات مختلفة ، يقول Lindsey Clayton ، أحد كبار المدربين في Barry’s في مدينة نيويورك ومؤسسة The Brave Body Project ، Morefit.eu. يمكنك تتبع وقتك للتنافس ضد كل من العدائين والمتسابقين الآخرين.
بعد ذلك ، لعضوية سنوية بقيمة 5 دولارات في الشهر ، يمكنك الاشتراك في خطة تدريب نصف الماراثون من 6 إلى 12 أسبوعًا. كل يأتي في الإصدارات المبتدئين والمتوسطة والمتقدمة.
قم بإقران التطبيق إلى مراقبة مراقبة أو معدل ضربات القلب لأكثر الإحصائيات التفصيلية. يذهب كل نشاطك إلى خلاصتك ، حيث يمكن للأصدقاء أن يمنحك “مجد” للتشغيل بشكل جيد.
يقول كلايتون: “ميزة أخرى من النسخة المدفوعة هي Beacon ، والتي تتيح لرياضيين Strava إرسال رسالة نصية إلى ما يصل إلى ثلاثة جهات اتصال للسلامة لإعلامهم بتشغيلهم”. “تتضمن الرسالة رابطًا لخريطة تتبع GPS الحية ، بحيث يمكن لجهة الاتصال تتبع تقدم العداء. بصفتي عداءة ، أعتقد أن هذه ميزة مهمة حقًا ، خاصةً إذا كنت سأخرج من فردي.”
قم بتنزيله: ios ، Google Play ؛ السعر: free (أساسي) ؛ 5 دولارات شهريًا (الخطة السنوية المتميزة)
4. الأفضل لتحسين النموذج: خريطة My Run by Under Armor
تفضل بزيارة pagehttps: //www.mapmyrun.commage الائتمان: MAP MY RUN/MOREFIT.EU Creative
قم بتخطيط وتيرة المسارات الخاصة بي والمسافة والمزيد – تمامًا مثل معظم تطبيقات التشغيل الصلبة. ولكن يمكن لمحبي التكنولوجيا الحقيقية ومحبي البيانات أيضًا مزامنة مع أحذيتهم للحصول على تعليقات حول بالضبط كيف يعملون. يمكنك حتى الحصول على تفاصيل عن إيقاعك وطول خطوة!
للاستفادة من هذه الميزة ، تحتاج إلى زوج من الأحذية الذكية Under Armor ، مثل أحذية UA Flow Velociti Wind 2 (Underarmour.com/mens ، underarmour.com/womens ؛ 160 دولارًا).
ولكن بغض النظر عن الأحذية التي ترتديها ، فإن خريطة التشغيل الخاصة بي يضع جميع إحصائياتك لاستخدام جيد مع ملاحظات تقنية مخصصة من أفضل المدربين. إذا كانت المنافسة تغذيك ، فستكون سعيدًا بمعرفة البيانات التي تتيح لك أيضًا سباق أصدقائك ، كما يقول فرانكلين.
للحصول على جدول تدريب مخصص لسباق نصف ماراثون بالكامل ، اختر إصدار MVP مقابل 29.99 دولارًا سنويًا.
قم بتنزيله: ios ، Google Play ؛ السعر: مجاني (أساسي) ؛ 29.99 دولار في السنة (قسط)
5. الأفضل لتتبع GPS: Garmin Connect
زيارة pagehttps: //go.skimresources.commage الائتمان: garmin/morefit.eu creative
إذا كان لديك بالفعل جهاز Garmin ، فإن تطبيق Garmin Connect (المجاني) هو أمر غير عقلاني لاستكمال نظام التدريب الخاص بك.
يقول فرانكلين: “السبب الرئيسي الذي يجعلني أحب ذلك هو تتبع GPS”. نظرًا لأن التطبيق يستخدم GPS لجهاز Garmin بدلاً من تتبع الهاتف ، فهو دقيق للغاية ، كما يقول.
بمجرد إقران التطبيق مع جهازك ، قم بالتسجيل للحصول على مدرب Garmin. اختر مسافة السباق والهدف (الجري أو المشي والسرعة لكل ميل) ، ومستوى اللياقة الحالي ، وكمية الأيام التي تعمل فيها وتاريخ السباق الخاص بك. Forerunner 45S هي ساعة تشغيل على مستوى القاعدة تعمل مع مدرب Garmin (Garmin.com ؛ 139.99 دولارًا).
ثم ، للتخصيص الحقيقي ، اختر واحدًا من ثلاثة مدربين لإرشادك خلال تدريبك. سوف يقدمون نصيحة فريدة من نوعها بالنسبة لك. وفي الوقت نفسه ، يقوم برنامجك تلقائيًا بالتعديل بناءً على أدائك أثناء التشغيل والتدريبات الأخيرة.
قم بشرائه: iOS ، google play ؛ مجاني
6. الأفضل للبيانات: التدفق القطبي
تفضل بزيارة pagehttps: //flow.polar.commage الائتمان: Polar/morefit.eu creative
التدفق القطبي مجاني ، لكنك تحتاج إلى ساعة ذكية قطبية أو شاشة معدل ضربات القلب لاستخدامها. لحسن الحظ ، Polar يجعل بعض من أفضل الساعات الجري. Polar Vantage M2 ، على سبيل المثال ، حتى يتتبع النوم والشفاء ويمنحك نصائح التغذية (Polar.com ؛ 299.95 دولار).
بمجرد أن يكون لديك جهاز قطبي ، يوفر تطبيق Companion برامج رائعة ومستجيبة لنصف الماراثون. إنه يسحب بياناتك ، ويتيح لك إضافة تفاصيل عن أهدافك ، ثم يقوم بإنشاء خطة يتم تحميلها مباشرة إلى ساعتك. يحلل التطبيق أدائك لتعديل البرنامج خلال التدريب الخاص بك وحتى التنبؤ بوقتك في النهاية.
“أشعر أن POLOR يوفر أفضل فرصة لتوصيل البيانات بخطة التدريب ، وتتبع GPS دقيق لطرق التشغيل ، والوقت ، والانقسامات ومعدل ضربات القلب” ، كما يقول كيلفن غاري ، CPT ، مالك Body Space Fitness في مدينة نيويورك ، لـ Morefit. الاتحاد الأوروبي. وحتى مع كل هذه الأجراس وصفارات ، يكون التدفق القطبي سهل الاستخدام للغاية.
قم بشرائه: iOS ، google play ؛ مجاني
رسم بياني للمقارنة
|
صديق للمبتدئين |
التدريبات الموجهة مع المدربين |
تواصل مع المتسابقين الآخرين |
تفاصيل الإيقاع وطول الخطوة |
يستخدم تتبع GPS |
تتبع البيانات التفصيلية |
|
إصدارات مجانية ومدفوعة |
حر |
إصدارات مجانية ومدفوعة |
إصدارات مجانية ومدفوعة |
حر |
حر |
|
يمكن تشغيل السباقات الافتراضية |
يمكن الاستماع إلى قصص المتسابقين في التطبيق |
ميزات السلامة العداء |
أزواج مع أحذية ذكية تحت الدروع |
يتصل بساعة Garmin الذكية |
تحتاج إلى ساعة ذكية قطبية أو مراقبة معدل ضربات القلب |
|
خطط تدريب مخصصة أو مخصصة |
ميزات “Rate Day Runs Easy” |
تغذية وسائل التواصل الاجتماعي |
ردود الفعل من المدربين |
ردود الفعل من المدربين |
يتوقع نصف الماراثون وقت الانتهاء |
7 أسئلة يجب طرحها قبل تنزيل تطبيق تدريب نصف الماراثون
1. كم من الوقت لديك للتدريب؟
قبل البدء رسميًا في التدريب لمدة نصف ماراثون (وتنزيل تطبيق تدريب) ، يجب أن يكون لديك فكرة عن المدة التي ستحتاج إليها. بعد كل شيء ، السباقات طويلة المسافات هي التزام. الإطار الزمني لتدريب نصف الماراثون هو حوالي 12 أسبوعًا ، وفقًا لخطط التدريب على هال هيغدون. (لمعلوماتك: هال هيغدون عداء ومدرب ومؤلف.)
ولكن كم من الوقت يستغرق تدريب المبتدئين لمدة نصف ماراثون ، وهل يختلف عن المتسابقين المتوسطة والمتقدمة؟ على الرغم من أن خطط التدريب الخاصة بـ Hal Higdon للمبتدئين هي أيضًا 12 أسبوعًا ، إلا أنك قد ترغب في السماح لنفسك بضعة أسابيع من التدريب إذا لم تتسابق أبدًا من المسافة قبل بناء بعض القوة الإضافية والتحمل والثقة.
إذا صادفت سباقًا تريد حقًا الاشتراك فيه ، لكنه يقترب بسرعة ، فقد تتساءل: هل يمكنني تشغيل نصف الماراثون دون تدريب؟ الجواب المختصر: إنه غير مسبب. تشمل خطط التدريب التدريب المتقاطع وتكثيف الأميال الخاصة بك بشكل تدريجي لسبب ما: لذلك لا تصاب بالجروح. من الأفضل أن تهدف إلى سباق لديك متسع من الوقت للتدريب عليه.
2. أين ستتدرب؟
قبل تنزيل تطبيق تدريب نصف الماراثون ، قد ترغب في التفكير في المكان الذي ستعمل فيه. إذا كان سباقك تلالًا أو على الحصى أو المسارات ، فأنت تريد التدريب على هذا النوع من التضاريس.
إذا كان الطقس السيئ يبقيك في الداخل أو لا يمكنك الخروج لأي سبب من الأسباب ، فقد تتساءل: هل التدريب على المطحنة موافق لنصف الماراثون ، وإذا كان الأمر كذلك ، كيف أتدرب على واحد في الداخل؟ يمكنك التدريب على الإطلاق لمدة 13.1 في الداخل. فقط ضع في اعتبارك أن الجري في الخارج والجري على جهاز المشي مختلف بعض الشيء.
دراسة معلم عام 1996 في مجلة العلوم الرياضية تشير إلى أن ترفع منحدرك إلى 1 في المائة لتعويض عدم مقاومة الهواء في الداخل. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من الركض على المزيد من المنحدر وإضافة بعض الانخفاضات إذا كنت تعرف أن سباقك ليس مسطحًا.
ولكن يمكن أن يكون المطحنة مملًا ، خاصة إذا كنت تقوم بتسجيل مسافات أطول ، لذا إليك بعض النصائح الأخرى لجعل تدريب نصف الماراثون الداخلي أكثر متعة:
- اللحاق ببرامجك المفضلة
- رعاية قائمة تشغيل تحفيزية
- استمع إلى بودكاست أو كتاب صوتي
- اللحاق بالأصدقاء
3. ما مقدار التدريب الذي تريده؟
يمكن لأي تطبيق تشغيل تقريبًا أن يتيح لك تتبع التدريبات الخاصة بك. ولكن عندما تتدرب على سباق 13.1 ميل ، فمن المحتمل أن ترغب في الحصول على إرشادات التدريب أيضًا ، كما يقول فيتزجيرالد. عليك فقط أن تقرر كم.
هل تريد خطة تدريب مبتدئة مباشرة أو برنامج مستجيب يتكيف بناء على أوقات التشغيل والتقدم؟ ما رأيك في المدرب الذي يمنحك نصائح صوتية أثناء تشغيلك؟
4. ما الذي يحفزك؟
الدافع هو أيضا زائد كبيرة من أفضل تطبيقات تدريب نصف الماراثون-وخاصة بالنسبة لأولئك الجدد إلى المسافة ، كما يقول فيتزجيرالد. إذن ما الذي سيساعدك على التمسك بخطتك: تسجيلات الشيكات ، الشارات ، الرسائل ، البيانات؟ كل شخص مختلف. اختر تطبيقًا تعتقد أنه سوف يلهمك.
5. ما هي البيانات التي تريدها؟
بناءً على مدى جدية أدائك في يوم السباق ، قد ترغب في تتبع المزيد من الإحصائيات المتخصصة ، كما يقول فيتزجيرالد. النظر في معدل ضربات القلب وطول الخطوة والإيقاع. مع بعض التطبيقات التي تربط الساعات الذكية ، يمكنك حتى الحفاظ على علامات التبويب على نومك والشفاء.
6. ما هي ميزانيتك؟
نعم ، يبدو مجانًا دائمًا أفضل من المدفوع. ولكن إذا كنت تتطلع إلى الحصول على أقصى استفادة من تطبيق التدريب والخطة ، فإن فتح الميزات المدفوعة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تجربتك الإجمالية إذا كنت تستطيع تحمله ، كما يقول Fitzgerald. تحتوي معظم التطبيقات المدفوعة على إصدار أساسي مجاني. لذلك اختبر هذه خارج قبل الاستثمار.
7. هل يتطلب استخدام منتجات أخرى؟
ما هي الأجزاء الأخرى للتكنولوجيا التي لديك بالفعل؟ أم أنك على استعداد لشراء مراقبة جديدة أو معدل ضربات القلب؟ إن معرفة المنتجات التي يتزامن تطبيق التدريب مع (والتي تتطلبها) أمر لا بد منه. آخر شيء تريده هو تنزيل تطبيق وإدراك أنه لا يمكنك استخدامه.
تسوق المزيد من معدات الجري لسباقك القادم
أفضل 9 سماعات في عام 2024 ، وفقا للمدربين
Byamy Schlinger ، nasm-cpt
الدليل النهائي لأفضل معدات الجري ، وفقا للمدربين والمدربين
Byamy Schlinger ، nasm-cpt
أفضل 18 أحذية تشغيل لكل شكل قدم ، وأسلوب الجري وحاجة الاستقرار
Byadrienne الأردن
أفضل 8 المواد الهلامية الجري لأسرع وأفضل ، وفقًا لأخصائيي التغذية والمدربين
بيميلي ديباط ، cpt